Le prestamos algo de sabiduría a Charles Duhigg, el autor de Smarter, Faster, Better y The Power of Habit.
Rutinas contemplativas
En una reciente entrevista de podcast, Charles discutió cómo la investigación muestra que los rituales más comunes que comparten las personas altamente exitosas son lo que él llama “rutinas contemplativas”.
Lo que realmente parece estar relacionado con el éxito es que las personas que son más productivas y más exitosas, tienden a tener lo que los investigadores denominan rutinas contemplativas , como hábitos en su vida que los empujan a pensar más profundamente.
- ¿Qué consejo te darías hace 10 años?
- Usando solo una palabra, describe lo que necesitas ahora?
- Quieres comprar en una tienda en particular, pero la música que se reproduce dentro es demasiado alta y no es de tu agrado. ¿Qué haces?
- ¿Cuál es la forma correcta de reconocer a otras personas que encuentro en la vida diaria?
- ¿Cuál es la mejor manera de hacer la vida más emocionante?
El diario es un gran ejemplo de esto, porque el hecho de llevar un diario a menudo nos obliga a sentarnos y tratar de entender cómo pasamos nuestro tiempo recientemente.
Nuestros objetivos deberían ser en realidad opuestos a lo que nos acaba de obsesionar o centrar en este momento, y cómo debemos organizar nuestra vida para que esas prioridades, para que nuestra energía y nuestra actividad se centren en nuestras prioridades en lugar de que responder instantáneamente a los muchos tipos de solicitud de trabajo ocupado. La idea básica aquí es que, particularmente ahora, estar ocupado y ser productivo no son sinónimos “. – Charles Duhigg en The Science of Success
Recientemente, también escribí un artículo sobre La lección más grande de estudiar a los multimillonarios que profundiza mucho más en estas “rutinas contemplativas” y en cómo puedes comenzar a dominarlas.
La arquitectura diaria de un campeón del mundo
Josh Waitzkin es un campeón nacional multijugador de ajedrez, se convirtió en dos veces campeón mundial de artes marciales. Ahora entrena a algunos de los mejores artistas del mundo en rendimiento máximo. En esta entrevista fenomenal, Josh Waitzkin expone todo su proceso de pensamiento y sus hábitos clave para cultivar lo que él llama una “arquitectura diaria” que incorpora rutinas contemplativas y la neurociencia de la incubación para maximizar su “proceso creativo”.
Sin embargo, esto no es solo para creativos, Josh describe específicamente los rituales diarios que establecen las bases para un desempeño de clase mundial en cualquier campo. Fundamentalmente, se trata de desencadenar un proceso creativo enraizado en la forma más verdadera posible de autoexpresión.
“Cuando pienso en ese último movimiento: desde el equivalente a ser del número 10 al número 1 en el mundo, al número 5 y al número 1 en el mundo, se trata mucho más de encontrar sutiles obstrucciones, encontrar puntos de fricción y liberarlos. . Luego defino sesgos cognitivos que te están bloqueando el camino. Es el movimiento hacia la autoexpresión sin obstáculos. Si piensas que tu proceso creativo tiene una manguera con un gran rizado. Si lo sueltas, hay una presión increíble que se puede liberar “. – Josh Waitzkin en el Show de Tim Ferriss
Una de las piedras angulares de esta arquitectura diaria es un enfoque en los períodos de descanso y recuperación:
Entonces, capacite a la gente para hacer esto: tenga estrés y recuperación, ondulación a lo largo del día y luego, de forma temática, esto se vincula con esta orientación proactiva interna. Construir una arquitectura cotidiana que consiste en entender su proceso creativo como una reacción opuesta a las cosas, sentirse culpable por no estar trabajando, realmente enseñar a las personas a utilizar su brújula interna. Así que supongo que estos son los temas y hábitos centrales que yo traería primero. – Josh Waitzkin en el show de Tim Ferriss
Josh continúa describiendo en detalle una arquitectura diaria en torno al desarrollo de su proceso creativo al cultivar el tiempo de “rutina contemplativa” donde descansa, reflexiona, revisa y piensa, en lugar de estar constantemente en un estado reactivo en el que su proceso creativo está dominado por factores externos. entradas
“La mayoría de las personas cuando terminan un descanso, e incluso los mejores de la industria, y terminan un descanso, ya sea que se despiertan primero por la mañana, ¿qué hace la mayoría de la gente? Ellos revisan sus correos electrónicos. Cuando regresan de un entrenamiento, revisan sus correos electrónicos. Cuando regresan del almuerzo, revisan sus correos electrónicos. Entonces, lo que ves es que cada vez que regresan de algo después de un descanso, están empapados de opiniones y están viviendo este estilo de vida reactivo. Su proceso creativo está dominado por el ruido externo en oposición a la música interna. Y gran parte de lo que hago con los chicos es crear ritmos en su vida que realmente se basan en alimentar a la mente inconsciente, que es la fuente de la creatividad, la información y luego aprovecharla “. – Josh Waitzkin en The Tim Ferriss Show
Aquí están los “hábitos clave” que Josh describe para cultivar una arquitectura diaria de rendimiento de clase mundial.
- Meditación para cultivar presencia y descubrir sesgos cognitivos.
- Pasando de la mente al trabajo creativo y proactivo a primera hora de la mañana, haga un “pre-input” y tenga una orientación proactiva y enfocada internamente.
- Terminar la jornada laboral con calidad y algo por hacer.
- Tomar activamente varias horas después de terminar el día de trabajo para apagarlo, liberar su mente del trabajo, desconectar y relajarse.
- Registre en el diario para “tocar” la mente subconsciente después de periodos de relajación o descansos para obtener nuevos conocimientos.
Profundizar en cada uno de ellos convertiría esto en una publicación de 5,000 palabras, pero diría que definitivamente debería escuchar la entrevista de Josh con Tim, y también debería ver este episodio de podcast sobre la neurociencia detrás del proceso creativo donde explico esto diariamente. Arquitectura en mucho más profundidad y discute cómo puedes implementarla concretamente en tu vida.
Su Ritual Diario Simple
La forma más sencilla de pensar sobre esto es no poner demasiada presión sobre usted mismo para diseñar un día perfecto; simplemente haga estas cosas para hornear de forma natural a tiempo, tanto para la productividad como para el tiempo de inactividad:
- Trate de pasar 1 hora por la mañana, antes de revisar el correo electrónico, en el trabajo proactivo “contemplativo”, creación de valor como registro en diario, escritura, lectura, etc. (cuanto más tiempo puede dedicar a esto, mejor, dedico las primeras horas de mi día. en este). Gaste en cosas como el “tiempo compuesto” descrito en este artículo y los hábitos de los multimillonarios que se describen aquí.
- Intente terminar el trabajo alrededor de las 5 pm o las 6 pm, apáguelo y dedique un tiempo para relajarse y descomprimir, no se sienta culpable por esto. Esta es una parte esencial de ser una productora de alto rendimiento. Libera tu mente subconsciente para procesar información y generar ideas creativas.
Si solo haces estas dos cosas, estarás muy por delante del juego y comenzarás a acumular beneficios importantes con el tiempo a medida que estos hábitos empiecen a empeorar.
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Estudio estrategias para el crecimiento basado en la evidencia. Envíe su correo electrónico aquí para recibir mi correo electrónico semanal “Mindset Monday”, más contenido como este y una guía impresionante sobre “Cómo organizar y recordar todo”.
