¿Cómo se aclara la mente de todo excepto de respirar?

Answer 1

Esto es a la vez lo más difícil y trivialmente fácil. La única manera de mantener una mente despejada durante mucho tiempo es a través de mucha práctica.

La mayoría de las personas lo hacen contando sus respiraciones. Usted cuenta con la exhalación, después de haber terminado de exhalar. Cuentan hasta la décima respiración y luego vuelven a empezar.

Cuando empiezas por primera vez, es común que no puedas contar hasta 2 antes de tener un pensamiento extraño. Sin embargo, si continúa practicando, a lo largo de los años, aprenderá a ir por períodos de tiempo más prolongados sin necesidad de comenzar a contar tanto. Es importante no juzgarse por hacer esto bien o no. No importa. El punto es hacerlo, no establecer un nivel arbitrario en el que te consideres bueno en eso. Simplemente hazlo. No pienses en ello.

Empiezas a contar tus respiraciones y cuando entra un pensamiento, notas el pensamiento y luego lo dejas ir y devuelves la atención a tu respiración. Después de hacer esto durante años, podrá pasar más tiempo entre pensamientos extraños, aunque nunca podrá pasar por una meditación completa sin tener que empezar a contar de nuevo.

Answer 2

Con la práctica, uno puede enfocarse más de cerca en la respiración; sin embargo, el objetivo de la mediación no es bloquear o controlar lo que se avecina. En cambio, el objetivo es estar presente y aceptar todo lo que surja, ya sea pensamientos (pensamiento, pensamiento), sensaciones, sentimientos, sonidos, olores, gustos o vistas. Una vez que comienzas a enfocarte y aceptar lo que está surgiendo, la mente, naturalmente, se calma y el enfoque se coloca más fácilmente en la respiración. Piensa en la aceptación, no en el control.

Answer 3

Piense en su mente como esto: es como una habitación / casa desordenada, sucia y descuidada con luces (interruptor principal) siempre apagada. Por lo general, vivimos en esta habitación con la ayuda de solo una pequeña luz de flash, principalmente para moverse por la habitación y solo eso: simplemente estamos acostumbrados a andar de puntillas.

Ahora la meditación te pide que enciendas las luces en la habitación. Encendiendo la luz y whoa … mira el desorden.

La mayoría de los principiantes dirán: “Sí, intentamos la meditación y no funciona o no puedo hacerlo. Fallé”. ¿O que a la gente se le ocurren preguntas tales como cómo uno (detiene los pensamientos, vacía la mente) arroja todas las cosas? El otro es el de la supresión, poner las cosas debajo de la alfombra o en los armarios, tarde o temprano está obligado a llenarse y caerse. Otro intento más es hacerlo ordenado, perfecto, de la manera correcta (creencias prestadas, dogmas, …). Luego están los que encienden las luces pero luego cierran los ojos, o simplemente mantienen la cabeza baja (ocupan su mente con algo una y otra vez).

Tratar de hacer cualquiera de ellos es … inútil.

Hay otra alternativa: encender las luces y eso es todo. Algo muy importante para recordar entonces: cada vez que encienda las luces, observe que la habitación ha cambiado.

Answer 4

Es estúpidamente fácil, pero cuando quiero tranquilizarme para dormir o volver a dormirme, solo me concentro en las sensaciones físicas minuciosas que rodean mi nariz.

Eso es.

Inmediatamente me hace pasar al diafragma y es muy fácil de recordar.

Answer 5

Prashanth ya dio una buena respuesta, lo tomaré como punto de partida para una analogía.

Supongamos que la habitación es de hecho un desastre. ¿Que haces entonces? Probablemente lo que hice. Recoger un poco, examinar. Oh, quiero mantener esto. Oh, eso no lo vi hace mucho tiempo. Me moví pilas en lugar de limpiar. Y porque ya era un desastre, el desorden adicional no era obvio. Periódicos viejos por ahí. Revistas Cajas Cosas viejas del hogar, electrodomésticos, computadoras. Con mucho polvo en el medio. Y cada vez que limpie: oh, tal vez necesite esto en el futuro. Oh, recuerdos del pasado.

Lo que me ayudó a limpiar fue la ayuda externa. Alguien que fue duro conmigo. Tirando todo a la basura. ¿Por qué guardar lo que no usas? Discutimos mucho. Y cada vez la misma pregunta: ¿por qué seguir? ¿Por qué mantener, por qué mantener, por qué mantener? Me hizo enfermar Pero seguimos empujando y la limpieza fue rápida.

¿Estás seguro de que quieres todo excepto respirar en tu mente? Eso no es difícil. Deseche todo lo demás. No es importante, no es importante, no es importante. Fuera, fuera, fuera. Revista antigua: adios. Periódico viejo: adiós. Oh, podría necesitar esto (gran error, te quedas atascado aquí). Necesitas ser duro contigo mismo.

Mientras estás en el proceso de limpieza, la gente vendrá a tu puerta. Llamar, llamar, nuevo puesto. Nuevos paquetes. El vecino viene a charlar. Tome la publicación, lea si es una factura o si parece importante, guárdela para luego desecharla. Paquete: tienda en lugar seguro. Vecino: no hay tiempo para chatear. Fuera, fuera, fuera. Necesito limpiar!

¿Crees que esto es fácil? No tengo fotos de mi antiguo hogar. Tomó dos personas semanas para arreglar y limpiar. Les digo ahora: la mente de la mayoría de las personas es mucho más desorden que mi antiguo hogar. Se necesita tiempo para limpiar y no es un trabajo agradable. Cosas sucias y viejos recuerdos. Sin embargo, tienes que hacer esto para limpiar.

Al final tiras todo. Incluyendo fornuture. Y luego limpiar la habitación en sí. Una vez hecho esto tienes un hogar limpio. Una mente limpia. Vuelva a colocar las cosas que necesita (algunos muebles, pueden necesitar comprar nuevos). Y asegúrate de mantenerlo limpio desde ese momento.

¿Cómo hacerlo? No quiero, fuera, fuera, fuera, tirar cosas. Limpia todo Gran trabajo, vale la pena.

Answer 6

Práctica.