El problema es que esperas resultados significativos demasiado pronto. Esa es la maldición de la gratificación instantánea en el trabajo. Por ejemplo, es completamente irrealista esperar un cambio visible en la forma de su cuerpo dos semanas después de comenzar una nueva dieta. Si se trata de una dieta equilibrada, no de un régimen incondicional de Tic-Tac (solo dos calorías), es razonable esperar perder tal vez tres libras por semana.
Incluso si eres un tipo delgado como yo, tres libras es solo el 2% del peso de tu cuerpo. Esa pérdida será casi invisible.
Empezando (también) Fuerte
Es más, por lo general, tomará medidas intensivas cuando comience algo. Estas interesado Quieres resultados Usas este entusiasmo inicial para aplicar un esfuerzo masivo. Una dieta muy restrictiva! ¡Muchos ejercicios! No es de extrañar que, después de dos semanas de tanto trabajo, decida (al menos de manera subconsciente) que no vale la pena.
- ¿Qué es un mantra o una historia que puede hacer que continúes por la vida y te da valor para seguir adelante, sin embargo, la vida puede llegar a ti?
- ¿Cuáles son algunas citas increíbles?
- ¿Qué diálogos de las películas literalmente te impulsan en tu vida?
- En la vida, a veces nos sentimos perdidos y rotos. Sentimos que toda esperanza se ha ido y encontramos que ya no tenemos razón para vivir. ¿Qué haces en tales situaciones para mantenerte motivado?
- ¿Qué pequeñas empresas hay que hacer?
Hay una necesidad de un mejor enfoque. Lo que realmente ayuda a uno a mantenerse consistente es tener una filosofía detrás de su consistencia.
La fuerza de voluntad no es suficiente. Los resultados no son suficientes porque, por lo general, tardan mucho tiempo en alcanzarse para ser de alguna utilidad como motivación para la perseverancia.
No seas un niño. Deja de bromear.
La vida humana adulta es de décadas. Si bien el tiempo puede ser limitado, no es necesario cambiar su vida en un plazo de 21 días, ni siquiera en un par de meses. ¡Puedes ser impaciente por el cambio! Pero te decepcionará si no lo haces correctamente. Si eres hombre, un par de meses es solo el 0.4% de tu vida útil probable si vives en Rusia. Es solo el 0.2% si vives en América.
Contraste algunas cosas que quieres hacer como adulto con el proceso de aprender a leer de niño. Se tarda aproximadamente un año escolar para que un niño aprenda a leer. De manera conservadora, el programa de lectura podría ser de 4 horas por semana. Eso significa que el niño pasará 160 horas en el programa en el transcurso de un año. ¿Qué le dirías a un niño que quería dejar de aprender las letras después de 35 minutos?
Todo. Toma. Hora.
Síndrome de pastos más verdes
Se activa cuando admites conscientemente que los resultados de una disciplina que estás siguiendo son decepcionantes. Su mente subconsciente ya no trata a esta disciplina como una solución viable y le señala una solución “mejor”. Además, su subconsciente etiqueta la disciplina aparentemente inefectiva como “mundana, sin valor”.
Su cerebro no recibirá una oleada de dopamina por aparecer una y otra vez, por lo que busca algo más gratificante que hacer. Te exhorta a comer un dulce, a ver una película divertida o un programa de televisión, oa jugar el último juego popular en tu móvil y superar cinco niveles en veintiséis minutos.
La relación entre consistencia y resultados es simple. Cuanto más tiempo trabaje, más probabilidades tendrá de obtener resultados. Pero el síndrome de pastos más verdes se manifiesta en la mayoría de las personas porque siguen el punto de vista opuesto: “Si obtengo resultados, me sentiré justificado para trabajar más. Y cuantos más resultados obtenga, más trabajaré “.
Eso. Hace. No. Trabajo. Me gusta. Ese.
Si quieres mantenerte consistente, primero debes trabajar en tu mentalidad.
Pequeños hábitos
La definición de un “pequeño hábito”, como lo describe BJ Fogg, es un comportamiento:
- lo haces al menos una vez al día
- eso te lleva menos de 30 segundos
- eso requiere poco esfuerzo
Pequeños hábitos engañan a tu mente para que apoye tu cambio en lugar de obstaculizarlo. Estos hábitos son tan pequeños que su mente no los trata como nuevas actividades “estúpidas” que podrían sobrecargar recursos energéticos preciosos.
Y este es el aspecto más crucial de los pequeños hábitos. Deben ser ridículamente pequeños para evitar el mecanismo de defensa de la mente. Si no te sientes tentado a reírte de la pequeña acción que tu nueva disciplina requerirá como intrascendente, entonces es demasiado atrevido ser etiquetado como “pequeño”.
El mayor beneficio de los pequeños hábitos es que te ayudan a desarrollar consistencia. ¿Qué puedes lograr haciendo un push-up al día? En términos de rendimiento físico, es ridículamente insignificante. El resultado que desea de sus pequeños hábitos es la consistencia del esfuerzo. Una vez que sea consistente, podrá avanzar hasta 100 o 500 flexiones al día.
Reducir sus expectativas
Cuando comienzas un pequeño hábito, lo lograrás si lo haces. Literalmente, no puedes dejar de usar el hilo dental, caminar por tu casa o hacer la pequeña y estúpida disciplina que elijas. No tendrá ninguna excusa para no hacer la tarea que se ha propuesto, excepto: “Es demasiado pequeño para ser significativo, por lo que no me molestaré”.
¿Los pequeños hábitos funcionan según lo prescrito?
En la mayoría de los casos, la respuesta es sí. Una vez que se entrene para lograr la consistencia en un área específica, elevar su rendimiento a un nivel significativo no será un problema. Usted se cae al piso para hacer su única flexión y su cerebro no grita: “¡No hagas eso! ¡Consume energía! ¡Tome las cosas con calma, vea la televisión! ”Está acostumbrado a esta rutina y la acepta como una cosa fácil y sin amenazas. Hacer un segundo push-up y luego el siguiente ya no es un gran problema.
El tamaño no importa
Otra ventaja de los pequeños hábitos es que el proceso de desarrollo de los mismos es idéntico al proceso de los “enormes” hábitos. Para hacer un push-up o cien necesitas pasar por el mismo movimiento. Para mi hábito de llevar un diario, necesito reservar un poco de tiempo, encontrar un lugar para sentarme y sacar mi diario y mi bolígrafo, no importa si escribo solo una entrada o dos docenas. Todavía necesito un sistema de activación y seguimiento para asegurarme de que he cumplido con esta tarea.
Vas a domesticar tu mente comenzando poco a poco. Después de un tiempo, tus movimientos y tu rutina te serán familiares. La ampliación no será un problema. Además, se sentirá (y estará) más seguro creando el siguiente hábito. Todo afecta a todo lo demás en nuestro complicado mecanismo interno. Tener éxito incluso en las empresas más pequeñas lo hará más audaz para enfrentar otros desafíos. Observará que puede hacer ejercicio de manera consistente (un push-up al día), y le inspirará escribir 50 palabras por día. Una vez que domines el arte de desarrollar buenos hábitos, el rango de tus oportunidades crecerá exponencialmente.
PD. Acerca de tener la energía: ¿Cuál es la mejor manera de mantener altos mis niveles de energía personal cada día?