Cómo entrenarme para hacerlo bien bajo presión

Answer 1

Puedes ver que estás en las puertas iniciales de un nuevo grupo. Felicidades primero. Decidiendo llegar. Eso es llevarte fuera de tu zona de confort. Estás intentando algo nuevo.

Cuando estamos experimentando una nueva situación, no nos enfrentaremos a la mitad tan bien como lo haríamos después de estar en situaciones similares varias veces. Así que quítate la presión para hacerlo bien. De hecho, acepta la experiencia y lo incómodo que te sientes. Date unas palmaditas en la espalda. Lo viviste, estás regresando y estás buscando formas de mejorar. Eso es impresionante.

Después de reflexionar, observe toda la situación y vea dónde le va bien, dónde podría mejorar y dónde se sintió malditamente fuera de su zona de confort. Sabes cuando deseas poder hundirte en el suelo y desaparecer.

¿Has visto cómo otros se están manejando en el grupo? ¿Te gusta un estilo particular de personas que usan cuando están bajo presión en la misma situación?

No voy a sugerir una estrategia de afrontamiento porque creo que tienes la habilidad de buscarla y encontrarla tú mismo. Sin embargo, al decir eso, solo necesita enviarme un mensaje y podemos hablar de estrategia si lo desea.

He adjuntado una publicación que escribí sobre el miedo, esto puede darle algunas ideas. Mire el miedo a la cara y decida cómo responder.

Déle tres meses y puedo garantizarle que cuando mire hacia atrás, notará cuán lejos ha llegado.

Answer 2

El estrés ocurre cuando percibe que las demandas que se le imponen, como el trabajo, la escuela o las relaciones, exceden su capacidad de afrontamiento. Algunas veces el estrés puede ser beneficioso, produciendo un impulso que proporciona el impulso y la energía para ayudar a las personas a superar situaciones como los exámenes o los plazos de trabajo. Sin embargo, una cantidad extrema de estrés puede tener consecuencias para la salud, afectando el sistema inmunológico, cardiovascular y neuroendocrino y nervioso central, y tener graves consecuencias emocionales.

El estrés crónico no tratado puede provocar afecciones de salud graves, como ansiedad, insomnio, dolor muscular, presión arterial alta y un sistema inmunitario debilitado. La investigación muestra que el estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades importantes, como enfermedades cardíacas, depresión y obesidad.

Pero al encontrar formas positivas y saludables de controlar el estrés a medida que ocurre, muchas de estas consecuencias negativas para la salud pueden reducirse. Todos somos diferentes, y también lo son las formas en que eligen manejar su estrés. Algunas personas prefieren dedicarse a pasatiempos como la jardinería, tocar música y crear arte, mientras que otras encuentran alivio en actividades más solitarias: meditación, yoga y caminar.

Aquí hay cinco técnicas saludables que la investigación psicológica ha demostrado que ayudan a reducir el estrés a corto y largo plazo.

Tómese un descanso del estresante. Puede parecer difícil alejarse de un gran proyecto de trabajo, un bebé que llora o una creciente factura de tarjeta de crédito. Pero cuando te das permiso para alejarte de él, te permites tener tiempo para hacer otra cosa, lo que puede ayudarte a tener una nueva perspectiva o practicar técnicas para sentirte menos abrumado. Es importante no evitar su estrés (esas facturas deben pagarse en algún momento), pero incluso solo 20 minutos para cuidarse es útil.

Ejercicio. La investigación sigue creciendo: el ejercicio beneficia tanto a su mente como a su cuerpo. Seguimos escuchando sobre los beneficios a largo plazo de una rutina de ejercicio regular. Pero incluso una sesión de caminata, carrera, natación o baile de 20 minutos en medio de un momento estresante puede tener un efecto inmediato que puede durar varias horas.

Sonríe y ríe. Nuestros cerebros están interconectados con nuestras emociones y expresiones faciales. Cuando las personas están estresadas, a menudo tienen mucho estrés en la cara. Entonces, las risas o sonrisas pueden ayudar a aliviar algo de esa tensión y mejorar la situación.

Obtenga apoyo social. Llama a un amigo, envía un correo electrónico. Cuando comparte sus preocupaciones o sentimientos con otra persona, ayuda a aliviar el estrés. Pero es importante que la persona con quien hables sea alguien en quien confíes y en quien sientas que pueda comprenderte y validarte. Si su familia es estresante, por ejemplo, es posible que no alivie su estrés si comparte sus problemas de trabajo con uno de ellos.

Meditar. La meditación y la oración consciente ayudan a la mente y al cuerpo a relajarse y concentrarse. La atención plena puede ayudar a las personas a ver nuevas perspectivas, desarrollar autocompasión y perdón. Al practicar una forma de atención plena, las personas pueden liberar emociones que pueden haber estado causando estrés físico al cuerpo. Al igual que el ejercicio, la investigación ha demostrado que incluso meditar brevemente puede obtener beneficios inmediatos.

Espero que esto te ayude!

Answer 3

Trabajar bajo presión es la realidad de la vida profesional de muchas personas. Algunas personas tienen que lidiar con presiones muy altas cada minuto de sus vidas, mientras que otras tienen que lidiar con ellas a medida que se acerca la fecha límite del proyecto. así que con el paso del tiempo también se te entrenará. podemos ver a muchas personas haciendo múltiples tareas al mismo tiempo. y créanme que pueden manejarlo muy fácilmente. Al principio todo es difícil (en realidad parece difícil), pero con la práctica se vuelve fácil. Los seres humanos tienen una gran capacidad de adaptación en cualquier situación. así que sigue trabajando y practicando, con el tiempo que te adaptarás.

Answer 4

No todos se desempeñan bien bajo presión. Muchos de ellos piensan que sí, ¡pero no! Podemos sentirnos más creativos cuando trabajamos bajo presión, pero eso es solo un sentimiento, no una realidad. Puede suceder que sea productivo, pero el resultado no será “Los esperados”.

Aquí hay 8 secretos que pueden ayudarlo a realizar Well Under Pressure:

1. Piense en los momentos de alta presión como un desafío divertido y no como una amenaza de vida o muerte.

2. Recuerde que esta presión podría cambiar su carrera. ¿Quizás una oportunidad para crecer en su campo? Entonces, ¿por qué no dar el 100% con excelentes resultados?

3. Solo concéntrate en la tarea dada, olvida el resultado.

4. Prepárese para los peores escenarios, como las condiciones “Qué pasaría si”.

5. No seas incontrolable. ¡Contrólate! De lo contrario te enfrentarás a un gran problema.

6. Mientras estás bajo presión, solo escucha la música de la canción para que puedas distraerte de tu ansiedad.

7. ¡Reduzca la velocidad y respire profundamente!

8. Comparta la presión con alguien. ¡No es una carga de trabajo, sino los sentimientos que tienes!

Answer 5

Enfoca lo que es importante y tonifica el resto. Olvídate del pasado y quédate en el momento presente. No te apegues al resultado de lo que sea que estés enfrentando, en cambio, cuídate de lo que sea en el segundo momento que tengas que cuidar.

Answer 6

Memorice lo que tiene que hacer y practique. No puedes hacerlo bien bajo presión hasta que hayas hecho algo bajo presión.

Consejo: no intentes actuar como si estuvieras en el cine las primeras veces. Eso siempre fracasa. También mantén la calma y evalúa la situación y saca algo de la nada a menos que sea algo de supervivencia, en cuyo caso la memorización es útil. Prepárese para huir también, en caso de que haya gas venenoso o algo así.