Paso 1: estar aquí ahora.
Cuando estás frustrado, a menudo estás en algún lugar del futuro en tu mente. En algún lugar que desees estarías. O estás reviviendo un tropiezo o un fracaso de tu pasado.
Salga de esos espacios de cabeza y cálmese enfocando su mente y atención en lo que es ahora, justo aquí en este momento.
Puedes hacerlo por ejemplo:
- Cómo mejorar mi personalidad de una mejor manera.
- ¿Son todos los objetivos alcanzables? ¿Por qué algunas personas dicen que algunas metas no son realistas?
- ¿Qué hago para mejorar cada vez más?
- Cómo dejar de pensar demasiado y alcanzar la paz mental.
- ¿Qué es el pensamiento negativo? ¿Cómo puedes detener esto fácilmente?
- Centrándose en su respiración. Siéntese, cierre los ojos y solo concéntrese en el aire que sale y sale de la nariz durante 1-2 minutos. Tome respiraciones calmadas y levemente más profundas de lo normal y respire con su barriga y no con su pecho.
- Enfócate en lo que está a tu alrededor en este momento. El sol brilla a través de tu ventana. Los niños jugando en la calle y los autos y la gente que pasa. Los olores y la sensación de la ropa y el calor del sol sobre tu piel. Haga esto durante 1-2 minutos para volver a centrar su atención en el momento presente.
Paso 2: Aprecia lo que tienes.
Después de que hayas vuelto a centrar tu atención en lo que puede ser más útil, concéntrate en lo que sigue siendo positivo en tu vida.
La forma más rápida y sencilla de hacerlo es concentrarse en apreciar lo que tiene.
Uno de mis favoritos durante este paso es lo importante que a veces damos por sentado. Como por ejemplo:
- Un hogar cálido y un techo sobre tu cabeza.
- Un montón de agua potable.
- No tener que pasar hambre.
- Acceso a Internet.
- Tus amigos y familiares.
Dedica unos minutos a esto y encontrarás mucho por lo que estar agradecido.
Paso 3: Concéntrese en lo que puede hacer ahora mismo.
Con tu atención en el momento presente y tu estado de ánimo más agradecido y positivo, ahora es el momento de ser constructivo sobre lo que te frustra.
Puedes hacerlo preguntándote:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar en este momento para mejorar esta situación?
Puede ser para ver qué puedes aprender de lo que te frustra e intentar otro camino hacia tu objetivo.
O podría ser intentarlo una vez más y seguir adelante (porque no todas las cosas en la vida vendrán a ti la primera, segunda o tercera vez que lo intentes).
O podría ser simplemente que te das cuenta de que puedes haber tomado un poco últimamente o que las cosas han sido difíciles y que necesitas tomarte esta noche o algunos días para relajarte, cuidarte y quizás simplificar un poco.
Para que pueda recargarse y luego volver a moverse hacia lo que quiere de su vida de una manera más enfocada.