Antes de hablar sobre cómo crear un hábito, debemos comenzar hablando sobre qué es un hábito. Un hábito es básicamente un comportamiento que se ha automatizado con el tiempo.
Todos los hábitos están formados por los mismos 3 componentes: una señal, una rutina y una recompensa.
- Cue : el disparador que inicia el comportamiento.
- Rutina : la acción que tomas. (Esto no tiene que ser una rutina física . También puede ser mental o emocional).
- Recompensa: el beneficio que obtienes al completar el comportamiento
Ahora que sabemos qué es un hábito, hablemos sobre cómo crear un hábito como hacer ejercicio, leer o meditar.
1 – Tener una razón
- ¿Cuál es el ritual de una mañana que más impacta tu día?
- Cómo deshacerse de la procrastinación y sentirse motivado para la preparación de exámenes
- Cómo cambiar mi vida y mis malos hábitos.
- Cómo comenzar un hábito de meditación
- ¿Cómo cambió tu vida después de que te acostumbraste a leer?
Lo primero que debe hacer es descubrir por qué desea crear este hábito.
¿Por qué es importante para ti?
Identifica qué te motiva a leer y decide si es una razón convincente.
La idea es encontrar algo que pueda motivarte cuando no tienes ganas de hacer el hábito.
2 – Comienza pequeño
Una vez que descubra su propósito de crear un hábito de lectura, tome medidas, pero comience poco a poco con su cambio de hábito.
Es tentador querer causar un gran revuelo cuando decidimos cambiar nuestras vidas. La mayoría de las personas reservan una gran cantidad de tiempo y se comprometen con objetivos enormes como “Voy a hacer ejercicio 60 minutos todos los días”.
Lamentablemente, este es un gran error. Siempre parecemos sobreestimar lo que creemos que podemos lograr. Y en el momento en que se establece la realidad, generalmente levantamos las manos y decimos “atornillar”.
Para evitar que esto suceda, comience con poco y haga que su nuevo hábito sea tan fácil de hacer que simplemente no pueda decir que no.
Mi estrategia siempre es mirar el hábito que intentas crear y comprometerte solo con el 10%. Yo llamo a estos pequeños triunfos.
Si su objetivo es leer un capítulo al día, comience con el objetivo de leer 1 oración al día. Incluso 1 palabra al día. Siempre puedes hacer más, pero el punto es seguir adelante con la pequeña victoria que creaste para ti.
Cuando tenga objetivos más pequeños, tendrá menos excusas para no hacerlo. Y también será más consistente con el comportamiento, lo que significa que es más probable que se convierta en un hábito.
Comience con poco y sea realista sobre lo que puede lograr.
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