El tema de ” cómo puedo tomar decisiones más efectivas ” es la piedra angular de cosas como la autodisciplina, los buenos hábitos, la ética de trabajo y todos los demás “faros de la humanidad”.
Aquí está mi opinión personal sobre este tema laberíntico.
“Usted” es una pieza de conciencia dentro de una red de partes interconectadas.
Estos están hechos de elementos físicos, mentales, emocionales y espirituales.
La paradoja es que usted es todo esto, y ninguno de estos simultáneamente .
Esto significa que puede desidentificarse con cualquiera de estas partes a voluntad, sin embargo, es increíblemente difícil hacerlo (esto es para mantenerlo protegido).
Ve demasiado lejos en la desidentificación y te encontrarás con la represión del yo.
Vaya demasiado lejos en la identificación y se encontrará con una servidumbre extrema a sus impulsos inferiores.
El equilibrio entre estos dos es lo que se conoce como “presencia de la mente”, la capacidad de tomar decisiones efectivas en cualquier situación porque usted reconoce las partes que forman el todo.
Como se mencionó anteriormente, usted es un sistema complejo de partes. Este sistema quiere preservarse por todos los medios posibles. Para hacer esto, crea hábitos y un “punto de ajuste” para mantener vivo el sistema.
Esto se llama homeostasis.
Esto es genial, porque sin homeostasis, no estarías vivo.
Pero la homeostasis está en la raíz de problemas como la adicción.
Desea detener un comportamiento, pero no puede porque una parte de usted cree que su adicción es beneficiosa.
Cuando intentas detenerte, tu cuerpo y tu mente te llevarán a la retirada para evitar que interrumpas el sistema.
Las adicciones, los malos hábitos y todo tipo de comportamiento no permisible surgen debido a la homeostasis y la necesidad de llegar a una solución.
Si está tratando de dejar algo como fumar, encontrará todas las razones en el libro para decir por qué es una mala idea (síntomas de abstinencia, no es tan costoso, son solo unos pocos días, mi médico dice que estoy bien) ) para dejarlo.
La mayor ayuda para la presencia de la mente es darse cuenta de que las diferentes piezas de ustedes tienen su propia “mente”.
Cuando todos estos se alinean juntos y en la misma página, tienes congruencia.
Cuando todos estos están en guerra entre sí, tienes disonancia cognitiva.
La disonancia cognitiva es una molestia mental o física cuando sus pensamientos, palabras, acciones y creencias no coinciden. Todos nosotros hemos experimentado esto en un momento u otro.
Esta disonancia erosiona absolutamente tu fuerza de voluntad. Es como llevar un bate de béisbol de metal a un auto.
Esta es la razón por la cual dejar un mal comportamiento (especialmente el pavo frío) es casi imposible a menos que tenga una fuerte presencia mental.
Para establecer una fuerte presencia mental, necesita obtener todas sus partes en la (relativamente) misma página.
Digamos que quieres perder peso.
Tu mente, tu cuerpo, tus emociones, inventarán todo tipo de justificaciones y racionalizaciones de por qué eras un tonto al pensar siquiera en perder peso en primer lugar.
Perderás esta batalla el 99% del tiempo a menos que puedas hacer que perder peso sea justificable física, emocional, mental y espiritualmente.
Si no puede hacer eso, está condenado antes de comenzar.
Físicamente, es posible que desee tener una buena salud.
Emocionalmente, es posible que desee verse bien y sentirse seguro de sí mismo.
Mentalmente, sabe que esta es una buena decisión porque su médico dijo que su peso está afectando su salud.
Espiritualmente, esa “pequeña voz quieta” dentro de ti te está comiendo porque sabes que puedes hacerlo mejor.
¿Qué pasa ahora? Te excitan y vas al gimnasio.
Pero aquí está el problema:
A medida que continúe en este camino, las diferentes partes de usted mismo comenzarán a descomponerse a medida que el desgaste continúe durante semanas y meses cuando su comportamiento no sea un hábito.
Esto es especialmente cierto cuando ve poco progreso a corto plazo.
Podrías usar tu fuerza de voluntad para reparar y compensar las partes rezagadas de ti mismo, pero solo tienes tanta fuerza de voluntad en un día, semana y mes.
Un cambio significativo requiere una gran cantidad de tiempo y esfuerzo todos los días.
En este punto, muchas personas se rinden.
Así es como pasas de ” ¡Iré al gimnasio después del trabajo el lunes! “A” Meh, a quién estoy bromeando. Ese fue un sueño imposible de todos modos. ”
Luego regresas al punto de partida, deseando poder mantenerte enfocado.
Mientras espera que algo como ir al gimnasio se convierta en un hábito, debe tener en cuenta todas estas razones físicas, mentales, emocionales y espirituales.
Aquí hay algunas formas de hacerlo:
- Control de la excitación: este es el acto de mantener su fisiología y psicología mansas mientras experimenta estrés al salir de la homeostasis. La meditación es un ejemplo perfecto de control de la excitación, ya que te permite practicar observar tu mente y tu estado interior y desidentificarte con ellos. El diálogo interno positivo es otro gran método. Mantener sus conversaciones externas e internas positivas es crucial. La respiración profunda y sistemática es otro método.
- Manténgase saludable: es difícil tomar buenas decisiones cuando está cansado. Es aún más difícil tomar buenas decisiones cuando estás cansado y hambriento. Duerma bien y coma alimentos saludables.
- Tenga un sistema de apoyo: si tiene personas a su alrededor que lo mantengan responsable y lo aliente, es mucho más fácil tomar decisiones beneficiosas. Tener a alguien como alguien importante que lo estimule puede ayudarlo cuando su centro emocional se haya cerrado.
- Escríbalo en una tarjeta de notas: escriba las razones físicas, mentales, emocionales y espirituales de por qué quiere dejar o comenzar un mal hábito. Necesitas que se te recuerde todo esto. soltero. día, cada hora tras hora hasta que toman impulso por su cuenta.
- Comprometerse con una decisión: el 100% es fácil, el 95% es una perra. Si no está “totalmente involucrado” en la toma de decisiones, ese 5% de la resistencia se extenderá y tomará el 100%. Es necesario hacer una “línea en la arena” dura y “quemar sus barcos” al decidir sobre cualquier curso de acción para mejor.
- Cuidado con la resaca: cuando estás cerca de la línea de meta o piensas: “Tengo esto”, es cuando tu cuerpo y tu mente te harán retroceder en un último esfuerzo para no usar ese esfuerzo para crear un nuevo hábito y te arrojará todo lo que tiene. Si no está preparado para eso, sin duda volverá al punto de partida.
Esa es mi opinión sobre la presencia de la mente. Podría escribir un libro completo sobre esto (y ha habido libros escritos únicamente sobre esto), pero esa es una breve descripción.
Espero que esto te haya ayudado a comenzar a pensar.
Escribo sobre el autodesarrollo milenario masculino en Unstoppable Rise .
