Permítanme comenzar mi respuesta con esta cita : “Si no hay ningún enemigo dentro, el enemigo exterior no puede hacernos daño”. Proverbio africano.
Así que me encanta escribir.
Y escribir es el tipo de actividad que requiere una inmensa cantidad de disciplina para hacerlo bien. De hecho, la autodisciplina es un precursor necesario para hacer bien cualquier cosa de valor. Sin él, podemos desviarnos del camino y dejar de lado las promesas que nos hicimos a nosotros mismos y a los demás.
La autodisciplina es la idea de realizar una acción coherente independientemente del estado emocional que experimente. Llueva o truene, está por ahí entregando y siguiendo. Ahora imagine qué diferencia puede hacer la autodisciplina en las áreas en las que desea verse mejorando. Piense en el impacto que puede tener la autodisciplina en su salud cuando con gusto decide hacer ejercicio en lugar de comer chatarra y mirar televisión. ¿Qué pasaría si pudiera hacer un seguimiento constante con sus clientes, socios comerciales y buscar posibles clientes potenciales? No solo podría impulsar su negocio, sino que también se sentiría mucho más satisfecho. De hecho, un estudio reciente muestra que ejercer el autocontrol puede hacerte más feliz no solo a largo plazo, sino también en el momento.
Por otro lado, si carece de autodisciplina, su vida será impulsada por sus cambios de humor. Un día trabajas más duro que todos tus amigos y colegas, y otros días, estás tan atrasado que estás a punto de rendirte.
1. Psicología de la autodisciplina.
Cuando las personas hablan de autodisciplina, lo hacen ante el arrepentimiento que experimentan cuando no se comprometen con sus objetivos. Experimentan este arrepentimiento porque se dan cuenta de que no cumplieron con sus mejores juicios. Pero si ese es el caso, ¿por qué no lo hicieron? Normalmente, esperamos que las personas sigan adelante con lo que creen que es mejor, y si deciden no hacerlo, entonces parece que han actuado de forma libre e intencionalmente contraria a su mejor juicio.
Pero eso parece desconcertante.
¿Cómo se puede juzgar algo que es bueno hacer pero no hacerlo?
¿Qué está pasando en la psicología de una persona así?
Supongamos que John realmente piensa que ir al gimnasio es, en general, un mejor juicio que quedarse en casa y ver la televisión. Sin embargo, cuando llega el momento, John se vuelve reacio a ir al gimnasio y cambia de opinión. Creo que este cambio de mentalidad se produce como resultado de comparar la recompensa de ir al gimnasio en lugar de quedarse en casa por un valor nominal .
La emoción prometida por quedarse en casa y ver su programa de televisión favorito parece anular la inferioridad original de esa opción. Desde el punto de vista del placer inmediato, el placer de quedarse en casa comienza a superar al de ir al gimnasio. Esto a su vez lleva a John a concluir que quedarse en casa y ver la televisión es una decisión superior a la de ir al gimnasio. Y de esta manera, John ha logrado convencerse a sí mismo de quedarse en casa.
Bien hecho. Bueno en realidad no.
En el esquema general de las cosas, John parece haber cometido un terrible error. Hasta ese punto, él ha interpretado erróneamente la comparación a favor de quedarse en casa. John ha sobreestimado dos cosas sobre sus opciones. Estimó en exceso lo placentero que sería quedarse en casa y ver la televisión, pero también estimó lo doloroso que sería llegar al gimnasio y hacer ejercicio. Además, John ha medido las recompensas esperadas de cada opción frente a un período de tiempo más corto, y al hacerlo aumentó considerablemente el placer de quedarse en casa en comparación con ir al gimnasio, por lo tanto, John optó por quedarse en casa.
Desafortunadamente, esa es la misma gimnasia mental que mucha gente usa para actuar en contra de su mejor interés. Si esto te ha sucedido, entonces realmente me identifico contigo. Es difícil verse a sí mismo relajado en sus metas y compromisos y darse cuenta de que lo hizo intencionalmente. Pero hay una salida.
Comencemos con los fundamentos de la autodisciplina para resolver este problema.
También puede beneficiarse de esta publicación: por qué no se apega a sus objetivos y cómo solucionarlo.
2. No hay discípulo, no hay disciplina
A los efectos de este artículo, es importante distinguir dos tipos de autodisciplina.
Primero, la capacidad de elegir la opción que es mejor en general y actuar con gusto; y segundo, la capacidad de elegir lo que es mejor en general, pero tener que luchar contra un impulso contrario para actuar en consecuencia.
Si no te has centrado mucho en desarrollar la autodisciplina, entonces probablemente caigas en el último campo. Sabes que, en general, es mejor para ti ir al gimnasio que quedarte en casa y ver la televisión, pero tienes que luchar contra el deseo de quedarte en casa hasta que finalmente te arrastres al gimnasio. Mientras que, si fueras miembro del antiguo campamento, elegirías ir al gimnasio y lo harías sin tener que luchar o superar ningún impulso contrario. De hecho, te gustaría ir allí.
Sin embargo, la mayoría de las personas permanecen estancadas en el primer campamento … bueno, hasta que finalmente renuncian. Las personas en el primer campamento fracasan en la construcción de una autodisciplina sostenida porque se mueven únicamente por su fuerza de voluntad. Se empujan a sí mismos para ir al gimnasio, para escribir y para hacer lo que tienen que hacer al ejercer una tremenda cantidad de energía, así como una gran cantidad de actividad consciente para luchar contra el impulso opuesto. Sin embargo, confiar únicamente en la fuerza de voluntad para disciplinarte, inevitablemente hará que te choques. Sin embargo, ese parece ser el enfoque común.
Las personas se adhieren a este enfoque porque no han cultivado el conocimiento correcto sobre los fundamentos de la autodisciplina. Tienen una vaga idea de cómo desarrollar su autodisciplina y asumen que tienen que usar una fórmula áspera de comandos para ponerse en forma. Por ejemplo, se dicen “ir al gimnasio 3 veces a la semana” y de alguna manera esperan que ese comando se convierta en su ancla para comprometerse con su objetivo. Este enfoque simplemente no funciona.
3. Respaldar sus metas
Para ser disciplinado a largo plazo, debe respaldar la meta en la que está trabajando. Los estudios han demostrado que las metas auto-aprobadas están fuertemente asociadas con el progreso positivo. Esto significa, además, que debes convertirte en un estudiante diligente de la meta que deseas alcanzar. De hecho, la palabra disciplina viene del discípulo raíz; alguien que sigue y se adhiere a ciertas prácticas e instrucciones.
Entonces, si tienes el deseo de ser disciplinado para salir a correr, entonces tienes que aprender más sobre las técnicas de ejecución, entrenamientos y eventos. También es posible que desee convertirse en miembro de una comunidad de corredores y / o participar en línea con varios blogs y foros sobre el tema. Cuando haces estas cosas, lentamente comienzas a identificarte como un corredor, y cuando eso suceda, querrás correr y hacerlo con gusto. Sin embargo, si no te involucras activamente en tu objetivo, nunca tendrás la disciplina suficiente para trabajar en ello, no importa cuánto te esfuerces.
Aquí hay 4 consejos que te recomiendo que sigas para ayudarte a respaldar tus metas y ser más disciplinado:
- La mayoría de las personas carecen de autodisciplina porque no tienen razones de peso para lo que quieren. Pregúntese, ¿por qué quiere comprometerse a ir al gimnasio regularmente? ¿Por qué quieres escribir todos los días? ¿Tiene un plan? ¿Tienes o necesitas un entrenador que te ayude? Las personas que no pueden sostener su autodisciplina generalmente expresan sus por qué en un lenguaje fácil de olvidar y no convincente. No lo han pensado lo suficientemente bien. Por otro lado, hay quienes articulan sus objetivos en un lenguaje cautivador, pero nunca actualizan su por qué . Eso tampoco es suficiente. Si no actualiza regularmente sus razones, sus niveles de motivación disminuirán y se atrasarán. Para más información vea este post y este post.
- Construir autodisciplina es lo mismo que construir cualquier otra habilidad. Se aprende el comportamiento. Lo mejor de esta habilidad es que practicar la autodisciplina en un área tiende a aumentar tu autodisciplina general. Entonces, independientemente del área en la que desee ver crecer su autodisciplina, le recomiendo que se capacite para ser más disciplinado en general, pero hágalo con el poco (est) de las cosas. Así que en lugar de tomar el ascensor, toma las escaleras. En lugar de tirar sus platos en el fregadero, lave al menos uno de inmediato. Esto fortalecerá su autodisciplina muscular. También debe reafirmar sus valores, consulte esta publicación para obtener más información.
- Si quieres ser más disciplinado, digamos, ir al gimnasio o escribir o beber más agua, entonces debes facilitar la ejecución física. Esto incluye tener la información y el material que necesita en las cercanías donde pasa la mayor parte del tiempo. Ver estas cosas frente a ti te recordará que te limites a hacerlas.
- Si deja de trabajar en su autodisciplina, lentamente comenzará a perderla. La autodisciplina no es un inicio de sesión único en el que usted inicia sesión una vez y disfruta de toda una vida de beneficios sin esfuerzo. Tienes que seguir trabajando en ello. Puede recargar su motivación viendo videos motivacionales, escuchando música motivacional, leyendo historias motivacionales, etc. Reconozca que encontrará días difíciles, como todos lo hacemos, y puede que se resbale. Si lo hace, entonces perdónese, mejorará la próxima vez.
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PARA EL COACHING, LA MOTIVACIÓN PERSONAL Y UNA TONELADA DE VALOR LIBRE VER Blog de Believe and Empower
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