Cómo motivarme para hacer ejercicio

Answer 1

Incluí una respuesta que escribí a otra pregunta sobre motivación en Quora, donde utilicé el ejercicio como ejemplo, así que asegúrese de leer la respuesta completa. He agregado algunos puntos al final para su pregunta específica.

“¿Qué te dices a ti mismo para mantenerte motivado?”

No me digo nada. Me detengo a pensar por qué lo estoy haciendo en primer lugar.

Digamos que estoy haciendo ejercicio. Hago esto regularmente a las 4 p.m. cada día. Pero hoy, simplemente no tengo ganas. No estoy sintiendo la pasión. No me digo “¡Solo hazlo!” O “Sabes que te arrepentirás si no lo haces”, o incluso “Estableciste una meta y te comprometiste a hacer ejercicio a las 4 p.m. todos los días, ¡y tienes que terminar el objetivo! ”Estos no son motivadores. De hecho, en realidad podrían reducir su motivación y compromiso a largo plazo, separando la actividad de su verdadero propósito.

En cambio, me detengo y pienso: “¿Por qué debo hacer ejercicio hoy?” Y luego procedo a conectar esta actividad con mis valores. Comencé a hacer ejercicio en primer lugar porque quería sentirme saludable y feliz, y cuando hago ejercicio duermo mejor, me siento menos estresado y más relajado. Pero, ve aún más lejos. Me gusta dormir bien, sentirme más relajado y menos estresado porque me hace más productivo: trabajo de manera más eficiente, se me ocurren mejores ideas y tengo más energía para hacer las cosas que amo. Entonces, ¿vale la pena sentirse hoy 30 o 60 minutos mañana todo el día? Absolutamente.

No se trata de decirte algo a ti mismo. La forma de motivarse es descubrir las razones reales por las que está haciendo una actividad en primer lugar. Y para recuperar su motivación cuando simplemente no la siente, debe volver a descubrir esas razones. Así que detente y piensa “¿Por qué estoy haciendo esto en primer lugar?” La próxima vez que no te sientas motivado. Si la respuesta es “No sé”, no deberías estar haciendo la actividad en primer lugar.

¿Cuál es el mejor motivador?

“Me puse una meta para hacer ejercicio y tengo que completarla”.

o

“Quiero estar sano, feliz y productivo, todo lo que siento cuando hago ejercicio regularmente”.

Dígame usted.

____________________________________________________

Además, más específico a su pregunta, creo que hay tres etapas que debe seguir con el ejercicio para mantenerse motivado. Echa un vistazo al libro Mastery [1] de Robert Greene para conocer sus etapas (Aprendizaje, Creativo / Activo y Mastery), en las que se basan.

Etapa 1: imitación

En esta etapa, deberías buscar diferentes tipos de ejercicios y entrenamientos, probándolos durante unos días para descubrir lo que te gusta y lo que te hace sentir bien. Piense en los resultados que desea (pérdida de peso, ejercicio cardiovascular, aumento muscular, etc.) y elija algunos entrenamientos en ese sentido. No evite las cosas en esta etapa, intente cualquier cosa, siempre que revise el sistema para asegurarse de que sea seguro y esté diseñado para un propósito específico.

Haga estos ejercicios / entrenamientos exactamente como se le indicó, siguiendo el plan y las instrucciones de los creadores. Averigua qué te gusta y qué no te gusta; Hacer una lista. Puede pasar 30 días haciendo esto o 180 días, hágalo hasta que empiece a sentirse aburrido y tenga algunos entrenamientos que realmente le hayan gustado. Enfoca uno cualquiera sea tu objetivo inicial y úsalo como motivación.

Etapa 2: exploración creativa

Aquí, has encontrado las actividades que te hacen sentir bien. Pero solo los ha estado haciendo según lo prescrito. Ahora puedes comenzar a hacerlos tuyos. Participe, piense en lo que cambiaría en entrenamientos específicos, luego implemente esos cambios. ¿Te gusta hacer yoga cada 3 días en lugar de una vez a la semana? ¡Entonces hacerlo! Ya no tiene que seguir exactamente los planes, tome estas actividades como propias y realice cambios que lo ayudarán a disfrutarlas más.

En esta etapa puedes reevaluar tus objetivos. ¿Todavía quieres desarrollar músculo o simplemente estar más en forma? ¿Bajar de peso o ser capaz de correr una maratón? Elabore un plan basado en estas actividades y disfrute haciendo lo que lo hace sentir saludable y lleno de energía. Ahora, debes enfocarte tanto en tu objetivo como en sentirte bien mientras lo haces, disfrutando de los ejercicios que te acercan a donde quieres estar. Tu motivación proviene de perseguir tu objetivo y de hacer ejercicios que disfrutas.

Etapa 3: placer en el ejercicio

Si llegas a la tercera etapa, significa que has ido más allá de tener una meta como tu único motivador. Piensa en qué efecto ha tenido tu ejercicio en el resto de tu vida. ¿Cómo te sientes después de hacer ejercicio regularmente? ¿Energizado, apasionado, creativo, relajado? Comience a conectar los resultados de su ejercicio con las cosas que realmente le interesan, y visualice cómo el ejercicio puede mejorar esas cosas.

Si puede hacer eso, probablemente encontrará valor en el ejercicio mismo. No solo por los resultados que puede obtener, sino por cómo se siente cuando lo está haciendo. Si puede encontrar placer en el ejercicio haciéndolo a su manera, de la manera que lo hace sentir bien, no necesitará ninguna otra motivación para seguir haciéndolo. Lo hará sentir como parte de su vida, tal como algunas personas toman café todas las mañanas. Hazlo un hábito, con su propio valor, y la motivación siempre estará ahí.

Notas al pie

[1] Dominio: Robert Greene: 8601422197709: Amazon.com: Libros

Answer 2

Mientras que otras personas le dieron mucha información útil sobre la motivación, compartiré algunos consejos sobre cómo ‘obligarse’ a hacer cosas todos los días, ya sea que esté motivado o no.

Me las he arreglado para hacer ejercicio regularmente, ya sea que esté motivado para hacerlo o no; y estoy progresando para mantener mis mejores hábitos alimenticios (a saber: limitar los dulces / carbohidratos de mi dieta).

Si bien es maravilloso sentirse motivado y motivado en cada momento de cada día, a veces la vida apesta y su mayor motivación intrínseca es tener un descanso.

Sí, la motivación fluctúa, esa es la naturaleza. Simplemente acéptelo y deje de perder el tiempo y la energía agonizante sobre la motivación.

Para hacer cosas cada vez que se supone que debes hacerlo, olvida la motivación. Desarrollar hábitos: la forma inteligente.

La mejor manera de desarrollar hábitos es rediseñando su entorno para que pueda hacer cosas, incluso en los días malos.

Ajuste su entorno para obligarlo a realizar su comportamiento deseado cada vez. soltero. hora. La mejor manera de diseñar su entorno es en un día en que no se sienta particularmente motivado. Si su entorno puede obligarlo a hacer cosas cuando su motivación es baja, ¡imagine lo que sucedería un día en que se sienta motivado!

——————————————————

¿Quieres hacer ejercicio regularmente?

1. Ten una sesión de ejercicios programada regularmente y conviértela en la opción predeterminada:

Por ejemplo: “Todos los días a las 6 de la mañana salgo a correr. Me levanto y me pongo el equipo de correr, sin ducharme, porque tendré que ducharme más tarde, después de la carrera.

2. Abrace la línea de menor resistencia

Encuentre cuál es la forma más fácil de hacer ejercicio para usted. ¿Odias el gimnasio? ¿Es poco probable que elija algo que requiera mucha molestia para llegar y regresar? Encuentre algo de bajo alboroto y local, como correr en el parque a la vuelta de la esquina, u obtener una máquina de remo / remolque, etc.

¿Probable sentirse cansado después del trabajo? No lo programes después del trabajo. Es más probable que ingrese al gimnasio en el camino del trabajo: prográmelo después del trabajo. etc.

3. Elimine las tentaciones de su entorno: esto es particularmente importante cuando se trata de seguir su dieta; es por eso que no tengo dulces en casa, y solo los compro una vez a la semana y tengo cantidades limitadas.

Cuáles son las razones / circunstancias más probables cuando tiende a ‘optar por no participar’ -> eliminar o evitar la tentación o minimizar el riesgo de no hacerlo.

4. Aproveche su (s) debilidad (s) (diseño de una manera que dependa de su debilidad para completar su acción)

5. Presente algunos puntos de decisión (presente un retraso entre sus pensamientos acerca de no perseguir la acción que se fijó como objetivo y llevar a cabo el comportamiento no deseado-> use este tiempo para reconsiderar su decisión).

Esto también es importante cuando se trata de cumplir con su dieta. Si tengo dulces en casa (desafortunadamente, soy goloso), los guardo en el estante más alto o me escondo en el fondo de un armario, así que cada vez que voy a comprarlos, tengo tiempo suficiente para reconsiderar mi decisión.

También he mantenido dulces envueltos en papel de aluminio y un paño de cocina, escondidos en el fondo de un armario para asegurarme de que no los comí, ¡logré hacerlo durante más de 60 días! (Experimento Marshmallow, parte 1).

Hace un par de años, todavía intentaba presionar con fuerza de voluntad, o recompensas extrínsecas, en estos días.

Los ajustes ambientales superan la motivación y la fuerza de voluntad Todos. Soltero. Hora.

Se ha demostrado que estas estrategias son efectivas para burlar el comportamiento humano una y otra vez (enlaces a la investigación en la publicación del blog a continuación).

Así es como lo hago:

Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

Y aquí están mis otras respuestas de Quora a preguntas similares:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son los mejores trucos para mantenerte motivado?
La respuesta de Joanna Jast a No tengo constancia en mis hábitos, generalmente me golpean olas de motivación impredecibles y efímeras, ¿cómo puedo lidiar con esto?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo mantenerme motivada a pesar de los tiempos difíciles?

Espero que ayude

Joanna

Answer 3

Acton conduce a la motivación

La mayoría de las personas que buscan motivación esperarán a que algo, o alguien, venga y los motive antes de que puedan levantarse y tomar medidas para motivarse .

Este es el enfoque equivocado.

Trabajé con esta mentalidad de “la motivación viene antes que la acción” durante años antes de finalmente darme cuenta de que lo tenía todo al revés. Buscaría formas de motivarme para hacer ejercicio, levantarme temprano o dejar de postergar y hacer mi trabajo. Y estaría motivado por hacer estas cosas por un tiempo, pero poco después, la motivación se desvanecería y dejaría de tomar medidas.

Luego me di cuenta de que la vida útil de la motivación es muy parecida a la fase de luna de miel de una nueva relación: es realmente emocionante al principio, pero ese sentimiento no dura. Una relación necesita ser atendida, con acciones pequeñas y reflexivas, para sostenerse.

La motivación funciona de manera similar …

Necesitamos tomar acciones pequeñas y reflexivas para mantener el tren de motivación en movimiento, de lo contrario, perderá fuerza y ​​se detendrá.

Esta comprensión me llevó a un descubrimiento simple, que ahora creo que es lo más importante que necesita saber para motivarse: la acción conduce a la motivación.

---

-> ¿ Prefieres el audio? Escuche la versión de podcast aquí>

---

Así es como la mayoría de las personas aborda la motivación:

MOTIVACIÓN -> ACCIÓN -> MÁS MOTIVACIÓN

Así es como funciona realmente la motivación:

ACCIÓN -> MOTIVACIÓN -> MÁS MOTIVACIÓN

Independientemente de lo que quiera motivar, la respuesta siempre comienza con la acción. La acción es el impulso para la motivación. La acción es el precursor de la motivación. La acción viene primero, la motivación viene después.

• Queremos PARAR diciendo: “Necesito motivarme para tomar medidas”
• Queremos COMENZAR a decir: “Necesito tomar medidas para motivarme “.

Piensa en grande, pero comienza en pequeño.

Cada vez que me siento vacilante ab

cuando tomo medidas para alcanzar un objetivo, generalmente es porque estoy pensando en el panorama general y me siento intimidado por él. Ahora, pensar en grande es algo bueno cuando estás estableciendo objetivos, pero es algo malo cuando estás trabajando para lograr esos objetivos.

Cada vez que me propongo un objetivo o decido emprender un proyecto, me doy cuenta de que la clave para comenzar es hacerlo lo más fácil posible para mí.

Por ejemplo: escribir un artículo de 2,000 palabras es un gran proyecto con varias acciones específicas que deben tomarse de mi parte antes de presionar el botón Publicar. Si pienso en todas las cosas que implica hacerlo, fácilmente me encontraré diciendo: “A la mierda, vamos a Netflix y relájate”. Pero entonces no se haría. Entonces, en lugar de rendirme, me digo a mí mismo: “Ok

ay, por ahora, comenzaré la introducción. “Y antes de darme cuenta, ya he terminado de escribir más de la mitad del artículo.

Me he dado cuenta de que la clave no es esperar la motivación, sino tomar alguna acción pequeña y específica para que la pelota ruede. Y una vez que tengo la pelota rodando, comienza a cobrar impulso, y la motivación para continuar surge de forma natural y por sí sola.

La lección aquí es desarrollar lo que yo llamo “Rampas de acción” en torno a las cosas que te desmotiva.

La idea de una rampa de acción es elegir una cosa pequeña y simple que pueda hacer en este momento que lo ponga en marcha, una acción que le permita avanzar hacia la motivación que desea, lo que luego lo lleva a más motivación, lo que luego lo lleva a más acción.

Hacer esto da como resultado un ciclo continuo de acción y sentirse motivado, y luego tomar más acción y sentirse más motivado.

No importa lo que intente lograr, si está desmotivado para hacerlo, es porque no está tomando medidas; y si no está tomando medidas, probablemente sea porque está abrumado por el tamaño de la tarea que tiene frente a usted.

Entonces, antes de encogerse de hombros y pasar el resto del día viendo Netflix, intente elegir una acción simple que lo acerque a la línea de meta y luego … simplemente comience.

Puedes aplicar rampas de acción a cualquier cosa en la vida:

• ¿Quieres motivarte para entrenar? No empieces pensando en tu entrenamiento si hacerlo te ha abrumado y te ha impedido hacer ejercicio en el pasado. En su lugar, elija una rampa de acción simple, como ponerse la ropa de su gimnasio. Esta acción minúscula, ponerse el equipo del gimnasio, a menudo hará que su mente lo dirija a la siguiente acción apropiada relacionada con lo que acaba de hacer: ir al gimnasio.
• ¿Quiere motivarse para dejar de postergar y hacer su trabajo? En lugar de pensar en las miles de cosas diferentes que tiene que hacer hoy, una buena rampa de acción sería elegir su proyecto más importante en este momento, y luego elegir una cosa simple que pueda hacer en este momento para avanzar ese proyecto. O, si necesita responder a algunos correos electrónicos incómodos, dígase que todo lo que necesita hacer en este momento es simplemente comenzar a escribir sus respuestas, todavía no tiene que enviar nada. Luego, configure un temporizador para 15 minutos y comience a escribir sus respuestas. No se preocupe por la etiqueta, puede abordar eso más adelante. Ni siquiera piense en terminar, puede guardar lo que ha comenzado en la carpeta de borradores si lo necesita. La idea es comenzar … Naturalmente, volverá a terminar pronto.
• ¿Quieres motivarte para salir de la cama? Si desea levantarse a las 5 a.m. todas las mañanas, pero normalmente se levanta a las 7 a.m., una buena rampa de acción sería comenzar despertando a las 6:45 a.m. durante una semana. Una vez que estés acostumbrado a eso, sube a las 6:30 a.m. La semana después de eso, a las 6:15 a.m., y así sucesivamente hasta que haya alcanzado su objetivo de despertarse constantemente a las 5 a.m.todas las mañanas.

Tenga en cuenta que todos y cada uno de los ejemplos mencionados se basan primero en la acción y no en la motivación. ¿Por qué? Porque la acción en sí misma produce la motivación para continuar tomando más medidas.

---

Actúa → motivate.

• Tómese un minuto para pensar en algo que quiera hacer si solo pudiera motivarse lo suficiente como para hacerlo. Escríbelo.
• Luego, crea una rampa de acción. Piense en una sola acción simple que puede tomar hoy para avanzar hacia ella. Escríbelo.
• Comprométete contigo mismo a que pase lo que pase, tomarás esta acción. No importa cuán cansado esté o cuán desmotivado se sienta, prométese que hará algo, incluso si es la cosa más pequeña, para mover la pelota hacia adelante. Porque en el momento en que te mueves, en el momento en que comienzas a actuar, comenzarás a sentirte motivado, lo que generará más motivación, lo que a su vez generará aún más acción. Y el ciclo continuará, siempre y cuando continúe tomando medidas.

Recuerde: la acción conduce a la motivación , y no al revés. Cualquier acción es mejor que ninguna acción. Deja de esperar la motivación y comienza a motivarte.

###

Artículo relacionado: La guía para desarrollar la autodisciplina>

Answer 4

Por qué no puedes simplemente comenzar a hacer ejercicio y hacer dieta

Uno de los errores más grandes que cometen muchas personas al tratar de perder peso o desarrollar músculo es abordar el objetivo como algo aislado y separado del resto de su estilo de vida. Demasiadas personas piensan que pueden comenzar a ponerse en mejor forma, simplemente cambiando su dieta o comenzando a entrenar durante X horas al día.

¿Qué tiene de malo esto? En primer lugar, no tiene en cuenta ninguno de los desafíos que lo llevaron a perder la forma y descuida tener en cuenta los obstáculos que continuará enfrentando.

¿Por qué no estás en forma?

Cuando se trata de hacer ejercicio, las personas pasarán mucho tiempo e incluso dinero buscando el programa de capacitación perfecto. Esto está ignorando el hecho de que ya no están haciendo ningún ejercicio, a pesar de ser perfectamente conscientes de que hacer algunas flexiones al final del día probablemente sería bueno para ellos.

Quieren ponerse en forma y, sin embargo, no están haciendo nada para llegar allí. ¿Porqué es eso? No es la falta de programa, es la falta de energía. Y lo más probable es que la falta de energía esté a su vez vinculada a una serie de otras cosas, como su dieta y quizás su sueño.

Sin embargo, la mayoría de las veces, esa falta de energía tiene que ver con el estrés. Es porque regresan a casa todos los días después de un duro día de trabajo que los deja sintiéndose acosados, sin energía y potencialmente deprimidos.

Del mismo modo, estamos estresados, cansados ​​y apurados porque tenemos muchos otros compromisos. Estos incluyen cosas como clubes y actividades, llevar a los niños a la escuela, preparar comida y limpiar la casa …

Cómo ayuda un cambio de estilo de vida completo

Con todo esto en mente, entonces, no es suficiente intentar agregar 5 entrenamientos de 40 minutos a tu semana, ¡eso simplemente no funcionará! En su lugar, debe enfocarse en su estilo de vida completo para ponerse en una posición en la que tenga la energía y el tiempo para hacer estos grandes cambios.

Eso significa concentrarse en llegar a casa más rápido del trabajo y en estar menos estresado mientras trabaja. También significa mejorar su sueño aprendiendo a apagarse y manteniendo un ambiente para dormir más cómodo. Incluso significa vestirse mejor para que se sienta más seguro en el trabajo y, por lo tanto, tenga más energía cuando llegue a casa.

Para ponerse en forma no es suficiente cambiar una cosa. Todo debe cambiar.

Answer 5

Déjame decirte amigo que la motivación se encuentra dentro de ti, todo el tiempo. Solo necesita determinar su forma. Permíteme ayudarte.

Estoy presentando algunas palabras famosas a continuación. Ni siquiera los he seguido para el gimnasio, sino también para otras cosas en la vida.

Si lo estás haciendo por ti mismo. : –
La vida se contrae o se expande en proporción al coraje de uno. Entiendo lo que se necesita para ir, más allá del hombre común al reino de la grandeza.
– Anais Nin
Si quieres demostrarle algo a alguien: –
Puede que tengas razón. Pero si tengo éxito, recuerda mirarte en el espejo y llamarte imbécil por mí.
– Steve Jobs
Si eres víctima de la pereza y el dilación: –
Tu vida no mejora por casualidad, pero mejora por el cambio.
– Aleatorio

Este fue mi favorito cuando comencé a golpear Gym: –
Se necesitan 4 semanas para ver cómo cambia tu cuerpo, 8 semanas para tus amigos y 12 semanas para descansar del mundo, así que mejor da 16 semanas antes de dejar de fumar.
-Leer en algún lugar y modificado para adaptarse a mí

Gracias por A2A. Buena suerte.

Answer 6

En el momento en que te levantas de tu silla y comienzas a caminar, tienes una oportunidad.

El mayor impacto que tiene el movimiento / ejercicio es tu CEREBRO

Aquí está la cita del Dr. John Ratey de su libro ‘Spark’:

Olvídese del aceite de pescado y el sudoku: es un ejercicio que lo hace más inteligente … El ejercicio regular no solo es bueno para su cuerpo … también puede mejorar dramáticamente su cerebro, aumentar las capacidades de aprendizaje, reducir el estrés, suavizar las fluctuaciones hormonales y revertir los signos del envejecimiento.

Los humanos estábamos destinados a movernos y no sentarnos durante 9-10 horas al día, como lo hacemos en la actualidad.

La motivación lo ayudará a comenzar, pero el hábito lo mantendrá activo.

Entonces, ¿cómo puede motivarse para moverse más y hacer ejercicio durante, por ejemplo, 21 días seguidos, o 66 días (ese es el número de días que lleva uno para convertir algo en un hábito según este estudio):

SUccess se trata de construir una rutina y luego dejar que el hábito tome el control.

Tienes que mirar realmente tu estilo de vida y cómo puedes encontrar momentos en los que puedas sembrar semillas de hábitos que con el tiempo se convierten en árboles altos.

Por ejemplo:

Encuentra un gatillo y toma medidas.

Sugiero el momento en que te levantes, haz 5 flexiones. 5 demasiado para ti? Haz solo 1.

En palabras de Leo de zenhabit.net:

¡Hazlo tan simple que no puedas decir NO!

Así que construya esto todos los días durante 21 días (o 66 días)

En el momento en que te despiertes (disparador), antes de hacer nada, solo haz una maldita flexión.

No rompas el enlace … hazlo todos los días.

Poco a poco, verá que aumentará automáticamente el recuento.

Hay muchos factores desencadenantes entre los que puede elegir.

Siempre que aparezca un comercial en la televisión, haz una lagartija o camina todo el tiempo hasta que tu programa comience nuevamente.

Cuando suena el timbre, haz flexiones o 20 alpinistas.

Haz esto divertido, hazlo un juego.

Ahora haz esto, ve a Amazon y compra una banda de fitness barata. ¿Por qué? Debido a que hay muchas buenas opciones disponibles, no es necesario invertir cientos de dólares en Fitbit, que es posible que no termines usando.

He estado usando GO-Qii durante muchas horas y estoy muy contento con el costo y la calidad general.

Un estudio muestra que usar un dispositivo de monitoreo aumenta su conteo de pasos en un 27%.

Los individuos sedentarios promedian alrededor de 2000–2500 pasos por día.

Ahora, mantenga un objetivo tan fácil que lo logre FÁCILMENTE. ¿Qué tal 2750, o quizás 3000?

Primero simplemente controle sus pasos durante 1 semana. Luego dite a ti mismo que agregarás X pasos por día durante 21 días.

Recuerde siempre que sea fácil, pero esta práctica debe hacerse todos los días. La regla del juego es que no te puedes perder un solo día. Esto es importante, super importante.

Ahora, solo concéntrate en caminar más y hacer flexiones todos los días durante 21 (idealmente 66 días).

Déjame saber cómo va eso 🙂

Podría haber dado más consejos, pero honestamente enfocarme en menos cosas de una vez y convertirlas en un hábito es mucho mejor que comprometerse con muchas cosas y terminar haciendo nada o muy poco.

Para obtener más motivación y educación física, consulte mis cursos, tanto gratuitos como premium.

Answer 7

Hace poco leí un artículo interesante – Precios y psicología del consumo – publicado por Harvard Business Review. Lo que me interesó fue una sección que hablaba sobre cómo el consumo de un servicio se ve afectado por el momento de los pagos . ¡Mi suscripción previa al gimnasio fue lo primero que me vino a la mente!

¿Recuerda cómo cuando compramos un servicio como una membresía de gimnasio, tenemos varios paquetes para elegir en función de la duración de la membresía?

La imagen representa un esquema de precios de membresía de gimnasio típico. Fuente de imagen.

Probablemente ya haya notado que los paquetes mensuales son los más costosos y a medida que aumenta la duración de la membresía, el precio por mes disminuye. (En el ejemplo anterior, los precios por mes son: Mensual = $ 110, Trimestral = $ 105.3, Semestral = $ 100 y Anual = $ 92.5)

Aunque puede verse tentado por los precios más bajos para los compromisos más grandes (paquetes semestrales / anuales), lo más inteligente es comprar los paquetes mensuales o trimestrales. Este es el por qué –

Fuente de imagen

Los gráficos anteriores son bastante intuitivos. Nos sentimos obligados a usar productos cuando los pagamos, para evitar sentir que hemos malgastado nuestro dinero . Por lo tanto, los clientes que optan por planes de pago mensuales o trimestrales tienen más probabilidades de continuar yendo al gimnasio para evitar esa sensación que les es más frecuente, en comparación con los compradores semestrales o anuales.

Así que adelante. Engaña a tu cerebro para que vaya al gimnasio a hacer ejercicio 😀

Answer 8

Después de haber sido un entusiasta y entrenador personal de toda la vida, me gustaría compartir algunas de mis ideas y experiencias personales para ayudarlo a encontrar y mantenerse motivado para ir al gimnasio y alcanzar sus objetivos de condición física.

1. Encuentre un compañero de entrenamiento : vaya con un amigo actual o haga amigos con alguien en el gimnasio. Eventualmente querrás pasar el rato con ellos en el gimnasio y pueden ayudarte a motivarte. Cuidado con el compañero de entrenamiento perezoso y desmotivado. Si ese es el caso, es mejor que no tengas pareja, ya que te deprimirán.

2. Tenga objetivos específicos de acondicionamiento físico con una fecha de finalización definida : puede ser para ponerse un cierto tipo de ropa, practicar cierto deporte o pesar una cierta cantidad. Tener un objetivo definido te ayuda a medir el progreso y proporciona claridad a todo el proceso. Siempre piense y apunte a objetivos a largo plazo y concéntrese en lo único que puede hacer de inmediato en función del objetivo a largo plazo que lo acerque más a lograrlo. Tener una fecha de finalización finita crea la urgencia y la motivación necesarias para actuar según sus objetivos y crea un sentido de responsabilidad para lograrlo.

3. No se desanime si no ve resultados inmediatos . Le llevará de 6 a 9 meses (como mínimo) porque debe ganárselo. Eventualmente te sentirás orgulloso de tu logro porque te lo ganaste. Ser regular en sus sesiones de gimnasio ayuda a desarrollar compromiso, disciplina y persistencia, que son atributos esenciales para el éxito en la vida. Recuerde que nada de lo que vale es fácil.

4. NUNCA te compares con los demás en el gimnasio : todos comienzan en un punto diferente, tienen diferentes atributos y limitaciones naturales y tienen diferentes objetivos. En cambio, compárate con una versión anterior de ti. Esto es difícil para los recién llegados al gimnasio porque a veces se sienten intimidados. Estás en el gimnasio para ‘hacerte’. Todos tienen un viaje diferente. Concéntrate en el tuyo.

5. Recuerda POR QUÉ vas – ¿Por qué quieres ir al gimnasio? ¿Por qué quieres verte bien? ¿Por qué quieres mejorar tu salud? Preguntándose constantemente POR QUÉ le ayudará a renovar su enfoque y no perderse en el desorden de la vida cotidiana. Escribir objetivos todos los días ayuda a imprimir el objetivo en tu cabeza y alimenta el deseo. Escribirlo todos los días te ayudará a recordarte “por qué” cuando las cosas se ponen difíciles.

6. Priorice el tiempo de gimnasio : si el horario lo permite, quítelo a primera hora de la mañana como prioridad. Completar su actividad más difícil y que consuma fuerza de voluntad a primera hora del día generará un impulso hacia un día más productivo y feliz.

7. Anuncie sus objetivos . ¿Pensamiento aterrador, no? Ese miedo que inspira es exactamente lo que hace que esta medida sea increíblemente efectiva. Al hacer compromisos públicos y anunciar sus objetivos a todas las personas cercanas a usted, ese miedo al fracaso será responsable de responsabilizarlo más. Su orgullo personal y su autoestima estarán en juego y su tiempo en el gimnasio inmediatamente tendrá más significado. Anunciar sus objetivos también puede permitir que su grupo de pares, familiares y colegas lo apoyen y le den un impulso adicional cuando las cosas se complican.

8. Contrata a un entrenador : ninguna cantidad de fuerza de voluntad, sacrificio y compromiso te ayudará a alcanzar tus objetivos sin la ayuda del conocimiento experto y la orientación. Tener a alguien a mano para guiarlo en la dirección correcta y motivarlo le ahorrará años de girar sus ruedas y lo ayudará a alcanzar sus objetivos más rápido.

9. Visualízalo : visualiza tu rutina de ejercicios todos los días antes de salir de casa. Obtenga lo más detallado posible. Imagine lo que hará una vez que se alcance su objetivo. ¿Qué tan asombroso se siente? ¿Cómo cambiará esto el curso de tu vida? Recuerde, los pequeños detalles aumentan la probabilidad del panorama general. Esto creará el mapa neuronal en tu mente para lograrlo. Si no puedes imaginarte a ti mismo como extremadamente comprometido, exitoso, en forma al lograr tus objetivos, entonces lo más probable es que nunca lo hagas.

10. Sea agradecido : pare constantemente, queriendo y necesitando algo en la vida para ser feliz y simplemente acepte y esté agradecido por su situación. Independientemente de cuán lejos esté de sus objetivos de condición física, siempre esté agradecido por el hecho de que está vivo y funciona saludablemente. Agradezca que puede pagar una membresía de gimnasio, comprar ropa de gimnasio y poder elegir lo que come. Hay muchos que desean estar en su posición.

En pocas palabras : ir al gimnasio tiene que convertirse en un hábito como comer o ir a trabajar. Una vez que se convierta en un hábito, le parecerá extraño que una vez no haya querido ir al gimnasio. Tu día se sentirá incompleto sin él. Será un recuadro que te sentirás obligado a marcar para darte una sensación de logro y propósito. Con el tiempo, esto se sumará a una mayor eficacia, autoestima y respeto.

Answer 9

A veces es difícil incluso levantarse de la cama por la mañana.

Incluso los más motivados y motivados entre nosotros a veces hacen la pregunta “¿cómo puedo motivarme?”

Compartiré algunas de mis formas favoritas de aumentar y estar listo para aplastar los pesos.

Puede descubrir que algunos de estos consejos le han funcionado en el pasado o puede que nunca haya considerado cuán poderosas pueden ser algunas de estas técnicas simples de motivación.

---

Cuando se emplean algunas de las siguientes estrategias, no lleva mucho tiempo sentirse energizado y preparado para aniquilar un entrenamiento. Pruebe algunos hoy o marque esta página como referencia futura.

Se sorprenderá de cómo pueden ser estos pocos, aparentemente simples, consejos de sentido común para mejorar la motivación.

Imágenes

A menudo, solo mirar fotos de personas que han tenido éxito en el culturismo o que poseen el tipo de físico al que aspiras realmente puede impulsar tu motivación.

Mirar fotografías fijas de culturistas o atletas a los que admiras puede estimular tu cerebro a liberar endorfinas y otras hormonas que pueden excitarte y estar listo para ir al gimnasio con toda intensidad.

Publicar fotografías en el gimnasio de su casa, en la pared o en el refrigerador puede ayudarlo a mantenerse motivado y a recordar por qué está trabajando tan duro.

A veces, simplemente enciendo mi laptop y busco algunas de mis imágenes de culturismo favoritas para motivarme un poco antes del entrenamiento.

Mantener un registro visual y documentar su propio progreso personal es una técnica que muchas personas usan para mantenerse al día y mantenerse motivados.

Aquellos que se han deformado pueden mirar fotos antiguas y ver de lo que son realmente capaces.

Créeme.

Cuando haya tenido un descanso prolongado y sienta que nunca volverá a su gloria anterior, solo mirar algunas fotos de usted mismo le recordará de lo que es capaz genética, mental y físicamente.

En la mayoría de los casos, es más fácil volver a su estado anterior, o mejor, en muy poco tiempo.

Solo saca algunas de esas viejas fotos y haz volar tu imaginación.

Videos

Al igual que las imágenes fijas, los videos estimulan tu mente y mejoran tu motivación.

Lo que realmente me gusta de los videos de culturismo es que son difíciles de alterar, a diferencia de las fotos.

A veces miro la foto de un atleta o culturista y me pregunto si la imagen ha sido adornada de alguna manera.

Realmente hay algo en ver a un ser humano mover hierro pesado en el gimnasio.

Me enojo cuando veo bíceps abultados con venas grandes y gordas; enormes pectorales con estrías profundas; y enormes hombros que parecen bolas de boliche, todos hinchados de sangre a medida que cada repetición conduce a un crecimiento muscular loco.

Uno de mis mejores entrenamientos fue precedido por un video de culturismo natural de aproximadamente diez minutos.

El culturista estaba libre de drogas.

No era el tipo más grande del planeta, pero tenía músculos duros como una roca y era extremadamente vascular.

Golpeé duro las pesas ese día y me sentí genial durante horas después.

Aunque ese entrenamiento ocurrió hace casi cinco años, todavía lo recuerdo como un recordatorio de cuán poderosos pueden ser los estimuladores visuales, como los videos de culturismo hardcore.

Música

No importa cuál sea su preferencia musical personal, la música puede ser un gran motivador en muchos niveles.

He hablado con muchas personas que eligieron escuchar música fácil o jazz para su entretenimiento auditivo principal, pero lo aplastaron en el gimnasio cuando se exponen a música fuerte y hardcore de heavy metal. Cuando hacía ejercicio en mi primer gimnasio cuando era adolescente, había un letrero de papel pegado a la pared en la sala de pesas que decía: “Guarda tus pesas o tocaremos música clásica”.

Ahora puedes imaginar todos los comentarios inapropiados que se garabatearon en ese letrero, pero esa fue la sala de pesas más limpia y ordenada en la que he estado.

Sí, usé la palabra “más ordenado”.

A lo largo de los años, he hecho todo lo posible para asegurarme de que la música de gimnasio se ponga en marcha cuando me muevo con mucho peso.

He tenido un antiguo reproductor de cinta de walk-man, un reproductor de CD portátil que me até a la cintura, un boom box y, por supuesto, un iPod.

Ahora que tengo mi propio gimnasio en casa, puedo tocar música heavy metal a tal volumen que el perro de mi vecino se queja.

He leído que escuchar música hardcore con muchos latidos por minuto puede interferir con la concentración e incluso alterar el sistema nervioso, lo que hace que un entrenamiento intenso no sea tan productivo.

Por otro lado, he escuchado que escuchar música ruidosa y nociva mientras hace ejercicio puede aumentar los niveles de estrés y puede promover una respuesta de la hormona del crecimiento.

Me gusta esta lógica

Creo que me quedaré con eso.

Espero que haya encontrado útiles estos consejos para aumentar su motivación para hacer ejercicio.

Nada es como herramientas motivacionales fáciles y gratuitas que se pueden utilizar de inmediato.

Lea también:

Seis consejos para hacer que tus brazos se vean más grandes al instante

La clave para construir grandes antebrazos

El mejor sitio web absoluto para compras suplementarias, sin excepción

Answer 10

Le diré varias cosas que van en contra del estándar común, sin embargo, funcionan para mí y para otros que han tomado el consejo de mi blog sobre la enfermedad de Parkinson y me informaron:

1. Planifique el tiempo protegido todos los días: esto niega la pérdida de tiempo y la excusa y la resistencia de I-have-much-to-do. No programar el ejercicio = receta para el fracaso.
2. Comience con un protocolo razonable, incluso fácil. Mantener es corto (20-30) minutos al principio. Solo agregue después de 3 semanas exitosas.
3. Date cuenta de que hacer cualquier cosa es mejor que no hacer ejercicio. Si estás demasiado cansado a los 10 minutos, al menos hiciste algo ese día.
4. No llenes tu cabeza de metas elevadas y poco realistas. Solo tiene un objetivo: hacerlo. A diferencia de lo que parecen sugerir muchos gurús de la autoayuda y el estado físico, el objetivo no es tener un cierto peso o tener una cierta apariencia. Esas cosas se desarrollarán lentamente con el tiempo a su propio ritmo a medida que se apegue a una rutina. El único objetivo es hacerlo. Eso es todo. No pienses en nada más.
5. Cuanto más pienses y negocies contigo mismo, menos posibilidades tendrás de “hacerlo”. Una vez que empiezas a pensar y racionalizar, ya te diriges al fracaso. Olvídate de todo y solo trabaja a ciegas pero con seguridad la rutina de ejercicios.
6. Nunca te compares con los demás cuando hagas ejercicio: si te va mejor, te relajarás y si te va peor, te desanimarás.
7. Desconecte la dieta y el ejercicio: aunque realmente están conectados por el vínculo de la “buena salud”, desde un punto de vista motivador, estos dos no tienen nada que ver entre sí. Hacer más ejercicio, por ejemplo, porque te has excedido en la comida recientemente, solo promoverá el desánimo. La dieta es un asunto aparte. Una vez que comienzas a pensar en la dieta, tienes otra ruta sobre la cual la mente puede construir racionalizaciones. (p. ej., mi dieta ha sido buena, por lo que omitiré mi ejercicio hoy “o viceversa, ejercicio adicional con alimentos adicionales).
8. Consulte a un profesional del ejercicio para que lo ayude a desarrollar una rutina inicial de ejercicio razonable que esté en línea con sus habilidades.
9. No confíes en profesionales u otras personas para motivarte realmente a hacer ejercicio. Si no están disponibles, racionalizará la omisión.
10. Incorpore salir al aire libre una vez al día además de ir a trabajar, sin importar la rutina de ejercicios que establezca. Solo el acto de salir hace que fluyan los “jugos de motivación” y establece cierto impulso. Incluso la luz solar apagada de los días nórdicos nublados contiene suficiente radiación UV solo en la cara expuesta para convertir la pre-vitamina-D inactiva en su forma activa.

Answer 11

Mientras editaba esta respuesta, me detuve a pensar en lo que me motiva a despertarme a las 3:30, leer y ir al gimnasio a las 5 cada día de la mañana. Sí, podría decir que es una motivación interna que me obliga a levantarme los viernes por la mañana después de ver Thursday Night Football en B-Dubbs (Buffalo Wild Wings), pero estaría mintiendo.

Mi motivación interna es mantener mi trasero en la cama todo el tiempo que pueda.

Pero semana tras semana, estoy en el gimnasio con 4 horas de sueño todos los viernes. Claramente, no es la motivación lo que me está levantando, es un hábito.

Entonces con eso, he decidido romper con la motivación.

Todos hemos tenido a esas personas en nuestras vidas que existían cuando las cosas estaban bien, pero cuando las cosas se ponen difíciles, no se las podía encontrar en ninguna parte. Sí, eso es motivación.

En resumen, la motivación es un amigo de mierda.

LA OLA MOTIVACIONAL

Cada vez que escucho o veo a Arnold hablar sobre levantar pesas, me golpean con la ola de motivación.

Para otras personas, es ver películas como Wolverine o 300, o ver algún modelo en Instagram que nos motiva a comer mejor y ir al gimnasio.

Luego, 2-3 días después, la motivación se desvanece y preferirías ver repeticiones de The Big Bang Theory que ir a correr.

Así es para mí la motivación.

Cuando la ola golpea, la montamos y tomamos medidas durante unos días. Luego, cuando la ola nos pasa, estamos atrapados en esta calma hasta que la próxima ola nos golpee. ¿Pero quién sabe cuándo sucede eso? Podría ser mañana, podría ser el año que viene.

Una vez que la motivación baja, los viejos hábitos se acumulan. La sentada frente al televisor, la comida rápida, la cocaína. Tal vez no sea el último, pero ya tienes la idea.

LOS HÁBITOS NO SON SOLO PARA ADICTOS A LAS DROGAS

Piensa en tu día y probablemente puedas pensar en 3-4 cosas diferentes que haces todos los días debido a tus hábitos.

Revisa Facebook cada 35 segundos. Hábito.

Consulta a tu equipo de fútbol de fantasía todos los días. Hábito.

Revisando Snapchat todos los días para ver cuál es el nuevo filtro selfie. Hábito.

No naciste con la necesidad de revisar el nuevo filtro de selfies todos los días. Principalmente porque no existía cuando naciste, pero era un hábito aprendido con el tiempo querer comprobarlo para ver cómo te ves con ojos de insecto y una corona de flores.

Entonces, ¿cómo podemos usar el mismo hábito aprendido de revisar Snapchat todos los días para hacer ejercicio y comer saludablemente?

Prepárate, es por eso que me pagan mucho dinero.

… es broma, no me pagan por esto.

CREANDO UNA MÁQUINA DE ONDA

En lugar de esperar la próxima gran ola, prefiero hacer mi propia máquina de olas. En otras palabras, crear hábitos. Puede que no sea la oleada emocional de motivación, pero es suficiente para mí levantarme a las 3:30 con 4 horas de sueño. Puedo manejar el resto.

Al darte pequeñas olas, te ayuda a seguir avanzando en lugar de sentarte en el mismo lugar o peor, retrocediendo.

Echemos un vistazo a la vida de dos personas: enredaderas, cálmate:

El lector de físicos no estéticos se mira en el espejo y ve que le creció una segunda barbilla este año. Felicidades! Se pone unos pantalones cortos de gimnasia y corre por 3 millas. En el día 2, corre por una milla. En el día 3, el trabajo se pone difícil y él se lo salta. El día 4, se pone sus pantalones cortos y racionaliza ver el maratón de The Walking Dead en lugar de correr. Para el día 5, culpa a la falta de motivación y espera que la motivación regrese.

Lector de Física Estética: se mira en el espejo y ve que le creció una segunda barbilla este año. Felicidades! Luego, inmediatamente pasa 30 minutos para crear su máquina de olas. Empaca una bolsa de gimnasia y almuerza para el día siguiente. Se compromete a correr solo 10-20 minutos de cardio al día después de dejar el trabajo para evitar el tráfico de la hora pico. Bloquea 20 minutos en el almuerzo para dar un paseo y recluta a un compañero de trabajo. Luego se inscribe en la próxima Spartan Race más cercana a su casa.

¿Quién crees que es más probable que pierda esa barbilla extra?

Sí, el lector de Aesthetic Physiques porque no confía en esa ola inicial de motivación (ver esa barbilla extra). Puso las cosas en su lugar y creó su propia máquina de olas.

Así es como lo hizo si te lo perdiste:

Responsabilidad agregada (reclutamiento de compañeros de trabajo para ir a caminar en el almuerzo)

Cambiar su entorno (preparó su bolsa de gimnasia y almorzó la noche anterior)

Criterios bajos para el éxito (10-20 minutos de cardio al día)

Establecer una fecha límite (se inscribió en Spartan Race)

¿QUIERES CONSTRUIR TU PROPIA MÁQUINA WAVE?

Entonces, ¿cómo puedes aplicar esto a tu vida? Aquí hay algunas soluciones:

Quiero comer mejor:

Prepare una semana de almuerzos y meriendas saludables.

Empaca tu almuerzo la noche anterior.

Mantenga la comida chatarra fuera de la casa o en algún lugar fuera de la vista.

Tenga un plan de cena para todos los días.

Quiero trabajar más:

Regístrese para algún tipo de carrera / competencia u obtenga un entrenador personal.

Empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior.

Comprométete a un tiempo establecido para ir al gimnasio.

Comprométete a dos entrenamientos a la semana.

Quiero levantarme antes:

Ten tu alarma al otro lado de la habitación.

Ve a la cama más temprano.

Haz algo por la mañana que realmente quieras hacer.

Quiero leer mas:

Encuentra algo que te interese.

Apunte a 1 página por día.

Establezca un horario, preferiblemente temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando no haya distracciones.

UTILIZANDO LA MOTIVACIÓN CORRECTAMENTE

La próxima vez que la ola de motivación te golpee, no seas como el lector de Estilos no estéticos y corre 5 millas y abandona 2 días después.

Sé el lector más inteligente de Estética Física y configura tu máquina de olas. Los consejos que mencioné anteriormente lo mantendrán activo cuando su cerebro le diga que se quede en la cama.

¡TU TURNO!

¿Qué te motivó en esta publicación y qué acción específica vas a tomar para crear tu propia máquina de olas? Si necesita motivación, vea el video de Arnold.

… genial ahora quiero ir a levantar algo.

Dave

>>>> FÍSICAS ESTÉTICAS <<<<

Answer 12

Si le preocupa si su motivación fallará para mantener una buena rutina de gimnasia, simplemente haga esto:

1. Determina por qué quieres ir al gimnasio. ¿Por qué es importante hacer ejercicio? ¿Valoras la forma física / la salud? ¿Solo quieres verte mejor desnuda? Necesita averiguar cuál es el factor de conducción .
2. Una vez que haya tomado esta determinación, responda la pregunta “¿Es mi razón para ir al gimnasio algo de lo que continuaré obteniendo satisfacción en los próximos años?”
3. Si su razón para hacer ejercicio es verse mejor para las niñas, su respuesta al # 2 probablemente sea inestable. Sin embargo, si su razón se basa en sus propias creencias y valores personales, su motivación se mantendrá fuerte.

Puede generalizar esto a:

• La motivación externa para hacer algo puede desaparecer rápidamente
• La motivación interna para hacer algo es duradera

Por lo tanto, para garantizar que su motivación siga siendo alta, ¡asegúrese de que sus razones para ir al gimnasio provengan de adentro!

Answer 13

Considere que elige correr como su actividad y descubre que simplemente no puede ser regular. Vamos a resolver este problema, intente estos simples pasos:

1. Hazlo interesante .
Si no disfrutas algo, no puedes hacerlo. Esa es una suposición muy razonable. Entonces, todo lo que tiene que hacer es agregar un elemento divertido a su cosa, hacerlo emocionante.
Por ejemplo, sigue explorando nuevas pistas, corre por senderos pintorescos, compra un par de zapatos decentes, establece una lista de reproducción para tus carreras.

O olvide todo eso, solo dígame si recuerda el curso que odiaba, de repente se volvió interesante cuando ese profesor comenzó a enseñarlo. Por supuesto que lo recuerdas.

Creo que entendiste mi punto.

2. Dé el paso irreversible .
Ahora, encuentras correr interesante, emocionante. Pero todavía estás luchando por experimentar esa patada, por mover el culo perezoso tuyo. Todavía echas de menos el empuje que puede forzar al estúpido y reflexivo a ser regular.
Es el momento adecuado para dar el “paso irreversible”.
Regístrese para un maratón programado después de seis meses en un país extranjero emocionante, reserve un boleto no reembolsable de ida y vuelta. Haz algo que tenga la capacidad de despertarte para esas carreras matutinas.

Díselo a tus amigos y pon en juego tu prestigio. Una vez que se da este paso irreversible, usted mismo perderá el poder para evitar que corra regularmente.
Créeme, esta técnica funciona todo el tiempo.

3. Involucre a sus amigos .
Anime a sus amigos a llevarse bien con usted o forme parte de un pequeño grupo de corredores. Esto no solo agregará diversión a tus carreras, sino que también te hará puntual y consistente. También trate de crear una cultura donde cada uno de ustedes asuma la responsabilidad de que cada uno de ustedes esté presente todos los días. Además, cuando no tenga ganas de ir, la culpa de no alcanzar esa carrera programada lo conducirá.

Sí, la culpa te llevará.

4. Conócelo. Planifícalo.

Saber lo que estás haciendo es muy importante. Sea un poco curioso e intente comprender pequeñas cosas como qué diferencia hacen sus zapatos, cuál es la técnica adecuada para correr, cómo debo avanzar, cómo me estiro, cómo me hidrato durante las carreras, qué debo comer antes de correr, qué debo comer después de correr, suficiente de comer.

Estas pequeñas cosas no solo te ayudarán a mantenerte libre de lesiones sino que también mantendrán vivo al corredor que llevas dentro.
Una vez que sepa lo que hace, haga algunos planes. Planifique su cronograma de ejecución semanal, cronogramas a largo plazo para esos ‘pasos irreversibles’. Pronto te darás cuenta, ¡eres regular!

Créeme, es más fácil de hacer que dicho. 🙂

Answer 14

La falta de “motivación” es un error común cuando se trata de hacer ejercicio. ¡La verdad es que no necesitas encontrar motivación porque ya la tienes!

Si no estuvieras motivado, entonces no te importaría el ejercicio. No te importaría. La mayoría de la gente quiere hacer ejercicio y quiere hacerlo de manera constante. Las razones por las que no hacen un seguimiento de lo que les gustaría hacer no incluyen la motivación.

La mejor manera de “mantenerse motivado” es hacer que el ejercicio sea un hábito, para que el ejercicio ocurra … ¡automáticamente!

Sin embargo, antes de entrar en hábitos (es decir, un comportamiento rutinario, repetido y automatizado) primero debemos comprender el comportamiento individual.

Según la teoría del comportamiento, para que ocurra un comportamiento, deben existir 3 cosas simultáneamente :

1. Motivación,
2. Capacidad,
3. Disparadores

Exploremos cada uno de ellos:
1. Motivación
Necesitas motivación para hacer cualquier acción. Lo necesitas para cepillarte los dientes
(p. ej., necesita tener un aliento más fresco), lo necesita para salir con amigos
(por ejemplo, piensa que lo pasarás bien), lo necesitas para obedecer el tráfico
leyes (por ejemplo, evite obtener un boleto).

2. Habilidad
¿Qué tan fácil es hacer algo? Cuanto más fácil sea, más probable es que
son para hacerlo Aquí es donde podríamos mejorar radicalmente nuestro ejercicio.
hábitos …
Aquí hay algunas razones comunes que hacen que el ejercicio sea difícil de cumplir …

1. El ejercicio no es solo una actividad como, por ejemplo, cepillarnos los dientes. Sus
   una serie de actividades que incluyen ducharse, ir al gimnasio, etc.
   cuanto mayor sea el número de actividades adicionales, más complicado será todo
   la cosa se vuelve
2. El ejercicio a menudo depende del horario y la presencia de otros
   gente. ¿Puedes hacer yoga sin un instructor de yoga? Puedes jugar tenis
   por tu cuenta? Supongo que no.
3. La creencia común es que el ejercicio debe durar bastante tiempo (por ejemplo,> 30 min), una creencia que no es necesariamente cierta. En realidad, los estudios muestran que el ejercicio en, por ejemplo, tres segmentos de 10 minutos es tan efectivo como el ejercicio en un segmento recto. ¡También las personas que hacen ejercicio en segmentos tienen porcentajes de adherencia más bajos que las personas que no lo hacen!

3. Disparadores

• Acabas de salir de la ducha y viste tu cepillo de dientes. ¡Auge! Sólo
  Recuerda también cepillarte los dientes. ¡Eso fue un gatillo para cepillarse los dientes!
• ¡Tu esposa rechaza cortésmente tu beso y te dice que te laves los dientes también es un disparador! (¡Qué disparador!)

• Sentirse rígido es un desencadenante (para hacer ejercicio).
• No ajustarse a sus jeans viejos es un desencadenante (para ponerse a dieta).
• Facebook enviando un correo electrónico que alguien te etiquetó en una foto es un disparador (para visitar Facebook).

En otras palabras, los desencadenantes son llamadas a la acción. ¡Y son súper importantes cuando se trata de hacer ejercicio!

Cuando se trata de ejercicio, la motivación ya está en su lugar. La razón por la cual las personas no pueden “mantenerse motivadas” es porque carecen de la capacidad de hacer ejercicio y los factores desencadenantes para hacerlo.

Por lo tanto, cuando NO tenga ganas de hacer ejercicio, ya debería haber establecido un plan B y un activador de ejercicio.

El entrenamiento del plan B es un entrenamiento corto que puedes hacer desde cualquier lugar (por ejemplo, puedes hacerlo en casa) para que no necesites agregar pasos adicionales (por ejemplo, ir al gimnasio y volver) y dificultarlo. tú.

Además de incluir ejercicios que se pueden hacer desde cualquier lugar (por ejemplo, ejercicios de peso corporal o simplemente trotar), el entrenamiento del plan B debe ser breve. Por lo general, 10 minutos es un buen número (que son unos 3-4 ejercicios, de 3 series cada uno).

Sin embargo, eres más inteligente que eso. No solo tiene un entrenamiento fácil en el lugar (que sirve para la habilidad), ya ha establecido desencadenantes.

Ya había colocado sus zapatos deportivos en un lugar destacado de la sala de estar. Normalmente, sus zapatos se colocan en el perchero junto con los otros zapatos, y NO en su sala de estar. Sin embargo, los ha colocado allí para recordarle su plan de ejercicios. Ahora tiene que elegir: los usará y hará ejercicio, o tendrá que llevarlos de vuelta al zapatero.

[Supongo que este tipo de disparador no funcionará si no te molesta el desorden. Si ese es el caso, ¡entonces necesitas encontrar otra cosa! :)]

Así es como se transforma la situación en este momento …
1. Al principio no tenía ganas de, por ejemplo, ir al gimnasio y quedarse allí durante 1 hora. Te sentiste cansado.
2. Los zapatos en la sala de estar te presionan. Necesitas tomar una decisión. Si esta decisión NO es hacer ejercicio, deberá llevar los zapatos de vuelta al zapatero.
3. Ahora las cosas son más fáciles. No necesitas ir a ningún lado. Puedes hacer ejercicio en casa. Ya sabes qué ejercicios necesitas hacer. Y solo son 10 min.

De repente, la situación no se ve tan mal. De hecho, puedes convencerte de hacer esos 10 minutos.

Y adivina qué sucede … Una vez que empiezas a hacer los ejercicios, ¡vuelve tu apetito! ¡Es muy probable que una vez que hayan transcurrido los 10 minutos, quieras hacer más! ¡Todavía puede visitar el gimnasio ya que ahora tiene ganas de hacer ejercicio!

Aquí es por qué no recomendé “esforzarse” para hacer ejercicio con su entrenamiento del plan A:

1. Por lo general, esforzarse no funciona: se quedará en casa viendo la televisión en lugar de hacer ejercicio.
2. Recurrir a “empujar” a menudo puede llevarlo a resentirse con el ejercicio. Resentirse definitivamente no tendrá buenos efectos en su éxito a largo plazo …

Aquí es por qué es importante hacer ejercicio, y por qué está bien si solo haces 10 minutos:

1. Hacer ejercicio lo ayudará a mantener el impulso de su trabajo, lo cual es muy importante cuando se trata de desarrollar hábitos. Por ejemplo, ¿ha notado que una vez que regresa de unas vacaciones perezosas, es difícil volver a encarrilarse nuevamente? Es el impulso de ejercicio que se pierde lo que lo hace difícil.
2. 10 minutos son suficientes para mantener tu impulso de entrenamiento y no te hacen resentir el ejercicio (como, por ejemplo, esforzarte para hacerlo). Es más importante seguir haciendo ejercicio a largo plazo, que hacer ejercicio durante 30 o 40 minutos más hoy.

Por lo tanto, si desea “mantenerse motivado”, presente su entrenamiento del plan B y un disparador de ejercicio. ¡Te serán útiles la próxima vez que no tengas ganas de hacer ejercicio!

Answer 15

Esto es algo con lo que he luchado personalmente, así que discutiré algunas de las cosas que me han funcionado.

Lo primero que debe hacer es olvidarse de hacer ejercicio solo cuando se sienta motivado.

Hay muchas cosas que me motivaron a hacer hace 10 años que ya no me importan y dejo de fumar.

Pero hacer ejercicio es algo demasiado importante como para dejar que se caiga de tu vida.

Creo que todos debemos hacer un esfuerzo para hacer ejercicio regularmente, pero no es tan doloroso como parece.

Hay varias ideas para el ejercicio que discutiré que requieren poca o ninguna motivación, pero primero hablemos de por qué confiar en la motivación es una mala idea.

Cuanto más confíes en la motivación, menos consistente serás.

En lugar de preguntar cómo motivarse para hacer ejercicio, la mejor pregunta sería cómo eliminar la motivación de la ecuación.

Cada vez que te enfrentas a algo que no te gusta hacer, la falta de motivación siempre será una barrera.

A menos que … no necesites motivación.

Mire las cosas que hace sin falta, como cepillarse los dientes o ir a trabajar.

Cepillarse los dientes es un hábito diminuto que se ha arraigado en usted a través de décadas de repetición. Puedes hacer lo mismo haciendo ejercicio.

La consistencia no siempre tiene que provenir del refuerzo positivo.

Veamos un ejemplo donde todos son consistentes: ir a trabajar.

La mayoría de nosotros vamos a trabajar no porque lo amamos o porque estamos motivados para ir todos los días.

Es porque hay una consecuencia negativa muy grande si no vamos. No presentarse podría significar ser despedido, lo que significa que no hay dinero para mantenerse a sí mismo y a su familia.

No te equivoques al respecto. Para la mayoría de las personas, ESTA es la verdadera razón por la que van a trabajar.

Ahora, ¿cómo puede aplicar este mismo sentido de urgencia para hacer ejercicio?

Puede crear algún tipo de consecuencia financiera, recordatorio o competencia amistosa para hacer ejercicio.

Hoy en día, hay aplicaciones como DietBet o Pact que lo ayudan a cumplir sus compromisos de salud y estado físico con un incentivo financiero.

Personalmente nunca he hecho uno de estos porque no quiero depender de pagar dinero en una olla para hacer algo como hacer ejercicio.

Mi objetivo final es desarrollar un hábito de ejercicio que sea tan infalible como cepillarme los dientes y que dure toda mi vida.

Sin embargo, sí uso un Fitbit. Mi Fitbit rastrea mi actividad y, de hecho, me recuerda durante todo el día que debo seguir más pasos.

Los Fitbits son muy populares en estos días y a menudo me invitan a participar en desafíos con amigos. Simplemente no querer perder una competencia amistosa puede ser suficiente para levantarte del sofá y caminar alrededor de tu cuadra.

Si va a hacerlo por su cuenta, comience estableciendo un objetivo vergonzosamente bajo.

Leo Babauta de zenhabits sugiere usar hilo dental solo un diente [1] para desarrollar el hábito de usar hilo dental. Esto suena absurdo, pero ese es el punto. Es tan fácil que no puedes decir que no.

En lugar de tratar de hacer ejercicio durante una hora al día, establezca una meta para hacer ejercicio durante cinco minutos al día o haga una serie por día.

En un momento, mi objetivo de entrenamiento de fuerza era solo tres series por día y esto generalmente no me llevó más de cinco a siete minutos.

Si piensa: “Esto terminará en cinco minutos”, entonces puede hacer casi cualquier cosa.

En una nota al margen, podría pensar que hacer ejercicio durante cinco minutos no tiene sentido, pero la verdad es que puede fortalecerse con el tiempo con un esfuerzo breve y centrado todos los días.

He mejorado en todos mis levantamientos en 20-30 libras en los últimos meses simplemente apareciendo constantemente, sabiendo lo que voy a hacer y ejecutando.

Lo que me lleva al siguiente consejo: agregue un elemento de progresión.

Cuando agrega un elemento de progresión, incluso uno pequeño, “gamifica” sus entrenamientos, lo que le da un impulso muy necesario.

Los seres humanos, naturalmente, quieren mejorar. Es por eso que los videojuegos son tan adictivos. Una vez que superas un nivel, puedes pasar al siguiente nivel.

Si construyes tus entrenamientos de esta manera, serán mucho más gratificantes que simplemente hacer lo mismo todos los días.

Si está interesado en “subir de nivel” su rutina de ejercicios, le sugiero que consulte Nerd Fitness.

Elimine todas las barreras que puedan impedirle alcanzar su pequeño objetivo.

Estas barreras son diferentes para todos y pueden ser tan pequeñas como no querer salir al frío. Depende de usted identificar estas barreras para poder evitarlas.

Por ejemplo, puede hacer ejercicio en casa, para que no tenga que preocuparse por vestirse e ir al gimnasio.

También debe probar diferentes días y horarios de entrenamiento. Luego, programe su entrenamiento cuando sea menos probable que omita. La programación es importante porque luego se convierte en una cita, no en una decisión.

Como dice Ramit Sethi, “Si no está en mi calendario, entonces no existe”.

Dejé de intentar hacer ejercicio temprano en la mañana durante los días de semana porque mi energía física alcanza su punto más alto durante el día. Así que ahora, programo mis entrenamientos después del trabajo o al final de la mañana los fines de semana.

Mi consejo final para evitar la lucha motivacional es simplemente hacer algo que disfrutes.

Tuve que construir un hábito regular para el entrenamiento de fuerza porque no es algo que realmente disfruto hacer, pero es algo que es extremadamente importante para mí, especialmente a medida que envejezco.

Sin embargo, realmente disfruto jugando fútbol y caminando.

Entonces, para mi cardio, en lugar de obligarme a correr, simplemente juego fútbol y salgo a caminar algunas veces a la semana.

Siempre me sorprende la cantidad de personas que piensan que para “estar saludables”, necesitan correr algunas veces a la semana o eliminar todos los carbohidratos de su dieta, incluso si estas cosas los hacen miserables.

Siempre hay más de una forma de lograr un objetivo.

Entonces, si su objetivo es hacer ejercicio regularmente, encuentre algo que le guste, ya sea golf, escalada o yoga.

La motivación no será un problema.

Notas al pie

[1] La pequeña guía para crear el hábito del hilo dental

Answer 16

Resumen: encuentre a alguien que conozca que haga ejercicio y lo disfrute, y enganche su carro a su estrella.

El interruptor “Play”

Hay un cambio fundamental que se activa de una forma u otra, en casi todas las personas que he conocido: ¿Te gusta hacer ejercicio? Dicho de otra manera: ¿el ejercicio se siente como una tarea (la mayoría de las personas) o se siente como tiempo de juego (es decir, lo disfrutas y lo esperas con ansias)?

Una vez que descubres cómo disfrutar del ejercicio, la motivación llega automáticamente. ¿Necesitas motivación para ver Netflix? ¿Necesitas motivación para comer helado? No y no: no hay necesidad de motivación además del disfrute de la actividad en sí.

No es fácil aprender a disfrutar del ejercicio, si aún no lo ha hecho, pero es totalmente factible. Los niños naturalmente disfrutan de estar activos y jugar, y estoy seguro de que todos pueden volver a ponerse en contacto con esa mentalidad si adoptan el enfoque correcto.

Haz amigos con las personas que juegan

Encuentra amigos que disfrutan haciendo ejercicio. Tal vez es un amigo que ya tienes, un compañero de trabajo o alguien nuevo que buscas en reuniones.

¿Cómo sabes que has encontrado a alguien con las características correctas?

Una buena pista es que no solo “entrenan en el gimnasio”, salen y hacen cosas: ligas deportivas, correr, andar en bicicleta, etc. ¿Por qué advierto contra las personas que solo entrenan en el gimnasio? Las personas van al gimnasio por la eficiencia: es una excelente manera de lograr objetivos de forma física en un lugar, tiempo y rutina contenidos. Es eficiente, funciona, pero (aparte de algunas excepciones notables, como las personas que son legítimas en el levantamiento de pesas), ir al gimnasio no suele ser tan divertido como surfear, jugar tenis, etc. Estas actividades tienen un componente importante además del objetivo de trabajar fuera: una sensación de competencia, aventura, socialización, etc. Esto lo hace divertido y, por lo tanto, más pegajoso y más fácil desarrollar un hábito. Esta es la vibra que desea aprovechar, especialmente si viene de 0 y pregunta “¿cómo me motivo a hacer ejercicio?”

A medida que se hace amigo de personas que nota que se ejercitan por diversión, comience a priorizar esas amistades. Lo mejor es hacer planes para hacer ejercicio juntos: escalar rocas o correr juntos, etc. Busque actividades que puedan hacer juntos, incluso si están en diferentes niveles. Entonces, por ejemplo, escalar es genial porque puedes escalar rutas más fáciles / más difíciles en la pared si lo deseas, pero ir a correr solo funcionará si estás en el mismo nivel de condición física.

Además de hacer ejercicio con tus amigos, también es útil hablar solo de compras. ¿Qué casco de bicicleta usas? ¿Cómo entrenarías para este 5k? ¿Qué planeas para este fin de semana? ¿Qué técnica utilizas para xyz? Sumérgete en los detalles, aprende a ser mejor y, lo más importante, ¡absorbe la actitud y diviértete con ella!

Editar: Algunas personas preguntan: ¿Por qué no solo conseguir un entrenador? Creo que es como pagar por el sexo. Estoy un poco bromeando, por supuesto, pero pagarle a alguien para que se motive y te motive no es lo mismo que encontrar un amigo con una gran actitud con respecto al estado físico y realmente internalizar lo que significa hacer ejercicio por diversión.

Answer 17

Un día me miré al espejo y pensé: “¿Cuánto tiempo va a ser así?” ¡QUIERO CAMBIAR! Quiero dejar de mirar mi cuerpo con vergüenza. Quiero evitar que otras personas se burlen de mí. Lo más importante, quiero AMARME a mí mismo. Comencé a comer una dieta equilibrada y hacer ejercicios regulares . No me malinterpreten, es difícil al principio, pero sigo adelante.

Para mantenerme motivado:

• Mírate al espejo y dite a ti mismo: ” Te haré bella y tendré más confianza “.
• Mantenga un registro de su peso cada 2 semanas para mantenerse motivado.
• Coloque una foto de alguien que tenga su figura ideal en su habitación en cualquier lugar que vea con más frecuencia (por ejemplo, al lado de su espejo o en la pared al lado de su cama). Esto será un recordatorio para que sigas intentando y nunca te rindas.
• Tener a alguien que comparta el mismo objetivo con usted o los miembros de su familia para ayudarlo a monitorearlo y apoyarlo . Esto definitivamente ayudará a mantenerse motivado.
• No te esfuerces demasiado y comienza poco a poco porque eres un principiante. Si te esfuerzas demasiado, alterará tu cuerpo y afectará tu motivación. Comience con ejercicios simples y aumente gradualmente a medida que aumenta su resistencia. (Algunas personas te dicen que te esfuerces, pero esto no funciona para mí. Entonces, si eres como yo, sigue mi consejo y comienza con algo pequeño).

• Lo mismo ocurre con una alimentación saludable, recuerde siempre comer una dieta equilibrada . Mi dieta siempre tendrá 45% de fibra, 30% de carbohidratos y 25% de proteínas. Si eso sigue siendo difícil para usted, coma regularmente pero en pequeña cantidad (use un plato pequeño) . Corte todos los alimentos chatarra a dos o tres veces al mes . Una cosa más, no olvides masticar adecuadamente tu comida al menos 30-40 veces por bocado . Sé que es muy agotador, pero confía en mí, te sentirás lleno más rápido. Además, realmente ayuda a tu estómago a digerir los alimentos más fácilmente.
• Puedo decirte una cosa, una vez que comiences a vivir una vida saludable, te volverás adicto porque puedes ver y sentir la mejor diferencia en ti mismo. Me las arreglo para mantenerme motivado hasta ahora y lograr perder peso hasta lograr mi peso ideal. Sigue intentándolo y no te rindas. Algunas personas pueden tomar más tiempo, pero confía en mí, vale la pena.

Answer 18

• Ten en mente tu objetivo. ¿Cuál es el punto de hacer ejercicio en primer lugar? ¿Qué ganarás con esto? ¿Cómo afectará toda tu vida? Piense en su vida cuando haya hecho ejercicio todas las semanas durante los próximos 2 años: ¿Qué habrá cambiado?
  Descubre para qué estás haciendo esto realmente y luego recuérdate esto. El objetivo tiene que ser más importante que el ejercicio es incómodo.
• Escucha música increíble y mira videos motivadores. ¡Para aumentar tu motivación, simplemente entra en un estado emocional motivado! Mi favorito es ver algunos videos motivadores locos que me entusiasman, inspiran y hacen que hacer ejercicio parezca pan comido.
• Sigue tu progreso: todos los días. La mayoría de nosotros renunciamos porque no vemos el progreso lo suficientemente rápido y todos queremos resultados inmediatos. Realice un seguimiento diario del progreso de su ejercicio en función de algunos criterios (puede elegir tantos como desee):

• Circunferencia de su cintura / músculo entrenado. Haga de esto una ciencia y verifique con precisión.
• Sensación al final del día. ¿Es más positivo después de haber hecho ejercicio? ¿Te sientes más energizado?
• Capacidad para realizar el ejercicio. ¿Se está volviendo más fácil?
• NO HAGA UN SEGUIMIENTO DEL PESO: esto solo lo llevará a obtener resultados más rápidos y es difícil realizar un seguimiento, ya que la grasa puede aumentar, pero los músculos pueden aumentar.

Retarte a ti mismo. No lo hagas por los resultados sino por el desafío en sí. ¿Puedes empujarte? ¿Tienes la fuerza de voluntad para hacer más? Entrena no solo tu cuerpo sino también tu mente y hazlo aún más importante. Cuando te desafíes a ti mismo y completes dichos desafíos, tendrás más motivación la próxima vez porque aumentarás la creencia que tienes en ti mismo.

Hazlo más que solo tú mismo. ¿Cómo puedes hacer ejercicio para ayudar a más personas? ¿Eso no te hace más enérgico, lo que te hace tener más tiempo para hacer todas las cosas que quieres hacer? Tendrá más energía para su trabajo, su familia y sus amigos. No solo eso, sino que también se sentirá mucho mejor, será menos lento y tendrá más vitalidad para pasar tiempo de calidad con ellos. ¿No vale ya un poco de ejercicio? Si no puede hacerlo por usted mismo, hágalo por otra persona.

Muévete a través del castigo por el sentimiento posterior. El ejercicio es un castigo y no se siente bien. La mayoría de los culturistas y atletas lo saben, pero está bien. Se ejercitan de todos modos para sus sueños y para el sentimiento posterior. Se trata del viaje hasta allí, la capacidad de superar las excusas y la confianza que construyes en tu propio poder. Sin mencionar la increíble sensación que obtienes después de esforzarte físicamente.

Aproveche al máximo su vida sobre el estado físico / la salud. Solo haciendo ejercicio, solo verá pequeños resultados, pero si cambia más su estilo de vida, los resultados serán mayores y aparecerán más rápido, ¡lo que lo motivará a un ritmo acelerado para hacer más! Coma saludablemente, beba mucha agua, haga ejercicio regularmente y hable mucho sobre esto con otras personas, y encontrará un mayor impulso para que todo suceda.

Answer 19

Es un esfuerzo de equipo: necesitas tener tu cerebro y tu cuerpo a bordo para tener éxito.

Pruebe estos trucos de motivación para comenzar:

Hazlo a tu elección.

Su enfoque al ejercicio determinará sus posibilidades de tener éxito en él. En lugar de hacerlo una tarea rutinaria, haz que sea una elección. Dígase a sí mismo: “Esto es algo que realmente quiero hacer por mí mismo”. ¿ Los beneficios? Le dará un mayor sentido de control y propiedad de sus acciones, y lo pondrá en el asiento del conductor de sus esfuerzos para ponerse en forma.

Hazlo personal.

No piense que necesita motivarse para hacer ejercicio solo porque ve a otras personas haciéndolo o porque otros le están diciendo que lo haga. Si desea hacerlo para otras personas, será mucho más difícil motivarse más allá de las primeras veces que lo intente. ¿Por qué? Porque nadie más está allí con usted las 24 horas, los 7 días de la semana para decirle qué hacer y por qué hacerlo. Si realmente quieres convencerte a ti mismo, sé honesto. Proponga buenas razones, personales, para mantenerse en forma. ¿Suena duro? El siguiente consejo puede ayudar.

Vuelva a conectar con el panorama general.

Recuerde el valor de su esfuerzo para hacer ejercicio haciendo esta pregunta: “¿Por qué estoy haciendo esto?” Haga la conexión entre el entrenamiento de hoy y los objetivos de aptitud física que se fijó para usted. Puede ser:

• para hacerse más fuerte, más delgado, más resistente o para aumentar la resistencia
• para ayudar a su cerebro a trabajar de manera más óptima en la escuela o en actividades laborales que necesitan su concentración
• para adaptarse a un cambio en las circunstancias de su vida, como comenzar un nuevo trabajo, escuela o programa de grado, mudarse a una ciudad o país diferente

Visualiza tu progreso.

Esta es una técnica llamada construir un modelo mental ; imaginas en detalle lo que esperas hacer. Mientras imagina los detalles, asegúrese de cubrir todos los pasos de su transformación física: desde en qué se centrará su entrenamiento durante el día, hasta cuánto tiempo trabajará en cada sección, hasta dónde anticipa que lo encontrará desafiante, e incluso a lo maravilloso que se sentirá ducharse después, sabiendo que ha terminado el día. Luego, vaya más allá del entrenamiento de hoy y visualice cómo se verá y se sentirá su cuerpo dentro de seis meses si mantiene este ritmo. ¿El beneficio? Al contarte una historia, entrenas tu cerebro para anticipar los próximos pasos y planificar tu progreso futuro.

Hazlo simple.

La mejor manera de desarrollar un hábito desde cero es hacerlo de manera regular. ¿Los beneficios? En lugar de hacerlo intimidante, hace posible una rutina de ejercicios. En lugar de apuntar demasiado alto (“¡Tengo que pasar dos horas en el gimnasio!”), Comience con una sesión de entrenamiento súper simple de 15-30 minutos, ya sea en la mañana antes de salir o cuando haya terminado con el trabajo o la escuela. . Elija una actividad más corta que requiera que su cuerpo se mueva, como:

• una rutina de yoga por la mañana
• una sesión de bootcamp de 15 minutos
• un conjunto de flexiones hindúes
• un conjunto de poses de saludo al sol
• un conjunto de estocadas y sentadillas
• un paseo de 20 minutos a pie o en bicicleta
• una carrera rápida por el barrio

Se consistente.

Haga una pequeña sesión de entrenamiento todos los días durante un mes. ¿El beneficio? Cuando vea que no toma mucho tiempo, estará motivado para mantenerlo en su horario. Cuando haya tenido un mes completo de estas pequeñas victorias, puede pasar a un entrenamiento un poco más largo de 30 minutos: una sesión de yoga más larga, correr, andar en bicicleta, nadar, entrenamiento de fuerza, sesión de Pilates, etc. Luego, manténgase en este nivel por otro mes o dos, hasta que desarrolles el hábito. Verá con qué facilidad puede desarrollar esta rutina cuando realice cambios graduales, y eso lo motivará a mantener su nuevo hábito de entrenamiento por mucho más tiempo.

Answer 20

¿Alguna vez has visto a un Barbudo de Starbucks perder la calma? Claro que no.

¿Porqué es eso? ¿Y qué tiene que ver esto con la motivación para hacer ejercicio?

TODO.

Dejame explicar.

A principios de los 90, Starbucks comenzó a planear su dominación mundial, pero había un problema …

Los ejecutivos notaron que su personal en su mayoría joven se estresaría y experimentaría lapsos momentáneos de fuerza de voluntad hacia los clientes en forma de una explosión, llanto u otra cosa.

Starbucks necesitaba una experiencia nacional consistente …

¿Entonces, qué hicieron?

Se les ocurrió un programa de entrenamiento revolucionario para ayudar a los empleados a aumentar la fuerza de voluntad y mantener la compostura incluso en las situaciones más estresantes al jugar nuevos hábitos.

Así es como funciona…

1. Los empleados reconocen y escriben todas las señales de situaciones estresantes específicas que encuentran a lo largo del día. (cliente enojado, largas colas, etc.)
2. Cuando normalmente se sienten frustrados o estresados, insertan un guión ensayado como rutina para calmar la situación y mantener la compostura.
3. Por último, los empleados identifican y buscan una recompensa que podría ser algo tan pequeño como elogios de los gerentes. Con el tiempo, la fuerza de voluntad y la autodisciplina aumentan automáticamente.

Este programa de entrenamiento simple pero extremadamente efectivo es probablemente la razón del éxito meteórico de Starbucks. Probaron que la fuerza de voluntad es algo que se puede practicar y fortalecer en los años 90.

Curiosamente, a la mayoría de nosotros se nos ha enseñado que la fuerza de voluntad actúa como un músculo y cuando se agota perdemos la capacidad de mantener el autocontrol. Este concepto, denominado agotamiento del ego, fue popularizado por el psicólogo social Roy Baumeister.

Y esto, mis amigos, me lleva a mi punto.

PUEDE aumentar su fuerza de voluntad para hacer ejercicio siguiendo pasos similares que los empleados de Starbucks siguen en su capacitación. Comience con poco, y luego, con el tiempo, desarrolle nuevos hábitos y más autodisciplina.

Aquí hay 4 pasos simples para comenzar.

# 1 Crea un hábito positivo

Tómese 30 minutos una noche (o varias tardes) e identifique y escriba los nuevos hábitos de ejercicio que desea comenzar nombrando la señal (es decir, la alarma sonando), la rutina (ir al gimnasio) y la recompensa (elogios de un amigo o beber un batido de proteínas después). Interprete los nuevos hábitos con un amigo y visualice / actúe cómo lidiará con la superación de todas las excusas.

# 2 Diseña tu ropa de entrenamiento

Acostúmbrate a diseñar tu ropa de entrenamiento la noche anterior. Esto se convierte en un buen manual y ayuda a limitar las excusas.

# 3 Entrenamiento con un amigo

Si puede, configure sus rutinas de entrenamiento con un amigo que tenga objetivos similares porque esto fortalecerá su responsabilidad.

# 4 cree en ti mismo.