Estos son dos relacionados por preguntas separadas.
En materia de uso móvil, la solución más sencilla es eliminar la tentación. La mayoría de los juegos móviles gratuitos y la mayoría de las plataformas de redes sociales están diseñados para ser adictivos. Desencadenan la liberación de dopamina y explotan las partes de tu cerebro que buscan recompensas para hacer que vuelvas a ellas, aunque, por extraño que parezca, parece que nunca proporcionan una gran “recompensa”. Ya sea que se trate de los grandes globos llamativos de tus juegos o del botón de notificaciones en tu página de Facebook, está ahí para hacerte adicto y mirar los anuncios o darles dinero para perseguir tu “recompensa” un poco más rápido.
Es similar a cómo los casinos hacen que la gente sea adicta al juego. Si un adicto al juego hiciera una pregunta similar a la suya, ¿qué podría sugerir? “No vayas a los casinos y te hará muy difícil llegar a un casino”. Puede bloquear sitios web de póquer en línea y elegir una contraseña aleatoria que no pueda romper. Puede eliminar a las personas que comparten su adicción de su vida.
La solución móvil es más sencilla. Desinstala todas las aplicaciones adictivas. Si eso es insuficiente, o si lo encuentra demasiado difícil, deshágase de su teléfono inteligente y compre un teléfono plegable. Como cualquier adicción, será difícil al principio, pero se hará más fácil con cada día que pase.
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Si cortar el pavo frío es demasiado difícil, este es un paso intermedio que puede tomar. Vaya a la configuración de todas sus aplicaciones y desactive todas las notificaciones. Su teléfono ya no vibrará, se iluminará y le mostrará alertas alegres que le informarán que sus aplicaciones le darán más recompensas. Si desea buscar su recompensa, tendrá que pensar espontáneamente en la aplicación y pasar por el problema de abrirla para averiguar si hay una recompensa esperándole. Esto debería reducir drásticamente el efecto que la aplicación está teniendo en su cerebro y facilitar el abandono en un par de semanas (lo que debería comprometerse a hacer).
En lo que respecta a la dilación, ese es un tema mucho más amplio. La solución que funcione mejor para usted dependerá de la raíz de su dilación.
A menudo, la dilación está enraizada en el resentimiento. Es una respuesta agresiva pasiva a las obligaciones que el universo te impone. Sientes que “tienes que” hacer esta actividad, y como te sientes impotente y no reconocido, te sientes malicioso y encuentras excusas para eludir la responsabilidad.
Si ese es el caso, vale la pena explorar por qué sientes que “tienes que” hacer esto en primer lugar. Tal vez usted no ¿Qué pasaría si te dieras permiso para no hacer la actividad? Si las consecuencias son menores, tal vez no deberías hacerlo después de todo. Si, por otro lado, hay muy buenas razones para realizar la actividad, escriba cuáles son esas razones. ¿Cómo te ayuda esto a lograr tus propias necesidades y deseos? Cuando eso está claro, ya no es “Tengo que hacer X”, es “Quiero hacer X para que pueda obtener Y”. Es mucho más fácil encontrar motivación cuando piensas en términos de “quiero” en lugar de “tengo que hacerlo”.
Espero que una o ambas de estas sugerencias te ayuden. Buena suerte.