Me diagnosticaron un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) hace un tiempo. Vivo con ansiedad diariamente. Constantemente juzgo cada interacción que tengo con personas fuera de mi zona de confort (mi casa), ya sea el chico de la estación de servicio que no me devuelve la sonrisa (¿qué me pasa?) O un grupo de compañeros de clase riendo (deben estar riendo) a mi). Mi ansiedad me asegura que soy un perdedor, no como los demás. Lo que, a su vez, me aísla de las personas con las que desearía poder comunicarme, lo que, a su vez, genera más ansiedad.
Soy perfeccionista El miedo al fracaso es a veces tan grande que mis pensamientos me dicen que preferiría morir antes que obtener algo menos que una A en las clases que tomo en la universidad.
“Leí la mente”, y estoy casi seguro de que sé lo que otros piensan de mí cuando en realidad es solo mi mente que confunde mentiras para lidiar con la incertidumbre de no poder leer realmente las mentes.
Mi hipervigilancia me mantiene alejado de mis propios sentimientos de alegría y felicidad, o de momentos de paz. En el peor de los casos, soy un caparazón vacío, un robot descontento sin idea de cómo escapar de la zona de confort que he construido en mi mente. Esa zona de confort es solo una celda de prisión ahora.
Estoy en tratamiento por estas luchas. Me dicen que diferencie mis sentimientos de mis pensamientos. Me dicen que abrace la incertidumbre. Me dicen que deje de ser tan crítico conmigo mismo. Me dicen que intente estar en el presente, en lugar del pasado o el futuro.
Esperar y (supuestamente) prepararse para que ocurra algo negativo no te prepara para nada. Claro, soy un estudiante A directo en la universidad, pero ¿a qué costo? Casi siempre estoy extremadamente fatigado y estresado. Cualquier cosa menos que la perfección en una prueba me mantiene despierto por la noche. No tengo vida social fuera de mi novia de 5 años, nuestra relación se está desmoronando porque no sé cómo conectarme con ella, comunicar mis sentimientos. No estoy viviendo, estoy sobreviviendo, y ese no es un lugar donde alguien quiera estar permanentemente. Todos tenemos luchas, ansiedad por cosas que están fuera de nuestro control. No se trata de escapar de esa ansiedad, sino de aceptarla como es (parte de la vida). Incluso si algo saliera mal, pregúntese qué significaría eso. ¿Realmente sería el fin del mundo, o estás catastrofando? Si eres honesto contigo mismo, cualquier cosa menos que la muerte misma no es el fin del mundo. Te adaptas a las circunstancias, te adaptas, perseveras. La parte más difícil de lidiar con la ansiedad es lidiar con lo desconocido, la incertidumbre. Siempre está ahí, y siempre lo estará. No huyas de eso. Un poco de sufrimiento te muestra que sigues vivo y que realmente puedes lograr lo que tus pensamientos mintieron y dijeron que no podías.
No hay una solución rápida para deshacerse del temor, al menos no es saludable. Claro, se sabe que algunos (incluido yo mismo) automedicamos cuando el temor se cierne sobre ti. Pero no siempre se automedica la gente que usa para escapar de la ansiedad. Las personas con ansiedad son excelentes para evitar. Ellos, a menudo, ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo hasta que se lo indiquen profesionales, personas cercanas a ellos. Es tu forma de afrontar el cerebro.
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TL; DR
Centrarse en la ansiedad que lo detiene, o en un estado constante de temor, a veces es inevitable. Lo importante es cómo abordas esa ansiedad. En lugar de agregar otro pensamiento negativo a la mezcla (“este temor me está matando; ¿cómo puedo deshacerme de él?”), En lugar de eso, trata de aceptarlo ya que tu cerebro está confundido sobre lo que quieres de él, simplemente está tratando de protegerte de lo desconocido. No pienses, actúa. Actúa fuera de tu zona de confort, a pesar de lo que te digan tus pensamientos. Muévete a tu propio ritmo y aprende la oración de serenidad.
No solo lo recites, escríbelo; diseccionarlo; estudialo. Un enfoque proactivo es lo que está tomando su cerebro cuando experimenta ansiedad: enfréntelo y golpéelo con su propio enfoque proactivo, un pensamiento, una acción a la vez.