Me he notado mucho recientemente y me he dado cuenta de que mi concentración en cualquier cosa nunca supera el minuto. Mi mente nunca se detiene mientras hace algo. ¿Qué método de entrenamiento debo hacer para aumentar el tiempo de concentración?

Answer 1

Leí el libro “Busca dentro de ti mismo” y parte de él hablaba de meditación. En general, creo que la meditación y la atención plena son actividades sin sentido para los hippies apestosos que quieren fingir iluminación. Sin embargo, la forma en que el autor describe la meditación como un medio para desarrollar la concentración y el enfoque tenía mucho sentido para mí, y me pareció algo bastante práctico.

Cómo entendí la explicación del autor:

Cuando medias, te sientas allí enfocándote en algo. Cualquier cosa. Podría ser tan simple como la marca de crayón en la pared frente a ti. Te enfocas en esa marca. Si su mente se desplaza … y lo hará … simplemente devuelva su atención a la marca del crayón. Básicamente, durante los pocos minutos que estás mediando … eso es lo que estás haciendo … concentrándote en esa única cosa, y cada vez que tu mente divague, la vuelves a enfocar. El mero hecho de reconocer que tu mente divagó y te devolvió la concentración, fortalece tu capacidad para enfocar por más tiempo.

Simple como eso.

Si quieres mejorar la concentración, practica la concentración.

Answer 2

En cierto modo, mejorar tu concentración es muy parecido a ir a un gimnasio para mejorar tu físico.

En un gimnasio, por ejemplo, puede comenzar con no poder hacer más de 5 flexiones por ronda al comienzo. Pero con un ciclo de práctica regular, descanso, dieta y recuperación, mejorará de forma continua e incremental haciendo 10 flexiones por ronda, luego 15, luego 20 y así sucesivamente. No necesita quemarse en un día por esto, sino esforzarse más allá de su zona de confort cada día. Entonces, un día usted (o quienes lo rodean) se da cuenta de que tiene un físico impresionante.

Mejorar la concentración también puede beneficiarse al abordarla de una manera similar. Podría comenzar tratando su mente como un músculo que necesita un ejercicio continuo similar. Una vez más, no te quemas. Siéntese durante 5 minutos (al mismo tiempo y en el mismo lugar) todos los días al comienzo, si puede, y trate de estar atento a su respiración. Después de 7 días de esta práctica, aumente su tiempo a 10 minutos. Después de 7 días más, aumentarlo a 15 minutos. Síguelo. Con el tiempo, verás que tienes mucho mejor enfoque y concentración que antes.

Solo recuerde la clave: tenga disciplina, nunca haga demasiado esfuerzo, supere sus límites en pequeños incrementos, manténgalo

Espero que ayude. Gracias por la A2A.

Answer 3

Esta es una buena oportunidad para aumentar tu fuerza de voluntad. Trata tu mente como un niño desobediente. Tú eres el jefe, ordenas a tu mente que haga algo: lee un artículo, escribe un artículo, elabora una lista, lo que sea.

Hazte más consciente: observa tu mente cuando intenta seguir instrucciones. A medida que intenta desviarse, corríjalo, sobórdelo, diga No. Es un poco como aguantar la respiración. Es difícil al principio, pero cada victoria hace que el siguiente minuto sea más fácil.

Haga una tarea / tarea que pueda lograr y luego recompénsese a sí mismo una vez que haya completado su tarea. Primero, quizás 5 minutos, luego 10, etc. Lo que la mente desee hacer: navegar por la red / quora, pasear por la casa, leer un cómic, lo que sea, recompensar su mente con la actividad deseada, pero nuevamente, con un límite de tiempo .

Tal vez sea 50/50 – trabajar para 10, goof off para 10 – luego puedes mejorar – trabajar para 15 goof off para 5.

Una vez que puedes separarte y convertirte en el observador, puedes llegar a ser más un maestro de tu mente que la víctima de sus distracciones como si fueran niños.

Creo que este es un requisito para el éxito en muchos campos, es decir, la capacidad de mantenerse enfocado en algo, excluyendo las distracciones. Para mí, puedo hacer esto, pero sigo siendo consciente de mi entorno y puedo responder a otras personas cercanas. Mi esposa, por otro lado, tiene una concentración increíble, pero está tan concentrada que no me escucha tratando de llamar su atención, hacerle una pregunta, etc. Personalmente, creo que es bueno no ser demasiado unirail, pero eso es un problema. detalle menor.

Monkey mind es una descripción acertada, y necesitas ser fuerte y controlarlo para que seas el maestro de tu mente, tus sentidos, etc. Esto es importante, y puedes hacerlo.

Answer 4

Hacer ejercicio y comer sano es un buen comienzo.

Elimine los azúcares procesados ​​concentrados como el jarabe de maíz de alta fructosa y ejercítese varias veces por semana.

¿No puede comprometerse con una rutina de ejercicios? Corre alrededor de tu sala de estar y salta hasta que te desmayes. Tu familia pensará que eres raro, pero como sea, te están mirando desde el sofá, ¡así que la broma es sobre ellos porque te estás moviendo el culo! ¡Decir ah!

Una vez que empieces a sentirte mejor físicamente, la mediación y el yoga pueden ayudarte a enfocarte.

Si eres serio eso es. La mayoría de las personas no lo hacen, así que no te sientas mal si lees todas las respuestas aquí y no implementas ninguna de ellas. No te juzgaremos por ser una estadística.

Answer 5

Aquí hay algunos consejos de mi lado que pueden ayudarte.

1. Comience las tareas con cierta curiosidad sobre el material y una actitud positiva hacia el aprendizaje.

2.Diseña un lugar donde solo vayas a estudiar. Use la iluminación adecuada.

3.Identifica tus distracciones. Encuentre formas de disminuirlos o posponerlos hasta que se interrumpa el estudio (por ejemplo, descolgar el teléfono, apagar la mensajería instantánea).

4. Disminuye los ruidos a tu alrededor mientras estudias. Si necesitas algo de música de fondo debe ser suave. Mantenga el televisor apagado.

5.Utilice técnicas de “estudio activo”: siéntese derecho en una silla en un escritorio, comience con preguntas sobre el material, haga un resumen de los capítulos, subraye frases clave después de leer una sección, escriba notas en los márgenes, pregúntese lo que ha aprendido.

6. Divida su trabajo en tareas más pequeñas y manejables que se puedan completar en un corto período de tiempo. Empújese para completar una pequeña tarea, luego continúe con la siguiente tarea. Concéntrese en una pequeña tarea a la vez.

7. Use tiempos de máxima alerta para estudiar temas difíciles o menos interesantes. Cuando estés cansado o hambriento, la concentración disminuirá.

8. Cuando tu mente comienza a divagar, crea algunas palabras clave para decirte a ti mismo (por ejemplo, “Enfócate”, “Vuelve a la tarea”) para enfocar tu concentración nuevamente.

9. Tómese descansos cuando haya completado las tareas o cuando sienta que la concentración ha disminuido. Los descansos deben ser de aproximadamente 10-15 minutos.

10. Si tiene otras tareas o problemas en su mente, escríbalos en una lista de “cosas por hacer” o dé un pequeño paso para tratar con ellos. Luego vuelva a centrarse en la tarea en cuestión.

Answer 6

Un truco simple para aumentar la concentración es hacer una lista de distracción antes del inicio del trabajo y colocarla frente a usted mientras hace ese trabajo. Te hará conscientemente evitar la distracción y podrás concentrarte en el trabajo.

Por ejemplo, antes de ir a un estudio, mi lista de distracciones suele ser

1. Móvil
2. Pensando en otra cosa
3. Internet (Laptop), etc.

Answer 7

Probablemente no amas lo que estás haciendo. Aprende a amar lo que estás haciendo. Fíjese metas pequeñas en su materia y consígalos. Eso te ayudará a trabajar más duro. Intenta enfocarte solo en el presente. Practica el pranayama y la meditación para domar tu mente y enfocarte solo en el presente. Ir a la deriva en el futuro o en el pasado todo el tiempo puede no ayudarle a concentrarse. Desarrollar la pasión en el tema haciendo una lectura profunda. Toma ayuda de expertos si es necesario para ayudarte a entender el tema. Intenta formar un equipo y hacer estudios combinados. Aprender compartiendo conocimiento también le ayuda a superar aspectos difíciles en una materia. Intenta administrar bien tu tiempo y relájate tanto como puedas. Espero que su horario diario incluya deportes y gimnasio o cualquier otro entretenimiento para que su mente se relaje cuando estudia. Puedes sentarte a estudiar cuando tu mente está distraída. Hagas lo que hagas, hazlo con plena concentración y amor. Tu pequeño éxito te hará amar más el tema y eso te motivará a trabajar más duro.

Answer 8

Estás atascado por demasiadas distracciones

El problema:

Muchos problemas están ocurriendo en tu mente simultáneamente. Tu mente sigue saltando de una a otra sin pensar seriamente en nadie. El resultado es que si bien le das tiempo a cada uno, el resultado es nulo.

La solución:

1. Toma 20 respiraciones profundas con los ojos cerrados. (Evita que tus problemas vengan a tu mente por unos minutos)
2. Ahora con su mente relajada y clara, anote todos sus problemas rápidamente en un lenguaje áspero.
3. Refina y repite esos problemas tanto como puedas en el primer intento.
4. Tome un tema a la vez . Piense en sus pros y sus contras . (No, no dejes que los otros temas intervengan. Mantén eso a un lado hasta que hayas pensado en el que tienes a mano)
5. Balancee cuidadosamente los pros y los contras y tome una decisión, incluso si es temporal. Puedes venir a ello más tarde
6. Registrar la decisión temporal en un diario.
7. Pase a la siguiente edición. repita los pasos 4 a 6
8. Continúa hasta que hayas tratado todos los problemas.
9. Volver a la primera edición. Revisa tu decisión. Ver si se necesitan cambios.
10. Continúe con todos los temas restantes uno por uno y finalice su plan de acción sobre cada uno. Anote esos planes en un diario.
11. Revisión semanal

¿Leíste todo lo anterior de una sola vez?

Felicidades por permanecer en un asunto por más de un minuto 🙂

TODO LO MEJOR PARA USTED

Answer 9

La concentración es algo que creo que es solo una parte del proceso de pensamiento. Como a veces nos involucramos en el trabajo durante más tiempo del que creemos, nos concentramos en el trabajo, pero no siempre es así. Se trata de gustar por el trabajo. Si nos gusta, intentamos hacerlo con dedicación y, por lo tanto, el trabajo se hace muy bien. Pero, si no nos gusta ese trabajo, no lo haremos con dedicación, y en adelante no se realiza el trabajo, por lo que decimos que no pudimos concentrarnos. Por lo tanto, para tener concentración ante todo lo que necesitamos es tener gusto por ese trabajo.
Por ejemplo, si hemos estado usando el teléfono móvil durante una hora, seguimos usándolo y aún no estamos cansados, todo es por gusto.
Entonces, todo lo que quería decir es que no es solo por la concentración, sino por el gusto por ese trabajo. 🙂

Answer 10

Ya tienes la respuesta cuando hiciste esta pregunta.

Quieres enfocar tu energía en lo que estás haciendo. Pero es solo una falta de interés o algo que te impide concentrarte.

Para eso, te recomendaré que te sientas solo y no hagas nada, solo sigue pensando. Allí, encontrarás que eres bueno para enfocarte en ti mismo.

Y, si puedes hacer esto, puedes hacer otra cosa también.

Answer 11

No estudies por el simple hecho de hacerlo. Agarrar el poder es diferente para diferentes personas. Algunas personas pueden memorizar cosas más rápido, mientras que otras requieren una gran cantidad de tiempo. Por lo tanto, comprenda usted mismo n estudio en consecuencia.

No te presiones demasiado y estudies a gusto.

Answer 12

Sucede mucho conmigo, cuando uso excesivamente dispositivos digitales.
Deberías probar la luminosidad. La versión gratuita también ayuda. Trate de obtener todas las respuestas correctas, en lugar de ir rápido para la puntuación.
En unas cuantas semanas, definitivamente verás una mejora.

Answer 13

Esa es una observación muy precisa y las personas (especialmente las personas sin entrenamiento en prácticas contemplativas) generalmente tienen problemas para evaluar cuánto y con qué frecuencia divaga nuestra mente.

Como otros han mencionado, la práctica de Meditación / Atención plena es la mejor para mejorar la concentración. La concentración es una habilidad y la práctica regular definitivamente puede aumentarla.

Answer 14

La meditación a menudo da a las personas una mayor capacidad de enfoque.

Answer 15

Me resulta más fácil leer una buena historia y retener el tema, los personajes principales y sus muchas aventuras y el mensaje de la historia, que un libro de texto y recordar al menos uno entre los decenas de principios abstractos, el libro lo expone a uno.

Creo que esta diferencia se debe al hecho de que ya estoy ansioso por saber, en el caso de una historia, el destino de los personajes, mientras que, cuando se trata de un libro de texto, no soy receptivo en absoluto sobre su contenido. .

Por lo tanto, nuestra idea debería ser hacer que nos sintamos naturalmente inclinados a saber más sobre lo que queremos aprender. Algunas cosas pueden ser de ayuda. Qué capacidad adicional, esta lección me puede dar, Qué más brillante, que puede hacer mi futuro, y las cosas en líneas similares se pueden discutir con personas adecuadas. La idea aquí es hacer que uno desarrolle una atracción natural para aprender esto.

Answer 16

Intenta guardar tus dispositivos electrónicos. Desde la llegada de esta información fácil y llamativa, se ha demostrado que a las personas les cuesta más concentrarse. Trate de leer durante largos ratos y de concentrarse en eso, o trate de mirar por la ventana y solo piense en su vida. Supongo que tendrás un buen progreso si haces esto.

Answer 17

El mejor remedio para eso sería sentarte simplemente sin hacer ninguna tarea por un período de tiempo constante. Comience con 10 minutos. luego 20 minutos. luego 30 minutos. Y diez minutos pueden ser tontos, pero solo cuando lo pruebes entenderás la dificultad. Pero hazlo tú mismo.

Y trata de mantenerte alejado de tus gadgets durante un período de tiempo constante.

Answer 18

Estoy de acuerdo con Marissa, la meditación es la # 1. Trate de contar sus respiraciones mientras se sienta en silencio, incluso por un par de minutos al día. Pero también quiero decirle que su nivel de concentración es altamente susceptible al efecto placebo. Casi cualquier técnica de entrenamiento sofisticado mejorará un poco tu concentración, incluso puede parecer mucho. Aunque los expertos pueden enseñarle técnicas por $, tenga cuidado en quién confía y, sea lo que sea, debería ser una práctica continua, sin soluciones únicas.

Answer 19

Empieza logrando pequeñas cosas.

Escribiré durante 5 minutos … Leeré durante 15 minutos. … hace un objetivo tan pequeño y luego sube a uno más alto … también anulom vilom pranaam, ayudará pasivamente a aumentar la concentración … y también buscará otro pranayam similar.

Answer 20

Meditación y Yoga.