Cómo motivarme para hacer cosas ‘simples’ (como cepillarme los dientes o dejar de cosechar mi costra) que realmente necesito hacer pero seguir ‘eligiendo’ no hacer

Answer 1

Elaborar:

Tengo varios problemas de salud mental, como ansiedad, depresión, trastorno del espectro autista y TDAH. Hay demasiadas veces en las que sé que necesito hacer algo (como pasar media hora trabajando en el trabajo de transcripción, lavarme los dientes, no tocar mis costras), y tengo una cantidad absurda de dificultades para hacerlo. Por ejemplo, me levanto por la mañana con un día libre, decido que * gastaré * solo * 25 minutos (es decir, un pom) trabajando en mi trabajo de transcripción, tal vez tenga mi escritorio listo, vea el ícono de Minecraft, sé que no debería hacer clic en él, encender los programas para hacer mi trabajo de transcripción, ver ese ícono de Minecraft nuevamente, abrir Minecraft sabiendo que no debería, considerar cerrar de nuevo, decirme a mí mismo que solo jugaré por 15 minutos y estableceré un temporizador, el temporizador se apaga y sé que debería cerrarlo, tal vez lo haga y luego me dirijo a Facebook, etc., etc. He estado desarrollando mecanismos de afrontamiento en otras áreas de mi vida que me han ayudado significativamente, pero en última instancia, todos ellos fallan cuando no puedo hacer lo mismo con d * mn. Entonces, ¿alguien tiene alguna sugerencia para hacer frente a los mecanismos cuando estoy teniendo dificultades para lograrlo?

Answer 2

Hace algunos meses, me encontré con una aplicación de computadora que me ayudó a recordarme hacer las tareas diarias que tengo problemas para recordar o tareas que no forman parte de mi lista de tareas favoritas.

Es una versión para computadora de una lista de tareas llamada “Todoist”. Es la parte “computarizada” que me enganchó ya que soy adicta a la computadora. En lugar de anotar mis tareas pendientes en mi galleta para leer difícilmente, las tecleo en mi teclado. Un clic del ratón se encarga de eliminar una tarea pendiente una vez completado. Cuando termino mis tareas del día, recibo una nota en la pantalla de mi computadora de “bien hecho y buenas noches”.

Esta aplicación ha hecho maravillas! He puesto artículos en esta lista que no quería hacer, como maquillarse. Quienes me conocen pueden apreciar la maravilla de esto. Soy del tipo que no quiere dedicar mucho tiempo por la mañana al aseo. La razón detrás de mi peinado corto es que cuanto menos pelo haya, menos hay que cepillar o lavar. Entonces, para mí, agregar maquillaje a mi rutina matutina son noticias de primera plana.

Si pongo un elemento en la lista de tareas para un día en particular o para cada día, lo haré a menos que tenga una razón suficiente para no sentirme culpable por no hacerlo. Leí en algún lugar de mi investigación sobre el autismo que un complejo de culpa no es infrecuente para aquellos en el espectro. Tiendo a estar de acuerdo ya que tengo uno que me hace pasar un mal rato si no termino mis tareas pendientes.

Tengo la mala costumbre de morderme las uñas y, por lo tanto, me relaciono con cosechar una costra. Yo también hago eso cuando tengo uno. Para mis uñas, traté de poner un esmalte de uñas rojo brillante. El esmalte de uñas era como un “STOP DE MUESTRA” cuando tuve la necesidad de meterme un dedo en la boca. No era un plan de prueba completo, pero presté atención a la señal de alto con la frecuencia suficiente para que, cada vez que me lavara el cabello, pudiera sentir las uñas reales. Podría poner algo en una costra, un signo visual, para recordarle que deje la costra en paz.