Cómo practicar vivir en el presente

Esta es una buena pregunta.
La razón por la que creo que es una buena pregunta es porque es práctica y no meramente filosófica, uno realmente puede beneficiarse de poner en práctica la respuesta. También es una buena pregunta, porque me da la oportunidad de aclarar concepciones erróneas con respecto a interpretaciones comunes y erróneas del concepto de “vivir en el ahora ” (TMHO, por supuesto).

¿Qué significa realmente “vivir en el presente”?

Básicamente, se trata de la conciencia correcta. En otras palabras, la atención adecuada a lo que está sucediendo en este momento. Por ejemplo: notar el flujo de la respiración, el toque del aire o el paño en la piel, la expansión del corazón cuando estás excitado o el agujero en la parte superior del estómago cuando estás deprimido. Puede ser más o menos sutil: los sonidos que escuchas, todo el espectro y todas las amplitudes, sin juicio ni preferencia activa, pero con el mayor discernimiento que puedas tener; Si uno es práctico y lo suficientemente capaz, también puede ser el flujo de la corriente mental: esos microeventos mentales que componen los pensamientos, la percepción misma y el autoatención.

Se trata de abrirse a la experiencia original de la realidad: antes de que la mente haga las historias, las interpretaciones subjetivas, antes de que salte a planes futuros, esperanzas, miedos, recuerdos y nostalgia.

Se trata de tranquilidad, de descansar en ese hogar profundo en nuestro corazón. Se trata de aceptación, de permanecer compasivo sin sentir la necesidad de estar mentalmente en otro lugar.

Cuando uno aprende cómo hacer eso, cuanto más hábil y natural se vuelve su permanencia , menos confusa y perturbada se vuelve la mente y aumenta la claridad. A medida que aumenta la claridad, aumenta la sabiduría de conocer la propia mente, la verdadera naturaleza y la naturaleza del mundo que los rodea, así como los corazones de los demás. Por lo tanto, las acciones de uno (acciones mentales, verbales y físicas ) se vuelven más sabias, “más limpias” y se logra más paz interior, así como mejores resultados en general.

¿Cómo se puede practicar?

Hay muchas prácticas simples, clásicas. Por ejemplo, atención plena de la respiración natural , meditación caminando, shamatha con un objeto y más. En youtube, puedes encontrar instrucciones. Uno de los grandes maestros que conozco, que se enfoca en la técnica de respiración y lo lleva a alturas realmente asombrosas, es Tich Nat Hann (que respira nhat hanh). Estoy seguro de que también encontrarás muchos otros recursos.

Es importante entender que se necesita perseverancia y esfuerzo, porque la naturaleza de nuestra mente es recorrer el pasado y el futuro y normalmente toma tiempo enseñarle a descansar en el ahora .

Además, existen factores de apoyo y obstrucción, donde los principales son la conducta y la amabilidad: la conducta no ética / dañina hace que la mente esté inquieta, mientras que lo contrario es una base para la mente tranquila. Lo mismo ocurre con la amabilidad: hablar y comportarse con dureza versus un enfoque amable y amoroso. Como dicen los grandes Maestros, la compasión y el amor incondicionados son las puertas del ahora …

Gracias por la pregunta.

Querido,

Vivir en el presente no significa que sigas siendo lo que eres. Vivir en el presente no significa que solía pensar en el pasado y el futuro, ahora pienso en el presente. Es muy fácil tener ideas erróneas acerca de vivir en el presente.

El presente no es un objeto de pensamiento.

Para vivir en el presente, antes que nada debes saber qué es realmente “presente”. ¿Sabes qué se entiende por presente? ¿Qué es realmente la “presencia”?

Vivir en el presente significa vivir en la verdad, porque solo la verdad está presente, todo lo demás es solo fascinación.
Vivir en el presente no significa que debes hacer todo lo que quieras, este momento en sí mismo.

Vivir en el presente significa vivir en aquello que solo está presente. Vivir en el presente significa que mi mente está sentada en su centro, la verdad, la verdad que está presente.

No tiene nada que ver con el tiempo. Viviendo en el presente, tienes toda la libertad para pensar en el pasado y el futuro. Usted puede hacer eso. Vivir en el presente no significa que haya perdido la capacidad de pensar en el futuro; usted puede hacer eso. Por qué no? “Puedo pensar en el futuro, pero no dejaré mi asiento”. Mi asiento está en Eso, que está presente. Mi asiento está en la verdad, no en algún tipo de alucinación.

¿Cómo sé si estoy viviendo en el presente?

Cada vez que dejas el presente, sufres movimientos del medidor. Sencillo. ¿Sabes lo que está sufriendo? El sufrimiento es el desplazamiento del presente, tan simple como eso. Cuanto más el desplazamiento, más profundo es el sufrimiento. Si puede haber un medidor para medir el sufrimiento, lo hará a medida que vaya alejándose más y más del sufrimiento, la lectura del medidor sigue aumentando. Inquieto, aburrido, no en el presente. Conflicto, confusión, no en el presente.

Estar en el presente no tiene nada que ver con el llamado disfrutar de este momento. Evite esta frase, “Disfrutando este momento”. Es una inmersión en la profundidad de la verdad, eso es lo que es “estar en el presente”.
Hay dos tipos de apariencias. Uno, eso es, lo que realmente son. Segundo, lo que no son, pero parecen ser. Estar completamente atento. La mayoría de nosotros, la mayoría de las veces, vivimos en lo que no es, pero parece ser.

Déjame tomar un ejemplo, Etapa de miedo. Como si hubiera algún monstruo sentado en el escenario, y en el momento en que subas al podio, te comerá. Ese es un ejemplo. Dame otro ejemplo de lo que no es, pero parece ser.

Todos los miedos. Si hay miedo, deme treinta gramos. ¿Dónde está el miedo? No hay miedo, pero todos hemos experimentado miedo. Esto es extraño, muy extraño.

No lo es, pero parece tan poderosamente serlo.
Dame una porción del futuro por favor. ¿Alguien que haya vivido en el futuro? Sin embargo, estamos todo el tiempo pensando en el futuro. Ahora es algo que no es, pero parece ser. ¿Alguien por aquí que haya muerto dos o tres veces? ¿Alguien aquí? ¿Alguien aquí que tenga alguna experiencia de muerte?

Es posible que haya oído o leído sobre la muerte. ¿Pero alguna experiencia de muerte? Sin embargo, estamos tan ocupados con la muerte que parece estarlo. Los que están vivos, no conocen la muerte. Los que se llaman muertos, no pueden venir y decir si realmente están muertos o si les ha sucedido algo más. ¿Hay algo llamado ‘muerte’ entonces? Quédate conmigo.
Mientras diga que está vivo, no conoce la muerte. Luego hay algunas personas que dicen que han muerto. Pero no vienen y dicen que han muerto. ¿Hay alguien que haya dicho alguna vez: “He muerto”? ¿Alguien ha dicho alguna vez: “He muerto”? Ahora que es una situación extraña. Cuando dices que estás vivo, tampoco puedes decir que has muerto. Y cuando eres un supuesto hombre muerto, de nuevo no puedes decir que has muerto. Entonces, ¿ocurre la muerte alguna vez? ¿Lo estás consiguiendo?

Donde esta la muerte Deje que el hombre muerto venga y diga que hay muerte, y luego la tomaremos. Que venga el muerto y diga que hay muerte. Es una cosa muy irónica. Solo los vivos están hablando de la muerte. Y los vivos no tienen conocimiento de la muerte, todavía están hablando.
Entonces, esta es la segunda cosa: lo que no es pero parece ser muy real. Vivir en el presente significa: “No viviré en lo que parece ser real”.

Déjame decirte una prueba de lo que realmente está allí, y lo que parece ser. Tenga en cuenta esta prueba.
Si el tiempo puede cambiarlo, no es la verdad. Si el tiempo puede cambiarlo, parece ser, y en realidad no lo es.

Entonces, cuando estás obsesionado con algo, totalmente cautivado por él, pregúntate: “¿Lo cambiará el tiempo?” Y si la respuesta es ‘Sí’, entonces debes saber que solo parece estarlo.
Hoy algo te está dominando y nada excepto esa cosa te parece real. Usted dice: “Esta es la única realidad. He llegado al último “. Pero haga una pequeña pausa y pregunte:” ¿Durará? “Hoy dices:” No puedo vivir sin ti, cariño “, ¿no sabes mañana que dirás:” No puedo vivir con tú”? ¿No lo has visto suceder en todas partes? En algunos lugares ha sucedido, en otros está por suceder. Nunca estuvo allí, simplemente parecía estar. No era real, no era verdad. Ese amor no tenía sustancia. Simplemente parecía ser.

Vivir en el presente significa: “No viviré en lo que simplemente parece ser real. Viviré en lo que es la verdad, que las situaciones y el tiempo no pueden tocar ni cambiar ”. Eso es lo que significa vivir en el presente. Vivir en la verdad, no vivir en ilusiones.

La palabra “presente” significa nada menos que la verdad misma. Llámalo ‘Dios’. El presente no es un punto en el tiempo. El presente es la fuente misma del tiempo.

UG


Un extracto del blog:

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La habilidad necesaria para vivir en el momento presente a menudo se denomina atención plena. A continuación, te doy un desglose paso a paso sobre cómo puedes practicar la atención plena.

Para comprender adecuadamente la atención plena, creo que es importante obtener una imagen clara del estado mental “normal” para la mayoría de las personas.

Desde el momento en que te levantas por la mañana, la mayoría de las personas tienen una voz interior que habla sin parar.

Nos habla incansablemente durante todo el día, sin importar a dónde vayamos o qué hagamos, dejándonos un pequeño espacio precioso para la paz interior.

La voz interna juzga, especula y comenta. Quiere, no le gusta, se queja y compara. Constantemente se preocupa o busca satisfacción en el futuro. Reproduce pensamientos, creencias y recuerdos sobre nuestro pasado. Salta de un tema a otro de una manera caótica aparentemente aleatoria.

¡Imagínese si todos tuviéramos altavoces instalados en nuestros cerebros, o una pantalla implantada en nuestras frentes para transmitir todos nuestros pensamientos a medida que ocurren! De repente, veríamos cuán disfuncional es este estado mental.

Puede ser “normal”, como es muy común, pero no es el estado natural de la mente.

En este estado disfuncional, nuestras mentes pueden ser como discos atrapados en la reproducción automática, las mismas viejas canciones sonando una y otra vez.

Muchas personas permanecen estancadas en este estado, a menudo denominado ‘piloto automático’ o ‘falta de atención’. Viviendo así, podemos encerrarnos en formas mecánicas reactivas de formas de pensar y vivir que pueden no servirnos y a menudo nos llevan a sufrir a nosotros mismos y a los demás.

¿Qué es la atención plena y cómo se puede practicar?

La atención plena es lo opuesto a la falta de atención. Es un cambio del ‘piloto automático’ al momento.

Me gusta la definición de Mindfulness de John Kabbat Zinns y usaré esto para desglosar cómo puedes practicarlo en 3 simples pasos. Él define la atención plena como …

“La conciencia que emerge al prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin prejuicios al desarrollo de la experiencia”

Así que analicemos esto y le enseñemos cómo practicar.

Paso 1. Prestar atención a propósito

La atención plena implica la dirección consciente deliberada de nuestra conciencia.

Por lo general, nuestra conciencia se ve obligada a seguir cada pensamiento aleatorio e impulso e impulso que entra en la mente, pero con la atención consciente elegimos conscientemente dónde queremos mantener nuestra atención (como por ejemplo, en nuestra respiración) y nuestro objetivo es mantenerla allí (por solo sentir las sensaciones de la respiración) y no dejarse llevar por todos los pensamientos que pasan.

Es muy común tener la experiencia de ‘perder contacto’ con el objeto de atención (la respiración en este ejemplo) de vez en cuando al practicar la atención plena, así que no se desanime si tiene que volver una y otra vez a su objeto de atención. Todo es parte de la práctica.

Paso 2. En el momento presente

Así que estamos prestando atención a propósito, pero también en el momento presente, manteniéndonos en contacto respiración por respiración. Momento por momento aquí y ahora

La gran mayoría del ruido mental consiste en pensamientos sobre el pasado y el futuro. Al practicar la atención plena, deje que las ideas del pasado y el futuro se derritan y caigan profundamente en el ahora. Solo este aliento. Solo este momento. Nada que hacer, nada más que necesites.

Al soltar el pasado y el futuro, también sueltas todo el ruido mental que lo acompaña. Encontrarás que la mente ahora se vuelve muy quieta y pacífica.

Paso 3. Conciencia sin prejuicios

La conciencia no crítica significa que observamos los pensamientos y las emociones como testigos independientes. Te conviertes en el observador silencioso que es la conciencia detrás o debajo de todos los pensamientos y emociones.

La esencia de no juzgar es no creer o “aceptar” sus pensamientos. Ya no los tomas tan en serio. De esta manera, los pensamientos, los impulsos y las emociones comienzan a perder el control sobre ti y obtienes una increíble libertad interior.

Si la mente comienza a etiquetar las cosas mientras estás atento, solo deja que esos pensamientos floten a través de la conciencia como si fueran nubes en el cielo de tu conciencia. No te aferres a ellos, no te resistas a ellos. Simplemente déjelos ser.

Esos 3 pasos son la esencia de la atención plena y son la clave para que vivas en el momento presente.

Por cierto, tenga en cuenta que dice que es la conciencia que emerge al prestar atención. Este es un punto importante que mucha gente extraña.

La atención plena no se trata de controlar la mente o suprimirla. No se trata de dejar de pensar: la atención plena es la práctica de cultivar la conciencia

Hay un pacífico estado de conciencia que existe debajo del zumbido del ruido de las mentes. A través de la atención plena, puede surgir la conciencia en ti que no está condicionada, que es anterior al pensamiento, y con ello, una sensación de bienestar, alegría, integridad.

¡Prueba esto y avísame cómo te va!

Calurosamente

Melli

25. Joven. Energético. Por lo tanto, fluctuaba, confundido.

No es que seas ignorante. Es que tienes demasiada comprensión de las cosas que te rodean y aplicar la mayoría de ellas a ti mismo es lo que puedo entender exactamente cuál es el problema.

No es gran cosa. Sucede Lo hizo, conmigo también una vez.

Lo que puede hacer es escribir cuáles son sus problemas . Los pensamientos son torpes en la cabeza, pero cuando los pones en papel, asumen una forma. Una estructura clara y definida. Podrá ver cuáles son los pros y los contras y distinguir también entre los detalles más finos.

Aferrándose al pasado? Solo pregúntate a ti mismo. “¿Qué estoy sacando de eso?”

¿Puedes cambiar el pasado? No.

Entonces, ¿por qué perder el tiempo reflexionando sobre cosas sobre las que no tienes absolutamente ningún control ?

Relacionarse con el pasado no está del todo mal. Aprende de esos errores. Te hacen una mejor persona. Pero babear por esas acciones solo arruinará tu presente, distorsionando las posibilidades de un futuro mejor.

No tienes desorden. Todo está claro.

Solo necesitas un poco de introspección. Piensa en las líneas de arriba.

A2A Anon, ¡buena suerte!

Hay una práctica de meditación llamada Mindfulness. Esencialmente tiene en cuenta cada sensación que siente de su cuerpo (dolor, malestar estomacal) y todas las emociones. Sientes que “sin juzgarte a ti mismo” es la intención. Sin embargo, no creo que sea posible no juzgarse a sí mismo. Estamos hechos para hacerlo. Creo que la meditación en sí misma ayuda a reconocer tus emociones. Cualquier pensamiento o sentimiento que tenga, lo reconoce y lo explora. Cada sensación que obtienes / tienes, la exploras. Se ha demostrado que este tipo de meditación brinda a las personas mayores la fluidez mental de un niño de 20 años. También se ha demostrado que aumenta la materia gris en su cerebro.

EDITAR:
También puedes probar la terapia de aversión (el viejo rompiendo la banda de goma contra tu muñeca). Mucha gente piensa que es una forma de castigo por las malas acciones. Esas personas generalmente renuncian a los pocos días de intentarlo. La amígdala (parte del cerebro responsable del miedo) es uno de los primeros lugares donde TODOS los pensamientos que tienes alguna vez van. Como cualquier otra parte del cerebro, solo puede procesar una cosa a la vez. Entonces, cuando creas un dolor que es más impactante y presente en el cuerpo que el dolor que estás experimentando emocionalmente, tu cerebro deja caer el dolor emocional y recoge el físico (esencialmente te empuja al momento presente). También debe asegurarse de complementarlo con otras formas de terapia (según sea necesario).

Alguna vez te metiste en una carrera callejera … Intenta revivir la emoción de ese momento en el que no te importa lo enojada que esté tu novia después de que olvidaste su cumpleaños, qué pasaría si tuvieras un accidente … ¿Por qué has hecho esto? o esa estupidez del pasado? Bla … Bla.
Intente visualizar la última vez que se enfrentó a una viva o dio un examen. Todo su enfoque fue hacerlo lo mejor posible en esa 1 hora. Esto es lo que llamamos vivir ahora.
Cada uno de nosotros quiere vivir ahora, pero no tenemos idea de qué demonios significa.
Para acortarlo.
Estas son las cosas que debe hacer para experimentar el verdadero presente. Ni un momento después … Ni un momento antes ahora.
1. Presta atención a lo que estás haciendo en este momento. Si no me equivoco, diría que está leyendo los pasos y pensando cuánto dura este artículo. Bueno, si ha seguido hasta ahora, lea algunas líneas más.
2. Olvídate de todas las otras cosas que tienes que hacer, incluyendo tus proyectos, facebook, whatsapp, juegos, estudios … etc.
3. Regrese al paso 2 e intente nuevamente: P
4. Quiero decir, en serio, haz lo que te pidan
5. De acuerdo, si has despejado tu mente de todas las demás cosas, memoriza todo lo que has leído hasta ahora.
6. Si pudo recordar la mayor parte, es decir, al menos los pasos en los que vivía ahora … Vuelva al paso 1 e intente nuevamente.
7. Si volvieras al paso 1, te habrías dado cuenta esta vez que todo tu enfoque era recordar los pasos en los que no estabas preocupado por tu ruidoso compañero de cuarto, tu abanico roto o cualquier otra cosa. Y en realidad estabas viviendo ahora. La próxima vez trata de recordar todo lo que lees.
8. Ahora
Recuerde estos 8 pasos cuando vuelva a su trabajo.
Cuando vives en el presente … bueno, para ser más precisos cuando vives en el presente, no te importa la hora del reloj, sino que debes preocuparte por la hora psicológica. Te dará acceso automáticamente a la hora del reloj.
Para entenderlo mejor considere este ejemplo.
Digamos que hoy tiene que completar una tarea, ¿Su ropa paga sus facturas, compra comestibles?
Decide hacer todas estas cosas en una ventana de tiempo particular. Obviamente, si está viviendo ahora, no se preocupará por ningún otro trabajo, pero lo que está haciendo en este momento no puede mirar el reloj una y otra vez, preocupándose por cuánto tiempo le queda para completar este trabajo desde que buscó en el reloj te llevará a preocuparte por el futuro.
Aquí viene el papel del tiempo psicológico, que es su propia percepción de la duración. con un poco de práctica tendrás un gran control sobre el tiempo psicológico y ya no necesitarás la hora del reloj.
Ventajas de ahora.
Sabemos que no podemos decidir el futuro. Podemos tener una idea básica sobre cuál sería el resultado de ciertas acciones. Pero no podemos garantizar que esos sean los resultados. La única forma de garantizarlo es trabajar ahora y olvidarse del futuro.
El estrés se apodera de ti cuando piensas en todas las cosas que debes hacer sin tener una idea de cuándo comenzarías a trabajar en ellas.
Debes haber notado cómo te sientes relajado después de hacer un cronograma de estudios antes de un examen … incluso antes de comenzar a prepararte porque ya has creado la imagen de lo que te llegará si comienzas a trabajar de acuerdo con el cronograma pero nunca lo sigues y esto te lleva al estrés.
Sin duda, te habría ayudado mucho si hubieras completado una de las tareas en lugar de hacer la tabla de tiempos.
No significa que debamos dejar de hacer tablas de tiempo. Solo asegúrate de concentrarte en lo que hay que hacer ahora mismo en este momento en particular y deja de preocuparte por las tareas restantes.
PD: Nunca hay un buen momento para nada, así que comienza a vivir ahora AHORA
PPS-Aquí está mi blog -La forma en que lo veo.

Creo que este es más fácil de responder invirtiendo.

1. No vivas en el pasado.
Recordar las cosas está bien, cuando sea necesario. Pero no vivas allí. Si te estás obsesionando con algo desagradable que te sucedió, o algo maravilloso que deseas que vuelva a ocurrir, ¡te estás perdiendo lo que podría ser un momento aún más maravilloso en este momento!
2. No vivas en el futuro.
Planifique para el futuro, claro. Y está bien esperar algo. Pero su mayor aventura no es lo que va a hacer cuando crezca, se case, se retire o se vaya de vacaciones. Es lo que está sucediendo, ahora mismo, hoy.
3. No vivas en tus pensamientos.
Pensar es genial. Pero mantenlo como una herramienta, no toda tu existencia. ¿Alguna vez condujo al trabajo y se dio cuenta de que estaba tan preocupado con sus pensamientos que no recuerda el impulso? ¿Te preguntas qué te has perdido?

Una vez que eliminas estas cosas, lo que te queda es el presente.

A veces, lo que me ayuda es recordarme apreciar la maravilla de todo lo que veo. Eche un vistazo a grandes obras de arte o fotografías de vez en cuando. Incluso si no son bonitas, pueden ser un arte exquisito. Abre los ojos mientras caminas por una calle gris lúgubre, y date cuenta de que es una calle gris lúgubre PERFECTA. Captura la esencia de la tristeza: imagínela colgada en la pared de una galería de clase alta. Cuando abres los ojos y realmente ves, el mundo se vuelve increíble más allá de la comprensión.

Es una forma de entablar una relación con los momentos de tu vida y tocar el profundo misterio sin adormecerte.

Es una invitación a identificarse con lo que es atemporal. Es una opción vivir de una manera simple sin creer y cubriendo el momento con conceptos de cómo debería ser. Es despertarse, trabajar, caminar, respirar, sangrar, ir al baño, triunfar, fracasar, tener el corazón roto, enamorarse, ganar y perder, es todo.

Es una práctica de meditación viva. Nada más.
A menudo te pierdes en tu cabeza y olvidas el momento, y eso está bien. Es parte de la práctica.

olvidando – olvidando – olvidando – recordando

Invito a las personas a dejar de lado todos los beneficios de valor agregado de vivir conscientemente y centrarse en integrarlo de una manera práctica y simple en la vida diaria. Olvídate de lo que se supone que debe hacer y solo practica. Entonces sabrás dentro de tu corazón cuáles son los verdaderos beneficios. Te convertirás en tu propio anuncio.

Aquí hay un pequeño experimento para probar:

  • Enamórate de lo ordinario
  • Enamórate de lo intrascendente

Así que aquí está mi verdad en el campo publicitario de Mindfulness

La atención plena es muy común. No siempre es divertido. Es engañosamente simple de practicar pero increíblemente difícil de dominar, y lo más importante de todo, no puedes practicarlo mañana, cuando te sientas mejor.

Si miras, encontrarás una cantidad extraordinaria de felicidad esperándote en los momentos de atención más ordinarios.

También puede descubrir que la atención plena es capaz de brindarle tranquilidad mental y tranquilidad de corazón durante esos momentos dolorosos y desgarradores que inevitablemente enfrentará en su vida.

Aquí, voy a compartir otro artículo que encontré apropiado para la pregunta anterior. Espero que les guste esto.

Vivir en el presente significa que te enfocas en el momento presente, consciente de lo que te está sucediendo, lo que estás haciendo y lo que estás sintiendo y pensando.

Con este punto de vista, observa las situaciones tal como son, sin colorearlas con sus experiencias pasadas. Vivir de esa manera hace que sea más fácil lidiar con lo que sea que esté haciendo en este momento. Ves las cosas como son, sin ser influenciados por miedos, ira, deseos o apegos.

Mira los pensamientos que fluyen por tu mente. ¿Qué son?

  • ¿Estás tratando de revivir el pasado?
  • ¿Tal vez estás reevaluando comportamientos o eventos pasados?
  • Tal vez estás pensando cómo hubiera sido, si hubieras actuado de manera diferente.
  • ¿Estás representando eventos pasados ​​en tu mente?

Incluso los pensamientos y sueños sobre el futuro están coloreados por experiencias pasadas.

Si sus experiencias pasadas de relaciones fueron agradables y positivas, así es como va a pensar en sus relaciones futuras. Si las experiencias fueron negativas, así es como vas a visualizar tu futuro. Siempre es el pasado recreando tu vida.

Probablemente pienses a veces en lo que alguien te dijo, cómo alguien te trató, cómo hiciste esto o aquello. Siempre se trata del pasado. Estás dejando que el pasado te cautive e influya en tu comportamiento. Revivir el pasado es recrearlo constantemente. No estás dejando que el cambio entre en tu vida. Está bien recrear el pasado si fue agradable, pero ¿por qué repetir en tu mente si fue desagradable?

Hay una historia sobre dos amigos que viajan en tren. Uno estaba muy nervioso, inquieto y lleno de quejas durante todo el viaje. Estaba impaciente por llegar a su destino, y no le gustaba cada momento del viaje. No prestó atención a su entorno, ya que su mente estaba llena de pensamientos impacientes, inquietos y de mal humor.

Su amigo, por otro lado, disfrutó del paisaje, tomó una taza de café, comió un trozo de pastel y conversó con los otros pasajeros. Disfrutó cada momento del viaje. Vivió en el momento presente y lo aprovechó al máximo. Al llegar estaba fresco y se sentía bien. Su amigo, como se esperaba, llegó exhausto, cansado e infeliz.

Es una cuestión de la actitud correcta. La vida se convierte en un viaje feliz y agradable cuando la actitud hacia ella y sus eventos es positiva, y el momento presente se usa de la mejor manera posible.

“Mientras vivimos en el presente, debemos celebrar la vida todos los días, sabiendo que nos estamos convirtiendo en historia con cada trabajo, cada acción, cada acción”. – Mattie Stepanek

Feliz lectura …

Fuente: Mira dentro de ti

Fuente de la imagen: citas de iz

Es realmente simple, en realidad. Presta atención a tus pensamientos. Creo que descubrirá que dedica gran parte de su tiempo a repetir o ensayar.

Repetir eventos pasados, pensar en cómo podrían haber sido diferentes, resentirse por lo que sucedió o anhelar que esos tiempos vuelvan otra vez. El pasado ha pasado, no se puede cambiar, y ninguna cantidad de rumia lo hará diferente.

Ensayando el futuro. O lo maravilloso que va a ser, o lo terrible que será. O que aburrido. “Tomaré una buena taza de té después de esta meditación …” Entonces llegarás allí y estarás demasiado ocupado pensando en la próxima cosa para disfrutar esa taza de té.

Presta atención a tus pensamientos y observa cuándo estás volviendo a ensayar o ensayando. Acepte que ha sucedido (el pasado, de nuevo), y vuelva suavemente su atención a lo que sea ahora.

EDITAR: Si lo piensas un poco, ¿cuánto placer te da repetir o ensayar? Estoy dispuesto a apostar que proporciona principalmente ansiedad, resentimiento, nostalgia (literalmente, el dolor de recordar). Tanta energía ligada a hacerte infeliz.

Vives en el presente, lo que realmente quieres es prestar atención al momento presente.

Se necesita un esfuerzo consciente para mantener la mente atenta a lo que está sucediendo en este momento en lugar de, por ejemplo, soñar despierto con ganar la lotería, hacer planes para el mañana, recordar algo del pasado, etc.

Esta tendencia de la mente a no quedarse en el momento es natural. Creo que escuché que pasamos más del 40% de nuestro tiempo (de vigilia) en “piloto automático”.

Por lo tanto, lo único que debe recordar es devolver suavemente la atención a lo que está sucediendo en este momento tan pronto como uno se dé cuenta de que la mente ha vagado. Destaco “suavemente” por dos razones:

  1. No es gran cosa si / cuando la mente divaga. Es perfectamente natural. Sucederá en un momento u otro. Lo que importa es darse cuenta de que la mente ha vagado y traerlo de vuelta.
  2. Evite crear tensiones y charlas mentales que distraigan aún más la mente. “No puedo concentrarme. Ahí lo hice de nuevo. Estoy desesperado. Esto no está funcionando. Etc.” Es solo otra excusa para no centrarnos en el momento.

Muchas prácticas pueden ayudar a mejorar su capacidad de prestar atención a lo que está sucediendo. Una búsqueda rápida en Quora para obtener instrucciones básicas de meditación de atención plena sería suficiente …

Vivir en el presente significa ser consciente y consciente de su entorno inmediato.

Imagina que estás montando una bicicleta. No necesita hacer ningún esfuerzo consciente para mover las piernas o las manos. Durante este tiempo, estás pensando en muchas cosas. La mente mientras hace algo que requiere menos poder del cerebro se aburre fácilmente y comienza a tener todo tipo de pensamientos.

Puede estar pensando en lo que podría decir cuando habla con ese enamoramiento particular, puede estar imaginando eventos futuros o recordando el pasado, puede estar repitiendo alguna conversación particular con un ser querido / odiado en su cabeza mientras hace pequeños cambios para ello, puede estar teniendo fantasías sexuales, puede estar pensando en la película nocturna de ayer y cómo eso tiene similitudes con su vida y muchas otras cosas similares. Además de esto, puede haber una o dos melodías de canciones populares corriendo por tu cabeza.

Un pensamiento se confunde con otro y usted transmite una corriente de imágenes, sentimientos y palabras no dichas que lo mantienen ocupado.

Vivir en el presente significa hacer intentos continuos para detener este monólogo interno. Vivir en el presente es equivalente a Mindfulness.

Siempre que sea posible, sea consciente de lo que está pensando y dirija su mente a su entorno inmediato. Mientras pedaleas, siente que tus piernas se mueven. Mientras camina, sienta que sus piernas tocan el suelo y lo empujan hacia adelante. Mantenga su mente en los sonidos que escucha y las cosas que ve. Mientras come, no se preocupe con su iPhone para cambiar y concéntrese en el sabor y la sensación de la comida que está comiendo (este es un hábito alimenticio muy, muy saludable). Si descubre que ha perdido el hilo y se ha enredado en pensamientos (lo que siempre sucederá), lentamente vuelva a concentrarse en su respiración y en su entorno inmediato y continúe como antes.

Este hábito de no ser eliminado y perdido en pensamientos imaginarios tiene muchos beneficios. Los estudios experimentales han demostrado que tiene un gran impacto positivo en la salud física y psicológica. Problemas de presión arterial y problemas digestivos se resuelven. Las funciones circulatorias y respiratorias son mejores. Si practicas diligentemente, te sentirás más tranquilo y más positivo. Si haces meditación, la práctica de la atención plena impactará positivamente en tu práctica. Es un ganar-ganar.

Prácticas para mejorar el bienestar emocional y físico
Página sobre psicología hoy
La atención plena beneficia la salud en general

¡Buena suerte!

Te gusta la idea de vivir en el presente, pero sigue siendo una construcción “mental” para ti, a diferencia de tu experiencia real.

Vivimos en una sociedad que nos ha estado entrenando para resolver todo, preocuparnos por lo que no sabemos y planificar un futuro incierto …

Vivir en el momento presente es confiar en ti mismo y (re) conectarte de nuevo con tu ser natural … en verdad, lo único que puedes hacer es vivir en el momento … pero dónde está tu mente, esa es tu lucha.

Sabiendo que eres la magia de la vida, renunciando a la idea de que necesitas resolverlo todo y ser una especie de experto o experto … y realmente disfruta de esta magia del desarrollo en vivo de tu vida … esa es la experiencia más útil y alegre de vivir en el presente.

¿Cómo puedes aprender esto?

No te preocupes por aprender y concéntrate en ser. Pasa tiempo contigo mismo. Diario. Observe / observe su imaginación, sus pensamientos, sus sentimientos y emociones … y observe que ha sido entrenado para preocuparse, hacer un seguimiento, llevar cuentas de todo para estar preparado. ¿listo para que?

Comprométete con una nueva vida, una vida donde SABES QUE TOMAS BUENAS DECISIONES. Una vida donde respetas el momento y desarrollas compasión por ti mismo, los demás y el medio ambiente.

Es muy fácil. 🙂

Sé consciente de tu aliento. Puedes hacerlo mientras lees esta respuesta;

Respirando, sé que estoy respirando.

Al exhalar, sé que estoy exhalando.

En.

Afuera.

Intente tomar tres inhalaciones y tres exhalaciones de esta manera. Concentra tu mente solo en la inhalación y la exhalación.

  • En.
  • Afuera.
  • En.
  • Afuera.
  • En.
  • Afuera.

Cuando respiras así, tu respiración es como un puente que conecta tu mente y tu cuerpo. Por lo general, cuando pasamos por nuestros días, nuestro cuerpo y mente están desconectados.

Por ejemplo, ahora son las 21:15 PM, domingo 17 de julio de 2016, y mi cuerpo está físicamente ubicado en Zagreb, Croacia. Mi mente puede estar en un lugar y tiempo totalmente diferentes. Hace solo 15 minutos, mi mente estaba en Rab, Croacia, deseando ir a la playa la próxima semana. 🙂

Este es un ejemplo de que mi cuerpo y mi mente están en dos lugares separados, tanto en el espacio como en el tiempo. Al no estar presente, pensar en el futuro en un lugar diferente, produje sufrimiento en ese momento. El sufrimiento vino en forma de anticipación, anhelo, incomodidad con el lugar donde estaba en este momento, expectativa que aún no se había cumplido. No fue nada agradable.

Pero cuando leí su pregunta, me recordó la práctica de la respiración consciente. Cuando comencé a escribir esta respuesta, comencé a practicar. Respirando conscientemente, mi mente llegó a mi cuerpo. Me di cuenta de mi cuerpo. Mi cuerpo y mi mente están unificados en el aquí en el ahora. Aquí es donde comienza la verdadera diversión y felicidad. 🙂

Por ejemplo, en este momento intentaré enumerar las cosas que me hacen feliz aquí y ahora. Primero, tengo una agradable sensación de escribir en el teclado. La forma en que mis pensamientos fluyen en esta respuesta me hace feliz. El hecho de que pueda encontrar esto útil me hace feliz. La silla en la que estoy sentado me proporciona una sensación muy placentera. Es muy silencioso y agradable donde estoy sentado. No tengo hambre ni sed, esto también me hace feliz. Estoy vivo, esto es una maravilla de todo un cosmos. Mis oídos todavía están sanos y bien: puedo escuchar los sonidos de los tipeos y los sonidos finos de los niños que juegan afuera. Estoy muy feliz porque mis oídos funcionan bien. Siento latir mi corazón. Amo mi corazón, funciona muy duro para mí durante el día, bombea sangre a mis órganos y es una condición para estar vivo. Estoy feliz de tener un corazón sano. Muchas personas ahora darían todo lo posible para tener un corazón sano. Así que estoy muy feliz por eso. Mis ojos están viendo claramente, vívidamente, miles de millones de colores, justo dentro de esta habitación. Tengo ojos sanos, esto también me hace muy feliz. Algunas personas han perdido la vista, les gustaría recuperarla, estas serían condiciones de su felicidad. Entonces amo mis ojos. Sonrío a mis ojos. Cuando sonrío conscientemente, siento la piel de gallina por todo el cuerpo. Es como un mini orgasmo. Cuanto más sonrío, más intenso se vuelve, y cuando desaparece, el cuerpo se siente muy relajado y nutrido.

Podría seguir y seguir infinitamente así. Esto solo es posible cuando establece su mente y cuerpo en el momento presente. Deja de pensar. Respira con consciencia. Pruébalo y verás. 🙂 Lo mejor de esto es que siempre está disponible para usted. Lo que sea que esté haciendo, recuerde volver a la respiración. Seguirás descubriendo inmensas maravillas de la vida en el momento presente. Eso te hará muy feliz.

Vivir en el presente : es solo una forma de hablar. Pasado, presente y futuro, el tiempo son construcciones mentales de alto nivel: pensamientos. Simplemente podría llamarlo prestando atención a lo que está haciendo ahora, incluso como una expresión casual: ‘¡hey! mira a dónde vas. o no te pierdas en los pensamientos. Sin embargo, simplemente puede abrir una novela y dejarse atrapar por el mundo que crea para usted.

Hay una ola de pensamientos que surge debido a sensaciones recogidas de uno más de tus sentidos, la primera ola, que da lugar a oleadas tras oleadas de pensamientos, basadas en tu conocimiento, experiencia, sesgos. Experimenta tu vida en esa primera ola. Surgen nuevas olas todo el tiempo, pero nos gusta una ola en particular y tendemos a aferrarnos a ella y cuando lo haces, ya estás en las olas secundarias que son simplemente pensamientos y no tienen relevancia para tu realidad viva. Para vivir en el presente, debes seguir soltándote; sin embargo, puedes dejar que te absorban (darte permiso). Así que estás parado en la playa o bajo una noche estrellada y de repente sientes esta sensación de asombro. ese estado Y tan pronto como te das cuenta, se ha ido. En cierto sentido, incluso el mero deseo de vivir en el presente te aleja de él. Y cuando lo estás experimentando, no eres tú. Practica prestar atención a tus pensamientos: míralos levantarse y desvanecerse. Mire, sienta, pruebe, huela, escuche cosas externas y preste atención a sus pensamientos y sensaciones internos.

Respuesta de una línea: al desaprender la vida en el pasado y el futuro.

Cuando nos deshacemos de lo que no está en el presente, comenzamos a sumergirnos completamente en el momento presente. Esa es la verdad.

Por ejemplo, estás mirando la pantalla. ¿Por qué pensar en otra cosa que no está en la pantalla? ¿Por qué pensar cómo será tu día mañana? ¿Por qué pensar en lo que una persona en particular te dijo hoy? Solo mira la pantalla. Permita que las palabras se hundan. Cuando suelta cosas que no están en el presente, está naturalmente en el presente, mirando la pantalla. Esa es una manera fácil de estar en el presente, ¿verdad?

Pero aquí está lo que habrías notado. Este estado mental de estar en el presente parece desaparecer después de un tiempo. Por ejemplo, ahora vuelve a comentar y reaccionar ante su experiencia incluso después de leer las palabras. Tratando de defender su punto de vista y perspectiva sobre las cosas. Ese estado mental que está en el presente no siempre está ahí.

Entonces, al igual que aprendería cualquier otra habilidad o conocimiento como matemáticas o deporte, debe practicarlo. Tienes que practicarlo hasta que se convierta en tu segunda naturaleza. Sí, tienes que invertir tiempo y esfuerzo en ello. Simplemente no hay manera fácil. Solo hay un camino simple hacia adelante como es cierto con cualquier otra cosa en este mundo: práctica, práctica y práctica.

Al principio, uno puede usar herramientas y técnicas para ayudarlo. Pero uno tiene que convertirlo en algo que esté más cerca de usted que su propio aliento. Así de cerca debería estar. Y con la práctica, así de cerca se acerca también. Las técnicas evolucionarán con más práctica. Como todo lo demás en la vida. Por lo tanto, el punto más importante para llevar a casa es practicar, practicar y practicar.

¿Cómo puedes no vivir en el presente? Creo que esa es la verdadera pregunta.
El pasado no está sucediendo ahora. El futuro no está sucediendo ahora. Entonces dime, ¿cómo no estás viviendo en el presente? Es todo lo que hay.

Ahora, ¿cómo no vive la gente en el presente?
Supongamos que quiero hablar con mi esposa ahora mismo. Ella no está aquí, así que no puedo hacer esto. Necesito levantar mi teléfono y llamarla. Ella no levanta el teléfono y esto me pone triste, realmente me gusta hablar con ella. O supongamos que acabo de hablar con ella y ella dijo algo inquietante. Sigo reflexionando sobre eso.
En el primer caso, me proyecto hacia el futuro, me imagino conversando con ella y eso me hace feliz. Cuando esta proyección futura y ‘ahora’ (cuando hago la llamada real) se unen, hay una decepción porque no se alinean. Cuando la proyección futura y el “ahora” se unen según lo previsto, nos hacemos felices.
Lo mismo se aplica al pasado. Cuando recordamos un evento, traemos el evento al presente. La mente tiene dificultades para distinguir entre pasado y presente. Las palabras ya se han ido, pero seguimos arrastrándolas al presente. Esto resulta en sentimientos agradables o desagradables.

Una forma de evitar esto es algo que aprendí hace más de 20 años: pregúntese ‘¿ está sucediendo esto ahora? ‘.
Este es un recordatorio fácil para atraer nuestra atención al presente. Si estamos pensando en cosas que sucedieron o no, nos daremos cuenta de que estamos ‘proyectando’ y no estamos experimentando estas cosas ahora.

Otra forma que requiere un poco más de práctica es un tipo específico de meditación. Permítete quedarte quieto e intenta calmar la mente, preferiblemente sin estabilizar objetos como la respiración o una manta. Si los pensamientos se entrometen, entonces aplique el ‘¿está sucediendo esto ahora?’. Una advertencia, no recomiendo esto como meditación regular, inicialmente debes estabilizarte. Te digo esto para que puedas aprender.
Cuando la mente se calme, descubrirá que trata de jalarlo un poco más. Si hay una perturbación externa (el perro que ladra, que está presente ahora), encontrará que la mente está “empujando al perro”. Tus pensamientos van al perro molesto.
Cuando la mente esté lo suficientemente tranquila, podrá detectar que la mente se mueve un poco antes de que realmente ‘atraiga’ el objeto de atención.
Cuando veas esto pregúntate: ‘¿hacia dónde se mueve la mente?
A menudo, como por intuición, sabrá la respuesta aunque la mente aún no haya llegado al objeto de atención.

Estas dos preguntas: ¿ está sucediendo esto ahora? ¿Y hacia dónde se mueve la mente? le dará suficientes pistas sobre si su mente está tratando de atraerlo hacia proyecciones sensoriales o mentales (donde la memoria también es una proyección).

Para vivir realmente en el presente, le aconsejo una práctica de meditación que le permita practicar mientras camina y está de pie, preferiblemente también acostado. Manténgase cerca del objeto de meditación (respiración, mantra, enfoque en el cuerpo) en cada situación que lo permita (y eso es mucho cuando es sensible a la oportunidad). Puede sonar extraño, pero le dará un enfoque tremendo en el exterior (sentidos), una vez noté que algunos mosquitos volaban alrededor de las copas de los árboles de un árbol de 6-8 metros de altura al otro lado de la vía del ferrocarril. Eso no es algo que notas cuando la mente vuela de aquí a Tailandia y regresa de nuevo en un solo momento y luego salta a la cena que se supone que debes hacer en la noche.
Cuando la mente ganó suficiente poder en esta práctica de meditación, es posible detener la práctica mientras la mente no se detiene en otros lugares. Y cuando lo haga, lo sabrá instantáneamente y considerará: en este momento estoy pensando en el pasado, en este momento estoy pensando en el futuro en lugar de que la mente se mueva hacia el pasado o el futuro.

¿Las preguntas está sucediendo esto ahora? ¿Y hacia dónde se mueve la mente? son necesarios para la práctica real de la meditación. En muchos casos, incluso estás en meditación sin enfocarte en el objeto (¡cambiante!) Sino en una impresión mental, ya sea memoria o anticipación. Cuando sabes esto (de ahí las preguntas) puedes corregir la mente y volver a enfocar.
La mente es perezosa y pensar ‘ oh, inhalar de nuevo, haber estado allí, haber hecho eso ‘ es mucho más fácil que centrarse realmente en un minuto de inhalación.

Y esa es la pista final. Deja de ser flojo, no permitas que la mente tome atajos o vague a lugares de ‘relajación’ .
El único lugar donde puede relajarse es en el objeto de meditación. Y dado que eso está cambiando, necesita aprender a relajarse, dejarse llevar, con respecto al cambio. Y cuando la mente aprendió completamente esto, incluso el presente ya no importa.

Usa la Ley de sustracción.
Pruebe los enfoques más fáciles que se le han ofrecido o le ofrecerán. Si alguna combinación de ellos funciona, puede conformarse con eso.
Si no funcionan para usted y no hay daño orgánico, los bloqueos emocionales del pasado hacen que los métodos de superficie sean ineficaces. Hay decisiones de “niño interior” que todavía están operando por debajo del nivel de conciencia, y debido a que estás tan acostumbrado a ellas, parecen ser leyes naturales.

Estos bloqueos se pueden eliminar, pero requieren un esfuerzo enfocado para reemplazarlos con una racionalidad clara y consistente que permita que el optimista en ti tome el control. Como alguien que ha estado peleando una batalla de por vida con algunos bloqueos internos, tuvo mucho éxito en superarlos y pudo ayudar a muchos otros a hacerlo también, le ofrezco la Ley de sustracción.

Ley de sustracción de los problemas humanos comunes

¿Qué pasaría si pudieras simplificar la vida y aumentar la felicidad, la productividad y la prosperidad restando problemas? Con una reducción en los problemas, habría más energía, espacio, tiempo y recursos disponibles para una actividad productiva feliz. Si usted es como la mayoría de nosotros, muchos de los problemas han sido causados ​​por ideas que luego quedaron fuera de lugar.

Los bloqueos de logros humanos y el aumento del estrés a menudo son causados ​​por percepciones sesgadas por la educación y los deseos. Mucho de lo que creemos saber, no es así. El progreso en el conocimiento generalmente nos muestra que lo que se consideraba una verdad infalible, no lo era.

Restar ideas que son inconsistentes con la realidad, resta los problemas que causan y deja espacio para buenas influencias. La diferencia en la vida puede ser dramática.

Hay algunos conceptos que son muy comunes y crean muchos de los problemas.
¿Cuáles son estas ideas causantes de problemas que se pueden restar?

1. Soy único e independiente, por lo que puedo hacer lo que quiera.

§ Si lo que sea no es consistente con las leyes físicas, resultará en alguna forma de falla.
§ Si no es consistente con las leyes humanas, puede resultar en persecución o enjuiciamiento.
§ Si no es consistente con tu naturaleza básica, el conflicto interno te plagará.
§ Si se basa en la idea de que su vida termina en su piel, no comprende lo extenso e interdependiente que es su sistema de soporte vital.

Aunque cada uno de nosotros es único, dependemos de nuestro entorno para mantener nuestras vidas.

No es difícil pensar en algunos ejemplos. Debemos tener agua. ¿De dónde viene eso y cómo circula?

El oxígeno es esencial para nuestras vidas, y todo el planeta juega un papel en su producción, circulación.

Dependemos en gran medida del idioma, sin embargo, nadie construyó los idiomas que usamos. Son una construcción social.

El ADN que llevamos tiene elementos de evolución que se remontan a los estromatolitos.

Cuando se sustrae la idea confusa n. ° 1, se hace más fácil construir buenas relaciones, abrir corazones el uno al otro y dejar de destruir nuestro soporte vital.

2. Puedo salir con daño a otros.

Restar esta idea errónea aumentará el bienestar que resulta de comprender los efectos de nuestras acciones.

                              
Incluso cuando no son obvios para nuestra percepción, los efectos son el resultado de causas. Pueden ser tan sutiles como los cambios en el movimiento de las moléculas de aire resultantes del movimiento de una mano, hasta la muerte y la destrucción, como resultado de alguna forma de odio implementado. El efecto puede no ser obvio y podría ser involuntario, sin embargo, el principio debe tenerse en cuenta antes de contemplar cualquier acción.

Los efectos resultantes de dañar a otros pueden ser internos dentro del perjudicial y perjudicado. Pueden ser groseros, manifiestos, lentos y sutiles.

Nada se pierde o desaparece. Cambia de forma.


3. La vida es una calle de sentido único.

El efecto del conocimiento humano del final de una vida es una gran tristeza y dolor que no desaparecerá. Es una de las principales fuentes de distracciones y adicciones que creamos. Son intentos de compensar, o al menos olvidar momentáneamente, el dolor del conocimiento. Ese conocimiento implacable es el sufrimiento cuyo fin se busca de muchas maneras.

Dondequiera que miremos, la vida es un continuo. A veces es visible a simple vista, otras veces no. Una persona que acepta que las vidas cambian, pero que la Vida continúa, ha restado los problemas creados por el Ítem 3. La capacidad de sentirse uno con toda la vida es un tesoro para toda la vida. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento de vidas limitadas puede curarse aceptando la realidad de la vida y no siendo dominado solo por lo que vemos.

La comprensión humana puede superar el dolor de la temporalidad.

4. No puedo cambiar mi destino, y otros tienen el poder de determinar mi felicidad-miseria.

Nosotros respiramos Bebemos. Comemos. Esas acciones mantienen a raya el siempre presente destino de la muerte. Hemos cambiado la inminencia del destino.

Cuidamos a nuestras familias y cuidamos a nuestras comunidades. Esas acciones cambian el destino siempre presente de la infelicidad, el colapso y el caos.

Vamos a trabajar para ganar dinero o recolectar recursos mediante esfuerzos directos, como la agricultura, la pesca. Esas acciones cambian el destino del desalojo y el hambre.

Está claro que la idea del destino tiene límites flexibles.

Sin embargo, a menudo parece que los mejores esfuerzos que hacemos, en algún aspecto particular de la vida, son inútiles. Hay muchos consejos disponibles sobre cómo lidiar con esas eventualidades, sin embargo, podemos tener dificultades para aplicar buena información.

Las resoluciones, ya sea en Año Nuevo, o en consultas con un asesor de confianza, o con alguien que ha sido lastimado por nuestras acciones, a menudo no se cumplen, incluso cuando se toman con gran sinceridad.

¿Qué podemos hacer en esos casos?

Lo que podemos hacer es tratar de examinar nuestras suposiciones, perspectivas, puntos de vista, conocimientos, métodos y estrategias para encontrar la fuente de la debilidad. Eso a menudo funciona.

Cuando eso no funciona, significa que tenemos que disolver las limitaciones reemplazando los impulsores internos causantes de problemas mediante la neuroplasticidad. Eso puede permitirnos anclar controladores que crean buenos resultados.

¿Cómo puede comprometerse la neuroplasticidad para hacer esto?
La neuroplasticidad es una gran palabra para un proceso continuo que puede ser dirigido por la actividad, el aprendizaje y la intención. Los efectos se conocen desde hace más tiempo de lo que la humanidad ha escrito idiomas, pero la prueba científica de esto solo tiene unas pocas décadas.

Se sabe desde hace mucho tiempo que la práctica mejora el rendimiento. Solo pensar en los resultados deseados no es suficiente. Deben practicarse para realizar cambios profundos en las emociones que nos impiden llevar a cabo nuestras resoluciones.

¿Cuáles son las buenas ideas para crear resultados?

La primera es que la vida funciona mejor cuando mantienes tu cerebro en el juego. Hay muchas expresiones para este respeto, intención, enfoque, en cada idioma. Quizás el más conciso es el verbo Nam de Namaste.

La segunda es que la vida es inseparable de las condiciones de las que emerge. El ser individual es distinto, único y no está separado de todo lo demás. La expresión más sucinta de esta relación se derivó hace siglos como las palabras chinas miaofa . Es mejor conocido en la pronunciación japonesa de myoho

El tercero es que produce efectos y que una persona puede descartar delirios en cualquier momento. La expresión más sucinta de esto es el término chino lienhua . La flor de loto es la única flor que produce simultáneamente las semillas. Crece en aguas turbias, pero no tiene defectos cuando se abre. Lienhua es mejor conocido en la pronunciación japonesa de renge .

La vida cambia constantemente y es una realidad persistente, cuando las condiciones lo permiten. Esto se expresa más sucintamente como la palabra china jing . Contiene muchos conceptos, y su raíz es la urdimbre en tela. La trama, o fibras cruzadas, son estabilizadas por la urdimbre o jing . Este término es mejor conocido en la pronunciación japonesa de kyo .

Estos cuatro términos, juntos expresan las relaciones esenciales de la realidad. Cuando se hablan juntos, con aprecio, la mente cambia para volverse más consistente con lo que es verdad sin importar el tiempo, el lugar o las circunstancias.

Toda la expresión de las relaciones esenciales de la realidad se pronuncia en japonés porque el hombre que originalmente unió a Nam con Myoho Renge Kyo vivió en el Japón del siglo XIII, y el grupo que ha estado enseñando la práctica, en todo el mundo, desde 1960, tiene su sede en Japón. .

El uso de esta práctica disuelve sistemáticamente conceptos erróneos, y permite la creación de vidas de felicidad, satisfacción y armonía.

Más perspectivas se exploran en las publicaciones de
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¿Quién te controla?

Pruebe las siguientes prácticas simples:

Parte 1: meditación sentada . Simplemente piensa en tu aliento. Cuando notes que tu mente ha vagado, no juzgues, simplemente mueve tus pensamientos a tu respiración.

Salir de la pista de nuevo? ¿frustrado? No te preocupes. No te digas a ti mismo que no te preocupes. Simplemente devuelva sus pensamientos a su aliento. ¿El objetivo es eliminar todos los pensamientos? No necesariamente. Date cuenta de que “los pensamientos que surgen” es algo que el cerebro hace, necesita hacer y está bien.

Quizás después de la meditación, reflexione “¿de dónde surgen estos pensamientos?” ¿Son estos pensamientos “yo”? ¿Son estas emociones “yo”? ¿Están controlando “yo”? ¿Puedo “detener” ciertos pensamientos, acciones, reacciones si no son útiles?

Parte 2: meditación caminando. Encuentra un lugar para caminar lentamente. Concéntrese solo en los detalles minuciosos de su pierna y su pie. Pie levantando. Pie avanzando. Cura tocar el suelo. Medio del pie tocando el suelo. Dedos de los pies tocando el suelo. Repetir. ¿Otros pensamientos vienen a la mente? Sabes qué hacer.

Parte 3: come una pasa. (o maní) (¡o lo que sea!). Concéntrese en todos los aspectos de la masticación, la salivación, más masticación. Concéntrate en el sabor. ¿Qué está haciendo tu lengua? Golondrina. Pruebe el retrogusto y los efectos posteriores. Espera un poco. Repetir. ¿Otros pensamientos? … hazlo.

Parte 4: cepillarte los dientes. Medite en cada aspecto minucioso del cepillado adecuado de los dientes. Punto punto punto.

——–

No puedo creer cuántas personas aconsejan meditar sobre ” nada “. Eso puede ser demasiado difícil para un principiante. Esto no tiene que ser difícil. Meditar sobre los tipos de ejemplos anteriores es un buen comienzo porque estas son acciones semiinvoluntarias. Realmente no necesita pensar en respirar, por lo que pensar en respirar tiene una carga baja para el cerebro consciente. Lo mismo con caminar o comer una uva o incluso cepillarse los dientes. No tengo la experiencia suficiente para juzgar “otros tipos de meditación”, pero centrarme en un pensamiento, una palabra o un sonido realmente no lo hace por mí, pero no veo ningún daño en probarlos.

Aprender a estar presente en lo que estás haciendo ahora es una especie de truco para acostumbrarte a estar más en el momento presente. Es como un tipo de entrenamiento de memoria muscular para tu cerebro. Es como el yoga para tu cerebro porque quizás eso es el yoga.

Hay muchos otros beneficios que provendrán de una experiencia meditativa cada vez más profunda. Entonces, sigue haciéndolo. Si renuncia por un tiempo, está bien, no necesita juzgar. Si lo estás pateando, no sientas orgullo, no te dejes atrapar por el materialismo de lo espiritual que eres. Vuelve solo a ti, a tu aliento, a tus pensamientos.

Necesitas practicar meditación de atención plena .

Aquí hay instrucciones para la meditación de atención plena, como una práctica silenciosa sentada: Tipos de meditación: una descripción general de 23 técnicas de meditación.

Pero también es esencial integrar la atención plena en su vida diaria. Su “sesión formal” hará que su práctica sea más profunda; pero llevar la atención plena a los momentos de tu vida hará que tu práctica sea más amplia.

Tanto la práctica sentada como la “práctica de la vida diaria” son esenciales; uno está incompleto sin el otro. Es como las dos alas de un pájaro.

Aquí hay momentos de su día en los que puede detenerse, mirar hacia adentro y respirar profundamente:

  • Mientras viaja
  • Cuando te paras en el semáforo
  • Mientras espera un ascensor
  • Antes de desbloquear su teléfono (cuando suena una notificación o suena una llamada)
  • Antes de abrir su bandeja de entrada de correo electrónico
  • Antes de comenzar una comida
  • Antes de abrir la puerta de tu casa
  • Cuando enciendes tu auto
  • La próxima vez que alguien te haga una pregunta o te diga algo que te moleste
  • Cuando escuchas el despertador en la mañana

Prueba estos. Después de unos días, verá que estos “pequeños momentos” de atención plena harán una diferencia real en la calidad de su día, de su mente.

Puedes leer más sobre la meditación aquí: todo lo que necesitas saber sobre la meditación.