¿Qué puedo hacer para vivir el mayor tiempo posible?

Answer 1

• Restrinja las calorías siempre que sea posible. Ver http://en.wikipedia.org/wiki/Cal… y CR en Nonhuman Primates: A Muddle for Monkeys, Men, and Mimetics. Artículos revisados ​​por pares en http://www.pnas.org/content/101/…, http://www.pnas.org/content/106/… y http: //www.ncbi.nlm.nih. gobierno / pubm … Lo que hago es realmente simple: siempre que sea posible, siempre reemplace los granos con frijoles y vegetales (siempre que vaya a restaurantes, siempre les digo que reemplacen el grano con vegetales). No tomes jugos de frutas. Cambie a alimentos de bajo índice glucémico siempre que sea posible también (busque tablas de índice glucémico en Google y familiarícese * realmente * con ellos). No es necesario practicar la restricción calórica completa de la manera en que lo hacen las personas en lugares como crsociety.com : cualquier cantidad ayuda, de verdad. Beber más agua ayuda a reducir el consumo de calorías.
• Los alimentos más saludables son nueces, legumbres, verduras, aguacates, aceite de oliva y tomates. Vea más en la respuesta de Alex K. Chen a ¿Qué debo comer para bajar de peso? ¿Cuál es la mejor y más saludable dieta para bajar de peso? La fruta está bien con moderación, pero la fructosa aumenta los triglicéridos y puede causar más daño por glucosilación que la glucosa. Las grasas monoinsaturadas son probablemente la fuente más saludable de calorías.
• Manténgase alejado del azúcar (no importa de dónde provenga), refrescos, carne procesada, granos refinados de alto índice glucémico (esto incluye casi todo el arroz que no sea de grano largo y una porción significativa de supuestamente “grano entero” pan: una gran cantidad de pan etiquetado como “integral” en realidad todavía es bastante refinado), los animales que ocupan un lugar destacado en la cadena alimentaria (los pesticidas / metales pesados ​​se acumulan más arriba), cualquier cosa frita en grasas poliinsaturadas (que son inusualmente susceptibles a la peroxidación lipídica) bajo condiciones de calor) y grasas trans. Se podría argumentar para desechar todos los granos a favor de las legumbres (aunque la quinua y otros granos de bajo índice glucémico [trigo partido, arroz de grano largo, avena cortada en acero] podrían estar bien). Tenga en cuenta que las dietas bajas en carbohidratos, como se practica con frecuencia, a menudo conducen a tasas de mortalidad más altas (Dietas bajas en carbohidratos y mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios observacionales), pero esto podría no ser válido para los bajos en carbohidratos dietas basadas en plantas, como se ve en la página en nih.gov
• No coma demasiada proteína antes de los 65 años (consulte La ingesta baja de proteínas está asociada con una reducción importante del IGF-1, el cáncer y la mortalidad general en la población de 65 años o menos pero no mayor). Sin embargo, después de los 65 años, el consumo de proteínas puede ayudar a prevenir la fragilidad / desgaste muscular.
• Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales: http://www.newscientist.com/arti…
• Reduzca los niveles de inflamación: consulte ¿Qué se puede hacer para reducir la inflamación en el cuerpo?
• Otros biomarcadores que son buenos para reducir: glucosa, insulina, homocisteína, proteína C reactiva, LDL, VLDL, triglicéridos, hemoglobina A1C, IGF-1 (antes de los 65 años) y otros que se encuentran en http: //www.fantastic-voyage .red/…
• Evite los alimentos con grandes cantidades de productos finales de glicación avanzada (aunque la mayoría de la glicación proviene del cuerpo mismo, solo el 10% proviene de fuentes externas). Básicamente, alimentos muy fritos. Ver la preparación de alimentos puede desempeñar un papel importante en las enfermedades crónicas, teniendo en cuenta los AGE dietéticos y la enfermedad de Alzheimer, sobre el impacto de los AGE en la dieta, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/#! po = 19.5652, y http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Vlassara%20H[Authorfont>&cauthor=true&cauthor_uid=23636469 como referencias. Los efectos de los alimentos fritos no están bien estudiados, pero podríamos ver más pronto.
• Haga que su relación de sodio a potasio sea cercana a 1. Consulte http://www.latimes.com/health/la…. Reducir la ingesta de sal, en sí mismo, no es necesario.
• No fume Si fuma, cambie a cigarrillos electrónicos o deje de hacerlo.
• Recuerde que los accidentes automovilísticos matan a muchas más personas que cualquier otra causa de muerte no natural. Por lo tanto, tome precauciones adicionales con el automóvil y no se meta en situaciones que puedan tentarlo a sufrir un accidente. Practique la conducción defensiva, reduzca la velocidad si se encuentra en situaciones tensas y tenga cuidado al girar cuando hay una vista obstructiva del tráfico entrante (la mayoría de las lesiones de tráfico se deben a las intersecciones, por lo que conducir en las carreteras es a menudo más seguro). Tome el autobús cuando pueda y no maneje mientras está cansado (aunque los autobuses a veces pueden tener niveles más altos de contaminación del aire). Cómo evitar morir en un accidente automovilístico
• Si usa algún producto de cuidado personal, verifique las calificaciones de su Grupo de Trabajo Ambiental en la Base de Datos de Cosméticos Skin Deep® para ver si tiene químicos fuertes.
• Sea extremadamente resistente al estrés (y trate de ser feliz con lo que tiene en un sentido absoluto: no se compare constantemente con los demás y no guarde rencor contra otras personas). Sorprendentemente, los eventos muy estresantes temprano en la vida pueden ayudarlo a sobrellevarlo más tarde, pero una vez que alcanza cierta edad, el estrés solo puede dañarlo (el estrés incluso puede disminuir la longitud de los telómeros, lo que acelera efectivamente el envejecimiento; consulte http: // www. futurepundit.com/arch…). Lo que realmente importa es esto: trate de reducir la irritabilidad siempre que sea posible (especialmente porque la irritabilidad se filtra en su vida de manera insidiosa y perjudica sus interacciones con los demás; la irritabilidad inexplicada es a menudo uno de los principales destructores del matrimonio). Para esto, dos publicaciones importantes para leer son ¿Qué lecciones de vida son contra-intuitivas o van en contra del sentido común o la sabiduría? Por ejemplo, ser ruidoso y desagradable es sorprendentemente útil / efectivo la mayor parte del tiempo. y ¿Qué estudios se han realizado sobre el efecto de los desplazamientos en la felicidad?
• Si cae en depresión, haga lo que sea necesario para salir (aunque esto podría ser difícil): la depresión realmente puede afectar la vida útil. Vea las cosas que a veces ayudan si tiene depresión para obtener una guía.
• Manténgase comprometido y encuentre pasatiempos que duren toda la vida. Más allá de un punto, el dinero extra realmente no ayuda. Además, trate de tomar un trabajo donde realmente * sienta * que tiene control sobre lo que hace. El estrés relacionado con el trabajo puede matarlo, pero solo si no tiene la sensación de control sobre lo que hace. Los trabajos altamente estresantes en los que * tienes * cierta sensación de control, por otro lado, no son tan dolorosos. Ver http://www.wired.com/wiredscienc… y http://www.wired.com/magazine/20…
• Tenga una red social que considere significativa (y también, haga un hábito activo de hacerse amigo de las personas más jóvenes, ya que si es realmente serio en esto, lo más probable es que sobreviva a todas las personas de su edad o mayores). Además, las personas que “se sienten” más jóvenes reportan más bienestar psicológico
• Trate de evitar sentarse – http://www.nytimes.com/2011/04/1…
• La inquietud puede ser buena para usted: http://www.washingtonpost.com/wp…
• Haga ejercicio * moderado *, al menos. No tiene que correr maratones ni nada, y la restricción calórica es más efectiva que el ejercicio de todos modos (si descubre que tiene que comer mucho más para el ejercicio adicional, entonces probablemente esté lastimando su cuerpo a largo plazo ) Pero el ejercicio, al menos, es bueno para el cerebro, ya que aumenta la neurogénesis y el BDNF. Ver también http://www.fightaging.org/archiv…
• No duermas demasiado (o muy poco) . Consulte ¿Cuáles son algunos documentos / recursos académicos particularmente buenos sobre la falta de sueño? .
• http://www.fantastic-voyage.net/… tiene algunos consejos más (pero ignore las recomendaciones de Kurzweil sobre acidez / alcalinidad y suplementos: saca conclusiones injustificadas sobre esas dos cosas. Sin embargo, todo lo demás es en su mayoría sólido)
• Familiarízate * realmente * con tu genoma y secuencia tu genoma una vez que sea barato hacerlo. Todavía no es muy procesable, pero en 10-20 años, veremos más. Incluso puede ser voluntario en http://www.personalgenomes.org/
• Si desea evitar los desastres naturales, consulte En términos de desastres naturales, ¿cuál sería el lugar más seguro del mundo para vivir?
• Evitar la contaminación del aire. Trate de evitar vivir cerca de autopistas o fábricas. Para clasificaciones de la ciudad de la contaminación del aire, consulte http://www.stateoftheair.org/. Además, trate de evitar acercarse demasiado a las impresoras láser, ya que sus nanopartículas pueden ser mortales: http://www.sciencedaily.com/rele…, http://www.nanowerk.com/news/new…. Ver [2] para más información sobre nanopartículas. Las cortadoras de césped también pueden ser peligrosas: consulte http://www.reddit.com/r/askscien… (pero puede protegerse con un filtro de partículas HEPA * y * cartuchos VOC). Tenga en cuenta que los niveles de contaminación del aire en interiores suelen ser más altos (consulte http: //skeptics.stackexchange.co…), por lo que puede ser una buena idea obtener un filtro de aire no ionizante o abrir las ventanas la mayor parte del tiempo. El diesel es la peor forma de escape, así que manténgase alejado de los tubos de escape de los vehículos que emiten diesel, como camiones / autobuses (cuando espero los autobuses, generalmente espero a cierta distancia de ellos). Personalmente, uso filtros de aire cuando estoy cerca de las carreteras principales y siempre que no esté cerca de nadie que conozca.
• La contaminación del aire hace cosas desagradables en su cerebro, como lo revelan dos estudios. Vea ¿Cuáles son algunos de los efectos neurológicos particularmente desagradables de la contaminación del aire? Y los autobuses son incluso peores que los automóviles. Pero es posible que pueda protegerse con respiradores de partículas convencionales: ¿hay algún filtro de aire que funcione contra las nanopartículas ultrafinas?
• Los antioxidantes realmente no funcionan debido a la hormesis (y posiblemente debido a la incapacidad de difundirse fácilmente en la matriz mitocondrial). Sin embargo , si su cuerpo experimenta una cantidad inusualmente alta de estrés oxidativo (debido al tabaquismo u otros factores), entonces podrían ayudar
• Tomado de ¿Cómo puedo vivir hasta que tenga 100 años? – “Sea conservador al adoptar nuevas tecnologías. Todavía no sabemos si los teléfonos celulares causan cáncer; apenas han pasado 12-13 años desde que se convirtieron en lugares comunes en el hogar. Tampoco sabemos si los envases de espuma de poliestireno tienen riesgos para la salud. Realice largas llamadas usando un teléfono fijo siempre que sea posible, use tazas de cerámica reutilizables, en general, pregunte cualquier cosa nueva de la última década antes de convertirlo en un hábito diario “.
• Hablando de vegetarianismo, vea Nutrición y Suplementos para Veg (etari) ans – Práctica CR y ¿Los vegetarianos viven más? Es difícil decir si los vegetarianos viven más tiempo a nivel social. Parece beneficiar a los hombres más que a las mujeres.
• Los hombres casados ​​viven más tiempo en promedio, pero no se observa ese efecto en las mujeres. Ver http://well.blogs.nytimes.com/20… (posiblemente debido al efecto molesto, aunque algunos hombres no lo necesitan). Dicho todo esto, el matrimonio definitivamente está asociado con un mejor bienestar emocional. El problema con el matrimonio es que la muerte de un cónyuge (después de 60 años de matrimonio) puede ser absolutamente devastadora, y las tasas de mortalidad (especialmente en los hombres) son mucho más altas después de la muerte de su cónyuge (ver http://www.straightdope.com/colu… ) Puedes ver el impacto emocional al observar sus efectos en algunas figuras públicas como Ernst Mayr y Helmut Schmidt. Incluso la hospitalización de un cónyuge puede afectar el riesgo de muerte (http://www.nejm.org/doi/full/10….). Esto podría ser un argumento para casarse con un cónyuge más joven (aunque su cónyuge podría no apreciar eso si vivir más tiempo es su razón principal para volverse joven)
• Intente evitar volar durante tormentas solares (consulte http: //terra2.spacenvironment.ne… o http://www.spaceweather.com antes de los vuelos), y no vuele demasiado en latitudes altas (consulte Alex K. Chen’s respuesta a ¿Existe una investigación médica concluyente de que volar en aviones expone a las personas a cantidades inseguras de radiación?)
• La mayoría de las multivitaminas son innecesarias, pero la vitamina D parece tener beneficios.
• Existe evidencia sugestiva de la restricción de metionina (que presumiblemente podría reducir la tasa de traducción global de proteínas), pero su mecanismo es desconocido (tampoco sabemos si es específico de la metionina, o si podría funcionar para cualquier otro aminoácido arbitrario , como el triptófano)

En cuanto a otros suplementos …

• Buen resumen de suplementos / farmacológicos aquí: Longevity Cookbook: Pharmacological Extension of Lifespan
• Hay evidencia sugestiva de metformina (ver http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm… y evidencia de que la droga para la diabetes metformina prolonga la vida en humanos – Neomatica). Esto podría ser un riesgo, aunque necesita ser replicado: ¿Glucophage empeora el Alzheimer? Por cierto, Matt Kaeberlein y Michael Rae son bajistas sobre la metformina (http://www.longecity.org/forum/topic/64905-metformin-barely-extends-mean-lifespan/).
• El resveratrol no parece prolongar la vida útil, pero podría aumentar la duración de la salud en algunas personas metabólicamente comprometidas (ver ¿Resveratrol evita que nuestras células envejezcan?).
• La rapamicina podría ser una gran posibilidad (Matt Kaeberlein parece entusiasmado con su potencial) pero tiene sus propios efectos secundarios. También parece funcionar mejor en mujeres que en hombres (puede suprimir mTORC2 además de mTORC1). Hay evidencia emergente de que la rapamicina + metformina podría ser sinérgica para los efectos antienvejecimiento (la investigación explica la acción del fármaco que puede retrasar el envejecimiento, la enfermedad relacionada), y será interesante ver qué viene después.
• La glucosamina podría ser prometedora (la suplementación con D-glucosamina extiende la vida útil de los nematodos y de los ratones que envejecen)

Aquí hay un buen diagrama de Venn (de Blue Zone):

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Aquí hay otra guía: intervenciones de estilo de vida para aumentar la longevidad.

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Para aumentar la cantidad subjetiva de tiempo que tiene (que puede venir independientemente de vivir más tiempo)

• Mantenga su integridad de mielina (consulte la respuesta de Alex K. Chen a ¿Cuáles son algunos buenos consejos nutricionales para mantener un cerebro sano?). Sorprendentemente, el tiempo * puede * sentirse más rápido a medida que envejece, ya que las señales de las neuronas tardan más en atravesar su cerebro a medida que las vainas de mielina comienzan a degradarse a mediados de los años 30 (lo que efectivamente reduce la conductividad del interior de las neuronas). Un cerebro que toma menos “instantáneas” a tiempo es uno que siente que el tiempo pasa más rápido [1]. Si solo puede tomar 30 “instantáneas” por segundo, el tiempo parecerá pasar más rápido que uno en el que su cerebro pueda tomar 40 “instantáneas” por segundo. Ver también http://www.reddit.com/r/science/…
• Más información aquí: http://lesswrong.com/lw/5me/scho…
• Si * realmente * desea reducir el sueño, también hay modafinilo / armodafinilo (e incluso medicamentos más potentes, como CX717). Sin embargo , existe el riesgo de dormir muy poco (puede obtener más acumulación de placa beta-amiloide): http://www.longecity.org/forum/t…. A la luz de este riesgo, desconfiaría de reducir el sueño hasta que aprendamos más sobre esto.
• Sobre la valoración del tiempo
• La respuesta de Yishan Wong a ¿Cuáles son algunas lecciones de vida importantes y generalizables?
• La respuesta de Yishan Wong a ¿Qué recomendaría la gente a un graduado universitario (hipotético) de 22 años que haga con su vida?
• Con respecto a la inteligencia, vea Inteligencia y genética: ¿puede / cambia el coeficiente intelectual con el tiempo?

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Hallazgos del Proyecto Longevity (2011), resultados de seguimiento de libros de los participantes en el Estudio Terman:

• servir en el extranjero durante la Segunda Guerra Mundial aumenta las posibilidades de muerte. Las posibilidades aumentan aún más si se sirve en el desagradable Frente del Pacífico, y también aumentan si uno realmente enfrenta un combate. aunque mucho de esto tiene que ver con las personalidades de las personas que tienden a enfrentar el combate, y también con lo bien que se las arreglaron (obviamente, algunos de los hombres vivos más antiguos a fines de la década de 2000 eran soldados de la Primera Guerra Mundial que sirvieron en el combate de primera línea)
• Disminuir la homocisteína con vitaminas B no disminuye el riesgo de muerte
• ser neurótico en realidad MALTA el aumento en las tasas de mortalidad masculina después de la muerte de sus cónyuges
• de manera similar, ser neurótico en realidad no aumenta mucho las tasas de mortalidad (porque las personas neuróticas tienden a cuidarse mejor)
• Muy buena idea sobre el ejercicio. obligarse a correr durante una hora todos los días no tiene sentido cuando solo puede ganar unos años adicionales, porque en realidad podría perder MÁS tiempo de correr de lo que puede ganar con los años adicionales. Y solo ganas esos años adicionales al final de tu vida, cuando de todos modos no es tan bueno
• La depresión se parece más a una enfermedad crónica (diabetes) que a una aguda. realmente no puedes ser “curado”
• las personas que se vuelven a casar tienden a tener la esperanza de vida más corta de todas
• En realidad, el estudio separó la conciencia en 4 categorías según la etapa de la vida: baja / alta, alta / baja, baja / baja, alta / alta (donde primero es la conciencia en la vida temprana y la segunda es la conciencia en la vida posterior). desafortunadamente, bajo / alto todavía tenía tasas de mortalidad más altas que alto / alto (pero aún estaba más cerca de alto / alto que de bajo / bajo)
• los hombres femeninos en realidad tienen tasas de mortalidad más similares a las mujeres femeninas que a las masculinas. cuanto más femenino es el hombre, menor es la tasa de mortalidad
• Las personas de alto rendimiento en trabajos altamente estresantes tienden a vivir mucho tiempo mientras se están dando cuenta de su potencial
• El divorcio marital lastima a las personas cuando el divorcio ocurre en una familia feliz. en realidad no duele tanto a las personas cuando sucede en una familia propensa a conflictos (ya que el niño piensa que el divorcio fue bueno)
• comenzar el primer grado temprano es realmente malo para la vida social (y también puede tener consecuencias permanentes). pero saltarse las calificaciones está bien. Resulta que las personas que comienzan temprano tienen menos tiempo de juego preescolar, y aparentemente eso realmente ayuda
• Las personas que siempre eran alegres a menudo vivían vidas más cortas (eran más sociables y solían pasar el rato con personas más riesgosas). También subestimaron los riesgos y tomaron menos precauciones.
• la extraversión se correlaciona con la actividad física
• la gente no responde bien a largas listas diciéndoles qué hacer
• Las personas que eran perezosas cuando eran jóvenes y que hacían más ejercicio en la mitad de la vida, vivían SOLO tanto tiempo como aquellas que siempre estaban activas. y más tiempo que aquellos que estaban activos cuando eran jóvenes, y cuya actividad física disminuyó a medida que envejecían

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[1] http://www.migraine-aura.org/con…. Además, vea “La búsqueda de la conciencia” de Christof Koch para más información sobre la percepción del tiempo.
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…
[3]

Según los investigadores, se puede obtener una gran fracción de los beneficios máximos estimados posibles a largo plazo del ejercicio con solo niveles modestos de ejercicio regular. Este documento reciente es representativo de hallazgos similares anteriores: “Los beneficios para la salud de la actividad física en el tiempo libre son bien conocidos, pero no está claro si menos ejercicio que los 150 minutos semanales recomendados puede tener beneficios de esperanza de vida. Evaluamos los beneficios para la salud de un rango de volúmenes de actividad física en una población taiwanesa En este estudio prospectivo de cohorte, 416,175 individuos (199,265 hombres y 216,910 mujeres) participaron en un programa estándar de detección médica en Taiwán entre 1996 y 2008, con un seguimiento promedio de 8.05 años. Sobre la base de la cantidad de ejercicio semanal indicado en un cuestionario autoadministrado, los participantes fueron ubicados en una de las cinco categorías de volúmenes de ejercicio: actividad inactiva, baja, media, alta o muy alta. Calculamos las razones de riesgo (HR ) para los riesgos de mortalidad para cada grupo en comparación con el grupo inactivo, y la esperanza de vida calculada para cada grupo. En comparación con los individuos en el grupo inactivo, aquellos en el grupo El grupo de actividad de volumen w, que hizo ejercicio durante un promedio de 92 minutos por semana o 15 minutos al día, tuvo un riesgo 14% menor de mortalidad por todas las causas y tuvo una esperanza de vida de 3 años más. Cada 15 minutos adicionales de ejercicio diario más allá de la cantidad mínima de 15 minutos al día redujo aún más la mortalidad por todas las causas en un 4% y la mortalidad por cáncer en un 1%. Estos beneficios fueron aplicables a todos los grupos de edad y ambos sexos, y a aquellos con riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas que estaban inactivas tenían un 17% más de riesgo de mortalidad en comparación con las personas en el grupo de bajo volumen “.

Answer 2

Pro-Tip: No te pierdas la genial infografía sobre el sueño hacia el fondo … Trabajé duro solo para ti.

“El precio de cualquier cosa es la cantidad de vida que intercambias por él”.
-Henry David Thoreau

La esperanza de vida ha aumentado constantemente en los últimos 100 años, pero no hemos visto el mismo aumento en la duración de la salud : la cantidad de años saludables que vive.

Esto se debe en parte a que no tenemos una imagen completa de por qué o cómo envejecen los humanos.

Cada año, la ciencia descubre nuevas piezas del rompecabezas del envejecimiento, nuevos mecanismos que afectan la edad.

La buena noticia es que muchos de los mecanismos pueden controlarse mediante la nutrición básica, los hábitos de estilo de vida, la suplementación y algunos otros trucos.

Aquí hay 31 trucos para ayudarlo naturalmente a retrasar el envejecimiento, mantenerse saludable y vivir más tiempo .

Come bien

1. Evita los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​se alteran estructuralmente a través de procesos artificiales.

Los alimentos se procesan para que sean estables, para alterar el perfil de macronutrientes (reducir el contenido de grasa) y para bajar el precio.

Sin embargo, el procesamiento también elimina los nutrientes naturales.

Cada vez que se quita algo, se debe agregar algo más y ese algo por lo general no es natural y es mucho menos saludable.

En consecuencia, nuestras tiendas de comestibles están repletas de alimentos bajos en nutrientes y ricos en calorías que causan adicciones a los alimentos, obesidad y muchas otras enfermedades relacionadas con los alimentos.

¿La solución? Come comida de verdad.

Frutas enteras, verduras y carne preferiblemente directamente del huerto o granja. Si está envuelto en plástico, probablemente no deberías comerlo.

2. Zanja de azúcar añadido

El azúcar es la molécula más dañina que puedes poner en tu cuerpo. Las moléculas de azúcar son pequeños cristales afilados como partículas que vuelan alrededor de su cuerpo causando estragos inflamatorios.

El azúcar puede reaccionar con los aminoácidos en su cuerpo para formar lo que se conoce como productos finales de glicación avanzada (AGE). Las edades están asociadas con el envejecimiento y el desarrollo de enfermedades crónicas degenerativas.

El azúcar también aumenta los niveles de glucosa e insulina, lo que aumenta el peso y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades crónicas.

El azúcar es altamente adictivo y difícil de dejar de comer. Lo mejor que puedes hacer es hacer un descanso limpio.

3. Deje de beber refrescos (sí, dieta también)

El refresco es un caramelo líquido; azúcar puro Contiene cero valor nutricional y destruye su cuerpo de muchas maneras.

De hecho, el refresco es (si no el ) principal contribuyente a la epidemia de obesidad en los Estados Unidos.

Los refrescos azucarados se han relacionado directamente con el envejecimiento celular y el acortamiento de los telómeros, unidades que protegen su ADN contra la degradación.

El consumo de solo 1 refresco adicional por día biológicamente envejece 4,6 años, similar a los efectos del tabaquismo .

4. Coma menos carne roja (y más pescado)

El consumo de carne aumenta sus niveles de IGF-1, factor de crecimiento similar a la insulina.

IGF-1 es una hormona que ayuda a la reproducción y regeneración de las células. Es necesario, pero niveles demasiado excesivos se han relacionado con una vida útil más corta.

Un estudio de Harvard completado en 2012 mostró que agregar solo una porción adicional de carne roja a su dieta diaria aumenta su probabilidad de mortalidad en un 13% .

¡Pero aún necesitas un poco de proteína! Consíguelo de fuentes más saludables como pescado, nueces, legumbres y cantidades moderadas de lácteos.

5. Beber menos alcohol

El alcohol causa cáncer y daña el hígado, posiblemente provocando cirrosis.

La mayoría de los investigadores están de acuerdo en que el consumo moderado está bien, tal vez incluso beneficioso cuando se define entre 4 y 7 bebidas por semana, que es menos que el promedio para la mayoría de las personas.

Para aquellos de ustedes que están pensando en jugar con el sistema, ¡no cuenta si se abstienen durante toda la semana y luego toman 7 bebidas el viernes por la noche! Buen intento.

Manténgalo a uno por día y su precioso gorro de dormir podría ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.

6. Beber vino tinto, con moderación

La investigación científica indica que el vino tinto puede reducir su riesgo de cáncer, diabetes, aliviar la depresión y proteger su cerebro del accidente cerebrovascular.

Esto podría ser contribuido a un compuesto conocido como resveratrol, pero el jurado aún está en eso. Una explicación es que los nutrientes tienden a no funcionar de forma aislada.

En lugar de optar por el suplemento, probablemente sea mejor quedarse con el vino (¡woohoo!).

7. Bebe más agua

Su cuerpo es aproximadamente 60% de agua, por lo que es bastante importante.

La hidratación adecuada puede reducir su riesgo de cáncer, mejorar el estado de ánimo, ayudar a perder peso, mejorar su piel y muchos otros beneficios.

8 vasos de 8 oz. es la ingesta recomendada (aproximadamente medio galón o dos litros). Beba más si está activo y / o tratando de perder peso.

La verdadera clave para mantenerse hidratado es escuchar a su cuerpo; beba cuando tenga sed y beba constantemente durante todo el día.

8. Beber café

A pesar de la creencia popular, el café es bueno para ti.

Las teorías atribuyen esto al contenido de polifenoles del café, compuestos similares a los que se encuentran en el vino.

El consumo de café se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollo de enfermedades y mortalidad, y también se ha demostrado que mejora la función cognitiva.

Seamos honestos, tomas café por la cafeína. Yo también. Disfruto especialmente una taza caliente antes de los entrenamientos.

La desventaja es que la codiciada cafeína también causa ansiedad, hiperactividad, pérdida de concentración y mala calidad del sueño en grandes cantidades.

Solo tome unas pocas tazas por día (no ollas) y evítelo después de las 2:00 p.m.

9. Bebe más té

Específicamente té verde. La investigación sobre el té verde es vasta y respalda abrumadoramente sus beneficios para la salud.

Los beneficios se derivan de los polifenoles (nuevamente, contenidos en el café y el vino).

Los polifenoles de interés que se encuentran en el té verde se llaman catequinas.

Estos compuestos especiales parecen alargar la vida útil, ¡así que bebe! La cantidad recomendada es de entre 2 y 6 tazas por día, solo tenga cuidado con el contenido de cafeína al final del día.

10. Come grasas saludables

Las grasas saludables, al contrario de la creencia popular, no engordan inherentemente .

De hecho, son los menos propensos de los 3 macronutrientes a aumentar la insulina, la hormona de almacenamiento de grasa.

Las grasas saludables son ricas en Omega 3 que tienen propiedades antiinflamatorias. También apoyan la función cognitiva y la salud celular.

Consumir más grasas saludables es más fácil de lo que piensas. ¡Come nueces, cocina con aceites saludables como el aceite de coco y la mantequilla (mantequilla real) y come más aguacate!

Aquí hay otras formas creativas de agregar más grasa a su dieta.

Cuida tu cuerpo

La capacidad física está estrechamente vinculada a las tasas de mortalidad.

Preservar la fuerza y ​​el rango de movimiento te mantiene más joven, lo que haces al hacer ejercicio.

El ejercicio reduce la resistencia a la insulina y la inflamación, y estimula la producción de factores de crecimiento, químicos que preservan la salud del cerebro.

El ejercicio también mejora el estado de ánimo y el sueño, y reduce el estrés y la ansiedad.

Hay tres funciones amplias de ejercicio; El objetivo es practicar los tres.

11. Hacer (algo) cardio

El ejercicio cardiovascular fortalece el corazón (un músculo) mejorando su eficiencia de bombeo de sangre, lo que aumenta la eficiencia de todo lo demás.

Cardio preserva la función cerebral, reduce el riesgo de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas, y mejora la memoria.

El beneficio más significativo del ejercicio cardiovascular es la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.

Cuando se trata de cardio, la mayoría de las personas caen en uno de los extremos, ya sea cordio o ninguno.

El objetivo es que todos hagan algo, porque no lo suficiente o demasiado puede inhibir la longevidad.

12. fuerza del tren

No puedo pensar en una sola vez en que ser fuerte no sea bueno. La fuerza de agarre incluso se usa como indicador de la vida útil.

¡Para ser más fuerte tienes que levantar cosas pesadas! Y no señoras, no te hará voluminoso. Solo ve y pregúntale al siguiente tipo de beneficio que ves lo fácil que es obtener todas esas ganancias (no lo es).

Elevación tonifica y aprieta, lo que evita la flacidez. También mejora la densidad ósea y previene la osteoporosis.

Además, el entrenamiento de fuerza aumentará sus niveles de hormona de crecimiento y testosterona, ingredientes esenciales para mantener la masa corporal y la función metabólica normal.

El aumento de la función metabólica significa más quema de grasa y una mejor apariencia. Una mejor apariencia significa una mejor sensación, más confianza en ti mismo.

13. Movilidad del tren

Ahora que su corazón late con fuerza y ​​es fuerte, es hora de ocuparse de la última pieza del rompecabezas, la movilidad.

Esta es mi área más débil (No, mentí. Cardio lo es), ¡pero qué bueno es la fuerza y ​​el acondicionamiento si no tienes suficiente rango de movimiento (ROM) para usarlo!

Elegí el término movilidad porque abarca flexibilidad, pero también qué tan fuerte y fluido eres a través de toda tu ROM.

Tener una ROM amplia (ponerse en cuclillas hasta el piso fácilmente, por ejemplo) significa ser físicamente capaz de realizar las tareas diarias de manera segura. Esto conduce a menos lesiones, y menos lesiones significa una vida más larga con menos complicaciones.

Hay muchas maneras de mejorar su movilidad: entrenamiento de movilidad, estiramientos tradicionales y yoga.

Los beneficios saludables reportados del yoga son asombrosos, muchos de los cuales pueden atribuirse a la naturaleza meditativa del yoga, lo que me lleva al siguiente punto.

Guarda tu mente

14. medita

La meditación abarca varios estilos y definiciones. Pienso en la meditación como la práctica de la atención plena, el enfoque interno tranquilo, el autoexamen, la quietud.

Los beneficios informados incluyen una mejor estabilidad emocional, reducción de la ansiedad y la depresión, un mayor sentido de apreciación y una mayor vitalidad física.

La investigación científica contribuyó recientemente a explicar este fenómeno cuando registró la meditación aumentando la actividad de la telomerasa.

La telomerasa es una enzima que ayuda a preservar la integridad de su composición genética. Evita que tu cuerpo se deteriore (envejezca). Más es mejor y una forma segura de obtener más es meditar.

La meditación también mejora en gran medida la resistencia al estrés, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento. Es tan poderoso para desestresarse como las vacaciones.

Si está buscando un lugar para comenzar, le recomiendo Headspace (sin afiliación). Un consejo: haz menos de lo que crees que puedes.

15. Reduce el estrés crónico

Hay buenos tipos de estrés. El estrés crónico es del tipo malo.

Surge de situaciones estresantes prolongadas o repetidas, como un trabajo o una relación infeliz.

El estrés crónico aumenta su nivel de cortisol, una hormona que afecta negativamente el azúcar en la sangre, la regulación de las grasas, la presión arterial y otras vías metabólicas.

El estrés degrada la memoria, daña el sistema inmunitario y aumenta el azúcar en la sangre, lo que lo hace más susceptible al aumento de peso y la diabetes. Todas las cosas que no quieres.

El estrés también reduce su cerebro y disminuye su capacidad de hacer frente a la adversidad.

Algunas maneras de deshacerse del estrés: salir al aire libre, salir a caminar, recibir un masaje, escuchar su música favorita, abrazar a alguien.

Haga que sea prioritario pasar más tiempo haciendo cosas no estresantes.

¿No estás seguro si estás estresado? Aquí hay algunas señales de advertencia.

16. Cultivar la positividad

Las personas positivas son generalmente más exitosas, más capaces de manejar los desafíos y las adversidades con calma, son más felices, menos susceptibles al estrés y, en última instancia, viven más tiempo.

La positividad conduce al bienestar emocional, lo que reduce la enfermedad cardiovascular (ECV).

Cultivar la positividad es tan simple como reconocer lo bueno en tu vida.

Yo uso es un diario de agradecimiento; cada mañana escribo 3 cosas por las que estoy agradecido. Eso es.

Te sorprenderá lo poderoso que puede ser este pequeño para ayudarte a mirar las circunstancias negativas del pasado hacia las abundantes bendiciones de la vida cotidiana.

Aquí hay 10 cosas más que podrían estar evitando la positividad y la felicidad que mereces.

17. Desafía tu cerebro

Los cerebros que son estimulados son más grandes y significativamente más activos que los cerebros que no lo son. Los cerebros sanos producen vidas largas y saludables.

¡Estimulas tu cerebro al usarlo! Desafíe a su cerebro a hacer cosas nuevas.

Resuelve un rompecabezas, prueba una nueva ruta al trabajo o aprende un nuevo instrumento o idioma. Lo más importante, encuentra algo que disfrutes.

Balance Your LifeStyle

18. Pase más tiempo con amigos

Los humanos son criaturas sociales. Pasar más tiempo con amigos y familiares puede ayudarlo a vivir más tiempo y a tener una vida más saludable .

Los adultos mayores que se retiran de la interacción social después de la jubilación experimentan un rápido deterioro de la salud en comparación con aquellos que están socialmente comprometidos con amigos y familiares.

¡Haz que sea social al menos una vez por semana!

19. Dormir bien por la noche

El sueño predice directamente la longevidad. Dormir menos de 6 horas por noche agrega un 10% a las posibilidades de mortalidad y más de 8 horas suma un 20%.

El sueño de calidad aumenta los niveles de leptina y disminuye la resistencia a la insulina, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

Aquí hay algunas maneras fáciles de mejorar su sueño.

Obtenga un filtro de luz azul para su computadora, como Flux, aquí.

20. Mira menos televisión

Los estudios que comparan la mortalidad y las horas diarias promedio que miran programas de televisión que más de 3 horas al día frente a una pantalla de televisión duplican la tasa de mortalidad.

Más importante aún, mirar televisión es peor para su salud que otras actividades sedentarias como trabajar en la computadora y sentarse durante períodos prolongados.

Los investigadores especulan que el tiempo excesivo de televisión está asociado con el aislamiento social y el “atracón de comida chatarra”, lo que se suma a los efectos negativos sobre la vida útil y las tasas de mortalidad.

Intente llenar su tiempo de la tarde con otros pasatiempos como tocar un instrumento o leer un libro.

21. Deja de fumar

Fumar cigarrillos causa más de 480,000 muertes cada año en los Estados Unidos, lo que lo convierte en el factor más importante en la extensión de la vida.

Fumar, sin duda, acortará su vida.

Los fumadores tienen más probabilidades de sucumbir a enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, derrames cerebrales y cáncer.

Hable con su médico sobre medicamentos para ayudarlo con el proceso de dejar de fumar.

Considera tomar un suplemento de Omega-3. Esta técnica parece ayudar a dejar de fumar.

22. Los E-Cigs tampoco son saludables (o geniales)

Los cigarrillos electrónicos contienen los mismos carcinógenos cancerígenos que el tabaco tradicional.

Muchos usuarios de cigarrillos electrónicos también usan el tabaco tradicional en conjunto, lo que sugiere que en realidad no son una ayuda viable para dejar de fumar.

Las alternativas de vapor electrónico contienen amenazas adicionales que no se encuentran en los cigarrillos tradicionales, posiblemente haciéndolos aún más perjudiciales para su salud.

23. No envíe mensajes de texto y conduzca

La distracción del teléfono celular está involucrada en el 64% de todos los accidentes de tráfico. Eliminar los mensajes de texto reduciría el número de accidentes en 1.6 millones de accidentes por año.

Evitar las muertes accidentales es clave para la longevidad , y dado que los mensajes de texto son 6 veces más propensos a causar un accidente que conducir en estado de ebriedad, cortar eso es una manera fácil de mejorar sus posibilidades.

24. Repensar las velas perfumadas

Esto puede parecer trivial (tal vez lo sea), pero aquí va.

La mayoría de las velas están hechas con parafina o cera de soja derivada de forma inorgánica, y los aromas artificiales se derivan del petróleo.

> Quemarlos en su casa libera químicos que pueden acelerar el envejecimiento. Estos productos químicos se conocen como gerontogenos.

Si amas las velas como a mí, solo busca opciones con cera de abejas 100% orgánica, mechas de algodón y perfumadas con aceites esenciales (como estos).

Protege tu cara

Si vas a vivir para siempre, ¡entonces debes verte bien haciéndolo! Aquí hay algunas maneras de verse mejor.

25. Limite la exposición al sol

Si bien 5 minutos de luz solar en la mañana es una excelente manera de poner en marcha su sistema, la exposición prolongada es perjudicial.

La exposición al sol es responsable de la mayoría del envejecimiento y las arrugas de la piel. Su luz ultravioleta penetra en la piel y daña el colágeno, el material que mantiene la piel tensa.

Además, demasiada exposición al sol conduce al cáncer de piel melanoma.

Si sabe que va a estar afuera, ¡ use protector solar !

26. Hidratar

Es tan importante hidratar el exterior como lo es el interior. La piel seca es más propensa a las arrugas.

Busque humectantes que contengan antioxidantes como la vitamina B, D y E.

27. Considere los retinoides tópicos

Los retinoides son una familia de vitamina A (retinol) y sus derivados que influyen en el crecimiento celular.

Mejoran el fotoenvejecimiento (tez) y limitan la pérdida de colágeno (elasticidad), manteniendo su piel más sana y joven (lea más firme y menos arrugada).

El retinoide más popular es la tretinoína, comúnmente conocida como Retin-A.

28. Obtener en aceites esenciales

Los aceites esenciales son una tradición tradicional en la curación natural que están comenzando a ser respaldados por investigaciones científicas.

Me gustan los aceites esenciales por su capacidad para reducir el estrés, la ansiedad y la inflamación.

Aquí están algunos de mis favoritos:

1. Lavanda: Alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
2. Incienso: Apoya la función cognitiva del cerebro.
3. Jengibre: Reduce la inflamación y apoya la salud de las articulaciones.
4. Menta: Alivia el estrés, alivia los dolores de cabeza y músculos.

29. Usa maquillaje con menos frecuencia

La mayoría de las marcas de maquillaje contienen sustancias químicas cancerígenas que dañan y resecan la piel. Tomarse un tiempo libre limpiará su piel y restaurará sus propiedades naturales y saludables.

El mejor lugar para comenzar es no dormir con el maquillaje, ya que crea arrugas y provoca brotes e inflamación.

Tampoco debes usar maquillaje para ir al gimnasio. Bloquea la capacidad de su piel para respirar y obstruye los poros, lo que provoca irritación y más brotes.

Si quieres ir un paso más allá, considera cambiar un poco de maquillaje por productos orgánicos naturales.

Por último, las mejores armas antienvejecimiento

El ayuno es la forma más poderosa para retrasar el envejecimiento, pero lamentablemente generalmente se lo malinterpreta e incluso se teme. Hay muchos métodos diferentes de ayuno; Voy a discutir dos.

30. ayuno intermitente

Existen varios tipos de ayuno intermitente (IF), como el ayuno de días alternos o la dieta 5: 2. El más común es 18: 6 – 18 horas de ayuno, seguido de una ventana de alimentación de 6 horas.

18: 6 es el método que uso. Por ejemplo, solo como dentro de un período de alimentación de 6 horas de 2: 00p a 8: 00p; No como antes de las 2:00 p.m. o después de las 8:00 p.

IF mejora la sensibilidad a la insulina y la leptina y reduce los niveles generales de insulina, lo que le permite a su cuerpo utilizar los nutrientes de manera más eficiente y al mismo tiempo facilita la quema de grasa, creando en última instancia un ambiente propicio para la pérdida de peso permanente.

Y que apenas araña la superficie. IF también mejora la salud del cerebro, la síntesis de proteínas musculares, la regulación hormonal y el estado emocional, entre otros.

31. Ayuno prolongado

Si realmente quieres retrasar las manos del tiempo del padre, debes ir al ayuno prolongado .

Defino el ayuno prolongado como 3 o más días abstenidos de comida. Establecí este límite porque es el tiempo aproximado requerido para que su cuerpo pase a la cetosis en ayunas.

En este estado se producen dos procesos importantes: la regulación positiva de la autofagia (el programa de reciclaje de su cuerpo para células viejas y desgastadas) y la activación del sistema hematopoyético en su médula ósea que produce células madre nuevas y brillantes (para reemplazar las viejas que son expulsados).

A través de estos y otros procesos, el ayuno rejuvenece su cuerpo a nivel celular, literalmente retrocediendo en el tiempo.

Todavía no se ha encontrado un límite de lo que puede mejorar el ayuno; actualmente se usa para tratar la epilepsia, reducir la supresión del sistema inmunitario causada por el tratamiento de quimioterapia contra el cáncer, curar la diabetes tipo II y mucho más.

Si solo incorpora una cosa de esta lista en su vida, hágalo en ayunas.

Una última cosa, a medida que incorpore estos cambios en su vida, tome uno a la vez . Practíquelo durante 30 días o hasta que esté seguro de que es un hábito arraigado, ¡luego pase al siguiente!

El mejor cambio es el que haces .

¡Gracias por leer! Espero que hayas encontrado esto informativo y procesable.

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