Encontrarás muchos métodos de meditación sugeridos por expertos. Diferentes métodos funcionan para diferentes personas. Prueba algunos que encuentres interesantes y factibles. Y como no conozco tus preferencias, solo ilustraré lo que practico. Esta es una técnica fácil, y funciona para mí. A ver si funciona para ti también.
Entonces, lo que hago es un pequeño ejercicio de 5 a 10 minutos, varias veces al día. Puedes intentar esto cuando estés relajado. Prefiero la posición de shav-aasana (la postura muerta).
Paso 1: Me acuesto boca arriba con los brazos relajados (con las palmas hacia arriba) y los pies, y trato de despejar mi mente de todos los pensamientos. Me toma alrededor de 1-2 minutos para relajarme completamente. Esto se puede hacer pensando en positivo, incluso las palabras que cree que deberían ser positivas (p. Ej., Piense ‘Estoy relajado’ en lugar de ‘No estoy cansado’) y repita estas palabras.
Paso 2: Me imagino un objeto. Una muy simple, al principio. Puede ser tan simple como una forma fácil, por ejemplo, un cuadrado. Lo lleno, un cierto tono de azul, digo turquesa claro, y lo imagino en un cierto tamaño. (incluso puede dibujar el objeto / la forma en un pedazo de papel antes de comenzar el ejercicio, o consultar una imagen en línea)
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Paso 3: Intento llenar el espacio en blanco que he creado en mi mente con ese cuadrado plano turquesa de tamaño medio durante 5 a 10 minutos y trato de mantener esa forma consistente con sus características.
Paso 4: calculo mi desviación. Trato de pensar en la forma original que había decidido para el ejercicio y compararlo con las variaciones de esa forma que he estado pensando en esos 5-10 minutos. De esta manera puedo saber cuán bien podría concentrarme en lo que decidí hacer, cuánto tiendo a desviarme y en qué escala.
Cada vez que hagas el ejercicio, trata de minimizar tus desviaciones. Cada vez que haga que el objeto sea un poco más complejo que el anterior, puede agregarle otra característica. Usted se encontrará cada vez más comprometido con cualquier cosa para lo que se sienta, para duraciones más largas eventualmente.
También tenga en cuenta, que el cerebro humano tiene sus limitaciones. No puede sentarse continuamente por nada sin descanso por más de 45 minutos. Tendrá que dejar de pensar en lo que esté haciendo durante unos segundos / minutos antes de volver a sentarse. Ha sido científicamente probado. Esta pausa puede incluir, solo mirar fijamente una hoja de papel. Lo que quiero decir es que tu cerebro tomará el descanso automáticamente, lo quieras o no, te des cuenta o no.