Al enfrentarlos y rectificarlos, cuando sea posible.
Enfrentarse a “cosas malas” (supongo que quiere decir cosas hirientes que ha presenciado o cosas que le han sucedido) es más que reconocer que sucedió.
Enfrentarse realmente a algo significa pedirse a sí mismo examinar lo que sintió cuando ocurrió el incidente, observar sus emociones … o la falta de emociones cuando las emociones hubieran sido apropiadas.
Por ejemplo, noté que me sentía incómoda cuando mi esposo compartía cosas difíciles sobre su pasado conmigo. Sentí que sabía intelectualmente qué respuesta quería de mí —confort—, pero luché por sentirlo o entregarlo. En cambio, sentí escrutinio hacia él. ¿Por qué seguía aferrado a esto? ¿Es cierto lo que dice, o solo está haciendo una persona de “vida dura”?
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Siempre supe que era reacio a lo que llamo autocompasión cuando se trataba de mí mismo, sin embargo, me resultó fácil simpatizar con amigos e incluso con personajes de películas. Sin embargo, después de pensar un poco y de la terapia, me di cuenta de que el hábito de apagar los pensamientos que validaban mi dolor era más que una forma de evitar el sufrimiento. Fue mucho más que eso. Fue un mecanismo de supervivencia. Entonces, ver a mi esposo caer en “autocompasión, me apagó; Prefiero que él, como mi socio y coproveedor, también utilice mis tácticas de supervivencia.
¿Qué cosa mala no había permitido que procesara que me impedía relacionarme con mi esposo? Hace seis años, a los 18 años, presencié el ahogamiento de mi entonces novio. En ese momento estaba trabajando fuera de casa y desesperadamente no quería volver a casa; Quería seguir trabajando. Así que probablemente lloré dos veces al respecto y luego volví a la rutina, pensando que esta era la mejor manera de hacer frente, y evitando la tristeza.
Por supuesto, hay muchas otras cosas que no he podido procesar también y estoy seguro de que han llevado a este mecanismo de afrontamiento.
Aprendí estas cosas al notar cuándo surge mi negatividad, comprender la forma en que lo enfrento y por qué.
Creo que sentir cosas malas que han sucedido es el primer paso para poder funcionar sin agobiarlo.