¿Qué puedo hacer para aumentar considerablemente mi serotonina?

Answer 1

La serotonina te hace menos ansioso, pero no necesariamente más productivo. Aquí está mi dieta para ti que posiblemente te ayude con ambos.

Desayuno: Dos huevos y un vaso de leche. Evite los carbohidratos para el desayuno.
Almuerzo: Tener algunos carbohidratos.
Cena: Carnes magras, aves, verduras.
Cena: Tomar un gran sorbo de aceite de pescado.

¿Por qué?
Los huevos contienen una gran cantidad de triptófano, que se convierte en serotonina. Los productos lácteos le proporcionan calcio, que necesita para crear serotonina a partir de triptofano.

Almuerzo: Necesitas carbohidratos por ahora para mantenerte afilado. Y, además, el tryptohphan compite con otros aminoácidos para ingresar al cerebro. Al consumir carbohidratos cuando se está quedando sin azúcar en la sangre (durante el almuerzo), la insulina consumirá esos otros aminoácidos, de modo que el triptófano que comió antes tiene menos competencia y puede ingresar al cerebro. (Esta parte es un poco contraria intuitiva).

Otro
Vitaminas B, zinc + magnesio y vitamina D.
Ejercicio aerobico.
Beber abundante agua.

Por qué funciona:
El propósito de la dieta es proporcionar a su cuerpo los componentes básicos de la serotonina y otros neurotransmisores. Además, una menor dependencia de los carbohidratos mantendrá su azúcar en la sangre en el rango óptimo. El aceite de pescado es excelente para esta transición, ayuda a quemar grasa y es bueno para sus funciones ejecutivas, y obtener suficiente agua es importante para todo. Prueba esto por dos semanas, si funciona, házmelo saber.

Answer 2

El triptófano es el precursor de la serotonina. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos. La clave para aumentar la serotonina naturalmente con alimentos ricos en triptófano es consumir alimentos con una alta proporción de triptófano a LNAA (aminoácidos neutros grandes). Esto se debe a que los LNAA compiten con el triptófano para cruzar la barrera hematoencefálica. No pude encontrar ningún sitio que tuviera estas proporciones, así que hice los cálculos de muchas de las principales fuentes de triptófano para ver cuál sería la más efectiva para aumentar la serotonina. El ganador fue Chia Seeds, ¡por un buen rato!

Para obtener la lista completa de alimentos, sus proporciones de triptófano a LNAA, el estudio al que se le ocurrió, y qué otros nutrientes contribuyen a la producción de serotonina, consulte mi blog completo aquí:

Proporción de triptófano a LNAA: la clave para aumentar la serotonina de forma natural

Answer 3

Varias cosas que puedes hacer.
a. Asegúrate de que tu cuerpo tenga suficiente material para producir serotonina. Por ejemplo, el precursor de la serotonina es el triptófano. Tienes que asegurarte de tener alimentos altos en triptófano en tu dieta. Si no, come un poco de pavo.
Muchas enzimas pueden necesitar vitamina para funcionar, por lo que es una buena idea comer algo de multivitamina.

segundo. Realiza actividades para dejar que tu cuerpo produzca serotonina. Esto incluye el ejercicio, la exposición a la luz brillante, la meditación y otras actividades que experimentó que lo pondrían en buen estado de ánimo.

Aquí hay un artículo profesional sobre este tema.
Cómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin drogas.

Answer 4

Bueno, desafortunadamente, si pudiera encontrar una forma que aumentara considerablemente sus niveles de serotonina sin medicamentos, tendría muchos de los mismos efectos negativos de los medicamentos. Gradualmente se volvería insensible y necesitaría más y más para el mismo efecto. Cuando lo suspendes, te sentirás sin alegría hasta que tu cerebro se reajuste.

Answer 5

Puedes comer Amaranto, en México se llama “Alegrias”, este tipo de dulces se basa en Amaranto. Tiene altos niveles de triptofano, también es delicioso con miel.