Alimentos y bebidas que tienen el cociente frío
Ciertos alimentos ricos en nutrientes y bebidas ricas en antioxidantes pueden aliviar el estrés en una instancia. Algunos de los más efectivos se analizan a continuación.
Té verde
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El té de hierbas verde es una fuente muy importante de una sustancia química que ayuda a controlar la ira. Se conoce como L-teanina y puede reducir los niveles de agresión. Una taza de té verde puede garantizar que su mente se calme y se relaje.
Chocolate negro
Un cuadrado de chocolate negro es suficiente para calmar los nervios. ¿Por qué esto es tan? Bueno, el chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y también trabaja para armonizar el metabolismo.
Miel
La miel es un antiinflamatorio y antibiótico natural. Es un antiséptico calmante que también hace maravillas para reducir la inflamación en el cerebro. Esto ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.
Mango
Esto es perfecto para calmar los nervios deshilachados. El mango crudo es rico en un nutriente llamado linalol que ayuda a reducir los niveles de estrés. Este compuesto es perfecto para calmar la mente y calmar las emociones problemáticas.
Chicle
Esta es una forma sorprendentemente rápida y efectiva de vencer el estrés. Cierta cantidad de masticación libera la tensión en la mandíbula y disminuye la ansiedad y los niveles de cortisol. Esta es una forma rápida de vencer el estrés.
Tallos de apio
Estas son una solución perfecta para aumentar el contenido de fibra en su dieta. Los apios, ricos en antioxidantes, son la opción perfecta para reducir la ansiedad y las hormonas del estrés.
Meditación
Respirando profundamente, la meditación asegura que su cuerpo pueda liberar toxinas y relajar los músculos. Los períodos de meditación pueden aliviar el estrés y la depresión. Una vez que pueda relajarse en un momento, sus pensamientos estresantes se disiparán.
Sólo respira
La respiración lenta y profunda reduce la PA y estabiliza la frecuencia cardíaca. Intente respirar pranayama y use este método yóguico para respirar a través de una fosa nasal a la vez para disminuir la ansiedad.
Terapias alternativas
La aromaterapia, la acupresión, la acupuntura y la respiración profunda son solo algunos de los muchos métodos disponibles para tratar el estrés en cualquier momento en la oficina.
Relajación progresiva
Esto implica relajar los músculos tensos del cuerpo una parte a la vez para obtener alivio del estrés y la tensión. La relajación muscular progresiva también es una excelente manera de aflojar los músculos tensos y eliminar la rigidez de la postura en el espacio de trabajo, que tiende a aumentar la tensión en la espalda.
Visualización creativa
La mejor parte de la visualización creativa y las imágenes positivas es que puedes imaginar resultados que disminuyan el estrés. Pensar en algo que te haga feliz puede hacer maravillas para tus niveles de estrés en la oficina. Este estímulo instantáneo es perfecto para aumentar el estado de ánimo y calmar la ira y el estrés.
Exprimir una pelota de goma
Aprieta una goma o una pelota de softball para liberar tus niveles de estrés. Esta acción puede reducir la tensión en nuestro cuerpo y garantizar que su ira se libere a través de una salida saludable.
Salpica tu cara
Es refrescante salpicarse la cara y la parte posterior del cuello para mantenerse fresco, en lugar de calentarse debajo del cuello. Deje caer agua fría sobre sus muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Estas son las áreas donde se encuentran las arterias principales para aliviar el estrés y la tensión.
Crear una zona tranquila
Elija un lugar en la oficina donde no pueda ser molestado. Puede ser desde una sala de juntas vacía hasta el cubículo de la impresora. El enfriador de agua es otro punto de la oficina que debe frecuentar si desea relajarse con un vaso de agua fría.
Mira la escena fuera de tu ventana
Cuando la situación se agita, debes tomar un descanso de cinco minutos y mirar los árboles y parques públicos fuera de tu ventana. La oficina es un entorno limitado y restringido, y puede haber mucha tensión en interiores estrechos y estrechos que se acercan a usted. Mirar la vegetación del exterior refrescará tus nervios y calmará tus sentidos.
Organízate, planifica tu día
Si su escritorio está desordenado o su día está desorganizado, debe tomarse unos minutos para reorganizarse. Haga un horario y sígalo.
Gracias