Hey no te preocupes
También era adicto a la masturbación, ver cómo curar cualquier adicción es un proceso paso a paso que no puede curar ninguna adicción en un día.
En primer lugar, sepa por qué se masturba es por tristeza o soledad y acepta que tiene un problema y es curable, también hay varios mitos relacionados con la masturbación y la mayoría de ellos son falsos. Aquí hay algunos pasos que sigo.
Participar en una actividad
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Llena tu vida de actividades interesantes. La emoción de hacer algo diferente puede ayudar a reemplazar la necesidad de masturbarse, y la próxima vez que sienta la tentación tendrá una distracción. Pruebe algunas de estas opciones:
- Se creativo . El proceso de convertir los impulsos sexuales en producción creativa (llamado sublimación) es algo en lo que los monjes y sabios han confiado durante siglos. Comienza a escribir, aprende a tocar un instrumento musical, pinta, dibuja o haz cualquier otra cosa que te haga sentir que estás haciendo algo productivo.
- Practica deportes . Se necesita disciplina y persistencia para sobresalir en un deporte. Desarrolle un interés como correr o nadar, o un deporte grupal como fútbol, fútbol, baloncesto o tenis. Además, cualquier forma de ejercicio lo ayudará a aliviar la tensión, a sentirse más feliz y a enfocarse en su físico de una manera positiva. El yoga es otra forma de ejercicio que puede ayudarlo a sentirse más relajado y menos propenso a sentir la repentina necesidad de masturbarse.
- Come una dieta saludable . Las frutas y verduras tienen efectos saludables en el cuerpo y proporcionan los nutrientes necesarios para aumentar su energía y hacer que sea más activo durante todo el día.
- Encuentra un nuevo pasatiempo o cultiva una habilidad . Aprender algo que lleva un tiempo dominar puede volver a enfocar su cerebro en la gratificación tardía de lograr objetivos en lugar de la gratificación instantánea de la masturbación. Pruebe habilidades como cocinar, carpintería, tiro con arco, hornear, hablar en público o jardinería.
- Ofrece tu tiempo como voluntario . Dedique su energía a ayudar a los adolescentes que han sido menos afortunados que usted, como trabajar en un refugio, dar clases particulares a estudiantes de bajos ingresos, limpiar áreas deterioradas o recaudar dinero para una buena causa. Obtendrá un sentimiento altruista al ayudar a otros, y tendrá menos tiempo para desviarse de sus objetivos.
- Haga un plan para evitar la masturbación durante sus momentos de “ir a”. Si tiene problemas antes de acostarse o ducharse, evite la tentación de masturbarse. Por ejemplo, si es un problema a altas horas de la noche, tírese al piso y haga flexiones hasta que esté demasiado exhausto para hacer otra cosa que no sea conciliar el sueño. Si el tiempo de la ducha le resulta demasiado tentador, comience a usar solo agua helada; no querrá estar allí por mucho tiempo.Si siempre se masturba cuando llega a casa desde la escuela, asegúrese de tener un plan sólido para evitar cualquier aburrimiento puedes sentir Si tiene tan poco que hacer que su mente frecuentemente vaga por pensamientos sexuales, ocupe su horario. Descubrirá que es más fácil evitar la masturbación si está demasiado ocupado o cansado para ahorrar energía para distraerse. Si tiene la tentación de masturbarse por la mañana, intente dormir con más de una capa de ropa para tocarse. Es más un esfuerzo.
- Limita tu soledad. Si te masturbas con frecuencia porque te sientes solo, busca maneras de estar lo más socialmente posible. Esto significa que debe unirse a tantos clubes o actividades como sea posible, aceptar y dar más invitaciones a las personas, y hacer todo lo posible para hacer más amigos. Si quieres salir con alguien, considera pedirle a un amigo que te organice o únete a un sitio de citas en línea. Otra cosa que puedes hacer es limitar los momentos en los que es probable que estés solo en casa. Si sueles masturbarte una o dos horas antes de que tus padres lleguen a casa del trabajo, sal a caminar durante ese tiempo o haz tu tarea en una cafetería. Incluso si todos tus amigos están ocupados, aún puedes limitar tu impulso masturbarse saliendo en público. Por ejemplo, en lugar de ver el juego en casa solo, míralo en un bar deportivo. Incluso si no estás saliendo con amigos, no estarás solo, en última instancia, no tendrás tiempo para la masturbación.
- Deja de ver porno en tu computadora. Una de las razones por las que puedes masturbarte tanto es que sabes que puedes acceder a la pornografía en segundos si lo deseas. Sin embargo, si no tiene la fuerza de voluntad para dejar de mirar el porno por su cuenta, entonces puede que tenga que tomar otras medidas para hacer el trabajo: considere instalar un software de bloqueo de pornografía en su computadora. Por supuesto, sabrá la contraseña para omitir la función de bloqueo, pero solo al abrirla le recordará sus prioridades. También puede escribir una contraseña aleatoria en un archivo de texto, copiarla y pegarla cuando ingrese su contraseña y verificarla, luego elimine el archivo de texto. Entonces, no podrás conocer la contraseña de tu propio bloqueador de pornografía. Esta es la mejor manera de mantenerte fuerte y ahorrarte la lucha. Si tienes la tendencia a masturbarte mirando pornografía en la computadora, intenta mover tu computadora a una habitación donde otros puedan verte. Si tienes una colección física de pornografía , deséchelo lo antes posible. Obtenga ayuda. Las aplicaciones de adicción a la pornografía, como Brain Buddy, están diseñadas para volver a cablear tu cerebro para que desees una conexión real en lugar de pornografía.
- Sea persistente y paciente. Detener una adicción a la masturbación no te golpeará como un rayo. Es un proceso que requiere compromiso, y puede cometer errores o recaer en ocasiones. La verdadera lucha es perseverante, así que comprométete ahora para no dejar que pequeños errores se interpongan en tu camino. Establece un sistema de recompensas. Soborna para mantenerte en el camino con recompensas por buen comportamiento. Por ejemplo, si puede pasar dos semanas enteras sin masturbarse una vez, disfrute de una pequeña indulgencia como un juego nuevo o un cono de helado. Los sistemas de recompensa son geniales; solo asegúrese de no recompensarse con lo que está tratando de conquistar, que, en este caso, es masturbarse. Si dices que te recompensarás con la masturbación después de una semana de no hacerlo, entonces solo convertirás la masturbación en algo que realmente deseas aún más.
Parte 2
Entrar en la mentalidad correcta
- Deja de castigarte a ti mismo. Considérelo de esta manera: si constantemente está pensando en la desaprobación que algunos pueden sentir sobre la masturbación, entonces todavía está pensando en la masturbación todo el tiempo. No solo cambie su adicción a la masturbación por otra, están tan estrechamente relacionados que no resolverá nada. En cambio, reconoce que esto ha sido un problema para ti, pero perseverarás para detener el impulso. Recuerda, eres humano y los humanos se masturban. Algunos estudios muestran que hasta el 95% de los hombres y el 89% de las mujeres admiten que se han masturbado. [1] Sentirás menos vergüenza una vez que te des cuenta de que no estás solo. Resiste el impulso de hundirte en la desesperación al recordar los momentos en que sentiste lástima por ti mismo cuando podría haber pasado renunciando a tu adicción.
- No creas los mitos sobre los daños de la masturbación. Si desea detener su adicción a la masturbación, entonces debe hacerlo por razones personales y morales, no por razones relacionadas con la salud. El único problema de salud real que puede ser causado es el dolor y la crudeza de la masturbación crónica, pero eso puede desaparecer si deja de tocarse con tanta frecuencia. Aquí hay algunas cosas que la masturbación no le hará a su cuerpo: la masturbación no causará infertilidad, eyaculación precoz o impotencia. La masturbación no causará locura. La masturbación no causará ceguera, ni siquiera flotadores oculares. La masturbación no causará micción frecuente. ¡no afecta el vello facial, el crecimiento, las características faciales, los riñones, los testículos o los problemas de la piel, ni causa problemas físicos importantes! Todos estos son mitos.
- Sepa que mejorará. Si tiene la fe de que realmente puede encontrar una manera de detener su adicción a la masturbación, entonces podrá hacerlo. Tal vez su objetivo no sea dejar de masturbarse por completo, sino limitar su masturbación a una cantidad saludable, como una o dos veces al día. Eso también está perfectamente bien. Si crees que realmente puedes ganar esta batalla, es mucho más probable que tengas éxito que si constantemente te estás cuestionando a ti mismo. Dicho esto, puede haber días en los que tengas recaídas. Si te encuentras masturbándote un día cuando planeaste no hacerlo, no pienses, “Oh, bueno, he arruinado este día de todos modos”, y luego continúa masturbándote compulsivamente por el resto del día y luego comienza de nuevo al siguiente. Esto es tan lógico como pensar que deberías comer una tarta entera porque has comido una galleta y has arruinado tu dieta del día de todos modos.
- Sepa cuándo buscar ayuda. Si ha intentado todo y parece que no puede controlar su adicción, tal vez sea hora de contarle a otra persona sobre su problema y pedir ayuda. No se sienta avergonzado y recuerde que muchas personas tienen problemas similares, como una adicción. Buscar ayuda es una acción valiente, y la mayoría de las personas que pides lo verán como tal. Pídele orientación a tu líder religioso. Si pertenece a una iglesia, considere pedirle ayuda a su clero local. Tenga en cuenta tres cosas: primero, estas personas se convierten en parte del clero porque están dedicadas a ayudar a sus congregaciones. En segundo lugar, probablemente ya hayan ayudado a alguien con una adicción a la masturbación antes. Por último, están sujetos a una estricta confidencialidad. Solicite una cita privada con su pastor, obispo, imán, rabino u otro líder religioso, y vea si sus consejos pueden ayudarlo. Haga una cita con un profesional médico. Los consejeros, psicólogos y psiquiatras están entrenados para ayudar a las personas con diferentes niveles de adicción. Comience por ver a un terapeuta en su área, que pueda evaluar su adicción y derivarlo a ayuda más especializada si es necesario. Hay varias opciones de tratamiento disponibles, desde la terapia cognitivo-conductual hasta la medicación.