La práctica de 5–4–3–2–1
Cada vez que tengo problemas para concentrarme, o cuando estoy ansioso, y estoy demasiado nebuloso para meditar, pruebo esta técnica de atención plena:
Nombre:
5 cosas que puedes ver : tapete, maceta, computadora portátil, cargador, planta
- ¿Cómo hiciste tu vida miserable?
- ¿Cómo es para un extranjero que vive en Tallin?
- ¿Cómo puedo salir de mi mala fase? ¿Cómo puedo recuperarme y comenzar de nuevo cuando no tengo la pasión de vivir en el mundo?
- Fantasmas: ¿Te has encontrado con algún evento verdaderamente paranormal en tu vida?
- ¿Cómo sabes si estás en casa?
4 cosas que puedes sentir : cabello en el cuello, mano en la silla, pierna en el piso, yemas de los dedos en la pantalla del móvil
3 cosas que puedes escuchar : hervidor de agua, pájaros cantando, agua corriendo
2 cosas que puedes oler : limpiador de ambientes, calentamiento de vegetales
1 cosa que puedes probar : pasta de dientes
Y luego, me concentro en mi respiración. Si es demasiado difícil, cuento mis respiraciones. 1 con inhalar, 2 con exhalar. Haga esto hasta las 10 y repita.
Esta práctica me ayudó a escapar de algunas situaciones estresantes.
