Las 7 mejores reglas de mi vida: –
I) Cómo comer
II) Cuánto comer
III) Qué comer
IV) Qué no comer
V) Cuándo comer
VI) Los 6 componentes de un régimen saludable : actividad física, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de flexibilidad, ejercicios de respiración y meditación
VII) Los 3 fundamentos de la vida : conocimiento, devoción y servicio
I) Cómo comer: – Conscientemente y masticando cada bocado de comida hasta que se vuelva líquido
Este es el punto más importante para nuestro bienestar general, la pérdida de peso es solo uno de los varios cambios positivos que uno experimentaría en solo un mes incorporando este simple ejercicio de masticar bien los alimentos. Uno debe pasar 20-30 minutos por cada comida, es decir, desayuno, almuerzo y cena. El proceso de masticación predigesta nuestros alimentos en trozos pequeños y los licúa parcialmente, lo que facilita su digestión. Recuerde que nuestro intestino no es un molinillo, simplemente no puede moler los alimentos. Es el trabajo de los dientes para hacerlo.
La digestión es una actividad exigente para nuestro cuerpo, que requiere una gran cantidad de energía, especialmente si se ve obligada a digerir los alimentos masticados incorrectamente. Masticar adecuadamente permite que nuestro estómago funcione de manera más eficiente y descomponga nuestra comida más rápido. La saliva contiene enzimas digestivas, por lo que cuanto más tiempo mastiquemos, más tiempo tendrán estas enzimas para descomponer nuestros alimentos, lo que facilitará la digestión en el estómago y el intestino delgado. Una de estas enzimas es la lipasa lingual, una enzima que ayuda a descomponer las grasas, por ejemplo. La saliva también ayuda a lubricar nuestros alimentos para que sea más fácil para nuestro esófago.
De ahí la primera pregunta Cómo comemos debe abordarse en la siguiente lista de verificación:
A) Coma en un estado mental relajado , ¡nunca debemos comer apurados o preocupados! Si el tiempo es realmente menor, es mejor omitir la comida en lugar de simplemente engullir / tragar la comida. Podemos comenzar con una pequeña oración de medio minuto agradeciendo al divino por esta maravillosa comida, al sol por su energía que se está fotosintetizando, la tierra, el granjero y el que cocinó la comida.
B) Que nuestra comida se convierta en una meditación , seamos extremadamente agradecidos y conscientes de la comida que está en nuestro plato. Literalmente disfruta cada bocado de felicidad y gran plenitud.
C) Cuente el número de masticables y establezca un objetivo de 100 masticaciones / mordida, esto puede variar dependiendo del tipo de alimento / tamaño de la mordida, pero el objetivo debe ser 100 masticaciones. Incluso después de que la comida esté líquida o haya disminuido en 70 recuentos, solo siga contando hasta 100, esto nos permitirá comer despacio y conscientemente y generará una mayor producción de saliva.
Esta práctica también se encarga de cuánto comemos. Cuanto más mastiquemos, más tiempo nos llevará terminar una comida, y la investigación muestra que comer lentamente puede ayudarnos a comer menos y, en última instancia, a evitar aumentar de peso o incluso perder peso. Por ejemplo, masticar nuestra comida el doble de lo que normalmente lo hacemos, nos ayudará instantáneamente a controlar el tamaño de nuestras porciones, lo que naturalmente disminuye el consumo de calorías. A nuestro cerebro le lleva tiempo (generalmente unos 20 minutos) indicarle a nuestro estómago que estamos llenos, y esto puede explicar por qué un estudio encontró que las personas informaron sentirse más llenas cuando comían lentamente. También terminaron consumiendo aproximadamente un 10 por ciento menos de calorías cuando comían a un ritmo lento, y presumiblemente masticaron más lentamente, en lugar de cuando estaban apurados. Trabajamos, nos estresamos, corremos para ganar pan y, sorprendentemente, cuánto menos tiempo dedicamos a comerlo. Nunca disfrutamos nuestra comida. Simplemente lo comemos de manera inconsciente, por lo que es una actividad placentera. ¡Deleita todos tus sentidos con la comida y disfruta!
II) Cuánto comer: -Solo hasta 80% completo (Proverbio japonés – Hara Hachi Bun Me)
Es un hecho que en el mundo de hoy muere más gente por comer en exceso que por comer menos. Vivimos en una cultura donde la comparación y la acumulación excesiva se han convertido en una tendencia y también lo llevamos en nuestros hábitos alimenticios. Con qué frecuencia comemos en fiestas y buffets por codicia como si no volviéramos a comer. Al comer en exceso nunca podremos experimentar la satisfacción de que los alimentos nos hubieran proporcionado de otra manera. Simplemente nos sentimos llenos hasta la garganta y luego nos arrepentimos de haber comido demasiado. Esto es desastroso para nuestra salud. Los japoneses habían conocido el secreto de la larga vida desde hace siglos y el secreto es comer solo hasta que nos sintamos alrededor del 80% de su capacidad. En términos simples, significa comer un poco menos de lo que solemos comer, es decir, cuando salimos de la mesa del comedor no deberíamos sentirnos ahogados en la garganta, sino que debería haber un ligero indicio de hambre. Es un hecho que en las sociedades donde se sigue esta práctica, las personas viven más tiempo como en Okinawa, Japón. Se ha realizado mucha investigación científica sobre este tema y, de hecho, la llamada dieta CR (restricción de calorías) que se ha demostrado como la mejor estrategia antienvejecimiento puede lograrse simplemente siguiendo la regla japonesa “hara bachi bun me”, es decir, comer hasta 80 %
III) Qué comer: – Idealmente 80% alcalino y 20% ácido (pero prácticamente 50% alcalino y 50% ácido para comenzar)
Todos los alimentos consumibles se pueden dividir en dos categorías según el efecto que tengan en nuestros cuerpos: ácido y alcalino. Nuestro nivel de pH normal es ligeramente alcalino, ligeramente superior al neutro, alrededor de 7.2 – 7.3. Se siente un cuerpo alcalino saludable: buenos niveles de energía, tiene la mente clara para tomar decisiones y se enfoca en las tareas a la mano, tiene un buen apetito saludable, no se siente hinchado o demasiado gaseoso, tiene evacuaciones intestinales fáciles y regulares, duerme bien y se despierta sentirse rejuvenecido Un cuerpo ácido provoca inflamación, enfermedades cardíacas potenciales, artritis y una lista de otras dolencias potencialmente mortales debido al desequilibrio de ácidos y alcalinos en los fluidos y tejidos de nuestro cuerpo. Es simple química. Nuestro cuerpo no puede mantener un equilibrio saludable en un estado ácido. Para una función celular óptima, necesitamos más alimentos alcalinos que también sean ricos en nutrición. Un equilibrio de ácido alcalino 80-20 es la proporción ideal para aumentar nuestra inmunidad, rejuvenecer nuestro cuerpo trabajador, limpiar toxinas y órganos y recargar nuestra energía. Sin embargo, nuestros hábitos alimenticios modernos o la disponibilidad de alimentos más procesados, con más grasas, más sal y más azúcares han provocado que nuestro pH saludable normal se vuelva más ácido, ya que nuestra ingesta dietética es en realidad inversa, es decir, 80% ácido y 20% alcalino. Esto es extremadamente insalubre. Como regla general, todas las frutas y verduras son alcalinas y todo lo demás es ácido. Aunque 80-20 es la proporción ideal de alimentos de ácido alcalino que deberíamos consumir, podemos aspirar a una proporción de 50-50 que arroje resultados fantásticos para comenzar.
Sé que este tema ácido-alcalino es considerado pseudociencia por muchos expertos conocidos, y de hecho puede ser cierto que esta filosofía ácido-alcalina puede no estar científicamente probada, pero cada experto está de acuerdo en comer más frutas y verduras. . Por lo tanto, debe aceptar este punto de todos modos, ya que se centra en comer alimentos que, sin duda, todos recomiendan.
Para lograr una relación de 50-50, se puede consultar el cuadro a continuación, la base es que el 50% de nuestra ingesta total de alimentos debe ser frutas y verduras:
IV) Qué no comer: – Alimentos procesados
Un gran salto hacia el equilibrio de peso se logra simplemente al comprender lo que nunca debemos comer y lo que es dañino y peligroso para nuestro cuerpo, mente y alma. Como regla simple, no debemos comer alimentos procesados o en paquetes, ni siquiera una vez al mes.
Los siguientes elementos deben omitirse por completo de nuestro diccionario de alimentos: –
A) Todos los productos Suga r: dulces, bebidas frías, chocolates, galletas, helados, pasteles, pasteles, té, café, etc.
B) Todos los productos fritos : Samosa, Vada, Pakoda, Papad, etc.
C) Todos los productos Maida : pan, pata, Naan, Tandoori Roti hechos de Maida, productos de panadería, Maggi, fideos, etc.
D) Todos los paquetes de alimentos: Farsana, mezclas, papas fritas, kurkure, copos de maíz Kellogs, productos listos para comer, sopas, etc.
E) Toda la comida rápida: pizza, hamburguesas, salsas, comida chatarra, comida de hotel, KFC, Mc Donald’s, comida china, etc.
F) Todos los alimentos grasos : mantequilla, crema, mantequilla de maní, nutrilita, mayonesa, etc.
G) Todas las comidas listas para comer : – En el paneer mundial de hoy se puede conservar un sabji como la masala de mantequilla durante un año, simplemente hay que abrir el paquete, calentarlo y comerlo. ¡Ridículo!
H) Todos los productos químicos : revise la etiqueta de todo lo que comemos y trátelos como más peligrosos que el veneno para ratas: conservantes, colorantes, emulsionantes, antioxidantes, sabores artificiales, edulcorantes artificiales, parcialmente hidrogenados, etc. Todos estos son productos químicos que nuestro cuerpo simplemente no puede entender y digerir. En mi opinión, todos estos son venenosos para el cuerpo. Simplemente revise la etiqueta de cualquier galleta, cualquier helado, cualquier chocolate, es un espectáculo de terror para el cuerpo. Simplemente rehúse poner venenos químicos en el cuerpo.
Verifique el término ” Aceite parcialmente hidrogenado ” en cualquier etiqueta de alimentos, puede tratar esto como equivalente a comer veneno para ratas.
No hace falta mencionar en la lista anterior que los productos alcohólicos, cigarrillos, tabaco, etc. son un gran NO! Recuerda que nuestro cuerpo es el templo donde reside lo Divino en la forma de nuestra alma / conciencia / energía como queramos llamarlo. Todos somos seres divinos y este cuerpo es un precioso regalo milagroso de la divinidad para nosotros, nunca debemos faltarle el respeto por la ingesta de tales productos. “No somos seres humanos en un viaje espiritual, somos seres espirituales en un viaje humano”, por lo tanto, ¡la mejor manera de mostrar gratitud a la divinidad es cuidando nuestro cuerpo!
V) Cuándo comer: – Cuando tiene un poco de hambre
Es lo más fascinante ver a un niño comer. Comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están satisfechos. No cuentan calorías, gramos de grasa o cantidad de carbohidratos. No se matan de hambre deliberadamente, ni comen en exceso. Escuchan sus señales de hambre y saciedad y comen en consecuencia.
Incluso un grano de comida tomado cuando en realidad no tenemos hambre es veneno para el cuerpo. No debemos comer por tiempo, obligación social, es hora de comer, así que comamos, etc.
Cuando seguimos una rutina en particular durante algunos días, el cuerpo se adapta a ella y da señales de hambre más o menos al mismo tiempo, por lo que inicialmente es esencial seguir una rutina durante algunos días.
Por lo general, sentiríamos un poco de hambre cada 2-3 horas con un grado variable de intensidad. Lo ideal es tener 3 comidas grandes (desayuno + comida + cena) + 3/4/5 comidas pequeñas (frutas / brotes / nueces / semillas / etc.). Tampoco debemos morirnos de hambre porque tenemos hambre y aún no comemos para comer. perder peso. Esto también es muy poco saludable. Entonces podría haber 2 extremos: –
Extreme 1- Comer cuando no tienes hambre
Extremo 2: no comer cuando tiene hambre (morir de hambre para perder peso)
Un enfoque equilibrado es muy importante para acelerar el metabolismo durante todo el día y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Para detalles más detallados, lea el libro titulado “pierda su peso, no pierda la cabeza” por Rujuta Devekar.
A continuación se muestra un plan de dieta de ejemplo que sigo:
6:30 am- 1 banana
8:30 a.m.-Desayuno – Cuenco lleno de ensalada de vegetales crudos espolvoreado con una pequeña cantidad de polvo de semillas de lino (zanahoria + remolacha + pimiento + repollo / coliflor + pepino + 1 fruta (granada / guayaba / piña) + 6 nueces + 1 Omega 3 enriquecido Huevo entero + 1 clara de huevo normal) + si es necesario, uno puede tener una pequeña cantidad de / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / junto con verduras crudas
10:30 am- 6 Almendras + Semillas + 2 Albaricoques + 2 fechas
12:30 pm-Almuerzo- 2 Rotis (o 1 tazón de arroz) + Dal + Sabji + Cuajada espolvoreada con una pequeña cantidad de polvo de semillas de lino + 1 cápsula de aceite de hígado de bacalao (300 mg)
3:30 pm- Cacahuetes tostados sin sal + fechas / Gramos de Bengala, es decir, Chana asada + Kishmish negro
5:30 pm- Una fruta de temporada / agua de coco
7:30 pm – Cena – 2 Rotis + Sabji
Notas adicionales: – Comer a primera hora de la mañana es muy crítico para mantener el peso; la primera dieta es muy importante y no debe demorarse, coma la primera dieta lo antes posible después de levantarse después de beber agua. Las frutas que se pueden tomar son: Granada / Guayaba / Papaya / Piña / Naranjas / Awla, etc. También se puede tomar una comida con un puñado de brotes; Anjeer también se puede tomar en la mañana con el estómago vacío. No coma una gran cantidad de comida durante la noche, la cena debe ser fácil para nuestro estómago ya que durante la noche nuestro poder digestivo es mínimo y, por lo tanto, debemos comer ligero
VI) Los seis componentes de un régimen saludable: –
A continuación se detallan los componentes esenciales no negociables de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Cualquier programa de acondicionamiento físico que omita cualquiera de estos seis componentes sería incompleto. Poner demasiado énfasis en uno sobre el otro también está mal, ya que se debe adoptar un enfoque equilibrado. “Moderación” y “Consistencia” son las claves.
Todo lo que uno necesita es un máximo de 1 hora / día que definitivamente deberíamos poder encontrar. Basado en mi propia experiencia y en algunos libros y literatura que leí, he tratado de resumir los conceptos básicos de estos componentes a continuación.
1) actividad física
Qué es y por qué es importante: – Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. “El ejercicio es opcional, el movimiento es esencial”. Hay una gran diferencia entre los dos. El ejercicio es un invento moderno diseñado para darnos una salida, una tarjeta para salir de la cárcel que nos permite creer que tres viajes semanales al gimnasio permiten nos libera del gancho con nuestros cuerpos. Es el dolor, más que el placer. Por lo general, se centra en la especificidad y la falta de desarrollo de habilidades reales. La mayoría de los regímenes de ejercicio utilizan máquinas y ejercicios aislados que nos hacen expertos en movimientos que no son prácticos y son limitado. El movimiento es algo completamente diferente. El movimiento es antiguo. El movimiento estuvo aquí primero. Cazar y reunirse, bailar alrededor del fuego, caminar, trepar, correr, saltar, gatear, levantar, nadar, luchar, etc. Estos son todos movimientos del cuerpo humano. está diseñado para. Una gran cantidad de investigaciones de salud pública ahora apuntan a la necesidad de más movimiento en nuestras vidas, en lugar de hacer ejercicio para mantenerse saludable. Por ejemplo, ninguna cantidad de ejercicio deshacerá la patología que está y permanecer sedentario. Y a la inversa, uno podría pasar toda su vida sin hacer ejercicio, sino moverse como parte de nuestra vida cotidiana y mantenerse saludable.
Por lo tanto, podemos decir que los cinco componentes restantes mencionados a continuación son artículos de lujo, mientras que la actividad física es imprescindible. Sentarse todo el día es más peligroso que incluso fumar. A pesar de tener
Trabajos sedentarios podemos incorporar de manera inteligente la actividad física en nuestra vida diaria. Úselo o piérdalo: si dejamos que los músculos y las articulaciones dejen de moverse, con el tiempo el cuerpo en general pierde la capacidad de moverse. Si queremos movernos bien cuando somos viejos, debemos mantener nuestro cuerpo en movimiento a medida que envejecemos. La vida es movimiento. Cuando dejamos de movernos, dejamos de vivir, por eso mantenerse activo es el deseo número uno de las personas a medida que envejecen. El movimiento es vital para la salud y el envejecimiento. Mire a un niño normal moverse. La juventud se mueve libremente y con control. Observe a alguien que está enfermo moverse: está rígido y, en consecuencia, puede describirse como “viejo”.
Cómo se puede hacer: – Tenemos que adoptar ciertas estrategias para estar físicamente activos durante todo el día. A continuación se recomiendan los consejos: –
a) Camina al menos 10,000 pasos en un día : -Compra un podómetro que cuente los pasos. Cuesta alrededor de 500 / – pero nos ayuda a mantenernos motivados para caminar. Como todos estamos orientados al objetivo y locos por los números y las cifras, el objetivo de alcanzar los 10,000 pasos nos mantiene motivados para lograrlo. Podemos seguir revisando cada 3-4 horas cuántos pasos hemos movido y ajustar en consecuencia.
b) Levántese cada 15 minutos : – Si tenemos un trabajo de escritorio, asegúrese de al menos ponerse de pie cada 15 minutos.
c) Dé un pequeño paseo al enfriador de agua / baño cada 45 minutos
d) Tome 2 tramos de escaleras cada 90 minutos
e) Estacione el vehículo lo más lejos posible de la oficina
f) Camine para ir a tiendas cercanas en lugar de usar un vehículo
g) Realiza más caminatas por la naturaleza Ve a una montaña cercana todos los fines de semana
h) Juega como un niño con niños pequeños
2) Entrenamiento de fuerza
Qué es y por qué es importante: – Primero, comprendamos qué no es. A menudo se malinterpreta como aumentar y construir paquetes de 6 ab y Salman como bíceps para presumir. Entonces, la mayoría de las personas sienten que realmente no lo necesitan. ¡INCORRECTO!
En realidad se define como un tipo de ejercicio físico anaeróbico que mediante el uso de resistencia se especializa en
> Aumento de la aptitud muscular (aumenta la fuerza muscular, la masa muscular y el tamaño)
> Aumento de la resistencia ósea y la densidad ósea
> Aumento de la fuerza del tendón y ligamento
> Mejora de la función articular
Además de estos beneficios en las ayudas para mejorar la salud, aumenta el metabolismo, ayuda en la pérdida de grasa, los niveles generales de condición física, el perfil lipídico mejorado (mejora el colesterol bueno), etc.
Por lo tanto, es un componente absolutamente crítico.
Cómo podemos hacerlo: – Uno tiene las siguientes opciones para hacerlo.
a) En el gimnasio utilizando diversos equipos : – Podemos realizarlo en GYM. Todo lo que necesitamos es asegurarnos de que necesitamos tener un buen entrenador sensato.
Podemos hacerlo 2-3 veces / semana durante una hora cada uno.
b) En casa usando la banda de resistencia : esta es otra opción que podemos realizar en nuestra casa. Podemos ordenar la banda en línea (Cosco es una buena marca), algunos buenos videos (10 min-30 min) están disponibles en línea para aprender y hacer los ejercicios junto con el video. La conveniencia es mejor en esta opción, pero el inconveniente es que no tendremos un buen control sobre la cantidad exacta de resistencia. Pero se puede hacer en los días en que buscamos algunas sesiones de fuerza ligera.
c) En casa usando el peso corporal : – Los 5 ejercicios básicos de fuerza – Push Up, Pull Up, Dips, Sit-ups y Squats son clave para la fuerza general. En lugar de trabajar en músculos aislados, trabajan en grandes grupos musculares. Podemos hacer esto junto con la banda / pesas o también de forma independiente. También podemos hacer ejercicios como estocadas, alpinistas, puentes, etc.
d) En casa usando pesas : – Si conoce los conceptos básicos correctamente, puede realizar todos los ejercicios que hace en equipos en un gimnasio en su casa solamente. Puedes hacer buenas variaciones con solo un conjunto de 2 y 5 kg de pesas usando la forma adecuada y haciendo los movimientos lentamente. Esto se puede comenzar a cualquier edad mediante el uso de un conjunto de pesas de 2 kg y, a menudo, es una parte muy descuidada.
No olvides calentar antes de comenzar las sesiones de entrenamiento de fuerza. Es posible que desee terminar con una sesión de estiramiento de 5 minutos.
3) Ejercicios cardiovasculares
Qué es y por qué es importante : – El cardio es cualquier forma de ejercicio / actividad diseñada para hacer funcionar el sistema cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración y, en consecuencia, un aumento en la circulación de sangre y oxígeno en todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo. Hacer que su cuerpo sude también lo ayuda a liberar toxinas que de otro modo se acumularían en sus tejidos. Los beneficios van desde la pérdida de peso, la mejora de la salud del corazón, la mejora de la salud pulmonar, la resistencia mejorada, la inmunidad mejorada, la presión arterial estabilizada, el aumento de los niveles de energía, el estilo de vida más activo y dinámico, la reducción de los cambios de humor, etc.
Cómo podemos hacerlo: – Puede disfrutar de cualquiera de los siguientes / club de ellos / etc. para obtener los beneficios Elija una variedad en lugar de repetir lo mismo todo el tiempo.
a) Caminata rápida / Trote ligero: – Simplemente vaya a un parque cercano y disfrute del aire fresco y no contaminado de la mañana, tome algo de sol y camine rápido / trote ligero para comenzar el día.
b) Cinta de correr / máquina elíptica / ciclismo estacionario : – Bueno para esas estaciones lluviosas
c) Ciclismo : – Podemos incorporar el uso de una bicicleta para ir a lugares cercanos, etc. o hacerlo como parte del ejercicio semanal.
d) Natación : uno de los mejores ejercicios cardiovasculares. Solo use gafas y gorras para evitar los efectos secundarios del cloro.
e) Entrenamientos de danza aeróbica : – En Youtube tienes algunos buenos videos que podemos ver y hacer.
f) Ejercicios de PT : – Recuerda los días escolares. Esos ejercicios aún se pueden incorporar.
g) Subir escaleras : – Evite los ascensores y suba las escaleras.
h) Saltar a la cuerda : – Bueno si se disfruta.
Pero recuerde que cuando tenemos sobrepeso no deberíamos participar mucho en ejercicios extenuantes. P.ej. Trotar pondría una gran tensión en la rodilla si tenemos sobrepeso, etc. Debemos recordar siempre que la salud se sirve en un plato y que el ejercicio se logra con la forma física. Primero necesitamos estar sanos para hacer ejercicio, por lo que la dieta es el aspecto más crítico para la salud. Fitness es como una cereza en el pastel.
4) Ejercicios de flexibilidad
Qué es y por qué es importante : – La flexibilidad puede definirse como la capacidad de nuestras articulaciones y partes del cuerpo para ejecutar su rango completo de movimiento. La flexibilidad se deteriora rápidamente con un estilo de vida sedentario y sin una flexibilidad adecuada, usted es más propenso a sufrir lesiones y con los músculos tensos las actividades diarias se vuelven difíciles de realizar. Creamos movimientos corporales y hábitos de postura que tienden a reducir la movilidad articular. Los beneficios de los ejercicios de flexibilidad son menos dolor de espalda, mayor rango de movimiento, prevención de lesiones, mejor circulación, menos estrés, mejor postura y confianza. Un cuerpo flexible, una columna flexible, en última instancia, conduce a una mente flexible que es más adaptativa. Practicar Yogaasanas diariamente es la forma más perfecta y fácil de obtener un cuerpo flexible y una mente clara. Le ayudaría a tonificar los músculos, el sistema esquelético, nutrir los tejidos del cuerpo y quemar grasa. Es excelente para todos los órganos internos y varias asanas de yoga que se dirigen a partes y órganos específicos del cuerpo como vértebras, articulaciones, cuello, hombro, corazón, pulmones, riñones, etc. También mejorará su equilibrio tanto físico como emocional.
Cómo podemos hacerlo : – Como ya he escrito anteriormente, los YOGAASANAS son la forma más perfecta de flexibilidad. No tenemos que hacer posturas complicadas, solo las asanas básicas simples de estiramiento deben hacerse con conciencia de la respiración. Realmente tenemos que estar cómodos durante cada postura y no debemos sentir ningún dolor. Un video muy bueno de 22 minutos es el de una secuencia llamada “Padmasadhna” que consta de 12 yogaasanas, se enseña en el curso avanzado de Arte de vivir, pero cualquiera puede practicarla fácilmente. También podemos aprender asanas de cualquier instructor de yoga cerca de nuestro lugar, pero podemos aprender asanas simples con videos. Un video llamado Shilpa Yoga también está muy bien diseñado. A continuación hay algunas asanas comunes que simplemente podemos buscar en Google:
a) Asanas mentirosas : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana y shavasana
b) Asanas sentadas : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana y Adho Mukh Shvanasana
c) Asanas de pie : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana y Kati chakrasana.
5) ejercicios de respiración
Qué es y por qué es importante: – Los ejercicios de respiración son básicamente una actividad que implicaría respirar conscientemente. Cada emoción tiene un impacto en nuestra respiración, por ejemplo, cuando estamos felices y relajados respiramos profundamente, cuando estamos enojados, automáticamente respiramos brevemente, etc. Ahora nuestro motivo es controlar estas emociones / sentimientos, pero a menudo nos encontramos incapaces de mantenernos ellos bajo control. La mejor manera de lograr esto es a través del control de la respiración, cuando hacemos ejercicios de respiración y aprendemos la respiración consciente, también podemos controlar nuestras emociones, es como un control remoto de nuestras emociones. Si nos observamos hay dos tipos de acciones a) Voluntarias b) Involuntarias. Las acciones voluntarias son las que hacemos conscientemente, como hablar, caminar, mover nuestras manos, comer, beber, etc. Las acciones involuntarias son las acciones que se ocupan de la energía consciente que reside dentro de nosotros, como la conversión de oxígeno en dióxido de carbono por nuestro células, digestión de alimentos, bombeo de sangre por nuestro corazón, todas las acciones celulares, etc. Lo que ocurre con la respiración es que cuando no nos damos cuenta, es involuntario, pero cuando nos damos cuenta y comenzamos a respirar con conciencia, se vuelve voluntario. y podemos controlarlo. Por lo tanto, es un tránsito entre Voluntario a Involuntario, Conocido a Incognoscible, manifestado a Inmanifestado, es un salto a lo divino. Por lo tanto, los ejercicios de respiración o pranayama han encontrado un lugar único en nuestros Vedas, pradipikas de yoga, sutras de yoga y, más recientemente, también en Ciencias Médicas.
Obviamente, nuestra función pulmonar mejora y una mayor cantidad de oxígeno alcanza y nutre cada célula que restaura la salud, la juventud y la alegría.
Cómo podemos hacerlo: – Pueden clasificarse como la naturaleza de las respiraciones que tomamos
a) respiraciones lentas / profundas / largas, por ejemplo, Anulom Vilom y Nadi Shodhan (respiración nasal alternativa), respiraciones Ujvai profundas, Pranayama en 3 etapas, respiración profunda simple, respiración abdominal
b) explosiones de respiraciones cortas / rápidas / rápidas, p. ej. Kappal Bhatti,
c) ritmo cíclico que incluye una mezcla de ambos, p . Sudarshan Kriya como se enseña en el arte de vivir
6) meditación
Qué es y por qué es importante: – La meditación es en realidad “no hacer nada”. Simplemente nos sentamos con los ojos cerrados y, como testigos, observamos nuestros propios pensamientos sin juzgar, sin comparar, sin imaginar, sin etiquetar. Nos da un descanso profundo, mucho más profundo que lo que nos ofrece el sueño. La meditación nos hace más dinámicos, más vivos, más enfocados, mejora nuestra concentración, mejora nuestro cociente de felicidad, aumenta mucho nuestro poder curativo. Otros beneficios son
> Nos mantiene libres de estrés
> Reduce el envejecimiento
> Nos ayuda a apreciar más la vida
> Nos ayuda a sentirnos más conectados
> Mejora la función cerebral
> Nos ayuda a dormir bien
> Aumenta la inmunidad
> Aumenta nuestra conciencia y atención
> Ganamos control sobre nuestra mente
En estos 10 minutos nos daríamos cuenta de cómo nuestra mente exagera y magnifica los pequeños problemas de la vida y que tenemos un inmenso potencial para enfrentar todos los desafíos de la vida. La realización más importante que ocurre es que en realidad ninguna incidencia o ninguna persona o situación es alegre o triste, en realidad es el “AUTO-HABLAR” que hacemos con nosotros mismos es la fuente de alegría / miseria . Después de eso, incluso cuando surgen situaciones que tienden a ponernos tensos / estresados por el diálogo interno positivo, aumentamos el poder del yo y no dejamos que las conversaciones negativas sobre la mente nos dominen.
Desarrollamos amor y compasión con los demás y abandonamos nuestro hábito de criticar, quejarnos y comparar.
Cómo podemos hacerlo: – La meditación debe practicarse diariamente durante unos 10 minutos. Algunas meditaciones guiadas están disponibles en línea. Solo necesitamos escucharlo y dejarlo ir. No tenemos que hacer nada, solo escuchar y relajarnos. Inicialmente, las meditaciones guiadas son beneficiosas, lentamente, una vez que obtenemos lo básico, es posible que no las necesitemos. Podemos simplemente sentarnos y meditar. Solo recuerda que no es concentración, es desconcentración.
Solo tenemos que hacer un horario para nosotros mismos y luego seguirlo recordando que la “autodisciplina” es lo único que hace que alguien sea miserable / feliz, saludable / no saludable, fuerte / semana .
VII) Los tres fundamentos de la vida – Gyaan, Bhakti y Seva: –
A) Gyaan (Conocimiento): –
El conocimiento correcto es el único camino que nos puede llevar a lo último. Sin el conocimiento correcto, es imposible deshacerse de nuestros deseos ridículos, expectativas, antojos, aversiones, gustos, disgustos, prejuicios, ideas, conceptos, miedo, sobre excitaciones, preocupaciones, lujuria, sueños, sobre ocupación, apegos, recuerdos pasados, inútiles. opiniones, juicios, quejas, críticas, tristezas y depresiones sin sentido, etc. El conocimiento nos lleva de la ignorancia a la dicha.
A continuación hay algunos libros, enlaces de artículos y discursos de audio: –
· http://www.mindwell.be/ebooks/th …
(Eckhart Tolle)
· V http: //www.swami-krishnananda.or …
(Sociedad de la Vida Divina, Swami Krishnanada)
· http://www.peterrussell.com/word …
(Peter Russel)
· http://www.7freedom.com/beingnat …
(Timothy Schoorel)
· http://www.oshoworld.com/discour …
(Osho)
B) Bhakti (Devoción): –
La devoción no significa ritos y rituales que van a lugares sagrados, etc. Simplemente significa saber y reconocer que lo que vemos en este mundo como realidad física ni siquiera es una gota en el océano de galaxias y universos y que una fuerza está impulsando todo, experimentando la conexión en todos los seres, la unidad que prevalece en todas partes y agradeciendo a la divinidad por nuestro ser. Agradecimiento por ser es devoción. Quedarse vacío desde dentro es devoción. La creencia de que hay un propósito más elevado en la vida que va más allá de los objetivos y deseos materialistas que buscamos cumplir es la devoción. Comprender que la vida no puede existir simplemente sin intervención divina, que el universo fue diseñado para la vida para nosotros es la devoción. ¿Quién creó la materia, cómo se creó, de qué se creó? ¿Qué creó la energía? ¿Qué creó las estrellas y los planetas? ¿Quién conduce las galaxias, cómo nació el universo lo que estaba allí antes de que naciera el universo, qué quedaría después de que el universo se desintegrara? Reconociendo que un ser supremo está dentro de todos nosotros y que somos solo una extensión, una expresión de la conciencia divina que impregna todo lo que es Omni presente más allá del espacio y el tiempo es devoción. Conocer lo infinito y lo zeroness dentro de nosotros es devoción. Al igual que miles de millones y billones de nuestras células en el cuerpo {cada una con su propia conciencia} funcionan juntas en sincronía para hacerme sentir, dar una sensación de ser y hacerme consciente. Del mismo modo que los humanos y todas las formas de vida, los planetas, las galaxias, todos juntos formamos colectivamente el Divino Supremo. Esa es la verdad. Está presente en todos nosotros en todas partes cada segundo, sumergirse profundamente en lo que existe en todas partes es la devoción. Ninguna vida puede ser completa sin devoción.
C) Seva (Servicio): –
La avaricia y el egocentrismo son la causa raíz de toda miseria y sufrimiento. Al ser desinteresados, nos abrimos a un mundo completamente nuevo de satisfacción y satisfacción. Nuestra relación con los demás es muy crítica. El error fundamental que cometemos es que siempre tratamos de complacer a otros, satisfacer a otros, impresionar a otros y demostrar nuestro valor a otros, mientras que la forma de vida iluminada debe ser que siempre debemos tratar de ayudar a otros, servir a otros, amar a otros y ser compasivos con Otros. El servicio a la humanidad es el servicio a lo divino, ya que todo es uno y lo mismo. Podemos comenzar a hacer servicio en cualquier momento en cualquier lugar, cualquier acción desinteresada es servicio. Cualquier forma de ayuda para cualquiera que lo necesite es servicio. No debemos dejar pasar cualquier oportunidad que se nos presente y nos presente la oportunidad de oro de servir y permitirnos ser puros, útiles y contribuir a la sociedad.
Esto es lo que ha sucedido con mis 7 reglas:
Antes de las reglas (105 Kg): –
Ahora (72 Kg): –
