Sí tu puedes. Por ejemplo, tome un curso de terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés), que es una síntesis de la terapia cognitivo conductual y la meditación Vipassana (el tipo de meditación que originalmente creía que había sido enseñada por el mismo Gautama Buddha). Al practicar regularmente Mindfulness, puedes aprender gradualmente a calmar la mente, a encontrar tu quietud interior y a alejarte de tus pensamientos. Al concentrarse en el ciclo de respiración, gradualmente se da cuenta de que los pensamientos negativos tienden a surgir en la mente en un cierto punto del ciclo de respiración y / o cuando respira de una manera particular. Puede ser cada vez más consciente de los pensamientos negativos y autolimitados y su impacto emocional negativo en usted. El siguiente paso es soltar suavemente esos pensamientos negativos. No es necesario suprimirlos o escapar de ellos ni hacer nada con ellos. Simplemente déjelos escapar, como nubes pasajeras en un cielo azul claro. El siguiente paso podría ser reemplazarlos con pensamientos positivos que se refuercen a sí mismos. Entonces puede tomar conciencia del efecto emocional positivo de tales pensamientos.
También te sugiero que leas ‘El poder de ahora’ de Eckhart Tolle y que visites el sitio web de Byron Katie: The Work. El núcleo de The Work consta de cuatro preguntas que puedes seguir preguntándote para desafiar y transformar tus pensamientos negativos sobre ti, los demás y el mundo.
Me parece que todos estos enfoques tienen en común la siguiente percepción:
TÚ no eres tus pensamientos.
Tus pensamientos son pensados por el Pensador.
TÚ podrías pensar que TÚ eres un Pensador.
Pero tú no eres pensador.
Pensador es solo una pequeña parte de TI.
TÚ puedes ver cómo piensa el Pensador.
TÚ podrías pensar que TU eres el Observador.
Pero USTED no es el Observador.
Watcher es solo una pequeña parte de TI.
El Observador y el Pensador habitan en el espacio vacío,
El espacio vacío de la conciencia pura.
Si TÚ eres algo, TÚ eres ese espacio vacío.
USTED es pura conciencia.
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