- Elimina las tareas aleatorias de tu mente.
- Personalmente, me gusta tener un montón de notas adhesivas además de mí y escribiré cualquier cosa en mi mente tan pronto como lo piense.
- Haré que sea una tarea en una agenda con un tiempo justo al lado de cuando abordaré esa tarea.
- Acepta lo que realmente quieres.
- ¡Por supuesto que preferirías jugar algunos juegos o mirar televisión ahora mismo! Admítelo y sigue adelante de todos modos.
- Sí, preferiría ver una película ahora mismo. Pero me enfocaré en esto de todos modos. Estoy aquí ahora mismo haciendo esto, ¡así que concentrémonos!
- Planifique su día tan detallado que no tendrá tiempo para distracciones.
- Planeo todos los días con 48 horas de anticipación desde el momento en que me levanto hasta el momento en que me acuesto. Esto parece un poco demasiado, pero de esta manera tengo el control y no tengo tiempo para distraerme o no concentrarme.
- ¡La clave aquí es programar cada día de tal manera que esté entusiasmado y deseando que llegue!
- Diviértete con tu trabajo.
- Sonríe, mueve tu silla y crea un juego con todo lo que puedas. Escuche música increíble, estírese de vez en cuando y esté entusiasmado con eso.
- Todos estamos más centrados y comprometidos con las cosas que nos gusta hacer. Por ahora: ¡ finge hasta que lo consigas!
- Tómese descansos cortos y efectivos.
- Un descanso significa un descanso de TODO. No pase sus descansos empujando su mente a más actividades y permita que descanse por completo.
- Salga a caminar, gire la silla y mire hacia el otro lado durante un par de minutos, o simplemente permanezca en silencio y medite por un segundo. ¡Esto le dará a su mente el descanso completo y el descanso que necesita!
- Respira hondo y concéntrate en el momento.
- La mayor parte del tiempo de trabajo lo pasa pensando en posibles escenarios para salir del trabajo, o qué pasaría si___. Pero no estás presente en el momento y presente en la tarea.
- 3 respiraciones profundas deberían arreglar esto. Intente succionar el aire dentro de su estómago contando hasta 7 segundos, luego contenga la respiración por 3 segundos, exhale por 6 segundos, vuelva a contener 3 segundos y repita esto dos veces más. Luego concéntrese en la tarea en cuestión nuevamente. Haga esto a menudo como lo necesita, ya que solo toma <60s.
Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek