Cómo superé mi propio miedo a las alturas
Para mi sorpresa, sobreviví, rebotando como un juguete gigante para bebés. Pero después de esto, desarrollé un miedo efímero a las alturas.
Entre ese salto y el siguiente, dos años después, aprendí autohipnosis y me enseñé a relajarme a cualquier altura. Porque recuerdo el sentimiento:
- La sensación de congelación de que estás atrapado y no puedes moverte o mirar hacia arriba o hacia abajo.
- El corazón late en tu pecho como un kit de batería de banda grande.
- La sensación de que estás a punto de perder el equilibrio.
- La horrible anticipación de que quizás tengas que subir a algún lugar alto.
En los años posteriores, también he ayudado a muchos a superar el miedo a las alturas en la práctica privada y como demostraciones de cura de fobia en talleres de hipnosis.
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Aquí hay algo de lo que puede hacer para ayudar a superar el miedo a las alturas.
1) Un paso a la vez, por favor
Hay una técnica utilizada por algunos psicólogos llamada ‘inundación’. La idea es que si confrontas tu miedo de frente, de un solo golpe, tu sistema de miedo estará tan dominado que cuando te calmes, el miedo desaparecerá.
Hace mucho tiempo, cuando los niños que temían el agua solían ser arrojados al fondo de una piscina. No digo que esto nunca funcione, pero en mi experiencia de aclarar el desorden psicológico de las personas que han sobrevivido a esta ‘técnica’, a menudo puede profundizar el trauma si no funciona (y a menudo no funciona) .
Así que te sugiero que solo hagas lo que te parezca cómodo: un paso a la vez. Practica visitando un nivel de un edificio, luego eventualmente el siguiente, y así sucesivamente, hasta que, poco a poco, te acostumbres a subir de nivel.
Establezca pequeños desafíos para usted: “Está bien, hoy voy a cruzar ese puente bajo sobre el arroyo y veré cómo se siente … y la próxima semana echaré un vistazo para ver cómo se siente. caminar hasta la mitad de ese bloque de oficinas en la ciudad … ”
2) Reduce el miedo a medida que subes
El miedo, el terror y la ansiedad se sienten como si simplemente nos “pasaran”. No describimos, digamos, el pánico como algo que “hacemos”, sino como algo que nos “ataca”. Pero hay cosas que puede hacer, incluso cuando está en lo alto (o está a punto de estarlo) para calmarse rápidamente y así tomar el control.
- Respire para calmarse: cuando las personas tienen miedo, se olvidan de respirar (por cortos períodos de tiempo, obviamente) o simplemente respiran rápidamente pero se olvidan de exhalar. Para reducir el pánico, pause su respiración por 5 segundos, luego respire hondo y exhale lentamente . Asegúrate de exhalar un poco más de lo que inhalas, ya que esto comenzará a calmarte rápidamente.
- Escale el miedo en números: debido a que su ‘cerebro pensante’ tiende a ser ‘inundado’ por el cerebro emocional cuando siente miedo, en realidad puede disminuir el miedo al obligar a su cerebro pensante a trabajar, lo que diluye la ansiedad. La forma más fácil de hacer esto es a través de escalar el nivel de miedo.
Piensa: “Si el terror absoluto es 10 y la calma total es 1, ¿dónde estoy ahora en esa escala?” Puede decidir que está en un 8. Ahora, cuando comience a extender sus exhalaciones, observe cómo esos números disminuyen a medida que se siente más tranquilo.
3) Olvida el pasado
Bueno, en realidad no olvides el pasado, pero aprende a sentirte relajado acerca de las viejas situaciones. Durante meses después de mi primer salto bungee, pude “recuperar el miedo” simplemente recordando ese momento. Si también encuentra que puede sentir miedo simplemente al recordar los momentos anteriores en los que estaba ansioso, entonces necesitará comenzar a sentirse relajado cuando recuerde esos viejos tiempos de miedo para “ desenganchar ” el temor de la memoria. Este suele ser el primer paso para superar el miedo a las alturas.
Cuando puedes hacer esto, el miedo se descondiciona rápidamente. Existe un tratamiento maravilloso llamado ‘The Rewind Technique’ que te ayuda a sentirte totalmente tranquila y rápidamente sobre viejos recuerdos de miedo de manera rápida y cómoda. Lo que significa que su cerebro está despejado para relajarse en el futuro sin que esos viejos desencadenantes trabajen en su contra.
Practique respirar con calma y vea esos viejos recuerdos desde una gran distancia en su mente para desenganchar esas viejas asociaciones. O, idealmente, busque a alguien experto en el uso de la técnica de rebobinado en su área.
4) Prepara tu mente
Le ayudará a prepararse para sentirse tranquilo y relajado antes de subir a un lugar alto. Asi que:
- Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo.
- Cierra tus ojos.
- Comience a concentrarse en respirar cómodamente, con especial atención a exhalar (lo que moviliza su respuesta de relajación).
- Comience a visualizar cómo se ve a sí mismo en una pantalla de TV con un aspecto relajado, cómodo y tranquilo en un lugar alto.
- Mira la secuencia hasta el final, viéndote totalmente tranquilo, incluso disfrutando de la experiencia.
Esto ayudará a ‘establecer el programa correcto’ en su mente con anticipación para que la sensación ‘espontánea’ de calma en la situación sea mucho más probable.
Una forma de obtener una perspectiva sobre esto es recordar regularmente a todos los miles y millones de personas que solían tener miedo a las alturas pero que ya no lo son. Usted también puede unirse pronto a sus filas.
Y para una perspectiva aún mayor, imagine ver la Tierra a unos miles de kilómetros de distancia y notar que incluso los lugares más altos se ven completamente planos desde esa perspectiva.