Todas las personas mayores nos damos cuenta del axioma: “¡Úselo o piérdalo!” Se aplica a todo.
Pero, aquí hay algunos consejos que puede incluir en su agenda que también detendrán las amenazas de pérdida de memoria y aprendizaje.
- Obtenga 7 horas de sueño reparador (no es tan fácil como parece). Mantenga un bloc y un bolígrafo cerca de su cama para anotar un sueño vívido.
- Piense en chorros de 40 minutos en un lugar tranquilo que no se vea comprometido por la interrupción o el ruido.
- Mantenga un diario en funcionamiento de varias páginas con encabezados, fechas, horas y etiquetas rápidas diseñadas para resumir temas, pensamientos y problemas. Los llamamos etiquetas de bloque.
- Comience cada día con un bosquejo de 3 a 5 temas que tiene la intención de hacer, como una breve tabla de contenido de TOC diaria (por el esfuerzo planeado para ese día).
- Separe los temas completos con líneas de colores llamativos (líneas de bloque).
- Restringe los temas a solo 7 piezas. Esto ayuda a memorizar y reduce la información agradable de saber de la necesidad de conocer detalles.
- Numere las páginas en la parte inferior y agregue el anexo ( continuación ) cuando el tema pase a la siguiente página de la revista.
- Tómese un descanso cada 40 minutos para caminar y distraerse durante 10 minutos.
- Dibuje diagramas de flujo para revisar y comprender la complejidad y los flujos dependientes.
- Lea algunas partes en voz alta para escuchar cómo suenan, incluso puede grabar su propia voz.
- Camine después de las comidas en lugar de dormir. Haga ejercicio ligero cuatro veces por semana.
- Trabaja en un rompecabezas de Sudoku todos los días.
- Practique poner cosas en la memoria y agregar horas a lo que recuerda su memoria. Estire su memoria memorizando la tabla periódica, las capitales de los estados, los nombres de las esposas y los maridos de sus amigos.
- Revise sus notas diarias durante el día y traslade el trabajo inacabado al TOC de mañana. Haz que tu cerebro dependa de tus notas para aumentar la continuidad.
- Recuerde un recuerdo antiguo y escriba la historia para pensar más tarde. Dé un paseo para reflexionar y conectar ese pensamiento con el de hoy.
- Trate de leer entre líneas las noticias sobre lo que realmente está sucediendo. Llama o a tu intuición para aprovechar la sabiduría y luego ayudarte a tomar decisiones.
- Encuentre algo para cambiar de opinión cada día.
- Escriba los nombres y números de contacto de las personas que conoce o con las que habla y guárdelas en un cuaderno o archivo de computadora.
- Intenta ir a algún lugar para aprender algo nuevo 4 veces al mes.
- Escuche una nueva estación de radio durante al menos una hora por día. Asegúrate de escuchar algo que sabes que no te gustará. Entonces reflexiona.
- Perdónate por cualquier error o contratiempo, y compensa esto haciendo algo agradable e inesperado por otra persona.
Estas acciones están diseñadas para aumentar su enfoque, niveles de actividad, organización e intención en el aprendizaje continuo y la autoexpresión. Bueno para los jóvenes, pero excelente para un cerebro mayor que necesita más plasticidad para hacer crecer nuevas células cerebrales. Su cuerpo debe estar actuando para mantener su memoria aguda, enfocada y estirarse hacia una mayor retención.
La memoria está estrechamente relacionada con el aprendizaje, la acción y la reorganización constante ante los desafíos. Recomiendo trabajar no más de 3 horas con un buen descanso para mantenerse fresco.
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Buena suerte mac