Usted dijo que recuperó, por lo que presumiblemente ha tenido un enfoque y una atención adecuados en algún momento del pasado.
Esto es importante, ya que si piensa que siempre ha tenido un período de atención bajo, entonces podría tener ADHD, pero lo dejaremos de lado y nos concentraremos en los problemas de atención de un ser humano neurotípico.
De nuevo, si ha tenido un período de atención normal en el pasado y ahora tiene un período de atención bajo, se ha condicionado (programado) para tener un período de atención más bajo. Esto significa que ha hecho algo a lo largo de los años que ha disminuido lentamente su capacidad de atención sin que se dé cuenta.
Seguro que te das cuenta ahora que es tan bajo que parece que no puedes concentrarte durante diez segundos a la vez.
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Observe lo que sucede cuando intenta fijar su atención y su mente vacila. ¿A dónde va? ¿Qué quiere hacer?
Note los patrones. ¿Qué haces inmediatamente después de que tu mente se aleja de lo que estás tratando de concentrarte?
La mayoría de la gente toma su teléfono.
Por ejemplo, si siempre levanta el teléfono cuando se siente aburrido, pronto condiciona su cerebro a esperar que lo levante cuando esté en el modo predeterminado (es decir, no hacer nada). Después de eso, empiezas a navegar tu teléfono inconscientemente todo el tiempo.
Todos tenemos poca capacidad de atención de una manera que solo podemos dirigir nuestra atención al 100% durante un par de segundos, luego nuestra mente vacila muy poco y luego fijamos nuestra atención nuevamente.
Eso es completamente normal. Pero lo que marca la diferencia es lo que hacemos entre los estados de atención total.
Cuando escribo esto, escribo la oración a la vez, luego mi mente retrocede por un segundo y luego escribo un poco más. ¿Qué voy a hacer entre mis dos tramos de atención? Por lo general, solo miro hacia afuera, observando la naturaleza y luego reanudo mis escritos.
Eso es porque no tengo ganas condicionadas de hacer otra cosa.
Si descuelgo mi teléfono o abro una nueva pestaña en el momento en que mi atención se desvanece, solo condiciono a mi cerebro a esperar que haga esas cosas en el futuro cuando mi mente se marche. Es un ciclo vicioso.
Tienes que ser muy consciente de lo que haces cuando tu atención se desvanece. Observa tu condicionamiento, después de eso puedes revertirlo.
Si el problema es mirar su teléfono, desafortunadamente, la única forma de deshacerse de ese acondicionamiento es retirarse del teléfono cuando se sienta aburrido.
Tengo otra publicación sobre el reacondicionamiento de su adicción al teléfono aquí:
La respuesta de Jarno Peuramäki a ¿Cómo puedo mejorar mi poca capacidad de atención?
Básicamente, te obstruyes a ti mismo mirando tu teléfono cuando te sientes aburrido.
Por ejemplo, al esperar en una línea, solo espere en una línea y no mire el teléfono en absoluto. Simple pero una idea horrible para algunas personas.
Si el teléfono no es tu problema, ¿entonces cuál es? Solo puedes contestar esto tú mismo, pero la única forma de saber si te observas de cerca cuando tu atención se desvanece.