Por favor, intente la siguiente práctica de observación del aliento.
Simplemente mantenga su CONCENTRACIÓN observando cómo entra y sale su respiración, con los ojos cerrados y relajados con la espalda recta. solo mira tu respiración entrando, saliendo, saliendo, entrando, saliendo … ¡!! No trate de cambiar la duración de la respiración ni se preocupe desde donde está comenzando o cerrándose a .BE SÓLO UN TESTIGO. Simplemente observe el flujo y manténgalo como una sanguijuela. SOLO MIRE COMO FUNCIONA POR SU PROPIO. Entre otros pensamientos vendrán dentro de tu mente. no luches contra ellos ni los empujes. Solo mira el pensamiento entrante mentalmente y míralo. Retrocederá por sí solo. vuelve a mirar el flujo de tu respiración. nuevamente, algún otro pensamiento intentará distraer. Repita la mirada y vuelva a mirar su respiración … y así sucesivamente. Lo mismo ocurre con cualquier sonido, luz o imagen que surja dentro y alrededor de usted en su mente también. Incluso si vienen, deben verse simplemente una vez y volver la atención a observar el flujo de la respiración. Lentamente, su capacidad para observar el flujo de la respiración aumentará sin interrupción.
Cualquier otro ejercicio de observación de la respiración donde el “yo” viene en la práctica, es decir, contenga la respiración durante tantos conteos y luego suéltelo, alargue la respiración entrante y acorte la entrada, etc., etc. un Maestro que conoce este tema minuciosamente. La clave es ser simplemente un “TESTIGO”. solo eso . No hay interferencia en el flujo de la respiración en absoluto. NINGUNA . Sólo mira . Además, después de que termine la meditación, por favor tome algunas frutas secas o desi ghee de vaca de alguna forma. Esto ayudará mucho .
Recuerde, por definición, que la meditación es una práctica de concentración concentrada en un sonido, objeto, visualización, respiración, movimiento o atención en sí misma para aumentar la conciencia del momento presente, promover la relajación y mejorar el crecimiento personal y espiritual. Para resumir: la contemplación siempre debe ser inducida a experimentar alegría como estado mental como resultado final siempre, después de que dicha práctica se pueda llamar MEDITACIÓN.
¡Tenga en cuenta la PALABRA CLAVE de MEDITACIÓN – CONTEMPLACIÓN PARA SER SIEMPRE CON EXPERIENCIA DE ALEGRÍA como producto final!
En caso de que aún no se tome un descanso y comience después de un tiempo. Si el problema persiste, busque una guía competente para ayudarlo en este proceso.
