¿Cómo se puede manejar mejor la presión en el trabajo?

Answer 1

La presión laboral tiene un potencial altamente destructivo si no aprende a identificarla y toma medidas para aliviar sus síntomas. Además de las experiencias diarias desagradables, su salud también está en juego. Demasiadas personas se enferman e incluso mueren debido a la presión causada por las tareas laborales. Más exactamente, el estrés laboral causa el 10% de los accidentes cerebrovasculares en los EE. UU., Mientras que 3 de cada 4 visitas al médico son por enfermedades relacionadas con el estrés.

El estrés también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en un 40%, el riesgo de ataque cardíaco en un 25% y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 50%. No menos del 40% de las personas estresadas desarrollan hábitos alimenticios poco saludables, mientras que el 44% tiene problemas para dormir. En total, las dolencias relacionadas con el estrés le cuestan a los Estados Unidos alrededor de $ 300 mil millones cada año en pérdida de productividad y facturas médicas. [1]

No estoy tratando de aburrirte con números, pero es muy importante que la gente reconozca la gravedad de la situación y tome medidas ahora.

Eliminar la presión laboral podría ser más fácil de lo que piensas si aprendes algunas estrategias. Aquí hay algunas recomendaciones de la Asociación Americana de Psicología: [2]

• Identificar las principales causas del estrés. Si siente demasiada presión en el trabajo pero no puede señalar exactamente qué es lo que más le molesta, intente llevar un diario. Le ayudará a realizar un seguimiento de sus pensamientos y sentimientos, y las reacciones desencadenadas por diferentes factores.
• Encuentra los mecanismos de afrontamiento correctos. Muchas personas que enfrentan altos niveles de estrés y presión laboral desarrollan hábitos poco saludables, como atracones, uso de drogas o consumo excesivo de alcohol para sentirse mejor. Desafortunadamente, estas son soluciones temporales que le costarán mucho más a largo plazo. En cambio, trata de encontrar actividades que te hagan feliz. Obtenga un pasatiempo o comience a practicar un deporte. Estas son excelentes maneras de deshacerse del estrés y las energías negativas.
• Establece límites. Debe encontrar una manera de dejar el trabajo en el trabajo, y eso no será posible si se pone a disposición después de horas. Separe su vida privada del trabajo y deje en claro a sus gerentes y compañeros de equipo que no revisará su correo electrónico ni contestará su teléfono después de una hora determinada.
• Toma tiempo para ti mismo. En promedio, los estadounidenses toman 10 días gratis por año, mientras que en Europa la mayoría de los países tienen licencias pagas obligatorias de hasta 30 días. No es de extrañar que varias naciones europeas obtengan los niveles más altos de felicidad. Las personas necesitan tiempo libre y la oportunidad de desconectarse para poder avanzar. Tómese una semana para usted, incluso si no puede permitirse el lujo de irse de vacaciones. Póngase al día con el sueño, visite a su familia, salga con sus amigos y vuelva a trabajar más relajado.

En última instancia, si nada de lo anterior funciona, considere que podría estar sufriendo de depresión. Si ese es el caso, no pierda más tiempo y obtenga ayuda ahora. No hay vergüenza en admitir que no puedes continuar. Hable con sus supervisores y explique la situación. Algunas compañías tienen programas de asistencia para empleados que ofrecerán asesoramiento y otros recursos para ayudarlo a lidiar con la situación.

Notas al pie

[1] El estrés te está matando

[2] Lidiando con el estrés en el trabajo

Answer 2

Mi consejo sería aclarar tus prioridades.
No, no es la lista de tareas relacionadas con el trabajo con una multitud de pasos intermedios, sino las prioridades de su vida.

Si tiene una familia o seres queridos que sufren debido a su estrés, el trabajo simplemente no vale la pena.
No naciste para estar en la ocupación en la que estás ahora, te encontraste con esta posición como una opción, y ahora esta elección es contraproducente.

Si la prioridad de su vida es, bueno, la vida y las personas que lo rodean, entonces necesita repensar su trabajo y su carrera y tomar las decisiones necesarias.
Si te vas de casa mientras aún está oscuro y vuelves cuando ya está oscuro (y además de eso, estás estresado), ¿cuál es el punto de tener seres queridos en primer lugar? También podrías proporcionarles el imagen actual de ti y no estar cerca.

Si la prioridad de su vida es su título y su carrera, a expensas de todo lo demás, entonces debe hacer cambios dentro de su empresa para clasificar los entregables, sincronizar los horarios y, de lo contrario, agilizar los procesos para reducir el estrés.
Esto dependerá del tipo de equipo directivo que tenga: algunos gerentes estarán abiertos a esto, ya que les facilitará la vida (también conocido como apoyo), mientras que otros pueden disfrutar creando estrés innecesario y ver a una persona atormentada (esto es un tipo especial de infierno, y espero que estés siendo compensado adecuadamente por esto).

Answer 3

Uno puede sentir presión en el trabajo por varias razones: demasiado trabajo, no puede hacer bien el trabajo, microgestión constante, expectativas cambiantes, etc. También puede sentirse presionado si hay conflictos constantes en el lugar de trabajo.

Cuando estaba escribiendo ‘Avatares corporativos’, conocí a cientos de personas que se sentían presionadas en el trabajo. Los entrevisté sobre qué los hizo sentir en esa situación y qué podrían hacer al respecto. Muchos de ellos reconocieron que era fácil de construir, pero no habían profundizado en la resolución de problemas.

La presión en el trabajo realmente puede ser agotadora y frustrar a una persona. Aquí hay algunos consejos del libro ‘Avatares corporativos’ que pueden ayudarlo a lidiar con la presión en el trabajo:

1. Identifique la causa raíz: la presión es un síntoma. La causa raíz puede ser cualquiera de los motivos anteriores. Identificar la causa raíz es realmente la clave.
2. Aprenda a priorizar y diga ‘no’ si le llega demasiado trabajo. No dudes en pedir ayuda.
3. Sea lo más abierto posible cuando las cosas empiecen a quemarlo. Es fácil cotillear sobre cosas que hacer algo al respecto. Si no puede expresar su opinión, no espere que el mundo corporativo escuche lo no dicho.
4. Concéntrese en el trabajo cuando está en el trabajo. Evitar distracciones. Pasar 5 horas productivas es mucho más efectivo que 8 horas donde la mitad de ellas se gastan en comedores, áreas de juego y reuniones.
5. Planifica tu día por la mañana. Escriba cuáles son las cosas no negociables que desea lograr ese día.
6. 1: 1 regularmente con su gerente para establecer y alinearse con las expectativas del otro.

Cuando estaba escribiendo ‘Avatares corporativos’, conocí a cientos de personas que se sentían presionadas en el trabajo. Los entrevisté sobre qué los hizo sentir en esa situación y qué podrían hacer al respecto. Muchos de ellos reconocieron que era fácil de construir, pero no habían profundizado en la resolución de problemas.