He intentado la meditación varias veces pero parece que no puedo desconectar. ¿Cómo puedo superar esto?

Answer 1

Hay dos cosas importantes a considerar.

En primer lugar, la meditación no significa “apagar”.

Mucha gente piensa erróneamente que solo estás meditando si tu mente está en blanco. Este es uno de los mitos más dañinos sobre la meditación.

Cuando estás en tu práctica de meditación, es muy probable que los pensamientos y los sentimientos entren en tu conciencia, como los diferentes paisajes que ves cuando te sientas en un tren.

Trate de no involucrarse con ellos; en lugar de eso, sigue volviendo a centrarte en la técnica de meditación que utilices: tu respiración, un mantra, la concentración en un objeto o concepto, etc.

Es este ‘tirar’ contra la resistencia de tus pensamientos lo que realmente fortalecerá tu mente y te permitirá entrar gradualmente en niveles de conciencia más y más profundos.

(Es muy similar a cómo la resistencia a la resistencia en un gimnasio lo fortalecerá físicamente)

Como mencioné, muchas personas piensan que están meditando solo cuando su mente está completamente vacía. De hecho, hay muchas formas de meditación “dinámica” que son igualmente beneficiosas y gratificantes. Por ejemplo, usar una visualización creativa o afirmar afirmaciones positivas durante una sesión de meditación puede ser una técnica muy poderosa.

En segundo lugar, la meditación no es fácil.

Desafortunadamente, mucha gente dice que lo es. Y lo que sucede es que las personas escuchan esto, tratan de meditar y luego descubren que no es tan simple como lo han escuchado.

El resultado es que se desaniman y piensan que tienen un problema. Y luego se dan por vencidos, lo cual, por supuesto, es una gran vergüenza.

La verdad es que la meditación (utilizando técnicas tradicionales) puede llevar muchos meses y años de práctica.

Entonces, como alguien más dijo anteriormente en el hilo, sigue insistiendo y los beneficios vendrán.

Incidentalmente, si desea un enfoque más rápido y moderno de la meditación, eche un vistazo a las Máquinas de meditación

Usar una Máquina de Meditación es tan válido, auténtico y puro como los métodos más tradicionales. Pero para muchas personas, les permite entrar en estados mentales más profundos con mayor facilidad y rapidez.

Answer 2

La meditación consiste en dejarlo ir repetidamente, y esto es lo que hace que las cosas se apaguen. Si está teniendo problemas con su meditación y le ha dado algunos meses y no ha experimentado ningún cambio, le recomendaría probar una técnica diferente.

Una excelente para los principiantes que están frustrados con la falta de progreso es la meditación de perspicacia, en particular con una práctica llamada “anotación”. La técnica es considerada ‘medicina muy fuerte’. A medida que un poco recorre un largo camino, a menudo se obtienen resultados considerables en un tiempo relativamente corto. El inconveniente es que algunas etapas de avance son más incómodas que otras, y algunos pueden preguntarse qué diablos está pasando con ellas. Consulte un “mapa mental” de meditación de Insight para obtener ayuda para descubrir qué está sucediendo.

Esto se debe a que no es una práctica de concentración, que a menudo es muy frustrante para los recién llegados. Las personas que llegan a las prácticas de concentración sin prácticas de visión a menudo tienen resultados muy pobres, porque no saben cómo dejar pasar la experiencia, que es el secreto. En su lugar, aplican esfuerzos cada vez más fuertes de voluntad en un intento por lograr un estado más profundo, y en su mayoría terminan frustrándose y enojándose o irritables en el proceso. La meditación requiere el desarrollo de un alto grado de “sentimiento”, ya que uno tiene que sentir e intuir a través de la experiencia para cultivar la actitud correcta y la combinación perfecta de los elementos correctos para avanzar con relativa facilidad en los estados más profundos. Es por eso que las mujeres a menudo tienen mejor suerte con la meditación, al menos inicialmente, que la mayoría de los hombres, cuya astucia racional y sus inclinaciones de empuje pueden hacer un desastre de la experiencia y fallar en el avance (personalmente puedo responder por esto).

Yo, yo mismo, practico kriya yoga (se pueden encontrar instrucciones decentes en el libro gratuito en línea de Ennio Nimis. Se pueden encontrar mejores instrucciones en el libro de JC Stevens en Amazon), que está intrínsecamente basado en el conocimiento, pero que he encontrado es muy efectivo para mi, personalmente Encuentra lo que funciona para ti y cultívalo.

Answer 3

Estoy de acuerdo con muchas de las cosas que se han compartido. La ausencia de pensamiento es algo que requiere mucha práctica, al igual que mucha paciencia y muy probablemente incluso la pérdida de la noción de que incluso es necesario que suceda en primer lugar. Sé que para mí, el solo hecho de poder “captar” los pensamientos e identificarlos fue todo un desafío. Gran parte de esto es solo el ruido al que estaba acostumbrado y ajeno al impacto que tiene en cada momento del día … ¡de mi vida! Así que solo sigue algunos de los sabios consejos que ya has recibido. Por cierto hay meditaciones caminando que son muy poderosas. Hacer posturas lentas de yoga de la vieja escuela puede ser muy útil. Independientemente de lo que decidas hacer, si decides hacerlo, tómatelo con calma.

Answer 4

Tengo el mismo problema cuando intento meditar apagando mis pensamientos.

No pienses en los pingüinos desnudos.

Ni siquiera pienses en preguntarte cómo se ven sin sus adorables esmoquin.

¿Los pingüinos usan ropa interior debajo de sus trajes de etiqueta, o van a comando?

¿Todavía no estás pensando en eso?

Para mí, es mucho más útil centrar toda mi atención en una cosa en lugar de intentar centrarme en nada.

Una de mis técnicas de meditación favoritas es cerrar los ojos y concentrarme en prestar atención a cada sonido que escucho. Automáticamente filtramos la mayoría de los sonidos que escuchamos. Para mí, contrarrestar esa tendencia requiere mucha energía mental, pero los sonidos de fondo que normalmente filtraría no tienen ningún significado, por lo que mi cerebro está comprometido hasta el punto de que no estoy pensando en todos los pensamientos acelerados que usualmente llenan mi cerebro.

Mi entendimiento es que los mantras funcionan de la misma manera. Ocupan tu cerebro, pero incluso si sabes lo que estás diciendo, solo puedes centrarte en el significado de una frase durante tanto tiempo.

Enfocarme en la respiración también funciona para mí.

Answer 5

Apagar tus pensamientos no es necesario para una meditación efectiva. Simplemente recuérdate a ti mismo cuando tu mente divague para volver a concentrarte en tu respiración o manténgala perfecta. Hay diferentes estilos de práctica meditativa que puede encontrar de una forma diferente si el que está haciendo exige que tenga una mente ‘vacía’ e intente una nueva.
Hay muchos tipos de meditación y escuelas de pensamiento para vaciar tu mente. Personalmente, creo que el valor de hacer que tu mente divague y desarrollar la habilidad para reenfocar tus pensamientos es extraordinariamente importante.
Sé amable contigo mismo y amable en tu práctica meditativa.

Answer 6

Tenemos tanta basura en nuestras mentes … ¡Mucho! Personalmente, tengo que tener un período de locura controlada y catarsis para liberar mi mente de todas las cosas extrañas y tontas que la ocupan momento a momento. Consiste en saltar, gritar, dar puñetazos al aire, bailar, agitar, lo que yo quiera.

Solo después de esto siento que la meditación es incluso una opción. Cuando me detengo, realmente puedo ver la mente, cómo funciona, cómo me meto en pequeñas trampas y cómo se enreda en ella. Esto es meditación para mí. Luego, la meditación permanece conmigo durante todo el día en general, y evita que me enrede nuevamente (al menos esa es la teoría). A menudo me pierdo un día o estoy demasiado cansado, etc. Pero así es la vida.

Esta técnica es de OSHO, y hay muchas otras, pero esta es la idea básica: no puedes ser meditativo hasta que hayas eliminado toda la basura, inténtalo: meditación dinámica de Google OSHO o inventa la tuya.

Answer 7

Eche un vistazo a mi respuesta para otra pregunta similar:
¿Cuáles son tus mejores consejos para meditar con Dios en las mañanas?
Déjame saber si ayuda.

Answer 8

Como meditador a largo plazo te puedo decir que no hay atajo. Simplemente siéntate con tu “no apagado” hasta que se apague. Con el tiempo, se vuelve más frecuente, pero algunos días simplemente no se apaga, no importa cuánto tiempo se siente.

Sigue adelante. Si se sienta todos los días, eventualmente cambiará sus hábitos mentales y emocionales y la estructura del cerebro. Puede ser difícil comenzar, pero eso es un sufrimiento a corto plazo para obtener ganancias a largo plazo.

Yo era el hombre que no podía quedarse quieto, y ahora puedo. Ahora mi mente no está tan ocupada, pero me ha llevado algunos años y una dedicación a la práctica.

Práctica práctica práctica.

Answer 9

Las clases de meditación estuvieron presentes en tres de las cuatro rehabilitaciones de drogas para pacientes hospitalizados a las que asistí. Personalmente odiaba la meditación con una pasión ardiente al principio! Durante varias semanas en realidad. He aprendido a apreciar la simplicidad de los conceptos de la meditación. Me tomó casi tres semanas para que pudiera “apagarme” durante 15 segundos. Se considera un arte y una habilidad. La paciencia es difícil, y también lo es el fracaso constante en la capacidad del cerebro para cerrarse. A las personas les lleva años alcanzar los estados de meditación durante más de un minuto a la vez. Sin embargo, sigue así. Solo tienes que entrenarte a ti mismo es todo. Hasta el día de hoy no puedo meditar por más de 15 segundos a la vez. No se desanime.

Answer 10

Es difícil las primeras 20 o más veces (para mí) Mi instructor de tai chi nos haría recostar y enfocarnos en una cosa (recomendó algo natural) y examinarlo en nuestra cabeza para ayudar a aclarar la mente y diría que fue ok si nos quedamos dormidos Esperaba que esto ayudara, así que examina una corriente o una gran roca. Al examinar este objeto, él recomendaría, en nuestro ojo de la mente, examinar cada ondulación o sangría para tratar de concentrarse completamente en ese objeto.

Answer 11

He intentado levantar pesas un par de veces, pero parece que no puedo cargar mi propio peso. ¿Cómo puedo superar esto?

La respuesta en ambos casos es la persistencia. La buena noticia es que no necesita convertirse en un meditador maestro para experimentar cambios profundos en su vida y conciencia.