Tengo el mismo problema. Tengo un millón de pensamientos en mi cabeza y nunca tengo tiempo suficiente para actuar en consecuencia. ¿La peor parte? Solía nunca parar y nunca podría ir a dormir.
¿ENTONCES, QUÉ PUEDE HACER USTED AL RESPECTO?
Escríbelo
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Tus pensamientos no son más que neuronas disparando en tu cabeza. Realmente no existen en el mundo real. Tan pronto como lo escriba, habrá “capturado” ese pensamiento. Lo has traído al plano de la existencia. Y su idea o pensamiento descansará en el papel en lugar de dentro de su cerebro.
Meditar
Meditar se ha demostrado en estudios para mejorar el enfoque. Mi práctica personal es sentarme durante 5 minutos y concentrarme en mi respiración. Puedes encontrar un par de prácticas rápidas de meditación gratis en YouTube.
Escúchelos y siga las instrucciones. A medida que obtenga más experiencia, no los necesitará. En una palabra:
- Concéntrese en su respiración a medida que entra y sale.
- Tu mente vagará. Míralo deambular, y suavemente devuélvelo a tu aliento. Está bien que divague, no juzgue ni se frustre. Solo cuida tu cerebro.
- Cada vez que vuelves a concentrarte en tu respiración, estás practicando un músculo y ese músculo es el foco. Cada vez que haces esto, tu músculo se está haciendo más grande y tu concentración se hará más fuerte.
La meditación es un compromiso y no sucederá con el tiempo. La consistencia es más importante que tener una sesión súper larga en un día.
Todos los días 5 minutos. En 1–2 semanas comenzarás a notar resultados.
Entrena o haz algún otro pasatiempo en el que te pierdas
¿Alguna vez has tratado de pensar si dejaste el horno encendido en casa mientras tratabas de levantar 200 libras de tu pecho? Dudo. Ponerse en situaciones donde literalmente no puede pensar en otras cosas es una excelente manera de calmar su mente. Ya sea haciendo ejercicio, pintando o cualquier otro pasatiempo en el que te pierdas y olvides el sentido del tiempo.
Ir en caminatas
Sal y camina por 5 minutos. Caminar es una excelente manera de consolidar tus pensamientos. También es bueno para tu físico y mental. Reduzca la presión arterial, queme calorías, aumente la creatividad y mejore la memoria y el rendimiento cognitivo general. Es obvio! (ja!)
Dormir lo suficiente
Ya lo sabes Una fruta baja si crees que es un problema. Tu mente se reorganiza mientras duermes y si no le das el tiempo suficiente para hacerlo, tendrás un cerebro disperso por el resto de tu vida.
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