Si estás pensando en la atención plena, entonces debo felicitarte. Tu estás en el camino correcto. La vida moderna trae mucho estrés que, a su vez, trae muchas enfermedades. Pero si reconocemos esto y tomamos medidas, podemos estar tranquilos.
El primer paso es la meditación. Puede decir que es difícil concentrarse. Pero hay técnicas que te ayudarán.
Primero, haz una rutina. Intenta levantarte el atlas 15 minutos antes de tu hora habitual. Usa este tiempo para meditar. Puedes tocar música para hacer eso.
Segundo, intente leer libros espirituales o escuche discursos espirituales. Encuentro los libros y conferencias del Dr. Deepak Chopra de gran ayuda.
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Tercero, manténgase alejado de su teléfono, computadora portátil, computadora, etc., el mayor tiempo posible. Predetermine el tiempo en que revisará su correo electrónico. Si su trabajo requiere el uso constante de su teléfono, déjelo a un lado una vez que llegue a casa.
Cuarto, practique la respiración diafragmática. Es decir, expande tu estómago cuando inhalas y se contrae mientras exhalas. Haz esto cinco veces. Después de eso cuida tu aliento. Respira lenta y profundamente. Respira, exhala. Solo eso. Cuando haga eso, encontrará que la lucha interna disminuirá. Cuanto más tiempo tome para respirar, más tiempo podrá mantener a raya el estrés.
Quinto, toma conciencia de tu cuerpo y esto vendrá automáticamente porque ahora estás respirando conscientemente. Entonces te vuelves más consciente de tu cuerpo.
Sexto, concentrado. pinta un gran punto rojo en un pedazo de papel blanco de 6.6 pulgadas y colócalo en una pared donde esté a la altura de tus ojos una vez que estés sentado en el piso. Ahora siéntate y concéntrate en este punto. Aumenta el tiempo lentamente. Cuanto más te concentres, más tiempo aumentarás tu atención.
Séptimo, pasar un tiempo en la naturaleza. Ir a caminar. Detente y huele las flores. Toca las hojas con la mano y siente su textura. Estás aumentando tu atención plena.
Y por último pero no menos importante, sonríe. Tiene un efecto fisiológico. Una vez que sonríes, encontrarás que eres automáticamente más feliz.
Que así sea !!!
Espero que encuentres los pasos útiles. Por favor dé su opinión