¿Cuál es una manera eficiente de superar la dilación?

Answer 1

No puedes superar la dilación. Simplemente acepte que usted es como la mayoría de las personas, específicamente entre el 80% y el 95% de los estudiantes que postergan su trabajo regularmente (O’Brien, 2002). Eres lo suficientemente fuerte como para hacer cualquier cosa, pero en el futuro. Hoy no. Al posponer las cosas para mañana, puede esperar fácilmente que las cosas sean perfectas mañana. Y la esperanza es algo bueno: te hace ver que mañana hay luz a pesar de toda la oscuridad de hoy. No solo la esperanza, también te brinda una comodidad contigo mismo. Una vez que acepte que no puede superarlo, podrá deshacerse de toda esa ansiedad que enfrenta al posponer las cosas. Y se sentirá cómodo con su yo no hacedor.

“Compré un libro llamado 52 Pasos para derrotar la procrastinación. Todavía no lo he leído, fue hace más de 10 años, y ni siquiera estoy seguro de dónde está ahora”. ~ Dijo una persona como tú aquí .

Te conforto

Otra cosa que puede ser mientras posterga es creativo. Como este profesor de la Wharton School Adam Grant, cuya resolución de año nuevo es postergar más. Ha aprendido que la dilación es una virtud para la creatividad. Durante la universidad, solía comenzar una tarea temprano y terminarla lo antes posible. Sin embargo, ahora que había aprendido de uno de sus alumnos que tenía sus ideas más originales después de la dilación, hizo lo mismo. ¡Y descubrí que la creatividad ocurre no a pesar de la dilación, sino por eso! Aprenda de él aquí, y por lo que sabemos, puede descubrir nuevos medios creativos para estudiar y concentrarse mejor, mientras espera hasta el último momento. Y comparte con nosotros sobre Quora. ¡Otra gran razón para continuar en tu camino hacia la dilación y amarlo!

Y hay más. A pesar de vivir toda la inquietud que está postergando y no motivarlo internamente, puede culpar fácilmente al mundo externo por sus problemas una vez que termine de superarlo.

Culpar al mundo

Los beneficios de la procrastinación son casi infinitos. A pesar de que tiene un bajo rendimiento, evidente para los demás como un perdedor en la vida, puede tener la atención de los demás . La atención que no puedes tener de otra manera. En forma de simpatía.

Tener la simpatía de los demás.

Y puede sentirse menos perdedor al justificar el resultado descuidado de sus esfuerzos (¡o la falta de él!) Diciendo: “… pero no tuve tiempo …”

Dése el empujón final sabiendo que algunas de las grandes personas que tienen logros monumentales a su nombre, postergaron. ¡Y lo has adivinado bien! La dilación fue en realidad la fuerza impulsora detrás de su éxito.

Steve Jobs postergó.

“El tiempo que Steve Jobs estaba posponiendo las cosas y sopesando las posibilidades fue un tiempo bien invertido para permitir que ideas más divergentes vinieran a la mesa, en lugar de zambullirse en lo más convencional, lo más obvio, lo más familiar”.

Fuente: Steve Jobs fue uno de los mayores postergadores de todos los tiempos; así es como eso lo ayudó a ser tan exitoso

Bill Clinton ha sido descrito como un “procrastinador crónico” que espera hasta el último minuto para revisar sus discursos. Frank Lloyd Wright pasó casi un año postergando una comisión, hasta el punto de que su patrón se fue e insistió en que produjera un dibujo en el acto. Se convirtió en Fallingwater, su obra maestra. Aaron Sorkin, el guionista detrás de “Steve Jobs” y “The West Wing”, es conocido por posponer la escritura hasta el último minuto. Cuando Katie Couric le preguntó al respecto, él respondió: “Lo llamas dilación, yo lo llamo pensar”.

Fuente: Por qué me enseñé a posponer las cosas

Puedo seguir escribiendo más sobre los beneficios de la dilación, pero haré una pausa aquí y lo resumiré por usted. La dilación es una forma de vida para ti. Esta es la forma en que operas. Eres simplemente una persona que no puede hacer las cosas. Pasas tus días preocupándote porque no puedes hacer las cosas, y para cuando encuentres tu motivación, tu día habrá pasado. Pero te engañas para hacerlo mañana. Quieres superarlo, pero no puedes. Por lo tanto, es mejor que dejes de superarlo y mires el lado más brillante. La dilación ofrece muchos beneficios, uno de ellos es la capacidad de ver la luz mañana a pesar de la oscuridad de hoy. Así que también puedes aferrarte a él.

Sin embargo, si eres alguien que preferiría ver la luz hoy en lugar de pasar el día en la oscuridad, entonces la dilación no es para ti. Deberías más bien derrotarlo.

Si eres alguien que no puede comprar la historia del profesor de la Escuela Wharton y sientes que antes de llegar a esa etapa de creatividad, primero debes tener lo básico, luego, una vez más, la dilación no funcionará favorablemente para ti. Deberías más bien golpearlo.

Si eres alguien que preferiría buscar motivación internamente, en lugar de culpar al mundo, entonces me temo que decir que la dilación no es para ti. Deberías más bien demolerlo.

Si eres alguien a quien le gustaría llamar la atención de los demás, aunque no cayendo bajo sino manteniendo la cabeza en alto, entonces lo siento mi amigo, la dilación es perjudicial para ti. Más bien debes cagar la luz del día.

Si usted es alguien que cree que la postergación no es un hábito saludable a seguir, no importa cuán alto alcance en la vida, entonces la postergación es mala para usted. Deberías obtener una victoria rotunda sobre él.

Y aquí hay algunas formas simples de hacerlo.

1. Repita después de mí, soy diferente de la multitud. No me lastimo por mi comportamiento dilatorio. Yo hago las cosas.

El mantra

2. Sigue esta regla: solo hazlo por 10 minutos. AHORA.

Y luego repítelo de nuevo.

La regla

3. Deja de pensar en términos perfeccionistas.

(No pienses esto: debo hacerlo con perfección cuando lo hago.

Solo haz.

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Descargo de responsabilidad: las imágenes anteriores son creadas por mí y no se copian de ningún lado.

Si esto fue de su agrado, se pueden encontrar cosas más sabrosas aquí y aquí.

Answer 2

Come esa rana.

Este es un libro de Brian Tracy. Todo el concepto se puede dividir en: ¿Qué pasaría si todos los días tuvieras que comer una rana a primera hora de la mañana? Por mucho que apestara, ¿qué tan bien te sentirías justo después de saber que esa parte de tu día terminó?

En resumen: haz tus peores cosas primero.

Desarrolla este hábito. Es como un músculo que es realmente débil en este momento, pero será menos débil dentro de unas semanas y en un par de meses podría ser bastante fuerte.

Hay muchos trucos y trucos para evitar la dilación, como los complementos del navegador Chrome que no te permiten iniciar sesión en Facebook o bloquear otras pestañas, pero si eres una persona que posterga, ninguno de estos trucos funcionará a largo plazo.

Estos solo tratan los síntomas, no la enfermedad.

Prepárate para el éxito:

Planifica un día ganador. Comienza por levantarse temprano. Así que a cualquier hora que te levantes, despierta 2 horas antes. Puede ser difícil al principio, pero a quién le importa.

Escriba las tres cosas más importantes para hacer ese día. Luego hazlos primero, no importa qué.

Si usted es un padre, un jefe, un propietario, un empleado, lo que sea, si no planea su día ganador, entonces estará jugando a la defensa todo el día.

La vida te sucederá, y estarás ocupado todo el día y te preguntarás por qué no hiciste nada.

Ocupado NO es productivo

Si se convierte en una máquina de eficiencia no dilatoria, entonces sí, muchos de esos trucos de vida mencionados anteriormente mejorarán sus habilidades. Pero tratar de implementarlos para cambiar su vida es como un golfista de fin de semana comprando un nuevo controlador para arreglar su porción. No es el club, es el tipo que lo balancea.

Si te tomas en serio la superación personal:

Si realmente quieres deshacerte de tu procrastinación, entonces tienes que ponerte a trabajar.

Aquí hay algunos libros para investigar un poco más por su cuenta. * Y enlaces a ellos en Amazon para que no pospongas buscarlos 🙂

Eat That Frog – 21 excelentes maneras de dejar de postergar y hacer más en menos tiempo: Brian Tracy: 9781576754221: Amazon.com: Libros

Semana laboral de 4 horas: Escape 9-5, viva en cualquier lugar y únase a los nuevos ricos: Timothy Ferriss: 9780307465351: Amazon.com: Libros

Efecto Compuesto- Darren Hardy: 9781593157241: Amazon.com: Libros

Una cosa a tener en cuenta es que hay algunas causas de dilación. Por lo general, derivan de emociones de infelicidad. La mayoría te dirá que lo opuesto a la felicidad es la tristeza, pero en realidad es aburrimiento.

El aburrimiento conduce a la pereza conduce a la infelicidad y se alimentan mutuamente. Desafortunadamente, la mayoría de las personas intentan alegrar la infelicidad o los donantes recetan trucos para corregir los síntomas, no la enfermedad.

Si estás en un funk, pregúntate por qué. Probablemente sea hora de un nuevo pasatiempo, carrera, misión, aventura.

En cualquier caso, estos libros que mencioné anteriormente son un GRAN comienzo. Tengo un montón del efecto compuesto en mi oficina. Si necesita un empujón, hágamelo saber y le enviaré una copia hoy.

Encuéntrame en Twitter @skyler_irvine y estaré encantado de enviarte una copia, todo lo que pido a cambio es que te comprometas a leerlo.

Saludos, y buena suerte!

(Disculpas por errores tipográficos, escribí esto en mi iPad)

Answer 3

No soy un experto de ninguna manera, pero puedo relacionarme porque soy culpable de tomar los mismos atajos mentales todo el tiempo. Cosas que he encontrado útiles desde mi propia experiencia personal:

1. Reduzca la estimulación de otras fuentes.

He descubierto que mi tolerancia a los “problemas emocionantes” es mucho menor cuando hay alternativas más “emocionantes” (por ejemplo, videojuegos, correo electrónico, Quora). Archivaría esto bajo la categoría de multitarea hasta la falla (vea el artículo del NYT Adjunto a la tecnología y el pago de un precio).

2. Divida los grandes problemas en pedazos manejables y pequeños.

Las tareas grandes son desalentadoras, mientras que las pequeñas y completables fomentan el progreso (podría decirse que dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas es un componente importante de una gestión eficaz). Para usar un ejemplo de algo que tiene que “pensar”, hay una gran diferencia entre las tareas: “Averigüe cómo presentar sus propios impuestos” y las tareas “Encuentre la fecha límite para la presentación, escriba todas sus fuentes de ingresos , encuentre el lugar en el 1040 que corresponde a esa fuente de ingresos, lea las instrucciones para esa fuente de ingresos “. En el primer caso, no sabe cuánto tiempo llevará completar la tarea y eso lo hace sentir imposible. En el segundo caso, tiene objetivos más concretos que puede lograr con éxito y se siente bien al completarlos.

3. Haz más, piensa menos.

Saca el trozo de papel. Escribe cosas. Habla con la gente al respecto. Cuanto más el problema salga de tu cabeza y entre en el mundo real, más pronto se volverá real. Y recuerda, hecho es mejor que perfecto. En lugar de pensar en todas las formas en que no puede terminar la tarea, simplemente comience y vea a dónde va; a menudo aprende más haciendo que pensando.

4. Y prueba el café.

Recientemente escuché en NPR que la cafeína funciona al evitar que su cerebro se desacelere (Por qué la cafeína en el café es un medicamento milagroso para los cansados: NPR). Como estudiante de medicina, tengo que negar que soy escéptico sobre cómo sacaron esa conclusión de los estudios fisiológicos: probablemente estamos haciendo algunas inferencias entre los efectos de la cafeína en el mantenimiento de los niveles de trifosfato de adenosina (la principal fuente de combustible químico para el cuerpo) y nuestro estado de alerta, pero los estudios psicológicos y el éxito económico de la cafeína parecen respaldar la idea de que funciona.

Answer 4

La mejor manera de superar la dilación es no tener que superarla en primer lugar. ¿Cómo puedes evitar interrupciones y distracciones? Al diseñar su entorno de manera que sea menos probable que ocurran.

Sin embargo, las distracciones suceden en diferentes niveles. Encontré cinco.

Aquí hay 32 cosas que puede hacer para mejorar en cada una:

# 1: tu mente.

• Tener un cubo de recolección. Esta es una nota simple en la que pones cada pensamiento, idea, tarea pendiente que distraes, etc., y lo cuidas una vez por semana más o menos, para que estos pensamientos no te molesten mientras intentas concentrarte.
• Decisiones de segundo orden. Estas son decisiones que tomas una vez y luego nunca más. Decide qué ponerte todos los días, qué desayunarás, cuándo te levantarás, etc., y ya no tendrás que pensarlo más.
• JGS Solo comienza. Hazlo pequeño. Dé la vuelta a un temporizador de 2 minutos y listo. Seguirás yendo de todos modos.
• Canción en repetición. Realmente me pone en la zona. He escuchado varias canciones más de 1000 veces. Yo uso Listen On Repeat. También puede crear su propia mezcla de ruido con Noisli.
• Alejar a la vista de 40,000 pies. Mire un video o lea una cita que le recuerde que morirá. Acostúmbrate a esto. Mantenga este hecho a mano. Ayuda.

# 2: Tu ambiente de trabajo.

• Limpia tu escritorio. Si su escritorio parece una zona de guerra, también lo hará su mente. Solo límpialo. Escritorio vacío = más espacio para pensar.
• Cambiar ubicaciones. Aprendemos mejor en nuevos entornos, porque asociamos información con experiencias. Sigue saltando Pruebe los cafés, la sala de reuniones, vaya a una biblioteca.
• Ilumina el lugar de trabajo. Las dos fuentes más fundamentales de energía humana son la luz y el oxígeno. No tengo idea de por qué las corporaciones piensan que un entorno similar a un búnker hace que las personas sean más productivas. Sal, abre las persianas, mantén las ventanas abiertas.
• Eliminar distracciones obvias. Fuera de la vista, fuera de la mente. Si está allí, lo agarrarás. Podría ser su teléfono, el control remoto del televisor, una revista o un iPad.

# 3: tu computadora.

• Bloquear sitios web que distraen. Simple y efectivo. Puede usar StayFocusd, o la aplicación SelfControl más radical.
• Reduce la búsqueda con Alfred. Una barra de búsqueda que puede iniciar desde cualquier lugar, esta aplicación le ahorra toneladas de tiempo. No más hurgar en las carpetas. Wox es una alternativa para Windows.
• Nunca comience una sesión de navegación con varias pestañas. Nunca configure su navegador para volver a abrir las pestañas de la última sesión. Siempre quédate con uno vacío. Momentum es un gran saludo de bienvenida para Chrome.
• Use Calendly para evitar spam y programar reuniones. En lugar de escribir correos electrónicos de un lado a otro, haga que las personas reserven una cita directamente en su calendario con Calendly. Una versión básica es gratuita.
• Responda los correos electrónicos de inmediato, o pospóngalos. No lea un correo electrónico, piense “Lo haré más tarde” y ciérrelo nuevamente. Responda, elimínelo o posponga si necesita más información. Use FollowUp.cc para recordarse automáticamente.
• Abra las puertas de su bandeja de entrada solo 3 veces al día. Nunca reaccione a correos electrónicos en tiempo real. Use Pausa de la bandeja de entrada para moverlos a su bandeja de entrada de una vez y hacerlo de 1 a 3 veces por día. Luego entra y límpialos a todos.
• Mata tu feed de Facebook. Esa es obvia. Cuando vayas a Facebook, y no hay nada más que grillos, te encogerás de hombros y te darás vuelta. Puede hacerlo con Newsfeed Eradicator para Chrome o el script de Facebook Quiet para Firefox / Safari.
• No te pierdas en Twitter con Tweetdeck. Originalmente, esto estaba destinado a ayudar a las personas a administrar múltiples feeds de Twitter. Pero también puede usar Tweetdeck para eliminarlos y convertirlo en su acceso directo de Twitter para que no vea nada cuando vaya allí.
• Haz que Youtube sea aburrido. Tomó un enlace “vacío” que va a su propio perfil, un comentario específico o en cualquier lugar que no sea la página de inicio y haga que sea su marcador para evitar aterrizar en el país de las maravillas de distracción.
• Use K9 Web Protection para disciplinarse. Herramienta increíblemente poderosa para bloquear el acceso a ciertos sitios e incluso temas por completo (por ejemplo, bloqueando la palabra clave “noticias”) durante períodos prolongados de tiempo. Entregue la contraseña a otra persona para obtener protección adicional. Consiguelo aqui.
• Bloquear anuncios, duh! No debería tener que mencionar esto. Tengo AdBlock y AdBlock Plus.
• ¡No leas! Guardar artículos para más tarde. Puedes usar Evernote Web Clipper o Pocket para guardarlos y volver más tarde.
• Use el modo de pantalla completa. Te sorprendería cuánto cambia cuando no ves todas tus pestañas y programas abiertos todo el tiempo.
• Elimina todos los archivos de tu escritorio. ¿Por qué su escritorio virtual debe ser diferente a su escritorio? No tengo 12,000 archivos ahí. Colóquelos en una carpeta y ordénelos más tarde.
• Limpia tu muelle / barra de herramientas. 53 aplicaciones en su dock lo hacen sentir productivo, pero en realidad solo le dan la paradoja de elegir cuál usar a continuación. Vacía o haz que se oculte automáticamente.

# 4: tu teléfono.

• Silencia tu teléfono. Completamente mata tu teléfono. Sin vibraciones, sin sonidos. El mío solo suena cuando alguien llama Y está en modo alto. Que nunca es.
• Deja tu teléfono en otra habitación. Cuando es un gran esfuerzo llegar a su teléfono, será menos probable que “solo lo revise rápidamente”. También puede ocultarlo detrás de la pantalla de su computadora o debajo de una almohada. Cualquier cosa que lo ponga fuera del alcance de la mano ayuda.
• Elimina todas las aplicaciones de tu pantalla de inicio. Igual que su escritorio. Te obliga a pensar por qué desbloqueaste tu teléfono en primer lugar.
• Desactivar las notificaciones. Además de las notificaciones de calendario, ¿qué podría ser tan importante que merezca su atención instantánea?

# 5: otras personas.

• Llevar auriculares La gente no quiere interrumpir a las personas que usan auriculares. Así que usa auriculares. Cuanto más grande, mejor.
• Entrena a tus compañeros de trabajo. Si las personas acuden a usted con solicitudes mundanas, es en parte culpa suya, porque usted las cumple. Dígale a la gente que le envíe un correo electrónico primero, que las instrucciones precisas sean necesarias y que volverá más tarde si está ocupado.
• Diga “Tendré que revisar” – MUCHO. Nunca digas sí de inmediato. Siempre diga “Tendré que verificar”, lo que te da espacio para pensar y decir no más tarde. Es difícil decir que no cuando te ponen en el lugar, así que aplaza las solicitudes que consumen mucho tiempo.
• La regla de los 2 minutos. Dicho esto, si algo es importante, pero toma 2 minutos o menos, hágalo de inmediato. No vale la pena mantener la capacidad mental atada durante una semana.

He publicado instrucciones completas con detalles y capturas de pantalla sobre cómo implementar los 32 aquí.

Espero que esa ayuda!

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El año pasado, mi escritura llegó a más de 100,000 personas . Espero que este año te llegue a ti también. Únase al boletín de Nik para obtener lo mejor de lo que estoy escribiendo cada semana.

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Answer 5

Escribí una publicación anterior sobre esto: ¿Cuáles son algunos trucos para evitar la pereza y la dilación?

… pero en los comentarios la gente quería una respuesta más definitiva en cuanto a los pasos accionables, así que aquí tienes:

Las mejores prácticas para superar la dilación

1. Defina su objetivo (lo que quiere lograr), escríbalo.

Ejemplo: El objetivo es dibujar un lindo dibujo para tu sala de estar de 15 ponis.

2. Haga una lista de lo que debe suceder para que se logre ese objetivo.

Ejemplo: Pasos accionables, dibuja 1 pony, luego otro pony, luego otro pony, hasta lograr 15 ponis.

3. Calcule cuánto tiempo llevará completar cada paso de acción.

Ejemplo: cada poni tarda 20 minutos en dibujar (supongo que tienes talento para dibujar ponis aquí), así que 20 minutos multiplicado por 15 ponis = Idk descifrarlo. (Jk, 5 horas)

4. Mire su horario diario y pregúntese: “¿Tengo tiempo ahora para dibujar X ponis por día?”

Ejemplo: si sabes que trabajas de 9 a 5 pero tienes 2 horas de 8 a 10 donde todo lo que haces es mirar Netflix, entonces puedes cambiar ese tiempo por tiempo de dibujo de ponis, y como sabemos que te llevará 5 horas para dibujar los 15 ponis, luego 2,5 días sin Netflix te permitirán lograr tu objetivo de dibujar ese hermoso retrato de 15 ponis que planeas colgar en la pared.

5. Eliminar las distracciones.

Ejemplo: sabes que justo cuando llegas a casa del trabajo, estás loco. Multa. ¡Necesitas algo de tiempo para que fluyan los jugos! No hay problema. Así que preparas un refrigerio, ves un poco de Ley y Orden, pero a las 8 p.m., BOOM, la computadora portátil se pone debajo de la cama, el teléfono entra en la bañera (no hay agua, aunque la proximidad hace un efecto dramático), y te sientas para trabajar en esos malditos ponis. Al principio, realmente no quieres, pero has bloqueado esta vez, así que …

¡PERO! Pero PODRÍAS ir a buscar el Netflix. ¡DE VERDAD! ¡TÚ PODRÍAS!

Te abofeteas a ti mismo. ¡No! NO, JAMES (o Nancy o Phil, como se llame).

Te obligas a ti mismo: primero dibujas las piernas, luego la cola, la cola hermosa …

¡Empiezas a meterte en eso! ¡Oh, dibujar ponis es divertido!

Las 2 horas pasan volando, te encanta dibujar ponis, boom, has logrado tanto.

Te vas a la cama

Te despiertas al día siguiente. Haces lo mismo de nuevo. 2.5 días después, has dibujado a todos tus ponis. Has evitado la dilación. Felicidades

Pony dibujo completo.

TL; DR – Solo hazlo.

PD: Siento que lo que la gente aquí está buscando es una lista de cosas que pueden hacer, no estoy realmente seguro, estoy desconcertado por la simplicidad de esto. Supongo que algunas otras cosas que puede hacer para evitar la dilación serían las siguientes:

-Enciende tu teléfono en silencio.
-Apague el wifi de su computadora.
-Dile a tus amigos que te dejen en paz para que puedas hacer el trabajo.
-Cierre la puerta para bloquear las distracciones.
-Ve a un lugar tranquilo.

Podría seguir, pero realmente, todo se destila a lo mismo …

TL; DR 2 – Solo hazlo.

Answer 6

Matt Might tiene algunos muy buenos consejos aquí

• http://matt.might.net/articles/p …
• http://matt.might.net/articles/c …

Para resolver esta paradoja, se aplica mi principio rector para la productividad:

Moldea tu vida para que el camino de menor resistencia sea ​​el camino de la máxima productividad.

La clave para desbloquear el potencial productivo de la tecnología es paralizarlo.

Erigir y hacer cumplir las barreras al uso de la tecnología para postergar.

Reduzca los costos de transacción para participar en un comportamiento productivo.

Erigir los costos de transacción para participar en un comportamiento contraproducente.

Minimice el costo de oportunidad.

Haga lo que sea mejor y asóciese con especialistas cuando
Necesito hacer algo más. [Este es el principio más difícil de aceptar para los ingenieros. Creemos que si podemos hacer algo, deberíamos].

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LessWrong también tiene algunos consejos muy buenos. La palabra clave allí es “Akrasia”

• http://lesswrong.com/lw/3w3/how_ …
• http://lesswrong.com/lw/3kv/work …
• http://lesswrong.com/lw/1fe/anti …
• http://lesswrong.com/lw/d2/cache …
• http://wiki.lesswrong.com/wiki/A …
• http://lesswrong.com/tag/akrasia/

Su principio se resume básicamente en la siguiente ecuación
Lo que quieres hacer es aumentar la motivación. Y para hacer eso, haga lo que pueda hacer para cambiar los valores de cualquiera de las cuatro variables

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Destruye las barreras pasivas.

http://www.getrichslowly.org/blo …

Cómo destruir las barreras pasivas a tu alrededor

Los psicólogos han estado estudiando a estudiantes universitarios durante décadas para comprender cómo reducir el sexo sin protección. Entre los hallazgos más interesantes, señalaron que sería racional para las mujeres llevar condones con ellas, ya que las experiencias sexuales que tuvieron a menudo no fueron planificadas y estas mujeres pueden controlar el uso de anticonceptivos.

Excepto por una cosa: cuando preguntaron a las mujeres universitarias por qué no llevaban condones con ellas, una joven tipificó las respuestas: “No podía hacer eso … parecería cachonda”. Como resultado, ella y otras personas a menudo terminó teniendo relaciones sexuales sin protección debido a la falta de condón. Sí, técnicamente deberían llevar condones, del mismo modo que ambos socios deberían detenerse, ir tranquilamente a la licorería de la esquina y obtener protección. Pero muchas veces no lo hacen.
En este caso, el condón era la barrera pasiva: como no lo tenían cerca y convenientemente disponible, violaron su propia regla de tener sexo seguro

Barreras en tu escritorio

Un amigo mío perdió más de $ 3,000 porque no cobró un cheque de su lugar de trabajo, que se declaró en quiebra unos meses después. Cuando le pregunté por qué no cobró el cheque de inmediato, me miró y dijo: “No tenía un sobre a mano”. ¿Qué otras cosas demoras porque no es conveniente?

Barreras para hacer ejercicio

Pienso en cuando no pude alcanzar mis objetivos de entrenamiento, y a menudo es la razón más simple. Una de las barreras más obvias fue mi ropa de entrenamiento. Tenía un par de pantalones para correr y, después de cada entrenamiento, lo tiraba en la canasta de la ropa. Cuando me desperté a la mañana siguiente, lo primero que pensé es: “Oh, Dios, tengo que levantarme, arañar mi ropa sucia y volver a usar esos pantalones sudorosos”. Una vez que identifiqué esto, compré un segundo par. de ropa deportiva y los dejé en mi puerta todos los días. Cuando desperté, sabía que podía salir de mi habitación, encontrar la bolsa de ejercicios y la ropa completamente preparada, y ponerme en marcha.

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Ahora aquí hay algunos consejos propios :

Entienda esto: ¿Cuáles son las principales causas de la dilación? ¿Hay alguna investigación neurocientífica sobre el tema?

– Haz lo que puedas para reducir todas las barreras mentales que están detrás de tu tarea. El miedo al fracaso (debido al perfeccionismo) a menudo es una barrera mental * enorme *, y la clave para superar eso es simplemente sumergirse en él y hacerlo descuidadamente (intente pensar en formas de reconciliarse con esa descuido, ya que usted luego puede corregirse usted mismo, y cuando lo hace, en realidad no hay una barrera mental para hacerlo)

Clasifica tus impulsos de distracción.

Hay tres tipos principales de ellos.

-> impulsos que desaparecen cuando no los satisface (podría distraerlo por un corto tiempo mientras usa la fuerza de voluntad para suprimir el impulso)
-> Impulsos relacionados con la comprobación frecuente de algo que puede actualizarse con frecuencia (correo electrónico, clima, deportes, foros, etc.) Estos impulsos solo desaparecen temporalmente cuando los satisface, y si los suprime y los complace más tarde, aún recuperará cualquier del “beneficio” que obtiene al satisfacer el impulso antes (correo electrónico). Pero si satisface el impulso antes, probablemente termine complaciéndolo más, perdiendo más tiempo
-> impulsos que no desaparecerán cuando no los satisfaga y que terminarán distrayéndolo durante mucho tiempo a menos que los satisfaga (suponiendo que no suprima tales impulsos)

El primer tipo de impulso es el tipo de impulso que debe suprimir siempre que sea posible. El segundo tipo de impulso es el tipo que debe encontrar * alguna * forma creativa de controlar (un entorno diferente a menudo ayuda cuando salen). Probablemente tengas que permitirte el tercer tipo de impulso para mantenerte cuerdo a corto plazo (mientras encuentras formas de usar tu propio pensamiento de alto nivel para suprimirlo a largo plazo)

Dado que la supresión del pensamiento generalmente conduce a un efecto de rebote ( http://en.wikipedia.org/wiki/Tho …), es mejor evitarlo siempre que sea posible.

Escriba sus problemas en Quora, Reddit u otro sitio de preguntas y respuestas

El proceso de escribirlo realmente puede llevarlo al “modo” de hacerlo realmente. A veces, la vergüenza también puede llevarte a eso. Ni siquiera tiene que enviar su publicación; a veces, escribirla es suficiente para obligarlo a hacerlo.

Más específico para la procrastinación académica.

– No te sientas demasiado avergonzado de usar los recursos “n00b”. Recuerde que los profesores que imparten conferencias * también * simplifican el material, a menudo a un nivel similar a los niveles que se encuentran en los recursos “n00b”. Así que ve a leer ese libro desmitificado o de Dummies. A veces, el tratamiento de un sujeto de “nivel inferior” también ayuda. Por ejemplo, use un libro de química física para la mecánica cuántica.

– Determine si aprende mejor utilizando primero casos de estudio individuales (y luego yendo al caso general mediante un razonamiento inductivo no riguroso) o utilizando primero el caso general y luego viendo idiosincrasias fuera de los casos específicos (puede ser más interesante; razonamiento más deductivo).

– Elimine las distracciones agotándolas o enumerando las razones por las cuales no le importan a la larga. Disguste con sus viejas distracciones (esta podría ser la forma más efectiva). Una lista de errores supermasivos en la vida podría ayudar a generar asco.

– A veces la presión ayuda (pero encuentra formas de inducir presión en ti mismo). Hacer que te sientas culpable si no lo comienzas TEMPRANO ayuda (dite a ti mismo que podrías no terminar la tarea tú solo, así que DEBES comenzar temprano para tener tiempo de consultar al instructor / TA * y * ese instructor / TA no me gustan los estudiantes que vienen preguntando cómo comenzar [especialmente un día antes de la fecha de vencimiento de la tarea])

– Si se trata de otra materia académica que te distrae, pregúntate “¿Seré más feliz si aprendo MÁS TARDE que ahora?” Recuerda, si lo aprendes más tarde, a veces lo aprenderás MUCHAS veces más rápido que si lo aprendieras ahora (mejores recursos, sin mirar tanto, etc.). Y dado que cada año salen nuevos recursos, es posible que encuentre una ayuda para el estudio que sea mucho mejor que las ayudas para el estudio que tiene este año.

Answer 7

¿Por qué la gente posterga? Algunos de ellos son su historia personal y experiencias. También puede ser un mecanismo de seguridad. Pero a menudo es un hábito. Y los hábitos pueden ser cambiados. Se necesita tiempo para cambiar un hábito, y la dilación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superarlo.

La aversión a la tarea, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de dilación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la dilación, se convertirá en una máquina de productividad y tarea. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.

Entonces tienes una tarea que debes completar; tarea, trabajo de oficina, presentación de impuestos (¡un poco tarde!) y sigue posponiéndolo. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está demasiado lejos: “si puedo hacer este trabajo, mi jefe PODRÍA darme un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.

Quizás haya demasiadas distracciones. Mil pensamientos girando en tu mente como un huracán “si no hago mis impuestos, recibiré una multa, tal vez incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones externas. La televisión está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, recibes mensajes de texto, alguien entra a la habitación para hablar contigo. Tantas distracciones.

Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la dilación.

1. Eliminar las distracciones

Dígale a las personas que lo rodean que tiene algo realmente importante que hacer y que necesita 2 horas (o cualquier cantidad de tiempo que pueda manejar, pero comience con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si les preguntas.

Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Apague todas las aplicaciones que le envían notificaciones, pueden robarle su atención. Apaga la música, apaga la TV. Cierre la puerta.

2. Calma tu mente y concéntrate súper

Bien, ¿cómo haces eso? ¿Cómo apagas los miles de pensamientos diferentes que corren por tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención plena. Tal vez un poco de meditación. Lo sé, lo sé, no eres TAN descarado. Pero bueno, confía en mí, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, recibo ayuda de mindfulness. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Usualmente escucho uno de los muchos de la categoría de Atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música relajante, hacer una respiración profunda simple. Lo que sea necesario para ayudarlo a concentrarse. Pero créeme, si quieres enfocarte con láser, 20 minutos de meditación consciente lo harán

3. Plan

Has eliminado las distracciones. Tu mente es clara y enfocada. Pero tienes que tener un plan. Y tiene que ser razonable. Toma pequeños pasos. Un plan no es “Estudiaré todo el curso en 1 hora”. Algunos postergadores son un poco poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesaria para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; primero un bosquejo, luego un borrador, luego el final. Por supuesto, podría ser más complejo que eso. Solo trate de identificar tareas discretas que se puedan realizar en aproximadamente media hora.

4. Trabaja el trabajo

Las personas que realmente se destacan en lo que hacen, aprecian los matices en una tarea. Se emocionan al estar en “flujo”. Un nadador olímpico puede nadar miles de tramos de una piscina para desarrollar músculo. Pero son constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Haciendo microajustes en sus trazos para ver si mejora. Este es un enfoque increíble. Un pianista de concierto puede tocar una sola barra o frase de música una y otra vez, cientos de veces, para hacerlo “justo”.

Así que comienza a escribir tu borrador y disfruta del matiz. Disfruta el viaje.

5. Recompénsate

Es muy importante que reconozca cada logro. Debes poder decirte a ti mismo: “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” Todavía no busques el reconocimiento de los demás (existe el riesgo de que no aprecien tu prosa ingeniosa, y eso podría sacarte del juego). Date un abrazo, una galleta o una simple sonrisa. Levántate y estira.

6. Repita

Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompió con una pequeña celebración personal del éxito.

Si puede seguir esta disciplina y aprovechar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios muestran que lleva 12 semanas cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.

Los estudios también muestran que las personas que buscan ayuda de un entrenador profesional para superar el proceso tienen aún más éxito. Un entrenador profesional puede mantenerlo encaminado para superar su dilación. Para experimentar cómo el coaching puede ayudarlo, ofrezco una sesión de coaching gratuita. Solo envíame un correo electrónico

Soy un entrenador capacitado que es miembro de la Federación Internacional de Coaching. Ese es el organismo certificador y ayudará a garantizar que obtenga una experiencia de entrenamiento de calidad. Al asociarse con un entrenador capacitado, usted:

• Aumenta tu autoconciencia,

• Identificar, aclarar y mantener el enfoque en sus objetivos, siendo fiel a sus fortalezas y valores.

• Identifique sus elecciones y pase a la acción;

• Establezca sus propias soluciones y estrategias;

• Un entrenador lo responsabilizará por lo que dice que va a hacer;

• ¡Un entrenador lo alentará, apoyará y creerá en usted! ¡Incluso cuando no lo hagas! ¡Un entrenador profesional será tu mejor campeón!

• Un entrenador profesional lo DESAFIARÁ y lo ayudará a reconocer dónde puede estar reteniéndose.

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Answer 8

Algunos consejos sobre cómo ayudar a aumentar su enfoque, aumentar su productividad y mantenerse en el camino al trabajar en ese proyecto que ha estado posponiendo:

Empezando

Según el efecto Zeigarnik, la parte más difícil es comenzar. Lo mejor que puede hacer al abordar una tarea desalentadora es comenzar con algo simple, pero eso aún hace avanzar su proyecto. El efecto Zeigarnik muestra que una vez que comienzas algo, es mucho más probable que continúes hasta que lo termines. Por lo tanto, no necesita comenzar necesariamente con la tarea más difícil, solo algo simple y fácil que lo ayudará a superar la dificultad inicial de comenzar.

Los plazos son tu amigo

Los plazos principales son importantes, pero los plazos autoimpuestos también pueden ayudarlo a avanzar en su trabajo, ya que le ayuda a alcanzar objetivos más pequeños para trabajar que pueden ayudarlo a avanzar. Sin embargo, establecer plazos autoimpuestos puede ser tanto una bendición como una maldición. Por un lado, dividir todo en plazos más pequeños puede hacer que una tarea desalentadora parezca más fácil de administrar y, por lo tanto, le resulte más fácil abordarla. Sin embargo, por otro lado, nosotros, como humanos, tenemos la tendencia a establecer plazos irrazonables o inalcanzables para nosotros mismos. Entonces, cuando no alcanzas la meta inalcanzable, te desanimas.

Empieza pequeño

La regla de oro a seguir cuando se trata de pequeñas tareas, tanto dentro como fuera de la oficina, es que si se tarda menos de 5 minutos en completarse, hágalo de inmediato. Comenzará a ver que su vida se vuelve más y más eficiente y menos estresante si implementa este método. Muchas veces, ver la gran cantidad de tareas en su lista de tareas pendientes hace que las personas se sientan abrumadas y al abordar las pequeñas cosas y sacarlas del camino no solo se siente más productivo sino que en realidad es más productivo.

Divide tu tarea grande y amenazante en trozos más pequeños y manejables y antes de que te des cuenta, has terminado.

Aquí también hay una increíble infografía con consejos y trucos sobre cómo vencer la procrastinación: Infografía: Consejos sobre cómo prevenir la procrastinación – Luxafor Blog

Answer 9

Creo que ayuda a entender la causa de su dilación.

He pensado mucho en esto (¡probablemente cuando debería haber estado haciendo otras cosas!) Y he encontrado 9 causas de dilación (seguramente hay más, pero estas 9 deberían cubrir la mayoría de los casos).

Cada una de estas causas requiere su propia solución o conjunto de soluciones.

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Nueve causas de la dilación:

1. Metas borrosas
2. Planes incompletos
3. Abrumar
4. Complicaciones inesperadas
5. Interrupciones
6. Aburrimiento
7. Ansiedad
8. Impaciencia
9. Agotamiento

Echemos un vistazo a cada uno de estos, y consideremos qué pensamientos provocan (para que pueda diagnosticarlos), y expongamos algunas estrategias aproximadas para tratar con ellos:

1. objetivos difusos

Cuando tienes objetivos confusos, es probable que pienses cosas como esta:

• “¿Por qué estoy haciendo este proyecto?”
• “¿Cómo debería ser el producto final?”
• “¿Cómo se beneficiará realmente la gente de esto?”
• “¿Debería trabajar en esto ahora, o hay algo más importante?”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con objetivos confusos:

• Pregúntate por qué estás haciendo el proyecto. Cuando haga esto, se le ocurrirá algún propósito. Luego pregúntese por qué lo persigue. Y siga haciéndolo hasta que su proyecto se establezca en el contexto de toda su vida.
• Después de todo esto, podría resultar que no tiene una buena razón para trabajar en este proyecto y que necesita trabajar en otro proyecto.
• Calcule la importancia relativa de todos sus proyectos, para asegurarse de que está trabajando en su proyecto más importante.

2. Planos incompletos

Cuando tienes planes incompletos, es probable que pienses cosas como esta:

• “Tengo que mantener mi lugar en mi cabeza demasiado mientras trabajo”
• “No estoy seguro de que este plan funcione”
• “Estoy un poco preocupado de que sea más complicado de lo que parece”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con planes incompletos:

• Divide tu proyecto aún más para exponer detalles ocultos.
• Considere si hay algún conflicto dentro del proyecto, o entre este proyecto y otros proyectos.
• Si encuentra conflictos, resuélvalos y cree un plan que funcione.

3. Abrumar

Cuando sufres abrumador, es probable que tengas pensamientos como este:

• “No puedo hacerlo todo”
• “Necesito trabajar, pero no puedo dejar de pensar en [algún problema no relacionado]”
• “No sé si debería trabajar en X o Y o Z”

Y aquí hay una estrategia segura para lidiar con la abrumadora:

• Siga el procedimiento de mente clara descrito aquí: la respuesta de Jim Stone a ¿Qué puedo aprender / saber ahora en 10 minutos que será útil para el resto de mi vida?

4. Complicaciones inesperadas

Cuando encuentre complicaciones inesperadas, es probable que piense cosas como:

• “¿Por qué las cosas no pueden funcionar según lo planeado?”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con complicaciones inesperadas:

• Trabaje en sprints más cortos: debe trabajar en proyectos de solo 1-2 semanas que le brinden comentarios regularmente. Hay menos posibilidades de encontrar complicaciones inesperadas cuando divide los proyectos en módulos entregables más pequeños.
• Elimina la complicación de tu cabeza y ponla en tu plan. De esa manera lo verá más pronto y podrá resolver las complicaciones antes de comenzar a trabajar.

5. Interrupciones

Cuando encuentre interrupciones, es probable que piense cosas como:

• “¿Por qué no puedo quedarme en la tarea?”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con las interrupciones.

• Trate de tener períodos en su día de trabajo donde no pueda ser interrumpido, y capacite a las personas con las que trabaja para respetar esto.
• Cuando te interrumpan, escribe exactamente dónde estás en tu plan y el siguiente paso, para que puedas volver a trabajar de inmediato cuando pase la interrupción.

6. aburrimiento

Cuando estás aburrido, es probable que pienses cosas como:

• “Este trabajo es repetitivo y está por debajo de mí”.

Cuando estés aburrido, puedes probar:

• Jugar juegos dentro del juego (establecer mini-objetivos para ti y tal)
• Buscando oportunidades para externalizar el trabajo, si es posible.
• Organice su trabajo / negocio para que pueda hacer proyectos más desafiantes.

7. Ansiedad

Cuando tienes ansiedad por tu trabajo, es probable que pienses pensamientos como:

• “No sé si estoy haciendo esto bien”
• “No se como hacer esto.”

Y cuando sienta ansiedad, puede hacer lo siguiente:

• Tómese un tiempo para planificar el proyecto con más detalle e identificar las áreas que no comprende lo suficientemente bien
• Obtenga asesoramiento de expertos si es necesario.

8. impaciencia

Cuando eres impaciente, es probable que tengas pensamientos como:

• “¿Ya llegamos?”
• “¿Por qué esto tiene que tomar tanto tiempo?”
• “La línea de meta parece muy lejana”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con la impaciencia:

• Divide tu trabajo en módulos de 1-2 semanas para que nunca te encuentres 3 meses en un proyecto con 3 meses antes de recibir comentarios significativos.
• Concentre su atención en el trabajo de HOY y cree una historia sobre por qué es importante el trabajo de hoy.

9. Agotamiento.

Cuando estás exhausto, es probable que pienses pensamientos como:

• “No puedo pensar”
• “No puedo mantener los ojos abiertos”
• “Necesito un descanso”

Y aquí hay algunas estrategias para lidiar con el agotamiento.

• Establezca ritmos de trabajo y descanso en escalas cada hora, diarias, semanales y más grandes.
• Tenga cuidado de dormir lo suficiente, hacer ejercicio, luz solar y nutrición para mantener su energía alta.
• ¡Tomar un descanso!

Para una discusión ampliada, vea 12 cosas que lo sacan del flujo .

Answer 10

Todo está perfectamente bien ahora , llevo un estilo de vida más o menos equilibrado, no he tenido depresión durante más de un año y nunca he estado más feliz , todo gracias a toneladas de trabajo de autodesarrollo (más de 80 días de seminarios, 1,5 años de meditación diaria y 1 año de sesiones individuales con un entrenador) y una relación feliz que tuve. Sin embargo, creo que el camino hacia una productividad saludable puede ser muuuucho más corto (y sin duda menos drama).

La especialidad de mi entrenador es la motivación, así que intentaré explicar algunos principios básicos que él me enseñó (le gusta explicar conceptos más profundos de motivación en los numerosos ejemplos de estudiantes que no pueden terminar su proyecto de tesis final durante meses o incluso años porque a menudo hay sin fecha límite específica, sí, yo también he estado allí).

Permítanme usar una foto de archivo fea y mis sofisticadas habilidades de pintura para ilustrar el primer concepto:

Es la física de Newton básica : si un objeto no se mueve (en este caso, si USTED no está tomando medidas ) puede significar cualquiera de las dos cosas:

1) No hay fuerza que actúe sobre el objeto, lo que significa que no siente ningún deseo de realizar ninguna acción. En la mayoría de los casos, eso está muy bien, si no te entusiasma la música, probablemente no irás y comenzarás una banda, y eso está bien.

2) (situación de la imagen y esta es la fuente real de problemas) Hay dos fuerzas opuestas de la misma magnitud: la diferencia de esos dos vectores es cero, lo que significa que sientes una razón para actuar, pero al mismo tiempo es una fuerza que te impide hacerlo y como resultado, boom, te has pospuesto.

Entonces, ¿qué es esta fuerza maligna que quiere que fracases?

Básicamente, se reduce a 3 niveles: cada uno de ellos es más profundo que el anterior y la solución en un nivel más profundo requiere más “excavación”.

NIVEL 1 y más básico: ¿Sabes cuáles son exactamente tus tareas y cómo hacerlas?

(o como dirían los fanáticos del sistema Getting Things Done : ¿sabes qué pasos pequeños, accionables y definidos con precisión debes tomar?)

Echa un vistazo a esas dos listas de tareas:

Descubrí personalmente que durante el invierno en Europa, es relativamente fácil vivir 2 semanas con un refrigerador roto. No fue hasta que el sol hizo que mi comida se apagara en el balcón que se me ocurrió un plan de acción similar al de la derecha (antes me quedé con el plan A, sin resultados y cerca de la intoxicación alimentaria …)

En esta etapa es bastante simple: haga una lista clara de tareas pequeñas y procesables que sepa cómo ejecutar.

¿Qué pasa si no sabes cómo ejecutar y lo que quieres hacer es algo que no has hecho antes?

Entonces es un asunto más complejo: diría que es el resultado (¡Física otra vez!) De:

– Tus creencias sobre el aprendizaje ( puedo aprender cosas si practico lo suficiente vs no soy bueno en X y nunca lo seré )

– Ser (o no) un perfeccionista ( tengo que hacerlo perfectamente frente a que puedo hacer las cosas bastante bien, pero me permito fracasar ). Por cierto, una de las preguntas similares aquí en Quora que se muestra a la derecha es: “¿Cómo puedo evitar la dilación y ser perfecto en lo que hago” ? Apuesto a que puedo adivinar la fuente del problema aquí:>

NIVEL 2 y un poco más avanzado: ¿Son tus planes tus verdaderos planes?

Lo que quiero decir con esto es esto: hablar 5 idiomas diferentes sería bueno, definitivamente me puedo imaginar ordenando en idioma italiano en una elegante Trattoria para impresionar a mi cita, quiero decir quién no lo ha pensado después de ver esta película:

Sin embargo, lo que no puedo imaginar son las cientos o miles de horas mundanas de aprendizaje y todas las molestias y confusión cuando no puedes entender a la otra persona, lo cual es parte natural de la curva de aprendizaje … (Claro, hay trucos, pero realmente: ¿cuánto porcentaje de la lucha puedes realmente hackear?).

Mi punto aquí es que muy a menudo nuestros deseos que se crean en nuestras cabezas (¿o tal vez creados por el ego?) No son compatibles con los deseos que se encuentran en lo profundo de nuestros corazones . Podría trabajar 16 horas al día para investigar aplicaciones de mecánica cuántica en psicología porque suena fascinante (si tuviera el cerebro para ello) pero no podría trabajar 16 horas al día para una compañía de software, incluso si tuviera todo el prestigio o Lamborghinis del mundo (simplemente no me emociona tanto, lo siento jefe, pero me las arreglaré mis 8 horas:))

Muy bien, vamos más profundo:

NIVEL 3 y el más avanzado y fascinante: creencias personales, historias y bloqueos emocionales.

Este es el que más me gusta: puedes caminar toda tu vida y actuar de una manera particular y no tienes idea de por qué te suceden las cosas que te suceden.

Señalaré algunos ejemplos de mi vida porque ahora, cuando los noto, ¡no puedo dejar de pensar en lo ridículos que son!

Tuve un problema para producir suficientes horas de trabajo para mi jefe (¿procrastinación?) .

Afortunadamente (ya que estoy trabajando de forma remota), he estado usando un software de registro de tiempo para poder ser honesto conmigo mismo y con mi jefe sobre el tiempo real de mi trabajo. ¡Resultó que la mayoría de mis horas eran tardes tardías, especialmente los sábados y domingos! (¿que demonios?)

(tiempo registrado en uno de los sábados 9 pm-11pm)

Lo curioso es que ni siquiera sabía que estaba eligiendo horas tan ridículas para el trabajo (¡hola decisiones subconscientes!). Hablamos sobre esto con mi entrenador y él me preguntó qué pasaría si fuera a trabajar a las 8 am del lunes como todos los demás.

Lo que me impidió trabajar en las horas normales fue que tenía tanto miedo de ser normal (como cualquier otra persona que vaya a su trabajo en un lúgubre lunes por la mañana) que inconscientemente elegiría momentos extraños del día y la semana solo para satisfacer mi Necesidad compulsiva de sentir que soy algo más especial.

Podría decirle más de eso (como SIEMPRE salgo de mi casa en el momento preciso para tomar mi autobús después de 30 segundos de sprint como Ussain Bolt), pero la pregunta importante aquí es: si ha estado repitiendo algunas acciones compulsivas inconscientemente durante toda su vida, ¿cómo puede detectarlos usted mismo?

Es un poco complicado, es muy fácil comenzar a perseguir tu propia cola aquí (algo de asistencia profesional no estaría de más en este punto también).

Empezaría preguntándome qué tipo de persona nunca querrías ser. ¿Cómo puede llamarme alguien que me haga sentir más ofendido?

(Yo, por ejemplo, soy más o menos neutral para ser llamado gilipollas o barato o tonto o cualquier otro epíteto de este tipo, pero me enojaría saber que soy normal; es por eso que hago toda esta estúpida mierda para siento más de lo contrario en mi vida)

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Entonces, ¿qué tiene que ver con esos vectores y el arrastre de línea entonces?

Si su disparador se llama ‘tonto’, eso probablemente significa que está tomando algunas acciones innecesarias solo para parecer más inteligente. Además, ¿qué pasa si el trabajo que has hecho no es lo suficientemente inteligente y alguien piensa que eres estúpido? Parece difícil trabajar cuando su agenda adicional es probar algo : un vector quiere que trabaje, mientras que el otro no, porque se arriesga a ser llamado tonto (algo que evitaría inconscientemente por cualquier precio). Si te encuentras entre esos vectores, ¡boom! Aquí está el sentimiento familiar de la procrastinación: una tormenta de las fuerzas opuestas en el interior que resulta en ninguna acción en el exterior.

Es fácil etiquetar a alguien como “perezoso”, pero tal vez no sea la pereza sino los esfuerzos que simplemente chocan contra un muro de ambiciones que son demasiado altas.

Espero que esto tenga sentido:) buena suerte!

Answer 11

Originalmente respondido: ¿Cómo me deshago de esta pereza y dilación?

Para encontrar una solución a la procrastinación, debemos entender por qué procrastinamos en primer lugar. Lo llamo uppercutting tu futuro yo en la cara.

Por extraño que parezca, no es el miedo al fracaso lo que nos empuja a postergar, sino el miedo al logro. Los logros nos asustan más que fallar. Y así, romantizamos la idea de lograr un gran éxito, acumulando toneladas de habilidades y sacudiéndola como reyes y reinas rudas de nuestros propios reinos increíbles y vastos. Pero incluso antes de comenzar, estamos jodidos por nuestra propia subjetividad . Colocamos estos puntos ciegos a nuestro alrededor, como algunos espejos molestos que resaltan todas nuestras imperfecciones e inseguridades.

Entonces nuestro mejor amigo “el cerebro” nos señala que:

• “no estamos listos”
• “No sabemos cómo empezar”
• “esto fallará tan mal”
• “ah ya puedo escuchar las voces riéndose de nosotros”
• “debemos reagruparnos y pensarlo”

Así que vamos a algo que me gusta llamar modo de preservación . Llegamos a un acuerdo con nuestro yo futuro de que aún no estamos listos para enfrentar ese gran objetivo. Necesitamos prepararnos para el futuro .

De modo que el self del futuro llega a un acuerdo con el self del presente que, cuando llegue el momento de que el self del futuro aborde ese gran objetivo audaz, todos estaremos mucho más preparados porque el self del presente hará el trabajo diario para asegurarse de que el yo pasado no decepcionará al yo futuro. Tiene sentido y no es nada complicado, ¿estoy en lo cierto? Todos están contentos y la presión se eleva ligeramente.

Ahora present-self entra en modo de planificación para asegurarse de que todo se tiene en cuenta, todos los pasos se asignan y se planifican, se toman en cuenta todos los escenarios posibles y solo por precaución mira 5-10 videos de Youtube para asegurarse de que no No olvides nada y que estamos “listos” .

¡Mañana comienza!

Al día siguiente, el yo presente siente que hizo que el yo pasado se viera tan bien y que ha hecho tanto trabajo planificando y preparando todo lo que merece para ponerlo en marcha.

La vida sigue adelante. En nuestra imaginación, nuestros objetivos se ven como una cola, cuanto más agregamos, más salida tenemos. En realidad, nuestros objetivos son como una pila. Es un cuadro de entrada en el que hemos introducido un objetivo y para asegurarnos de que lo logremos no debemos agregar demasiados objetivos a la vez.

El tiempo pasa y de repente vemos que nuestra pila se llenó con otros objetivos mientras tanto.

“¡Oh, oh! Parece que toda esa planificación no fue realmente sólida. Necesitamos hacerlo de la manera correcta, perfecta desde el principio”.

Así que present-self vuelve a leer todos los manuales y ver algunos videos más para asegurarse de que esto no vuelva a suceder nunca. Mientras tanto, la pila se sale de control y, de repente, tienes un montón de cosas de las que debes ocuparte.

“¡OK! ¡El yo pasado ha estado jugando con la preparación durante el tiempo suficiente! Voy a comenzar a tomar medidas ahora”.

Empiezas a abordar la pila. Excavando a través de todos los objetivos que acaban de sumarse. Con algo de fuerza sobrehumana, lograste atravesar la mitad de la pila. Estás agotado y decides llamarlo una noche.

Al día siguiente, se despierta angustiado para darse cuenta de que en realidad no logró nada significativo a pesar de que no se quedó allí ni un solo minuto. Limpiaste la casa, hiciste las compras semanales, paseaste a tu gato, reorganizaste tu cajón de calcetines por colores y patrones, viste todas las temporadas de How-It’s-Made en Discovery Channel e incluso aprendiste a cortar tomates en formas de rosa . Pero lo único que no hizo fue abordar los objetivos que importaban, los primeros que se suponía que le brindarían el éxito que ansiaba. En cambio, te enfocaste en el 80% de la basura que no equivale a nada útil a largo plazo en lugar de enfocarte en el 20% de las metas que traerían el 80% de logros a largo plazo.

Empiezas el ciclo de nuevo y cuando te acuestas por el suelo abrumado, el único proceso de pensamiento repetitivo que pasa por tu cabeza es:

Entonces, ¿cómo podemos solucionar esto? Al final, todo se reduce a un chico, el yo presente. Y esto es lo que debe hacer para dejar de sabotearse y terminar las cosas que importan a su debido tiempo.

• Mentalidad : todo lo que haces es una elección tomada ahora.

• Nunca sabrás al 100% cuál es la forma correcta . Y no deberías. La belleza de la vida se esconde en la incertidumbre y en el gran quizás que yace oculto después del primer horizonte. Nunca estarás listo y el más preparado que estarás será hoy. El aprendizaje nunca se detiene, hazlo en movimiento. Comience aunque sienta que aún no está listo. Pero no se desanime y no lo entienda tampoco. “Chupar algo es el primer paso para llegar a ser bueno en algo” – Jake the Dog (Hora de aventura)
• Detente con la excitación mental . Mucha gente practica la procrastinación proactiva viendo videos, haciendo tutoriales, leyendo libros. Parece que saben mucho y sienten que son casi “expertos” y mucho más iluminados que los demás. Pero lo único que realmente extrañan es actuar y caer de bruces en el primer intento. Si quieres ser bueno, necesitas aumentar tu aporte. Pero si realmente desea ser excelente y obtener excelentes resultados, debe maximizar su rendimiento. “El maestro ha fallado más veces de lo que el principiante ha intentado”.
• Cambia tu mente del potencial a los resultados . ¿Alguna vez has pensado: “Una vez que logre esto y aquello, haré este paso a continuación, y luego fantasearás sobre cómo todos estos puntos se conectarán al final”. La vida generalmente tiene otros planes para ti. En el desarrollo de software, uno de los marcos más utilizados es el método scrum, ya que le permite enviar rápidamente un producto mínimo viable que básicamente es solo el núcleo de la aplicación y obtiene instantáneamente comentarios de un grupo de usuarios y sabe en qué debe enfocarse al lado de aumenta tus posibilidades de éxito en lugar de adivinar y confiar en el potencial.
• Comience a actuar como un esencialista . ¿Cuál es el trabajo esencial que necesitas hacer para acercarte a la vida que te imaginas? A veces nos perdemos en nuestros planes demasiado ambiciosos y olvidamos centrarnos en lo único que importa: hacer el trabajo. Fantaseamos con los libros que escribiremos, las aplicaciones que crearemos, el amor de nuestra vida que eventualmente conoceremos. Al no publicar las malas escrituras, las aplicaciones con errores y nuestros corazones abiertos porque queremos acaparar todo desde el principio sin esfuerzo, no obtenemos nada en su lugar.
• Hazlo sobre los demás . En su libro “Originales”, Adam Grant menciona cómo, junto con sus colegas, logró alentar a los médicos a lavarse las manos con más frecuencia después de apelar a su lado empático. Establecieron dos señales con un mes de diferencia: “La higiene de las manos evita que se contagien enfermedades” y “La higiene de las manos evita que los pacientes contraigan enfermedades”. Los resultados finales concluyeron que después del segundo experimento, el personal médico se lavó las manos un 15% más y usó hasta un 40% más de jabón. Es posible que no estemos motivados para hacer algo bueno por nosotros mismos, pero podríamos estar motivados para tomar medidas si otros dependen de nuestro éxito. ¿Demasiado perezoso para comenzar ese negocio que siempre quisiste? Piense en cuántas personas se están perdiendo el valor que podría crear para ellos y cómo no está mejorando sus vidas en absoluto.

Constructores de hábitos: comience a poner las cosas en movimiento.

• Comience con poco e incremente constantemente. ¿No puedes leer una hora por día? Comience leyendo 10 minutos al día y cierre el libro cuando el temporizador se detenga. ¡Lo digo en serio! Para. Y reiniciar mañana. Esta vez por 12 minutos. Luego, al día siguiente, durante 15, luego 20, luego 25. En una semana, lea 30 minutos al día. Luego, la próxima semana incremente diariamente hasta llegar a una hora. Encuentra tiempo en la estación de autobuses, mientras esperas en la cola, ¡siempre hay tiempo! La clave del éxito aquí es detenerse y disciplinarse. No se esfuerce por leer 40 minutos en el primer día y piense que ha progresado tanto porque lo más probable es que no sea consistente y no dure. Pero al ser disciplinado y detenerse a las 10, a los 15 minutos aprenderá también a disciplinarse a sí mismo y continuar leyendo cuando se esfuerza por alcanzar constantemente los 50 minutos, 1 hora, 1 hora y media hasta que se convierta en un hábito fuerte. El tiempo puede ser tu amigo si lo usas sabiamente.
• Consigue un socio responsable . Los humanos son criaturas sociales por naturaleza y la presión de grupo es algo a lo que siempre somos vulnerables. Entonces, ¿por qué no usarlo para nuestra ventaja? Cree un grupo de Whats App con 2-3 amigos que, en general, están preocupados por hacer las cosas. Cada mañana, cada uno de ustedes publicará en el grupo cuál es la tarea principal que logrará hoy que lo acercará a su visión. Luego, por la noche, cada uno de ustedes comparte lo que han logrado. Una vez que este paso se domine y sea consistente en los resultados, puede “aumentar los pesos” agregando 2-3 pasos por día, pero recuerde no ir por la borda y desbordar la pila nuevamente.
• Reduce todos los estímulos que te distraen . El novelista francés Victor Hugo escribió Les Misérables y The Hunchback Of Notre-Dame en un plazo ajustado mientras estaba completamente desnudo en su sala de estudio. Esto significaba que no podría salir de su casa. Como medida de seguridad, también le indicaría a su ayuda de cámara que oculte su ropa. Si bien no estoy sugiriendo que debe seguir el comando completo al tratar de alcanzar sus objetivos, poner algunos obstáculos en el camino que le dificulten postergar podría ayudar. Estos pueden incluir dejar su teléfono en otra habitación, apagar su conexión a Internet o retrasarse para almorzar hasta que haya abordado los grandes obstáculos del día.
• Conviértase en orientado a procesos en lugar de orientado a objetivos Vive y respira la rutina diaria. Sin atajos. La práctica es la clave para dominar cualquier habilidad. No hay un gran objetivo al final del camino. El objetivo es la rutina diaria que pones cada día. ¿Quieres hacer press de banca 350 lbs en 3 meses? Asegúrese de que puede hacer 8 repeticiones limpias de 130 hoy. Y luego aumentar cada semana. Y comer bien todos los días. No hay un yo pasado o futuro, la única persona que importa si las cosas se harán eventualmente es su versión actual. ¿Quieres crear el próximo Instagram pero odias la codificación todos los días? No llegarás muy lejos. Aprende a amar el proceso.
• Come esa rana . Mark Twain dijo una vez que si lo primero que haces cada mañana es comer una rana viva, puedes pasar el día con la satisfacción de saber que probablemente sea lo peor que te va a pasar todo el día. Su “rana” es su tarea más grande e importante, la que es más probable que postergue si no hace algo al respecto. Este concepto se desarrolla en profundidad en el libro de Brian Tracy. La planificación en exceso lo llevará a perder el control, pero alguna organización ligera puede hacer el truco. Establece tu objetivo semanal. Luego divida en 5-7 trozos (Investigación, Acción 1, Acción 2, Acción 3, Revisión, Mejora, Liberación). Luego, cada mañana aborde esa gran tarea primero. Recuerda la relación 20/80.
• Utilice la motivación inversa . Como mencioné antes, los seres humanos reaccionamos más fuerte a la negatividad que a la positividad. Está en nuestra naturaleza conservarnos a nosotros mismos que esforzarnos. La motivación para no perder su casa y el dinero en su banco es más fuerte que la motivación para trabajar duro y finalmente mudarse a una casa mejor. Porque uno se siente más seguro que el otro. Establece anti motivadores para ti mismo. Dé a alguien en quien confíe $ 50, por ejemplo, y dígale que lo gaste en sí mismo si no termina su proyecto en un momento determinado. De esta manera, debe trabajar para mantener su dinero ganado con esfuerzo en su propio bolsillo.
• Aprende a decir NO . Para la mayoría de nosotros, decir no es extremadamente difícil. Parece que decimos sí a todo. Di no a los ladrones de tiempo. Haz tus cosas y deja de dejarte distraer por lo que otras personas quieren de ti. Di no a las partes inútiles, compromisos que no puedes cumplir, interrupciones, cualquier cosa. Esta es una de las habilidades más valiosas que puedes desarrollar para mantenerte enfocado en tus propios compromisos y darte tiempo para trabajar en ellos.
• Define tus entornos . Cuando su habitación es su sala de estudio, su gimnasio, su lugar de trabajo y su sala de entretenimiento, es difícil poner su cerebro en el modo correcto para actuar en consecuencia. ¿Quieres hacer deporte? Ve al parque. ¿Quieres estudiar y concentrarte? Ir a la biblioteca. ¿Quieres ver una película o jugar en la PS3? Mueve esas cosas a la sala de estar. ¿Quieres relajarte y tomar una siesta? Quédate en la habitación. Mantener estos entornos separados lo ayudará a ajustar su cerebro en consecuencia y lo pondrá en el estado de ánimo necesario para esa determinada tarea.
• Establecer un día de dilación. Puedes estar pensando :

“¿Qué? ¡Te pedí que me ayudaras a hacer las cosas, no a posponer las cosas!”

Hay dos tipos de trabajo. Trabajo sistemático y trabajo creativo. Cuando necesita trabajar en objetivos técnicos claros que puedan medirse con precisión, la dilación realmente no tiene su lugar, detiene el camino del crecimiento. Pero cuando se trata de creatividad, la dilación es en realidad un mal necesario. Se cree que da Vinci tardó unos tres años en pintar La Última Cena, principalmente debido a la notoria tendencia del pintor a posponer las cosas. Pero el primer esbozo de la pintura fue representado por solo 13 personas sentadas en un banco, la mesa se agregó mucho más tarde. Tomó la dilación, comenzó el trabajo, lo abandonó y lo revisó más tarde para lograr la mejor versión posible. Romper patrones es bueno para el cerebro creativo. Utilizo los domingos para relajarme y dejar que mi mente divague mientras hago la rutina diaria durante el resto de la semana.

Quizás Newton nunca habría desarrollado las leyes que llevan su nombre hoy si nunca se hubiera relajado bajo un manzano. Es mejor y más saludable programar tus descansos en lugar de que te “programen”.

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Soluciono problemas en la vida y deconstruyo temas sobre confianza, comportamiento humano, desarrollo de hábitos y superación personal.

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Answer 12

“Hasta que no te valores a ti mismo, no valorarás tu tiempo. Hasta que no valore su tiempo, no hará nada con él ”. – M. Scott Peck

Si puede responder en cualquier momento, a cualquier persona, sin dudarlo, la pregunta “¿Cuál es su propósito en la vida?” puedes seguir adelante y omitir esta respuesta. Si no, le insto a que lo lea detenidamente. Su propósito debe ser la fuerza impulsora detrás de mejorar su gestión del tiempo. Sin una razón para hacerlo, trabajar en sus habilidades de gestión del tiempo no traerá resultados significativos.

Los consejos y las técnicas son excelentes herramientas para tener, pero todo el conocimiento del mundo no le servirá de nada si no lo implementa. Necesita un propósito para hacer cualquier cosa en la vida, incluyendo su tiempo incluido. Esa razón debe ser lo suficientemente grande como para superar la inercia, más grande que la multitud de razones para tomar un descanso y dejarla ir.

El proceso de gestión del tiempo comienza en tu cabeza. Tu mente es la única fuente verdadera de tu dilación. Pero, también es la única fuente verdadera de su productividad. Al realista cínico o hardcore puede resultarle difícil de creer, pero es la verdad . Nada existe sin haber sido creado primero, y en tu vida, esa creación comienza en tu mente .

Así es como se desarrolló la historia de la motivación para mí: leí Cómo hacer las cosas por David Allen en noviembre de 2011. El libro de Allen contiene el sistema de gestión del tiempo más brillante que he visto. Todo se explica muy claramente y se organiza metódicamente. La simplicidad del sistema y la efectividad reportada me llevaron a probarlo.

Entonces, intenté y probé e intenté …

Intentar fue todo lo que pude lograr sin la motivación interna. No me malinterpreten, cada consejo y técnica, si se usa correctamente, es fructífero. Incluso probar los métodos del Sr. Allen al azar me ayudó a administrar mejor mi tiempo. Pero, al desarrollar la motivación para apoyar firmemente cada técnica, ¡comencé a ver resultados que fueron mayores en orden de magnitud!

Solo piense en alguien que hace su trabajo porque es realmente un apasionado de ese trabajo. Quizás tenga un compañero de trabajo o amigo que tenga ese celo por su trabajo. Luego piense en alguien que trabaja solo para sobrevivir. Incluso pueden hacer todas las mismas acciones, después de todo, es el mismo trabajo. Pero, los resultados que logran y la cantidad de esfuerzo que ambos ponen para lograr esos resultados, son muy diferentes. Encuentra solo dos ejemplos de tu experiencia y contempla las diferencias.

En agosto de 2012, leí otro libro que me permitió administrar mi tiempo aún mejor que Hacer las cosas . No era un libro de gestión del tiempo en absoluto; era un libro de desarrollo personal titulado The Slight Edge de Jeff Olson. Este libro me llevó a buscar un cambio significativo en mi vida. Como resultado, la superación personal en la que trabajé condujo al desarrollo de una motivación apasionada, diferente de todo lo que había sentido antes. Este nuevo vigor me dio la capacidad de extraer mucho más valor de mi tiempo que nunca.

Es por eso que lo aliento a buscar sus razones primero y, solo entonces, aplicar estas nuevas técnicas de gestión del tiempo.

¿Por qué quieres ahorrar tiempo? ¿Por qué quieres ser más efectivo? ¿Por qué quieres mejorar tu productividad? ¿Cuál es el propósito detrás de esos deseos?

Olvídate de los deseos: no te sostendrán el tiempo suficiente para implementar las técnicas y construir un nuevo estilo de vida.

Encuentra tu propósito

Stephen R. Covey se convirtió en un nombre familiar y multimillonario a través de la búsqueda de su pasión por ayudar a otros a crecer. Comenzó su mejor trabajo: Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas , la biblia de la efectividad, con una búsqueda de autoconciencia y valores personales. El secreto es más espiritual que técnico, ¿no?

Cumplí con su consejo y hacerlo mejoró significativamente mi efectividad. Uno de los primeros pasos que tomé para transformar mi vida fue formular mi declaración de misión personal . Me llevó más de un mes de escritura y reescritura, pero valió la pena cada segundo. Te aconsejo que hagas lo mismo.

Piense en ello como su mayor inversión en su programa de gestión del tiempo, posiblemente en su vida. Su declaración de misión personal es LA clave para mejorar su gestión del tiempo mil veces. ¿Por qué perder el tiempo en tareas menores cuando puede invertir algunas semanas para disparar su conciencia y motivación?

El cambio duradero debe comenzar desde el nivel de principios y valores. Con este enfoque, puede hacer lo (aparentemente) imposible. Así es como he desarrollado hábitos duraderos y productivos.

A partir de ahora (enero de 2016), sigo unos 30 hábitos en Coach.me. En 2012, rastreé solo dos. Y tengo algunos más que se han vuelto tan automáticos que ya no necesito rastrearlos. Además, tengo algunos hábitos semanales y mensuales que también son nuevos. En general, he desarrollado unos 40 nuevos hábitos en 2013.

Ahora, al punto: en 10 minutos en Google, encontré innumerables enlaces a páginas con consejos sobre cómo crear o cambiar hábitos. Todos son compatibles: comience fácilmente, comience lentamente; no trates de revolucionar tu vida.

http://www.self-improvement-mentor.com : “Cambiar un hábito es una de las tareas más difíciles que una persona puede emprender”.

PsyBlog: “El error clásico que cometen las personas (…) es morder más de lo que pueden masticar”.

Leo Babauta: “(…) demasiados cambios a la vez. He visto que fracasan muchas veces. (…) Un cambio de hábito a la vez. Algunas personas pueden hacer dos (…) y en realidad seguirlo, pero eso es mucho más difícil. Una vez que seas bueno en eso, tal vez puedas hacer dos a la vez “.

Por “a la vez”, el Sr. Babauta quiere decir 4-6 semanas de implementación. Si es diligente, es posible crear 13 hábitos nuevos y duraderos en un año.

No conocía ese consejo, así que lo hice a mi manera e implementé tres veces más hábitos. Y me deshice de varios que consumían demasiado tiempo, como jugar juegos de computadora o mirar televisión.

En caso de que no te hayas dado cuenta, 24 horas no parecen ser suficientes para hacer todos mis hábitos diarios y tener una vida. Pero aun así logro hacerlo, algo que atribuyo únicamente al poder contenido en mi declaración de misión personal, mi unidad interna.

Ciencia

Hay tres elementos de cambio de comportamiento en el modelo de comportamiento de BJ Fogg: motivación, habilidad y activación. Según el modelo, la motivación y la capacidad son intercambiables. Entonces, si tiene poca motivación pero alta capacidad, aún puede tener éxito con su cambio. Y viceversa: si no sabe cómo introducir un cambio, pero su motivación es alta, encontrará la manera de tener éxito.

Finalmente, encontré algo para explicar mi éxito: tengo una motivación enormemente alta (encontrada al desarrollar mi declaración de misión). ¡Mis habilidades probablemente palidecen en comparación con las habilidades de muchas personas, y sin embargo, me he vuelto más efectivo y exitoso que nunca!

Si no compra el ‘enfoque de los sentimientos’, consulte la ciencia. ¿Desea administrar su tiempo de manera eficiente, pero no sabe cómo? Entonces su factor de habilidad, en esta área, es bajo y necesita … eso es, una alta motivación. Nuevamente, aquí es donde una declaración de misión personal puede aclarar qué cosas lo impulsan y ayudarlo a desarrollar un nuevo sentido de motivación.

Defina el propósito de su vida y su camino hacia el éxito se hará evidente. He hecho muchas cosas diferentes, por muchas razones diferentes, pero descubrí que no existe una motivación como esa que se dio con la realización del propósito de mi vida.

Si aún no lo ha hecho, le recomiendo que lea los dos primeros capítulos de Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas y escriba su declaración de misión personal. Si desea ahorrar algo de dinero, puede comprar mi libro “Una declaración de misión personal: su hoja de ruta hacia la felicidad” y aprender a componer uno. O, si tiene mucho tiempo para investigar, puede resolverlo usted mismo; navegue por la Web y encontrará volúmenes de consejos sobre el proceso.

Los orientados a la acción pueden ver este paso como una pérdida de tiempo, pero les aseguro que la acción sin contemplación es la verdadera pérdida de tiempo. ¿Por qué? Porque solo la acción sostenida trae resultados duraderos. Sin un propósito, tarde o temprano te rendirás, incluso si eres, como yo, extremadamente terco.

Un ejemplo: he estado haciendo flexiones todos los días durante la mitad de mi vida. Antes de encontrar una razón suficiente, comencé y abandoné este hábito más veces de las que me gustaría contar. Me llevó cerca de una década darme cuenta. Mi terquedad fue suficiente para mantenerme en marcha durante un año o dos a la vez, pero es el sentido interno de propósito lo que me ha mantenido en forma constante durante los últimos seis años.

Su mentalidad es la base de su ‘casa personal’. Las paredes y el techo sin cimientos no son más que una carpa, y una carpa probablemente no resistirá fuertes lluvias o vientos fuertes.

Elementos de acción

– Cree su propia declaración de misión personal o use cualquier método alternativo que lo ayude a responder la pregunta “¿Cuál es su propósito en la vida?”

– Si eres una persona orientada a la acción, con los pies en la tierra, estudia primero el Modelo de comportamiento de BJ Fogg .

Answer 13

“¡AVISO DE NOTICIAS! SI ESTAS PROCRASTINANDO – ¡TU PROMESA Apesta!”

Una de las peores cosas que le sucederá a su día es que simplemente no comienza.

Tienes la fuerza de voluntad, tienes la inteligencia, tienes todas las cosas que necesitas, pero eres perezoso … y después de unos días toda la planificación cae de lleno.

Has pasado días planeando lo que necesitas hacer, lo escribiste por escrito, te esforzaste por organizar todo; luego, cuando necesitas hacerlo, aún no logras hacer nada.

La parte más irritante de esto es que terminas pasando todo el día pensando en lo que estaba mal en tus planes, mejorándolos, pero aún fallando. Y fallar apesta.

La razón número 1 por la que no se hacen cosas

No es que no quieras hacer las cosas que dices que quieres hacer. Tú lo haces. Pero no tienes una razón lo suficientemente grande como para hacerlas.

Piense en esto como un tipo de problema de “cura del cáncer”. Si supiera que al hacer lo que ha planeado hacer en la mañana, dedicar esas 2, 4, 6 horas de trabajo, curaría el cáncer. ¿Lo harias?

¡¡¡Oh sí!!! lo harías

De hecho, si tus amigos vinieran a pedirte que salgas de fiesta contigo, les dirías: “¡F * y% de descuento! Estoy curando el cáncer”.

Pero cuando se trata de hacer las cosas que quieres hacer, te quedas atrás. Dices que harás esto después de revisar Facebook, salir con tus amigos o incluso con tus padres.

Solo siéntate y no hagas nada.

La razón por la que fallas

Usted no toma medidas no porque haya algo mal en su planificación. Fracasas porque no has conectado tus resultados a “Por qué quieres lograrlos”.

Encuentre razones más importantes por las que quiere hacer algo. En el momento en que encuentre una razón más grande para hacer las cosas que desea hacer, hacerlas será mucho más fácil.

“Si el por qué es lo suficientemente grande, el cómo se vuelve fácil”.

Cuando piensas en un “por qué” y aún no lo haces, entonces tus razones para querer hacerlo no son lo suficientemente grandes. Sus razones para no querer hacerlo son más grandes.

Piense en las cosas que quiere hacer en términos de ‘The Cancer Cure’. ¿Cuál es la cura del cáncer para hacer lo que quieres hacer?

Es algo que si le dijeras a tus amigos que estabas haciendo esto, querrían que lo terminaras.

Entonces, si quiere ser médico, no se diga: “Tengo que ir a la escuela de medicina”. Dígase a sí mismo: “Estoy aprendiendo cómo salvar la vida de una madre que tiene un hijo de 7 años y ninguna otra familia que la cuide”.

Cuanto mejor pueda mejorar la promesa de resultados para usted, más fácil será hacer las cosas para usted.

Esto es lo que puede hacer para descubrir su GRAN promesa

1. Escriba todas las cosas que necesita hacer

2. Averigua qué es lo más importante que tienes que hacer.

3. Ahora escriba la razón por la que quiere hacer esto.

4. Piense en esto en términos de cómo puede beneficiar a otras personas. Cómo puedes cambiar el mundo.

5. Ya sea que “pienses” que puedes cambiar el mundo o no, escribe esto de todos modos.

Una vez que tenga su gran promesa, anótelo y léalo.

Todos los días.

Lea esta declaración de por qué quiere hacer esto. Este es un recordatorio para ti hasta que puedas pensar en tu por qué, incluso antes de pensar en lo que quieres hacer.

De esta manera, pensarás en tu por qué, y luego harás las cosas que debes hacer.

Efectivamente reprogramarás tu mente.

Siga adelante y escriba la lista de cosas que quiere hacer ahora. Luego escriba lo más importante que tiene que hacer.

No pienses en hacer esto demasiado, solo adelante y hazlo. Una vez que comience a hacer esto y lea la razón por la que desea hacerlo todos los días, seguirá haciendo las cosas que quiere hacer.

Te volverás imparable. Tus amigos se preguntarán de dónde sacaste toda esa energía. Pero la verdad será que lo único que has cambiado en tu vida es crear una RAZÓN REAL para hacer lo que quieres hacer.

Adelante, y escribe tu razón ahora. Lo que sea que quieras hacer. Escríbelo ahora y escribe por qué quieres hacerlo.

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Si alguien te apunta con un arma y te dice que tienes que ganar $ 3,000 en 7 días, ¿cómo lo harías?

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Answer 14

Lea este artículo escrito por James Clear. Léalo ahora, NO PROCRASTINE.

Recientemente, he seguido una regla simple que me está ayudando a aplastar la procrastinación y al mismo tiempo me hace más fácil mantener buenos hábitos.

Quiero compartirlo contigo hoy para que puedas probarlo y ver cómo funciona en tu vida.

¿La mejor parte? Es una estrategia simple que no podría ser más fácil de usar. Esto es lo que necesitas saber.

Cómo dejar de posponer las cosas con la “regla de los dos minutos”

Yo llamo a esta pequeña estrategia la “Regla de los dos minutos”, y el objetivo es facilitarle el comienzo de las cosas que debería hacer.

Aquí está el trato: la mayoría de las tareas que posterga no son realmente difíciles de hacer, tiene el talento y las habilidades para llevarlas a cabo, simplemente evite comenzarlas por una razón u otra.

La regla de los dos minutos supera la dilación y la pereza al hacer que sea tan fácil comenzar a tomar medidas que no se puede decir que no.
Hay dos partes en la regla de los dos minutos.

Primera parte: si lleva menos de dos minutos, entonces hazlo ahora.
Esta parte proviene originalmente del libro más vendido de David Allen, Getting Things Done .

Es sorprendente la cantidad de cosas que posponemos que podríamos hacer en dos minutos o menos. Por ejemplo, lavar los platos inmediatamente después de la comida, tirar la ropa en la lavadora, sacar la basura, limpiar el desorden, enviar ese correo electrónico, etc.
Si una tarea tarda menos de dos minutos en completarse, siga la regla y hágalo ahora mismo.

Segunda parte: cuando comienzas un nuevo hábito, debería tomar menos de dos minutos hacerlo.

¿Se pueden lograr todos sus objetivos en menos de dos minutos? Obviamente no.
Pero, cada gol puede iniciarse en dos minutos o menos. Y ese es el propósito detrás de esta pequeña regla.

Puede parecer que esta estrategia es demasiado básica para sus grandes objetivos de vida, pero le ruego que difiera. Funciona para cualquier objetivo debido a una razón simple: la física de la vida real.

La física de la vida real.
Como Sir Isaac Newton nos enseñó hace mucho tiempo, los objetos en reposo tienden a permanecer en reposo y los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento. Esto es tan cierto para los humanos como lo es para las manzanas que caen.

La regla de los dos minutos funciona tanto para grandes metas como para pequeñas metas debido a la inercia de la vida. Una vez que comienzas a hacer algo, es más fácil continuar haciéndolo. Me encanta la regla de los dos minutos porque abarca la idea de que todo tipo de cosas buenas suceden una vez que comienzas.

• ¿Quieres convertirte en un mejor escritor? Simplemente escriba una oración (regla de dos minutos), y a menudo se encontrará escribiendo durante una hora.
• ¿Quieres comer más sano? Simplemente coma una pieza de fruta (regla de dos minutos), y a menudo se sentirá inspirado para hacer una ensalada saludable también.
• ¿Quieres hacer de la lectura un hábito? Simplemente lea la primera página de un nuevo libro (regla de dos minutos), y antes de que se dé cuenta, han pasado los primeros tres capítulos.
• ¿Quieres correr tres veces a la semana? Todos los lunes, miércoles y viernes, solo póngase las zapatillas y salga por la puerta (regla de los dos minutos), y terminará poniendo millas en las piernas en lugar de palomitas de maíz en el estómago.

La regla de los dos minutos no se trata de los resultados que logras, sino del proceso de hacer el trabajo. El objetivo es tomar medidas y dejar que las cosas fluyan desde allí.

La parte más importante de cualquier nuevo hábito es comenzar, no solo la primera vez, sino cada vez. No se trata de rendimiento, se trata de actuar constantemente. Esto es especialmente cierto al principio porque habrá más tiempo para mejorar su rendimiento más adelante.

Pruebalo ahora
No puedo garantizar si la regla de los dos minutos funcionará para usted. Pero puedo garantizar que nunca funcionará si nunca lo intentas.
¿Qué puede hacer que le lleve menos de dos minutos? Hazlo ahora.

Cualquiera puede ahorrar los siguientes 120 segundos. Aproveche este tiempo para hacer una cosa. Ir.
Para obtener más ideas sobre cómo comenzar más fácilmente y sobre la importancia de centrarse en el proceso y no en el resultado, lea este artículo y este .

                                    

Créditos para la publicación: Cómo dejar de postergar

Leí este artículo hace mucho tiempo, volví a mi antiguo yo, gracias a tu pregunta volveré a hacer mi vida increíble. 🙂

Answer 15

La ciencia de la dilación en pocas palabras

La razón por la que postergamos puede explicarse mediante la comprensión de dos conceptos poderosos: “descuento temporal” y “el camino de menor resistencia”.

Descuentos Temporales

Estoy seguro de que probablemente ya se haya dado cuenta de que los humanos generalmente prefieren los placeres momentáneos y la estimulación cerebral inmediata que los logros y éxitos a largo plazo.

Aunque las causas psicológicas aún se debaten, existe una tendencia humana a sobreestimar o subestimar el valor de una recompensa en función de su proximidad temporal.

Si le ofrezco $ 100 hoy o $ 110 en un mes, probablemente tomará $ 100 sin pensarlo dos veces.

Sin embargo, si le ofrezco $ 100 en un año o $ 110 en un año y un mes, podría reconsiderar y decidir esperar el mes adicional.

Como resultado, la motivación humana está muy influenciada por lo inminente que es la recompensa.

Por lo tanto, cuanto más lejos esté la recompensa, más descontará su valor.

De esto se trata el descuento temporal.

Por lo tanto, para usted estar en Facebook, Twitter y otros sitios web amigables con la procrastinación, es más gratificante que terminar ese informe o estudiar para su examen.

Sin embargo, cuando se acerca la fecha límite, comienza la proximidad temporal y comienza a trabajar como si no hubiera un mañana para entregar a tiempo.

Además de eso, cada vez que sucede algo agradable, obtienes una pequeña dosis de dopamina, que modifica las neuronas en tu cerebro y te hace más propenso a repetir el comportamiento.

Los videojuegos, navegar por Internet, etc. proporcionan muchas de esas pequeñas dosis, que te instan a anhelar más y por eso te encuentras postergando durante horas.

El camino de menor resistencia

La mayoría de las veces nos encontramos postergando cuando enfrentamos una tarea que requiere mucha creatividad o algo que no hemos encontrado antes. Esto también se llama resistencia y Steven Pressfield ha dedicado un libro completo sobre el tema llamado “La guerra del arte”.

La resistencia se enfrenta cada vez que intentamos hacer algo fuera de lo común y se manifiesta de muchas formas. Se puede manifestar en forma de miedo, en forma de pereza, en forma de parálisis y también en forma de dilación.

Nuestra mente, cuando necesita procesar nueva información, generalmente se basa en nuestros recuerdos más fuertes para sacar conclusiones y dar respuestas.

Todo lo que hacemos en la vida se rige por la experiencia pasada. Eventos en nuestro pasado y cosas específicas que hemos aprendido, actúan como guías mentales para que podamos resolver problemas mentales. Por lo tanto, cada vez que enfrentamos una nueva tarea y especialmente si esta tarea requiere un despliegue de novedad, nuestra mente no reconoce este proceso como familiar y decide seguir el camino de menor resistencia.

Entonces, cuando sientas que la resistencia se arrastra, no te frustres. Es un proceso muy natural y le sucede a todos.

La cosa es que con la mentalidad correcta se puede superar.

La solución: Eficacia – Enfoque – Flujo

La dilación, como cualquier otro problema mental desafiante, requiere una estrategia bien definida para poder abordarla de manera efectiva.

Mi plan se basa en años de experimentación e investigación que me permitieron usar mi cerebro y los recursos disponibles a mi favor, independientemente de mi entorno de trabajo.

Con el plan que voy a sugerir a continuación, podrá finalizar tareas importantes sin esfuerzo y ver la procrastinación desde una perspectiva diferente.

¿Qué quiero decir con eso?

La dilación es una tendencia humana natural. No importa lo que hagas, no siempre puedes estar en modo de trabajo. Hay momentos en los que solo necesitas relajarte, no hacer nada o inyectarte pequeñas dosis de dopamina en el cerebro.

Y eso esta bien. Su cerebro es un órgano muy sensible que tiene una capacidad limitada a su disposición todos los días. Desde las casi 16 horas que está despierto, generalmente de 4 a 5 horas y quizás incluso menos, puede trabajar en modo de enfoque profundo. Lo que estamos tratando de lograr aquí es aprovechar estas horas para finalizar sus tareas más difíciles.

Y cuando se trata de la dilación, la dilación no es su problema. Tu mentalidad es el problema.

La dilación debe ser percibida como la recompensa por su arduo trabajo. Cuando termine sus tareas importantes, puede permitirse postergar sin juzgar, y ese es un sentimiento muy liberador.

Entonces, ahora que hemos aclarado la parte de conciencia en nuestra situación de dilación, es hora de concentrarse en la parte de acción.

Explicaré mi estrategia personal, que funciona extremadamente bien, y la he estado usando casi todos los días.

Estrategia de dilación

Paso 1 – Eficacia

Para el paso 1, quiero darle crédito a Tim Ferriss. En un artículo publicado en 2013, sugiere que las personas exitosas no son algo extraordinario. Son personas normales que pueden carecer de eficiencia, pero lograron encontrar formas de maximizar la eficacia.

La forma de maximizar la eficacia no es ciencia espacial. En realidad es bastante simple y directo. La eficacia se trata de hacer lo correcto. Entonces, sea cual sea el escenario de vida en el que se encuentre, definitivamente hay una cosa en su vida que se destaca y que considera más importante que otra.

Lo que debe hacer es prestar toda su atención a esta “cosa” durante 2-3 horas por día. Eso es. Si su “cosa” es prepararse para un gran examen, una gran presentación, una presentación, una solicitud, etc., dedíquese 2-3 horas por día y estará listo para comenzar.

En palabras de Tim Ferriss:

“Bloquee a las 2-3 horas para concentrarse en UNA actividad para hoy. Deje que el resto de las cosas urgentes pero menos importantes se deslicen. Todavía estará allí mañana”.

En los siguientes pasos, le mostraré cómo esto es posible y los pasos correctos para aprovechar al máximo estas 2-3 horas.

Paso 2 – Sin distracciones, por favor

Otro gran parámetro de la estrategia es que sugiere que no debe haber distracciones durante el trabajo. Lo que esto significa es que si está haciendo su trabajo en su computadora, debe centrarse en los programas y sitios web que son relevantes para su trabajo. El resto de los programas y sitios web deben permanecer cerrados.

Sin Facebook, sin Twitter, sin sitios de noticias, sin correo electrónico.

Algunas personas sugieren usar aplicaciones que ayuden a su desconexión de Internet o que le permitan acceder a aplicaciones solo relevantes para su trabajo, pero no las uso porque prefiero trabajar simultáneamente en mi autodisciplina.

Si por algún motivo necesita interrumpir su tarea porque se programó una reunión o surge algo inesperado, debe finalizar su tarea allí mismo o informar a la parte que lo distrajo que necesita reunirse más tarde. Si decide lo último, aquí hay algunas acciones importantes que debe tomar:

• Informe a la otra parte (que distrae) que está trabajando en algo en este momento.
• Negocie un momento en el que pueda comunicarse con ellos sobre el problema de distracción de manera oportuna.
• Programe ese seguimiento de inmediato y agréguelo a su calendario o lista de tareas.
• Llame a la otra parte cuando su tarea principal esté completa y esté listo para abordar su problema.

FYI: Esta estrategia junto con otras igualmente interesantes se menciona en mi proyecto de hábitos saludables llamado “30 desafíos – 30 días – cero excusas”.

Paso 3: la música es tu guía para fluir (opcional pero funciona para mí)

Donde sea que decida trabajar en su tarea, ya sea su oficina, su habitación, la biblioteca o una cafetería, las distracciones sonoras estarán constantemente presentes.

La música puede ayudarte a lidiar con eso de manera muy efectiva.

Ahorre algo de dinero y compre el mejor juego de auriculares. Son un poco caros, pero es una inversión de por vida. Esta es la única forma en que puedes experimentar

calidad de sonido y deja que la música sea tu guía para fluir.

Sugiero encarecidamente escuchar música sin voces porque las voces pueden distraer. Por lo general, prefiero la música electrónica, pero si esto no es lo tuyo, el jazz melódico, la música clásica o el ambiente también son excelentes alternativas.

Paso 4: comienza con poco y acumula impulso

La parte más difícil de cada tarea son los primeros minutos. Es el momento en que enfrenta su bloqueo creativo y la resistencia está levantando un gran muro entre usted y el resultado deseado.

La cosa, sin embargo, es que no puede esperar que su cerebro ingrese al flujo de inmediato. Debe proporcionarle algunos pequeños fragmentos de información relevantes para su tarea a fin de procesar esa información y, en consecuencia, ayudarlo a sumergirse en la actividad.

cuando empiezo a escribir me siento como una persona lisiada. Las palabras no saldrán, lo que sea que escriba no tiene sentido, mi estructura gramatical y de oraciones apesta. Después de 10-15 minutos, sin embargo, todo se forma naturalmente y disfruto mucho el proceso de escritura.

Entonces, sea cual sea su tarea, comience con poco, permítase producir un resultado no tan especial y una vez que ingrese al flujo, creará resultados extraordinarios.

Paso 5 – Ingrese el flujo

Como mencioné anteriormente, generalmente toma entre 10 y 15 minutos ingresar al flujo. Una vez que estás allí, todo lo que haces sucede de forma natural, sin prejuicios y con un gran sentido de autoestima.

Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado por qué sucede esto?

Las imágenes cerebrales muestran que cuando estamos en estado de flujo, a menudo apagamos la parte del cerebro que nos da nuestro “sentido de identidad” y la parte que regula nuestra función cerebral. Esta parte se llama corteza frontal dorsolateral. La corteza prefrontal dorsolateral es la parte de nuestro cerebro que nos permite analizar y cuestionar nuestro propio comportamiento, que puede ser muy útil. Desafortunadamente, también ralentiza todo porque significa que todas nuestras decisiones tienen que pasar por ello y puede actuar como una “barrera creativa”.

Imagen cortesía: Wikipedia

Al desactivar esta parte, permitimos que toda nuestra atención se dirija a la parte que queremos usar sin censura ni microgestión. Esto da como resultado reacciones rápidas y productividad ininterrumpida.

El estado de flujo tiene fluctuaciones, pero una vez que estás allí, eres consciente de ello y puedes ser conscientemente productivo. Sin embargo, debido a que es un estado de drenaje de energía, no podemos quedarnos allí por mucho tiempo, por lo que alcanzarlo durante períodos de tiempo pequeños durante estas 3-4 horas puede ayudarnos a lograr excelentes resultados.

Para concluir

Realmente espero que mi estrategia de 5 pasos pueda resultar útil y ayudarlo a superar su situación de dilación.

Si disfrutaste mi respuesta, puedes seguir mi trabajo en http://www.thequintessentialman.com .

Si desea enriquecer su vida con hábitos saludables, consulte “ 30 desafíos – 30 días – cero excusas “.

Si desea mejorar su influencia y habilidades de persuasión, consulte “ Habla como un líder “.

Answer 16

Primero, debes averiguar si eres perezoso o si simplemente te sientes flojo. Hay una diferencia.

Si eres realmente perezoso, te recomiendo que no hagas absolutamente nada. Tómate un día, o días si puedes, y trata de no hacer nada. Esto te dará una fantasía de lo grandioso que sería no tener nada que hacer fuera de tu sistema: te aburrirás y comenzarás a hacer algo. Luego puede ver lo que comienza a hacer de forma natural, en comparación con lo que evita hacer, y hacer cambios en su vida en consecuencia. Existe la creencia de que las personas son inherentemente perezosas, y está mal, probablemente solo están haciendo las cosas mal.

Si te sientes perezoso, puede ser porque tu lista de tareas es demasiado larga. Establezca una meta para lo que va a hacer cada día, para que realmente sepa si es perezoso o simplemente abrumado. Y celebre el progreso: las tareas pendientes no son todo o nada.

Answer 17

• No se abrume: si tiene una larga lista de cosas que hacer, se vuelve mucho más fácil posponer las cosas. Intente reducir su lista de tareas a unas pocas claves importantes.

• Comience con la tarea más fácil primero: esta es una forma científicamente probada para ayudarlo a comenzar y a ser más productivo. Terminar las tareas más fáciles primero le da el impulso que necesita para continuar con el resto de sus tareas.

• Pregúntese “por qué”: tener una razón sólida de por qué debe completar algo es una forma efectiva de hacerlo. No importa cuán mundana sea la tarea, trate de encontrar una razón más profunda para motivarlo.

• Trabaje en un entorno productivo: si tiene una tarea que no es específica de la ubicación, como el trabajo escolar, considere cambiar de ubicación. Ir a un entorno de estudio, como la biblioteca, puede ayudarlo a mantenerse más concentrado que en su sofá frente al televisor.

• Sé fácil contigo mismo: no te estreses por hacer algo perfecto. La clave es hacerlo. Dése un margen de error para hacer que completar sus tareas sea más agradable.

Si te gustó esta respuesta y quieres escuchar más de mis pensamientos interesantes, suscríbete a mi canal de YouTube: ThisisJoshO

Answer 18

Ya hay más de 1,000 respuestas en este hilo, así que no pospongamos la procrastinación.

La causa MÁS GRANDE de la dilación es una desconexión de su visión. Cuando hay una desconexión entre lo que está haciendo y cómo lo ayuda a alcanzar sus valores y metas más altos, simplemente no tomará medidas productivas. Encontrará razones para retrasarlo. Encontrará formas de contenerse. Encontrarás excusas para posponerlo.

Pero, en aras de comprender esto de forma innata, analicemos esto.

Es importante observar qué causa la procrastinación , y luego prácticas simples para resolver y superar su control mortal. La dilación puede ser causada por muchas cosas y, a menudo, varias cosas combinadas:

• Falta de confianza
• Falta de conocimiento
• Falta de preparación
• Cansancio y fatiga
• Falta de entusiasmo
• Problemas médicos como la depresión.
• Una rutina diaria perturbada
• Sentirse abrumado

Cualquiera que sea una de estas razones, o una combinación de ellas, lo está afectando, el resultado neto a menudo puede ser fatal para lo que sea que esté buscando, ya sea su educación, carrera, negocios, salud y estado físico o relaciones.

El siguiente paso es identificar cuáles son sus patrones personales. Cada uno de nosotros tiene diferentes patrones de trabajo, productividad, salud y sueño, todo lo cual puede afectar enormemente nuestra procrastinación.

La mayoría de nosotros tiende a derivar naturalmente hacia ciertos patrones de tiempo productivo, tiempo de inactividad y sueño.

A menudo describimos esto en términos de que alguien sea una “persona mañanera”, por ejemplo. En el otro extremo del espectro, algunos de nosotros somos “noctámbulos”.

Estoy seguro de que ya sabrá cuándo es más productivo de forma natural. Entonces, si eres una persona mañanera, podría ser entre las 6 AM y el mediodía. Después de eso, comienzas a sentirte a la deriva.

Si es una persona vespertina, podría tener dificultades para levantarse de la cama antes de las 10 a.m. Pero al otro lado de esa moneda, a las 6 p.m., su cerebro está entusiasmado con creatividad y energía.

O puede ser alguien que no tiene una zona productiva temprana o tardía y en su lugar cae en la categoría 9-5.

La clave para realizar cambios en sus niveles de productividad potencial es analizar primero quién es usted y dónde se encuentra en este momento.

Si usted es una persona madrugadora, entonces no tiene ningún sentido tener su cena y luego tratar de ponerse al día con las tareas antes de acostarse. No los hará tan bien y si no los completa se sentirá culpable, lo que podría arruinar la calidad de su sueño.

Si usted es una persona vespertina, sentir que debería estar despierto y trabajando a las 9 AM también puede ser su ruina. Podrías encontrarte a la deriva durante el día y luego estar demasiado agotado para aprovechar al máximo tus niveles de productividad más altos por la noche.

Cambia tu día para cambiar tu vida

En primer lugar, establezca límites de tiempo de trabajo duro.

Obviamente, estos fluctuarán a medida que aprenda más sobre su punto óptimo productivo, pero es importante comenzar en algún lugar. Si eres una persona madrugadora, asegúrate de estar despierto y trabajando a una hora determinada y asegúrate de que las tareas esenciales se completen a la hora del almuerzo.

La clave para cumplir con estos límites de trabajo duro y ser productivo dentro de ellos es la planificación y los plazos. Si sus objetivos son elásticos, su jornada laboral lo será.

Una estrategia simple que lo ayudará es no solo planificar su jornada laboral. Planifique también lo que hará al final de su jornada laboral. Incluso configúrelo en su calendario con una alarma. Sé productivo cuando necesites trabajar, pero date algo con lo que desees relajarte, de lo contrario a menudo encontrarás tu trabajo derivando en tu tiempo libre.

Date permiso para dejar de trabajar. Si no planificas el tiempo libre, entonces el trabajo inevitablemente seguirá a la deriva.

Hay otras dos áreas críticas que deberá administrar en su vida para mantener un alto nivel de productividad.

1. La depresión posterior al almuerzo. Es casi inevitable. Tu cuerpo está digiriendo comida y tu mente se ha distraído. Probablemente consumió información no relacionada con el trabajo al mismo tiempo que estaba comiendo, haciendo que su mente se aleje de su productividad anterior. En el peor de los casos, esta interrupción puede destruir toda la segunda mitad de su jornada laboral, básicamente reduciendo a la mitad sus niveles de productividad. Fíjate objetivos. Termine una tarea específica antes del almuerzo, luego deténgase y disfrútela. Pero antes de detenerse y disfrutarlo, prepare su espacio de trabajo y su mente con un trabajo claro y específico que tiene que hacer después del almuerzo, con un límite de tiempo. Al tener una fecha límite para presionar, a menudo encontrará que puede superar la depresión de la tarde.
2. Dormir Probablemente, el principal asesino de la productividad y el alimentador de la procrastinación es un sueño deficiente o irregular. Muchos de ustedes reconocerán el escenario de tener una gran idea y luego levantarse para grabarla. Para cuando haya hecho esto, está completamente despierto y, en circunstancias extremas, a veces puede encontrarse sentado en su computadora trabajando hasta que el resto de la familia se despierte, a menudo dibujando miradas extrañas o comentarios negativos, que en sí mismos pueden desinflar sus niveles de energía. Planifique estos tiempos manteniendo un bloc de notas junto a su cama. No es un dispositivo electrónico que le permitirá hacer más, solo un bloc de notas.

Estos son solo algunos de mis pensamientos y experiencias, y los he ampliado en este artículo: Cómo superar el control mortal de la procrastinación y convertirme en un gran triunfador.

Espero que hayas encontrado esto beneficioso. Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar.

-Kavit

Answer 19

Muchos procrastinadores naturales son personas que son elogiadas por su inteligencia y lo malinterpretan como una señal de que no necesitan tener estructura para las actividades diarias de su cerebro, y no necesitan darle el debido respeto y ejercicio que requiere y merece. Por lo tanto, lo descuidan, lo dejan correr salvajemente en Internet, se atiborra de Facebook y pornografía y juegos (el equivalente mental de comida chatarra y masturbarse), y permiten que caiga en un círculo vicioso de atracones de información inexplicables y autodesprecio inevitable. .

“Su cerebro se adapta a, y luego perpetúa, los hábitos a los que está constantemente expuesto. Ese hecho no funciona a su favor en este momento, pero puede cambiar eso”.

Mis sugerencias:

1) Estructura tu tiempo.

• Al programar sus actividades diarias , proporciona una motivación para estar presente y diligente para sus responsabilidades.
• Además, esto desalentará los enormes y poco saludables bloques de tiempo de navegación que surgen cuando no planifica su tiempo con anticipación.
• En cuanto a la adquisición de habilidades como estudiar, recomiendo métodos de gestión del tiempo como la Técnica Pomodoro para darle a su cerebro una rutina saludable.

• También es posible que desee invertir en un temporizador o un programa que actúe como uno, para que pueda controlar cuánto tiempo está realmente conectado y hacerse responsable de ello en el futuro.

• Este consejo también se extiende a la estructuración de su horario de sueño.
• Supongo que estás en la universidad, y siempre hay cosas divertidas como fiestas y sesiones de CoD en dormitorios y uso de drogas recreativas en cualquier momento de la universidad. Incluso si no, siempre está internet.
• Aprenda a desconectar, incluso cuando no sienta que desea detenerse, y obtenga sus 6-8 horas por noche.
• Hace maravillas por tu autocontrol, tu autoimagen y tu presencia en la vida real en lugar de dentro de tu cabeza.

2) Averigua por qué postergas.

• La dilación es un tipo de evitación experiencial que se produce a través de la falta de voluntad para sentir emociones incómodas o estar en situaciones desagradables, incluso en detrimento personal.
• Yo personalmente era un adicto a Internet / League of Legends porque quería evitar confrontar mi ansiedad, mi baja autoestima y mis sentimientos de impotencia, y perderme en mi computadora portátil me proporcionó una vía en la que podía sentirme ‘en control’.

• Es diferente para todos, pero esta actitud es bastante común hoy en día.

• Se lo debe a usted mismo para ser honesto acerca de lo que está postergando y por qué cayó en el hábito. Puede tomar algo de reflexión.

3) Aprende a tolerar, o incluso a disfrutar, dedicando tiempo y esfuerzo a tu trabajo.

• Muchos usuarios de Internet en general, han sido condicionados a creer que las personas verdaderamente inteligentes no necesitan trabajar duro en lo que hacen.
• Fui uno de esos idiotas, y dado que pasé rápidamente por mis cursos de ciencias AP en la escuela secundaria, me engañé a mí mismo pensando que no necesitaba estudiar para nada, y que abarrotarme era suficiente. Luego apareció Química Orgánica de nivel universitario y me dio un puñetazo en la cara.

• En la actualidad, también puede creer que es lo suficientemente inteligente como para no estudiar. No te engañes más. Ese es su cerebro hablando, mimado por la falta de disciplina y engordado con trivialidades que nunca necesitará usar, tratando de convencerlo de que no coma brócoli y tome helado en su lugar.
• Debes ser un padre duro y amoroso y asegurarte de que tu hijo coma sus verduras.

4) Incentive su productividad. Eres tu propio héroe RPG.

• Los postergadores tienen un problema para retrasar la gratificación.
• Los adictos a la tecnología, específicamente, son impulsados ​​a navegar por la sensación de ‘ logro ‘ fácil de aprender cositas de trivialidades de Avatar o My Little Pony, o perfeccionar su último golpe en LoL, o acumular no-scopes en CoD.
• Esta es una forma más fácil para su cerebro de crear y saborear pequeños golpes de dopamina que enfrentar responsabilidades de la vida real, responsabilidades que son más difíciles, requieren más tiempo y dan recompensas menos obvias y más ambiguas.

• Puedes combatir esta adicción sustituyéndola.
• Muchos procrastinadores en recuperación llegan a verse a sí mismos como su propio personaje de jugador de rol, su propio Tamagotchi o Sim o Pocket Pikachu.
• ¿Practicando problemas? EXP en su estadística INT. ¿Tiempo de gimnasio? Aumentando tu STR.
• ¿Vas a eventos de networking para tu especialización, socializando con profesionales en tu carrera deseada? Niveles principales en Carisma, con puntos en un posible cambio de clase en el futuro.
• Personalmente, no estoy totalmente absorto en ese estilo de disciplina.
• Pero tomé prestada una idea de la Técnica Pomodoro y DDR, que son cadenas combinadas.
• Cada día que realizo una tarea general (estudiar, hacer ejercicio, escribir en un diario, no mirar pornografía, etc.) hay un enlace en la cadena que dibujé en mi pizarra, mientras que perder un día borra la cadena.
• Quiero que esos retoños sean demasiado largos para caber en el tablero.

• Lo principal de esta mentalidad es que debe invertir en su desarrollo personal en términos con los que su cerebro adicto a la tecnología ya esté familiarizado.
• Piensa en esto: si jugaras con los Sims y tu propio Sim tuviese que ir a trabajar pero estuviera jugando juegos de computadora, ¿lo dejarías quedarse en su computadora portátil? El infierno no

5) No te va a gustar el cambio en el estilo de vida. Se va a sentir como una mierda. Acéptelo y acéptelo de todos modos.

• Las emociones que sufre un adicto al dejar de fumar son dulces llamadas de sirenas, suplicándole seductoramente que golpee su barco contra las rocas.
• Tu cerebro está acostumbrado a los hábitos. Le gustan los hábitos. No quiere que te detengas. Te presentará pensamientos que te tientan a romper tu combo y abandonar tu fuerza de voluntad.
• No eres tus hábitos. No eres tus pensamientos. Son las muchas gotas de agua en el océano en las que navegas.

• Las aguas pueden ser tormentosas y volubles, y pueden, sin la fuerza de su voluntad, empujarlo al naufragio tras naufragio.
• Puede parecer más fácil dejar que su nave sea arrojada donde sea que lo lleven las locuras de su cerebro.
• Pero es su deber capitanear su barco, especialmente en aguas más duras, y recuperarse en curso con los dientes apretados y el conocimiento de que es más fuerte que la tormenta.

TL: DR – Duerme, deja de tontear tu cerebro, organízate, se sentirá como una mierda, pero es una buena señal.

Answer 20

Este video de diez minutos ayudó a curar mis problemas con la dilación. Habla de cómo las personas están orientadas en el pasado, presente o futuro: aquellos que piensan en el futuro están mejor preparados y llevan adelante las cosas que deben hacerse. Estás viviendo en el presente y solo te preocupa ser feliz en el presente, incluso cuando te deje infeliz en el futuro:

La otra cosa que me ayudó fueron los primeros capítulos del libro ‘Pensamiento, rápido y lento’. ¿Ves la respuesta donde alguien usa Einstein y un personaje llamado Rex? El comienzo de este libro (disponible gratis como muestra en iBooks, si tiene un dispositivo iOS) explica la verdadera ciencia detrás de este concepto.