¿Qué es la meditación?
La meditación es relajación. No se trata de concentración, sino de desconcentración. No se trata de enfocar los pensamientos de uno en una cosa, sino de volverse irreflexivo.
1. Aumenta tu sistema inmunológico
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Uno de los beneficios más comúnmente citados de la meditación es que es relajante. Si bien esto es cierto (y se siente genial), hay una serie de beneficios de segunda mano que puede experimentar como resultado de esta relajación. Uno de estos es un sistema inmune más fuerte. El estrés y la ansiedad causan estragos en nuestro sistema inmunológico, dejándonos susceptibles a todo tipo de molestias, especialmente durante el invierno.
2. Mejora la fertilidad.
Así como el estrés tiene un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico, también puede afectar nuestra fertilidad. Según WebMD, los científicos no están seguros del vínculo exacto entre el estrés y los problemas de fertilidad, sin embargo, los sujetos de prueba que participaron en técnicas de reducción del estrés tenían más probabilidades de quedar embarazadas.
3. Mejora las condiciones relacionadas con el estrés.
Las afecciones relacionadas con el estrés incluyen desde enfermedades cardíacas hasta afecciones autoinmunes como el SII. Si bien es evidente que la meditación por sí sola no es un predictor de buena salud (otros factores del estilo de vida como la dieta juegan un papel importante), la mente y el cuerpo están profundamente conectados.
4. Mejora la autoaceptación
Cuando meditamos, nos volvemos más conscientes y más capaces de controlar nuestros pensamientos. Una parte clave de la meditación gira en torno a notar nuestros pensamientos sin juzgarlos o quedar atrapados en sus historias o significados. Esto nos ayuda a desarrollar una perspectiva diferente de nuestro diálogo interno, desarrollar una mayor comprensión de nosotros mismos y practicar notar nuestros pensamientos y sentimientos sin atribuirles significado o juicio.
5. Mejora tus relaciones
La meditación puede ayudar a mejorar nuestras relaciones de dos maneras: primero, nos brinda tiempo para volver a conectarnos con nosotros mismos. Cuanto más relajados, firmes y autoaceptantes seamos, más podremos ser los mejores con otras personas. En segundo lugar, la meditación también ayuda a desarrollar nuestra conciencia de las historias que podríamos tener sobre nuestras relaciones. Además de notar los pensamientos y sentimientos sobre nosotros mismos, la meditación nos brinda la oportunidad de ver historias que tenemos sobre otros desde una perspectiva diferente también.
6. Mejora la confianza en uno mismo
Nuestra autoconfianza se basa en las historias que tenemos sobre nosotros mismos, por lo que al igual que la meditación nos ayuda a desarrollar la autoaceptación, también funciona para construir nuestra autoestima. Cuando surgen pensamientos o sentimientos negativos sobre nosotros mismos durante la meditación, practicamos simplemente notándolos en el momento. Con el tiempo, esto nos deja en mejores condiciones para manejar el diálogo interno negativo fuera de la meditación también.
7) Mejora la creatividad.
Los bloques creativos son causados por una serie de factores internos y externos. Cualquiera sea la causa, el resultado suele ser que nos atascamos en ciertos patrones de pensamiento y somos incapaces de superarlos. Cuando estamos luchando por romper uno de estos bloques, tomar tiempo para meditar es como presionar el botón de reinicio. Cuando nos alejamos de estos patrones, también salimos de ellos, lo que hace que sea más fácil pasarlos.
8. Alivio del dolor
Un estudio de 2011 del MIT mostró que la meditación podría ser efectiva para aliviar el dolor. En el estudio, los sujetos se entrenaron para enfocarse en las sensaciones físicas de ciertas partes de sus cuerpos, lo que llevó a los investigadores a creer que las personas que sufren afecciones crónicas podrían entrenarse para “bajar el volumen” del dolor.
9. Mejora la concentración
La meditación es esencialmente una práctica de concentración. Una vez que aprendemos a concentrarnos en nuestra respiración, nos damos cuenta cuando nos atrapamos en los pensamientos y volvemos a concentrarnos en nuestra respiración, podemos traducir esa habilidad en cualquier cantidad de configuraciones que elijamos. A través de la meditación regular, también nos acostumbramos a volver nuestra atención a la tarea en cuestión cuando se desvía.
10. Fomenta un sentimiento de “integridad”
Este es probablemente el beneficio más difícil de definir, ya que es algo difícil de explicar hasta que lo haya experimentado. No se debe subestimar el poder de pasar incluso unos minutos al día conectándose con su cuerpo y su mente.
La meditación es tan antigua como la humanidad. La meditación es una práctica espiritual antigua que probablemente se remonta a los humanos sentados en silencio alrededor de una fogata y contemplando su existencia. Ha sido formalizado y estructurado por religiones indias como el hinduismo y el budismo, ha sido adoptado como una práctica espiritual por cristianos y musulmanes y ahora en el mundo moderno se practica la atención plena y la meditación en todas partes, desde las escuelas hasta las empresas e incluso en el ejército.