¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?

Answer 1

La respuesta a esta pregunta es – depende.

La investigación muestra que se necesita un promedio de 66 días para cambiar / crear un hábito. Pero depende del hábito, de cuánto tiempo haya sido un hábito, etc.

La cantidad de días que toma no es lo que importa, es cómo lo haces. Si este cambio de hábito es tan importante para usted, entonces debería estar dispuesto a comprometerse al 100%. La forma en que lo veo es, ¿qué importan unos días en el gran esquema de tu vida?

Entonces, en lugar de enfocarse en la cantidad de tiempo que tomaría, solo enfóquese en el hábito. Una de las cosas más importantes para cambiar un hábito o crear uno nuevo es la consistencia .

Los hábitos son básicamente acciones que has repetido una y otra vez que tu cerebro decidió recordar. Se necesita energía para que su cerebro recuerde activamente hacer cosas, por lo que ahorra energía al almacenar el hábito y al “piloto automático” del cerebro.

Ya que tomó tiempo y la acción repetida para crear el mal hábito, deberá ser coherente y tener paciencia con su nuevo hábito para tomar forma. La mejor manera de hacerlo es comenzar poco a poco. Toma de tu nuevo hábito y comprométete a un objetivo de hacer el 10% de ello.

Haga que el nuevo hábito sea tan fácil de hacer, simplemente no puede decirle que no.

¡Espero que esto ayude!

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Answer 2

Este es un asunto altamente individual. La investigación realizada en 2009 y publicada en European Journal of Psychology concluyó que tomaba de 18 a 254 días.

Trabajaron con 96 voluntarios, no un gran número, por lo que supongo que en toda la población la variación es aún mayor.

Además, su investigación fue bastante simplista, se pidió a los voluntarios que realizaran uno de los 3 comportamientos en el mismo contexto (lo que, por cierto, distorsionó significativamente los datos; la mayoría de las personas no tienen idea de que este es el primer paso para tener éxito en el hábito formación).

Si realmente quieres construir un hábito, trata de hacerlo 254 días seguidos. Eso te da grandes posibilidades de seguir con esto

Puedes encontrar un resumen de la investigación aquí:

Revista Europea de Psicología Social

Answer 3

Encontrará una variedad de respuestas sobre esto … desde 21 días para formar y romper hábitos, o una vez que haga algo 8 veces de la misma manera, será un hábito, etc. Mi opinión personal es que el hábito se forma cuando su La mente cree que el proceso que sigue el hábito es cómo se debe seguir el proceso.

Por ejemplo, si tiene el hábito de poner pasta de dientes en su cepillo de dientes y luego echar agua sobre él, entonces es probable que crea algo sobre ese proceso. Pero, ¿no tendrá el mismo efecto correr agua en el cepillo antes de aplicar crema dental? Claro … en ambos casos, el cepillo de dientes estará mojado y tendrá una pasta de dientes. No hay ningún juicio aquí, y cualquiera de los procesos es algo en lo que tu cerebro puede elegir creer.

Bueno, ¿qué pasa si te pones la pasta de dientes primero y abres el agua con tanta fuerza que la lave? Si no quiere perder tiempo y pasta de dientes, puede comenzar a creer que primero es mejor correr el agua sobre el cepillo de dientes e inmediatamente cambiar su hábito.

Así que mi pregunta es, ¿tardaron 21 días en cometer el mismo error para crear el hábito? ¿Tuvo que repetir conscientemente el proceso 8 veces antes de recordar el proceso? Lo dudo. Probablemente solo tomó una vez, tal vez dos veces de lavarse la crema dental para querer cambiar y creer que la nueva forma era mejor. Lo que realmente causó que usted formara el hábito fue el cambio en su creencia acerca del mejor proceso.

Este puede ser un ejemplo tonto de un hábito y cómo puede usted formar uno, pero ¿por qué es diferente a crear un hábito para ahorrar más dinero, comer mejor o hablar más despacio? No es cuando te das cuenta de que con cada hábito que creas realmente estás eligiendo creer en algo que causa el hábito en primer lugar (por ejemplo, ahorrar dinero me hará rico, comer mejor reducirá mi dolor de estómago, hablar más despacio hará que Yo un mejor comunicador, etc.). Concéntrese en la creencia que impulsa el comportamiento que desea y puede crear cambios, adoptando nuevos hábitos, en un momento que puede durar toda la vida.

Answer 4

¡Se necesitan 21 días para establecer un hábito!

Tienes que dar tu 100% para completar esa actividad sin perder un solo día durante 21 días.

Cuando realizas esa actividad particular con disciplina, hay mayores posibilidades de que tu cuerpo la adopte. Por disciplina me refiero en relación al tiempo.

P. Ej. ¿A qué hora prefieres hacerlo como el yoga o la meditación?

Sería preferible en la mañana o en la noche cuando sea sereno.

La siguiente cosa importante es cuánto tiempo tendrías para darle …

Básicamente, depende de qué hábito quiera adoptar … bt intente realizar una actividad de datos con toda la mente durante 21 días y, de hecho, su subconsciente hará su trabajo a partir de entonces.

Answer 5

La duración del tiempo es muy probable proporcional a varias cosas. La cantidad de placer o auto satisfacción que se deriva del hábito. La necesidad de desarrollar el hábito, y los problemas o razones que van en contra de que usted forme el hábito.

Aquí hay un ejemplo.
A menudo llegas tarde al trabajo. Así que decides hacer cosas que te llevarán a tiempo, y no hacer cosas que obstaculicen tu capacidad para llegar a trabajar a tiempo. Así que te levantas un poco más temprano, no pones la televisión mientras te preparas y preparas lo que necesitas la noche anterior (ropa, almuerzo, etc.)

Pero todavía llegas tarde a veces. Así que decides mantener un registro de lo que haces. Y descubres que las mañanas que llegas tarde, son las mañanas que llamas a tus amigos. Cuando no llamas a tus amigos, llegas a tiempo. Por lo tanto, no atiende las llamadas de sus amigos ni hace llamadas a sus amigos antes de irse al trabajo.

Luego, también descubres que llegas tarde todas las mañanas, tienes un “veloz” con tu amante. No todas las mañanas, pero llegas tarde a esas mañanas. Ahora este es un duro para renunciar. Es un placer trabajar contra la formación de un buen hábito.
El jefe te dice que, si llegas tarde otra vez, eres despedido. Ahora, la necesidad de NO perder su trabajo es mayor que incluso la rapidez ocasional, y usted forma un hábito fuerte de los rituales de la mañana que le permite trabajar a tiempo.

Answer 6

Mientras lo haga todos los días, a la misma hora, debería llevarle solo 30 días. Es realmente así de simple….

De manera poco formal, también toma aproximadamente la mitad de ese tiempo dejar de hacer ese hábito, así que debes mantenerlo.

Answer 7

Algunas personas / métodos probados han encontrado que el número mágico es de 21 días.