¿Por qué es tan difícil romper un mal hábito? He estado tratando de romper un hábito de más de 2 décadas, pero sigo fallando. ¿Por qué?

Answer 1

Aquí le indicamos cómo dejar los malos hábitos en este momento usando “fricción”

Yo publico un boletín sobre productividad y escribo sobre ello. Es algo que me gusta hablar con otras personas, entender cómo trabajan y diseñar sus vidas. Me fascina por qué hacemos lo que hacemos , cómo lo hacemos y cómo podemos cambiarlo .

Para crear nuevos hábitos, un simple truco es estructurar su entorno de manera que sea más fácil iniciar el hábito deseado. ¿Quieres empezar a correr por la mañana? Coloque sus zapatos para correr al lado de la cama o duerma con su ropa de entrenamiento.

Pero ¿qué pasa con lo contrario? ¿Puedes eliminar los malos hábitos haciendo que sea más difícil hacerlos?

Cuando los amigos me piden consejos sobre cómo dejar un mal hábito, no importa lo que quieran, siempre se reduce a lo mismo:

Para eliminar un mal hábito, haga que sea tan difícil hacer que incluso pensar en comenzar con él lo deje agotado.

Digamos que quieres revisar Facebook. Para eso, debe ir a una tienda de computadoras específica, necesita caminar 10 minutos (no hay otra forma de transporte posible) y puede haber una línea. La navegación cuesta $ 10. Ah, y solo puedes usarlo durante 1 minuto todos los días.

Estoy bastante seguro de que sabes lo que pasaría …

¡Dejarías de usar Facebook, duh! ¿Pero por qué? La aplicación no cambió, tampoco la fiebre de la dopamina. Pero las desventajas son enormes : caminar diez minutos, esperar en fila y un costo masivo en dólares por un minuto de placer. Totalmente no vale la pena.

Demasiada ” fricción ” …

Cómo la fricción puede salvar tu vida

En tecnología, la fricción se refiere a los pasos que un cliente debe tomar para realizar una determinada acción. Demasiados pasos y tu embudo comienza a filtrarse.

Las empresas apuntan a una experiencia sin fricción. Piense en los inicios de sesión automáticos y la comprobación de 1 clic con PayPal. Un clic y ya está. ¡En qué mundo vivir!

Usted, por otro lado, desea agregar la cantidad de papeleo.

Esto es crucial: cuanto más difícil es realizar un hábito, menos querrás hacerlo. Quieres que sea lo más friccional posible (sí, es una palabra inventada) como sea posible.

Probablemente ya haga esto por cosas que le disgustan, como personas molestas / compañeros de trabajo (que no responden a sus mensajes / correos electrónicos) o cocinar (salir a comer o hacer pedidos).

La parte difícil es dejar las cosas que amas.

Siga estos 2 pasos para eliminar los malos hábitos de su vida:

Paso 1: Conozca el vicio

Toma un pedazo de papel y anota todos los hábitos que crees que no son saludables y quieres deshacerte de ellos. Una vez que haya terminado, clasifíquelos en orden.

Ahora comienza con el número # 1. Olvida el resto por ahora, solo enfócate en eliminar esa primera adicción. Una vez que esté “limpio” puede pasar al número # 2. Esto es crucial:

No trates de eliminar todas tus adicciones al mismo tiempo. Probablemente fallarás y te sentirás aún peor. Sólo tienes que elegir un vicio.

En general, las adicciones te privan de tiempo o dinero. Muy pocos quedan fuera de estas dos categorías.

Averigua cuál de tus hábitos te está privando. Esta es la clave para dar el siguiente paso correcto.

Paso 2: Añadir 10x Fricción

Agreguemos capas de “fricción” a sus vicios para que le sea más difícil seguir haciéndolos.

Si es el momento: encuentre maneras de tomarse 10 veces el tiempo que normalmente le tomaría realizar el hábito. Por ejemplo: si quiere ver Netflix, cambie su contraseña a algo aleatorio con 20 caracteres y escríbala en un papel. Cada vez que quiera verlo, deberá ingresar la contraseña manualmente.

Si es dinero, haz tu hábito 10 veces más caro. Si desea dejar de fumar, cada vez que compre un paquete de cigarrillos, ponga 10 veces el precio en un frasco.

Encuentre las capas específicas de “fricción” para sus adicciones y comience a aplicarlas. Si aún no ha pateado sus vicios, siga agregando fricción de tiempo , dinero o ambos .

Entonces depende de ti ser sincero contigo mismo y no hacer trampa.

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Cómo eliminar las principales adicciones

Todos somos diferentes y, sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de ser adictos a las mismas cosas: las 5 redes sociales, la navegación web, el café, las compras y el atracón son los 5 principales.

Aquí hay algunas recomendaciones para eliminar esos hábitos agregando capas de “fricción”.

# 1 Social Media

• Eliminar todas las aplicaciones de su teléfono. Confía en mí, sobrevivirás
• Cambie sus contraseñas a algo imposible de recordar (aquí hay un generador de contraseñas aleatorias). Guardarlos en un documento / nube
• Instala una grabadora de fuentes de noticias en tu computadora en Facebook (uso esta)
• Cerrar sesión después de cada sesión. No hay excusas

Ahora, para consultar las redes sociales:

• Teléfono: a través del navegador, pero dado que se desconecta cada vez que debe recuperar su contraseña
• Computadora: debe iniciar sesión cada vez y no hay noticias para ver (al menos en Facebook)

Aquí hay una confesión: me encuentro abriendo Facebook en mi teléfono una docena de veces al día. Ese es un hábito muy difícil de romper. Pero como nunca conozco mi contraseña y no quiero perder 10 minutos recuperándola, nunca inicio sesión.

¿La opción nuclear? Borre sus cuentas. Lo hice para todo excepto para Facebook en mi vida personal.

¿Adivina qué? El mundo no llegó a su fin 😉

# 2 Navegación Web

• Utilice el Rastreador de tiempo para calcular dónde pasa la mayor parte de su navegación web. Conocer los desperdicios de tiempo es el primer paso.
• Eliminar la barra de marcadores. La próxima vez que quieras navegar por Reddit tendrás que escribirlo manualmente
• Si utiliza la productividad de Pomodoro para trabajar, use el flujo de trabajo estricto para deshabilitar los sitios web que distraen mientras realiza un sprint de 25 minutos.
• Opción nuclear: sitios web de listas negras que no son esenciales para el trabajo. En Mac use SelfControl; en Windows Cold Turkey; en Chrome StayFocusd; en Firefox usa LeechBlock

El Internet es un gran lugar maravilloso y desordenado. Si no usas sabiamente, terminas en agujeros de conejo.

Cuando esté trabajando, asegúrese de estar realmente enfocado en el trabajo. Use su tiempo libre para usar internet como una distracción y pasatiempo.

# 3 café

• Vende, dona o tira tu cafetera en casa. Si quieres café, tendrás que salir (de nuevo, sobrevivirás)
• Toma el té y ponlo junto al café. Si usa cápsulas, coloque bolsas de té junto a ellas. Recomiendo el té verde para comenzar y luego cambiar a los tés blancos.
• No bebas refrescos, ya que la mayoría de ellos están cafeinados. Si no es una tarea fácil (su oficina los tiene), coloque agua o té junto a ellos como recordatorio
• Si debe tomar café, siempre beba descafeinado y no más de uno por día.
• No vayas a un Starbucks u otras cafeterías. Duh!

La forma más fácil de dejar de lado su adicción al café es dejar de beberla a horas regulares. Para mí, esto significaría una hora después de levantarme y después del almuerzo.

Encuentra los momentos del día en que siempre tomas café y aborda esos primero.

# 4 de compras

• Nunca compre un artículo en el primer impulso. Si se siente atraído, escríbalo en un papel o teléfono. Solo consíguelo si la necesidad sigue siendo fuerte una semana después.
• Darse de baja de todos los boletines con “descuentos” y “ofertas especiales”. Hazlo ahora. Al igual que los alcohólicos no “pasan el rato” en los bares, no estás “simplemente navegando” en esos correos electrónicos. Hazlo ahora
• Lo mismo para la vida física: no vayas al centro comercial a comprar algo que puedas conseguir en otro lugar. Comprar una soda en una máquina expendedora está bien. No confíes en ti mismo. No, no eres tan fuerte.
• No lleve tarjetas de crédito en su billetera. Déjalos en un cajón en casa en su lugar. No compre con 1 clic con PayPal y no use tarjetas de crédito en línea. Si es posible, cheques de correo (si haces cheques de correo, entonces probablemente lo quieras)
• La opción nuclear: solo lleve dinero en efectivo con usted en todo momento, y no mucho.

Ir de compras no solo significa el sentido tradicional de comprar ropa y otras cosas. Significa todos los gastos que haces en tu vida diaria.

Con muchas aplicaciones que tienen facturación automática en estos días (piense en Uber), es aún más difícil resistir el impulso de gastar. Para aquellos, puedes hacerte insertar tu tarjeta cada vez que necesites usarla.

Controlar sus gastos es un largo camino para ser más rico a largo plazo.

# 5 comer en exceso

• Corte el problema desde la raíz: ni siquiera compre bocadillos en el supermercado. Si te encuentras con una bolsa grande de palomitas de maíz (¡ culpable !) En el mostrador, todavía hay tiempo para dejarlo en el mostrador (sí, un poco embarazoso, pero vale la pena ). Si realmente estás deseando algo, necesitas salir para conseguirlo.
• Cambie sus comidas a los valores predeterminados comiendo las mismas cosas una y otra vez. Ver La dieta lenta de carbohidratos (consejo profesional: aléjate de los días de trampa)
• Cambia los bocadillos poco saludables por los saludables. Cambie esos Pringles por nueces, por ejemplo.
• No vayas a restaurantes de comida rápida. De nuevo, duh !

Comer más sano es un proceso en sí mismo. Puede llevar tiempo cambiar los hábitos que has construido durante años, pero vale la pena.

Tendrás más energía y te sentirás mejor contigo mismo.

Si aún te encuentras adicto, sigue agregando capas de “fricciones” hasta que las desventajas sean demasiado grandes.

Agregue “fricciones” al tiempo o al dinero, por lo que es casi imposible continuar con sus hábitos poco saludables.

Tu cuerpo, mente y billetera te lo agradecerán.

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Answer 2

Tengo un amigo que es un pintor talentoso. Cuando era joven, salía con otros artistas y con frecuencia se emborrachaban o se drogaban y creaban cosas maravillosas.

Sintió que estaba en su mejor momento cuando lo llamaron y se acostumbró a beber y pintar toda la noche, y luego a dormir todo el día.

No era solo que la pintura se volviera cada vez más frustrante y difícil. Fue que el resto de su vida comenzó a desmoronarse. Sus relaciones, sus amistades, su salud.

Sabía que estaba enganchado, pero el gancho más largo de todo lo que guardaba para sí mismo: la terrible certeza de que aquello para lo que vivía, la pintura, no podía hacerlo cuando estaba sobrio.

En su mente no estaba manteniendo un hábito. Se aferraba a su pasión. Sin él, no estaba seguro de que valiera la pena vivir.

Hubiera dado todo para seguir pintando, pero su voluntad de sacrificar su vida fue interrumpida por su esposa, que empacó sus cosas un día y dijo que no podía seguir siendo testigo de su destrucción.

Asistió a una reunión de AA al día siguiente, principalmente para aplacarla temporalmente. Incluso hoy no está seguro de si tenía la intención seria de dejar de beber.

Cuando la niebla en su cerebro retrocedió y comenzó a dormir toda la noche, comenzó a sentirse más claro.

Notó cosas que había olvidado hace mucho tiempo, como la caída del vestido verde de su esposa sobre sus largas piernas y las flores frescas que siempre colocaba cerca de su caballete.

Para su total sorpresa, comenzó a sentirse concentrado nuevamente, inspirado nuevamente, y su habilidad para pintar regresó. Estaba pintando más y mejor que en años.

Los hábitos mienten. Te dicen que lo que tienes cariño lo tienes gracias a ellos y su voz suena tan parecida a la tuya que puede tomarte años notar la diferencia.

Answer 3

Es difícil romper un mal hábito porque es muy fácil romper un hábito que estás construyendo.

Todos tenemos este deseo extremo en un momento de la vida de levantarnos temprano.

Mal hábito: dormir hasta tarde

Medidas tomadas para la rectificación: dormir temprano

Lo haces por unos días. Te sientes genial Entonces un día tienes que mantenerte despierto. Ya sea por cualquier motivo: reunión importante, un documento para terminar, durmió más por la tarde, pelea con su cónyuge o cualquier situación concebible.

Ahí es donde todo sale mal. Es como construir un castillo de naipes. Un paso salió mal y todo se derrumbó.

Y una vez que recae, se activa un sesgo inherente. Empiezas a convencerte de que siempre supiste que no podrías levantarte temprano. Cómo trabajar de noche es lo mejor para usted, cómo tiene la mayor parte de la productividad por la noche. Puede ser que eso también sea correcto. Eres realmente productivo y creativo por la noche. Pero eso es como convencerse de algo bueno por una razón equivocada. Quedarse tarde y dormir mal no lo hace productivo, sino que se concentra mejor cuando todos los demás están durmiendo. Eso es eso.

Reemplazar un mal hábito es una mejor manera que tratar de dejar su mal hábito de una vez.

Quiere dormir temprano, apague todas las fuentes de luz LED (teléfonos inteligentes, televisores, pantallas de computadora) cuatro horas antes de irse a dormir.

Quiere bajar de peso, reemplace los refrescos por té verde.

Quiere dejar de comer comida chatarra, intente aprender diferentes recetas saludables en todo el mundo para que siempre admire una comida sabrosa.

Aburrirse y matar el tiempo en las redes sociales, desconectarse de todo y comenzar a leer un libro, una copia impresa.

Los hábitos de construcción llevan tiempo. Debe ser coherente en la construcción de estos nuevos hábitos para reemplazar los más antiguos.

Eso es difícil sin embargo. ¡Pero espera!

¿Algo ha sido fácil?

Answer 4

¿Por qué es tan difícil dejar el mal hábito? Es solo un hábito, ¿verdad? Pregúntese ¿quiere dejar de fumar, un simple sí o no?

Todo fumador dice: “¡Eso es! Ya dejé de fumar, desde mañana dejé de fumar ”

Por qué es tan difícil dejar de fumar porque desde afuera es tan simple como dejar de fumar, pero por dentro parece que hay dos personalidades que luchan por el dominio interno.

Todo está neuroasociado (cuando estás luchando desde afuera, al mismo tiempo tu cerebro ansía más)

Su adicción al cigarrillo es porque cree que podría dejar de fumar por la fuerza de voluntad. Sí, hay una excepción a la regla, pero fisiológicamente, es casi imposible a menos que vincules el dolor masivo a no cambiarlo.

Mediante la repetición y el uso del cigarrillo para escapar del dolor, ha sido neurológicamente conectado para fumar tan pronto como sienta estrés o cualquier tipo de dolor. Luego, su cerebro seguirá un camino directo hacia el placer que ha creado al fumar cigarrillos. El cerebro está conectado para conservar energía, y si eso significa encontrar la ruta más corta y directa, principalmente a través de la gratificación instantánea, exigirá esta fuente tan pronto como sienta dolor.

Al intentar dejar de fumar con pura fuerza de voluntad, estás luchando contra una realidad biológica que está dentro de ti. Es como tratar de luchar contra un instinto natural. Recuerde, el cerebro opera a través del principio de dolor y placer; Su deseo de evitar el dolor y obtener placer.

Esto solo muestra que fumar no es solo un hábito, es una fuerte asociación neurológica en lo profundo de su sistema nervioso que se vuelve casi imposible decir no a menos que cambie lo que vincula el dolor y el placer.

Esta podría ser una razón, y una razón más es:

La adicción al humo se debe a que no sabes cómo sentirte bien naturalmente. Como resultado, fumar se convierte en su única fuente de mantenerse positivo.

Siempre que no sepa cómo acceder a su propia fuente de emociones positivas, naturalmente lo buscará en otro lugar porque la falta de emociones positivas causa dolor.

Recuerde, todo lo que trae más alegría y placer se convierte en nuestra identidad y filtramos desde lo que interpretamos los eventos en nuestras vidas.

Por ejemplo, si su novia es la principal fuente de mantenerse positivo, la idea de dejar a su pareja equivale a perder su identidad, su nuevo yo mejorado. Es por eso que las relaciones que son de naturaleza tóxica se parecen a la adicción.

Solo recuerda que la mentalidad de una víctima no es productiva, no importa cuán justificada esté.

Answer 5

El ciclo de vida de un hábito.

Un hábito, como explica Duhigg, es un proceso de tres bucles: señal, rutina, recompensa.

En la etapa de referencia, su mente reconoce un patrón y cambia a piloto automático. En la fase de rutina, llevas a cabo el hábito. En la fase de recompensa, su cerebro determina si vale la pena recordar el ciclo.

Con el tiempo, este ciclo se vuelve más automático. Las fases de señal y recompensa se entrelazan y surge una poderosa sensación de anticipación y antojo. Nace un hábito.

DESCUBRE EL SECRETO DE LA LEY DE LA ATRACCIÓN PARA OBTENER CUALQUIER COSA QUE DESEA DE LA VIDA: FELICIDAD, RIQUEZA, SALUD, AMOR

¿Por qué los malos hábitos se sienten bien?

La vida es difícil cuando tienes malos hábitos. Pueden poner en peligro su salud, su seguridad financiera, sus posibilidades de avanzar en su carrera y su capacidad para entablar relaciones saludables. Pero no siempre nos damos cuenta de cuánto afectan nuestros hábitos a nuestras vidas.

El Dr. Russell Poldrack, neurobiólogo de la Universidad de Texas en Austin en un artículo para los Institutos Nacionales de Salud, afirma que su cerebro puede liberar una sustancia química en busca de placer llamada dopamina para los buenos y malos hábitos. Este deseo anima a una persona a realizar el mismo hábito para obtener resultados deseables. “En cierto sentido”, afirma, “partes de nuestro cerebro están trabajando en nuestra contra cuando intentamos superar los malos hábitos”.

Cómo romper los malos hábitos

No existe una estrategia única para todos para romper los malos hábitos. Pero una forma de luchar contra ellos es comenzar conscientemente nuevas rutinas. Por ejemplo, cuando se instala la fatiga de la tarde, puede encontrarse automáticamente frente a la máquina expendedora. En cambio, inserte una nueva rutina, como caminar por el edificio, tomar un trago de agua o hacer una sesión rápida de yoga en silla.

Otra forma de romperlos es escribir tu progreso. “Obtener la mejor evidencia real sobre cómo pasas tu vida es la mejor manera de mejorar”, escribe Lukas Schwekendiek. “Puede pensar que tiene una buena idea en general en qué áreas está luchando y dónde podría mejorar fácilmente, pero a menos que mantenga un registro exacto de todo, nunca lo sabrá realmente”.

Al ser conscientes de los hábitos que llevamos y creer que podemos cambiar esos hábitos debilitantes, podemos transformar nuestra salud, carrera, seguridad, relaciones y nuestras comunidades para mejor.

“Somos lo que hacemos repetidamente”, escribió el gran Aristóteles. “La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”

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Answer 6

Todo comenzó con solo una vez. Un paquete de galletas al día no duele mucho. Está bien saltarse el almuerzo. La comida empeoró día a día. Tener un paquete de galletas para el almuerzo, que al principio no estaba bien, ahora se sentía como la única opción que tenía. Se convirtió en la nueva normalidad. Comencé a sugerir a otros también la forma de saltear la horrible comida.

Hubo consecuencias en la nueva normalidad. Puse 8 kg en 4 meses. Eso no fue normal. Tuve que arreglarlo. Pero luego fui adicto a comer galletas para el almuerzo. Eran fáciles de comer, se adaptaban a mi gusto, no tomaban mucho tiempo, entraban dentro de mi presupuesto. Tenía todos los beneficios que necesitaba. Toda mi fuerza de voluntad se perdió en las otras tareas importantes, por lo que no estaba haciendo ningún esfuerzo real para comer arroz para el almuerzo.

Pero la salud se convirtió en mi prioridad ahora. Comencé a asignar una parte de mi fuerza de voluntad para reducir el consumo de galletas. Y finalmente se deshizo de él. Hoy siento una especie de odio hacia las galletas.

Todo mal hábito comienza con solo una vez. Y luego, lentamente, se arraiga profundamente en que nuestros sentidos son adictos a ellos. Hay una conexión emocional con ellos. Satisfacen nuestras necesidades. Al final del día, todos vivimos para sentirnos cómodos. Los malos hábitos satisfacen exactamente esas comodidades. ¿Quién querrá dejar esas comodidades? Toma una gran decisión dejar atrás esas malas comodidades para hacer que las nuevas comodidades sean normales.

Todo es parte de la trampa de la evolución. Vuélvete adicto a los malos hábitos, morirás pronto. No tienes nada que dar a la próxima generación. Trabaje en los malos hábitos, salga de su zona de confort, allí está evolucionando y haciendo que su especie sea la más adecuada.

La elección es tuya, haz una hoy.

Nota : Romper los malos hábitos no requiere fuerza de voluntad. Todo comienza con una fuerte creencia interna de que ya no lo necesito.

Answer 7

¿Por qué es difícil romper un mal hábito? ¡Porque te gusta! Admitelo.

Si mantengo a una persona en una habitación durante un año y obtengo todo para él desde afuera (comida, agua, entretenimiento, etc.) después de un año, no querrá salir de ella. ¿POR QUÉ? ¡Porque ahora le gusta! Él está en su zona de confort.

Ahora estás diciendo que has estado tratando de romper un mal hábito durante las últimas 2 décadas. Pregúntese, ¿REALMENTE lo intentó durante 2 décadas? Si hubiera sido así, que no obtendrías tu salario hasta el momento en que haces este mal hábito tuyo, lo habrías dejado ese mismo mes. Ahora te sientes cómodo, ¡puedes hacerlo y así lo haces! Cuando te golpea, cuando no hubieras tenido otra opción, ¡no lo estarías haciendo!

Ok .. Suficiente de esto ahora. Cuenta hablar sobre la solución. Ok, como dijiste, el lapso de tiempo de tu mal hábito es realmente muy largo. Y realmente necesitas hacer algo drástico para superarlo.

Realice un viaje gratis a un país diferente (si es posible) o a un lugar realmente diferente y quédese allí. Incluso mejor ir a un país diferente y ser voluntario allí en alguna organización social. Básicamente, hacer algo completamente diferente de su rutina diaria. Por al menos 6 meses (porque dices que han pasado 2 décadas). No solo te haría vivir el mal hábito tuyo, sino que también te haría una persona totalmente nueva.

Answer 8

El hábito no es una cosa flotante. Es una cosa arraigada, fuertemente arraigada. Entonces, ¿por qué esperas que sea arrastrado por la ráfaga de viento que pasa? Déjame elaborar.

El hábito es una serie de actos repetitivos. Debería haber alguna inspiración para la repetición. La fuente de esa inspiración se siente como el instinto respectivo. Un instinto fuerte existente apoya un hábito natural o un hábito forzado se naturaliza como un instinto débil.

El instinto es en general un producto de la verdad personal sostenida. Causa una abolladura genética concomitante que lo alberga. Por lo tanto, el instinto está protegido por la genética creada por uno mismo cuando el hábito está protegido por el instinto.

La verdad personal es una “información / opinión realizada”. Cuando una información u opinión se impone a una persona durante mucho tiempo, también comienza a simular la verdad personal. La verdad personal realizada crea un fuerte instinto cuando la verdad personal simulada sale con un instinto débil.

La verdad personal no es pura verdad. Es decir, cualquier realización sincera no es absolutamente correcta. ¿Por qué?

La información u opinión son en su mayoría compuestos compuestos reunidos por la razón. Una razón más precisa hace que el compuesto de información sea más compacto convirtiéndolo en una verdad mayor.

Así, el hábito se convierte en el segmento final de la “cadena de la razón-verdad-instinto-genética-hábito”. Entonces, ¿cómo esperas que el hábito desaparezca así como así? Incluso la peor adicción tiene una base instintiva, genética, verdadera y razonable. Sin embargo, la calidad de la razón personal, la verdad personal y el instinto y la genética concomitantes en este caso es pobre y distorsionada.

¿No es posible la rectificación de un mal hábito? Sí, es posible solo si el toro es sostenido por la cabeza. Cuando buscas un consejo insípido para erradicar un mal hábito, estás tratando de lidiar con el toro loco que sostiene su cola.

Answer 9

Para romper un mal hábito necesitas:

1. algo de tiempo de ajuste
2. motivos suficientemente fuertes
3. voluntad de poder

Hay un plazo de 30 días que circula en Internet sobre cuánto tiempo necesita acostumbrarse a algo nuevo.

No sé si esto se basa en alguna evidencia científica o en alguna observación, pero según mi propia experiencia, puedo decirle que con ciertos hábitos esto es correcto, pero con ciertos otros si no es tan blanco y negro.

Hay una diferencia entre pasar de una dieta absolutamente terrible que está llena de azúcar procesada y grasas malas a comer ensaladas y de comer comidas caseras para comer más sano.

Los cambios extremos en los hábitos seguramente necesitarán más tiempo y la progresión debe ser gradual, de lo contrario podría ser contraproducente.

Te doy un ejemplo. Yo pesaba 240 libras cuando decidí que era hora de comer sano. Siempre hice ejercicio pero nunca vi mi dieta. Comí todo lo que quería hasta que me sentí lleno. Principalmente, aunque todo esto incluía alimentos pesados ​​como hamburguesas, pan, pasta y no muchas frutas y verduras y carne magra o pollo.

Entonces, un día pedí una ensalada en un restaurante y me encantó. Fue una de esas ensaladas enormes y densas en calorías que en realidad tienen más calorías que una hamburguesa, pero me abrió los ojos sobre las ensaladas.

Luego, a partir de este día, cambié lentamente mi dieta y ahora incluye muchas verduras y frutas, proteínas magras y ensaladas que no son tan pesadas.

Me tomó años llegar a donde estoy ahora, pero valió la pena. Si me hubiera enfocado en el tiempo, probablemente nunca hubiera hecho el cambio permanente. Poco a poco sin embargo funcionó.

En cuanto a los motivos: deben ser lo suficientemente fuertes como para mantenerte motivado hasta el final. En la mayoría de los casos, ni siquiera hay un final.

Por ejemplo, conocí a personas que hacen dieta que querían obtener la cantidad suficiente de higos para una ocasión. Este motivo es débil porque se centra en un solo evento y cuando ese evento termina, ¿qué?

Finalmente déjenme decir algunas palabras sobre la fuerza de voluntad. En la vida necesitas fuerza de voluntad para casi todo. Rompiendo hábitos, malos hábitos y creando otros nuevos, los buenos tendrán que sacar de ti la fuerza de voluntad más poderosa. Si no tienes eso o no puedes sacrificar tu objetivo, estás perdiendo la batalla.

Piense por qué quiere romper el mal hábito (el motivo), no se centre tanto en el marco de tiempo y simplemente continúe presionándolo y avanzando y podrá hacerlo.

Answer 10

Romper un hábito es muy difícil. Pero las personas suelen romper los hábitos. Lo bueno es que estás dispuesto a hacerlo.

Según mi experiencia e historias que he escuchado, la mayoría de las veces para romper un hábito requiere un desencadenante.

Por ejemplo, mi abuelo era un alcohólico serio. Me dijo que un día, después de que se les pagara su salario, él bebió todo el salario y se quedó sin nada. Nada que llevar a su esposa e hijos.

Ese fue su detonante. Se dio cuenta de su error, como si alguien abriera los ojos a lo que el alcohol le estaba haciendo. Juró desde ese día en adelante que nunca volvería a beber. Y así sucedió y nunca más volvió a beber alcohol en su vida. Solo por una simple decisión.

Pero no todos podrán tener una decisión que cambie su vida de esa manera. Existen muchas opciones, pero desde mi experiencia compartiré dos métodos que conozco:

(Soy un poco espiritual, así que puedo estar predispuesto hacia eso, lo siento. Solo pruébalos si te sientes cómodo con ellos)

• Mis adicciones eran el alcohol y el juego. Eran bastante serios y casi todos los meses iría a la quiebra incluso antes del final de la primera semana. el alcohol no se parecía tanto al juego de azar. Incluso con estos comportamientos generalmente me atrae el budismo y su forma de vida. Así que probé uno que se llamaba budismo nichiren, lo intenté en casa y no me uní a ninguna organización. Leí historias del sitio web sokka gakkai sobre cómo las personas habían usado la práctica para cambiar sus vidas. Así que decidí intentarlo. Canté por lo menos una hora al día durante siete días. de alguna manera no puedo explicarlo, disminuyeron las ganas de jugar y también la adicción al alcohol. Ahora los días que solo bebo pueden ser una vez al mes con mis amigos cuando nos vemos y es solo una o dos bebidas y estoy bien. No hay más antojos por el alcohol y lo mejor de todo, ya no juego. Puede sonar como un fairtale pero no lo es.
• El siguiente método involucra a un hombre llamado Eckhart tolle. La suya suele ser una práctica muy simple. Durante una de sus transmisiones web con Oprah, un hombre llamó y explicó su historia. Dijo que era un gran fumador. Pero al leer el libro de Eckhart Tolles A New Earth, un cierto capítulo sobre la adicción, pudo superar la adicción al tabaco. aunque dijo que aún tenía una adicción más, al alcohol, dijo que ahora estaba libre de la adicción al tabaco.

Por encima de dos historias son ciertas. Puedes decidir probar cualquiera de las prácticas, y todas son gratuitas, nadie te pedirá ni un centavo. Puede usarlos como herramienta y ver si alguno lo ayudará, y no necesita ingresar a ninguna religión para usarlos.

Si lo haces, todo lo mejor

Answer 11

Algunos hábitos son fáciles de romper, otros muy difíciles. Los difíciles son aquellos en los que pasamos mucho tiempo y esfuerzo y seguimos fallando. El método para “deshacerse de” o “romper” cualquier hábito es el mismo: encuentre lo que lo inicia y cree un nuevo hábito en ese punto para desviarlo a hacer otra cosa. Esta es la razón por la cual los métodos de meditación o mindfulness ayudan (muchos libros de instrucciones y artículos sobre ellos): lo ayudan a tomar conciencia del punto de origen del problema y le brindan la habilidad de retrasar el inicio lo suficiente como para comenzar a sustituir un nuevo acción en su lugar. Con suficiente práctica (diariamente durante un mes tal vez o de 30 a 60 veces durante unos meses), el nuevo comportamiento se convierte en lo más cómodo y comienza a darse cuenta de que el viejo hábito ya no aparece. Pero primero debes identificar qué es y decidir que realmente no quieres volver a hacerlo si puedes evitarlo. Entonces el aprendizaje de evitación se hace posible.

Fumé bastante fuerte. Me gustó. Sabía que estaba obteniendo una mala reputación (eso fue hace 40 años cuando los hechos se estaban volviendo ampliamente conocidos), pero me dije a mí mismo, ‘si llego al punto en que quiero renunciar, simplemente me detendré’, pero Sabía que tendría que sustituir algo más. Tenía mucha experiencia con mindfulness para entonces (a los 28 años). Tuve tres años empeorando la bronquitis cada año, en mi espalda, en agonía, jadeando y sintiéndome tonto durante una semana a la vez o más, y el médico finalmente dijo: ‘lo tendrá cada año ahora, siempre y cuando fume . ‘ Ese fue el detonante. Estaba convencido de que preferiría sentirme mejor y no tener bronquitis con tanta frecuencia. Me fui a casa, puse todos mis materiales para fumar en una caja de lata y lo puse en un estante alto. Pensé en qué nuevo hábito necesitaría sustituir cada vez que tuviera ganas de fumar. Pensé que intentaría algo difícil, llamado ‘respirar aire fresco’. (En realidad pensé eso)

Cada vez que me sentía como un humo, revisaba la idea de que estaba tratando de desarrollar un nuevo hábito, respirando aire fresco, y me detenía, disminuía la velocidad, inhalaba lenta y profundamente algunas veces e intentaba apreciar eso. NO había humo para hacerme sentir mareado (como el primer cigarrillo de la mañana) o hacerme toser o tratar de aclararme la garganta o cualquier otra cosa que me di cuenta que estaba sucediendo con esas primeras inhalaciones de humo. Al principio, inhalar aire fresco no parecía una gran recompensa, pero a medida que pensaba más y lo intentaba más: volver a nadar, jugar squash, caminar más tiempo, cosas que lentamente dejaba escapar de mi vida porque no lo hice. respire bien, la idea y la acción de respirar aire fresco comenzaron a sentirse realmente bien.

Un amigo solía bromear diciendo que al dejar de fumar, “los primeros 20 años son los más difíciles”. Solía ​​disfrutar el olor de los demás fumando durante mucho tiempo. De vez en cuando pienso que tal vez debería probar uno. Después de 3 meses probé un cigarillo. Me hizo sentir enfermo. El deseo físico se detiene en aproximadamente 2 a 3 semanas, pero la comodidad del hábito mental sigue atrayéndote durante años. Pero saber que tiene un sustituto que le gusta: respirar aire fresco para mí, chicle para algunos, etc., ayuda. Después de unos años, sabía con certeza que nunca volvería a fumar. Después de las diez, dejé de gustarme el olor, aunque todavía no odio a los fumadores como a algunos que dejan de fumar. Pero tengo que decir que después de unos seis meses sabía que nunca volvería a fumar … seguro … y pensar en eso se volvió muy raro. A los 20 años arrojé la caja de lata con los viejos materiales para fumar en el estante alto donde la había movido un par de veces a nuevas residencias. Un recordatorio más que nada. Puede deshacerse incluso de los hábitos más controladores superponiendo algo, muchas cosas eventualmente, que le guste más.

Pero primero debe decidir que quiere hacerlo, por lo que está listo para dejar el pavo frío y sustituir cualquier otra acción en cada punto donde la atracción hacia el viejo comportamiento lo atrape: con amigos, en fiestas, después de la cena, en los descansos. Digo que sustituí respirar aire fresco, pero tuve que aprender y practicarlo en cada una de estas situaciones, donde antes acababa de fumar. ¿Qué le dices a tus amigos, a tu familia, qué haces con tus manos en tu descanso o en cualquiera de estas otras situaciones? Puede haber muchos pequeños hábitos nuevos para formar, practicar y desarrollar comportamientos cómodos.

Aprender a romper un hábito difícil te enseña que puedes cambiar cualquier comportamiento y sustituir algo mejor. Ni siquiera puedo adivinar cuántas veces hasta ahora, 40 años después, he usado la misma técnica, principalmente en cosas más fáciles, pero con una gran ventaja, así que ahora la mayoría de lo que hago en un día es algo que me gusta, mira adelante y eso funciona positivamente. Ahora cambio los hábitos pequeños de forma regular cada vez que veo que sería un beneficio. Gran cosa que saber hacer. Y aprendes practicando en los difíciles.

Answer 12

Romper un mal hábito requiere trabajo y motivación. Es muy difícil mantener la motivación y el esfuerzo a lo largo del tiempo. Por lo tanto, caducas. Es aún más difícil cuando la adicción física o mental está involucrada.

Para tener éxito, debes prepararte para tener éxito. Tienes que hacer un plan y seguirlo. Necesita reemplazar un mal hábito con buenos hábitos. Elimine las tentaciones, lo que hace que sea más fácil y probable que falle. Asegúrese de que sus suministros para su hábito de reemplazo estén fácilmente disponibles. Usa recompensas por practicar buenos hábitos y castigos por fracasos. Si caes una vez, pierdes una batalla. No tires la toalla, aún puedes ganar la guerra. Especialmente, ya que no quieres que todo tu esfuerzo que hiciste se desperdicie.

¿Para quién estás rompiendo el mal hábito? Su cónyuge? ¿Tus niños? Pon una foto de ellos para motivarte. Póngalo en el espejo de su baño, en su automóvil o en el escritorio de su oficina.
Hay muchos otros recursos en línea para ayudar. Buena suerte.

Answer 13

Realmente me gusta lo que ha escrito un compañero Quoran, Tracey E. Lazenby, especialmente la parte sobre hacer un registro de lo que has estado haciendo para deshacerte del mal hábito.

Para agregar a eso, sugeriría que encuentre un ayudante dispuesto a ayudarlo a observar y registrar sus acciones.

Realmente es difícil estar solos cuando luchamos contra un vicio que se ha convertido en “parte de lo que somos”. Hemos internalizado ese vicio tan a fondo que podemos olvidar fácilmente que lo estamos haciendo (nuevamente).

Tener a alguien confiable a nuestro lado puede ser de gran ayuda. Ese ayudante puede ayudarnos a notar y registrar nuestros comportamientos porque él o ella se paran afuera de nosotros, mirando desde afuera. No tienen que lidiar con el vicio al intentar grabarlo al mismo tiempo. Su útil registro del vicio nos ayudará a identificar los patrones para que podamos sentir mejor la presencia del vicio la próxima vez que salga a la superficie.

Para darle un ejemplo real, a continuación presentaré un caso real del que formo parte.

Soy el ayudante y mi esposo es portador de un vicio. Su vicio es una ira volcánica hacia los más cercanos a él. En el pasado, el objetivo era su madre. Después de que se mudó de su hogar original y entabló una relación conmigo, el objetivo principal se convirtió en mí.

Sufrí y probé todo. Al principio, no podía ver el patrón de su ira volcánica. Cualquier cosa puede convertirse en una razón para que pase de agradable a violento en un segundo. Cualquier cosa. Lo que sea

Mientras salíamos en una cita, puse una taza de jugo en el asiento trasero de una bicicleta solo para descubrir demasiado tarde que la superficie no era tan uniforme como pensaba y se derramó. Sí, estalló la ira. El segundo antes seguíamos charlando alegremente.

Le di a nuestro hijo (un niño pequeño entonces) agua de una taza normal en lugar de su biberón. Nuestro hijo, aún no acostumbrado a beber de una taza normal, tosió agua después de un intento fallido. La ira estalló.

Rompió una promesa y se lo recordé. Erupción de ira.

Cualquier cosa. Cualquier cosa puede ser la razón. Su ira volcánica se llama volcánica porque puede ir de cero a 130% en un segundo. Puede huir después de la erupción de la ira. Puede gritar obscenidades en la parte superior de su voz. Puede optar por un tratamiento de silencio para mí. Puede tirar cosas … etc.

Lo amo demasiado como para dejar de intentarlo. Lo intenté todo. Finalmente me di cuenta de que él realmente no registraba en su mente los numerosos episodios de ira. Para él, la ira era normal cuando hacía una reproducción en su mente. En ese momento, nunca dijo lo siento.

Desde hace algún tiempo, he estado escribiendo en palabras simples pero detalladas de sus episodios de ira. Escribo el antes, el durante y el después de cada episodio. Escribo cómo las cosas podrían haber sido mejor si la ira no se involucrara. Compartimos un grupo privado en Facebook y es en el que escribo estas notas y en el que va a leer mis notas.

Todavía tiene estas erupciones de ira de vez en cuando, pero está mejorando cada vez más al reconocer y darse cuenta de su propia ira. Ahora dice que lo siento.

Aún lo estamos intentando. No es una tarea simple tratar de deshacer un mal hábito aprendido desde la juventud, pero lo intentamos y lo intentamos y lo intentamos de nuevo.

No te rindas Mejora tu vida al tener ese vicio en control y quizás eventualmente borrado. Que todos tengamos éxito en mejorarnos a nosotros mismos.

Answer 14

Fumé medio paquete de cigarrillos todos los días en la universidad.

Tomé el hábito del estrés de la triple especialización.

Tuve tres veces más clases que mis compañeros.

Comenzó con un cigarrillo; Luego recogí mi primer paquete. Fue cuesta abajo rápidamente desde allí.

Yo quería renunciar

Mi familia lo odiaba.

Mi novia lo odiaba.

Empecé a resentirme a mí mismo.

Me las arreglaba para una semana lejos de los cigarrillos, y siempre volvía a hacerlo.

Entonces, me di cuenta por qué:

Atrae a personas a su alrededor con hábitos y rutinas similares.

Cuando dejas un mal hábito, no significa que hayas dejado a tus amigos.

Todavía salía con todos mis amigos que fumaban.

Me las arreglaba todo un día sin fumar, luego visitaba a un amigo que fumaba. No pude decir “no”.

No tenía el autocontrol para no fumar cuando mis amigos fumaban.

Tuve el autocontrol para no ver a estos amigos. Tuve que alejarme de ellos.

Incluso enviar mensajes de texto a estos amigos me recordó a fumar. Con más de siete mil millones de personas en el mundo, decidí hacer algunos amigos nuevos.

Lo superé.

Finalmente dejé de fumar.

Answer 15

Porque es un hábito y los hábitos no inculcan fácilmente ni son fáciles de eliminar.

Es casual, todos tienen algunos malos hábitos. Por mi parte tengo muchos. Entonces no es un problema. Solo concéntrate.

• Es obvio que cuando sentimos que algo no es bueno para nosotros o que nos perjudica, pensamos en eliminarlo de nuestra vida. Simplemente deténgase por un minuto y piense en el momento en que se dio cuenta de que su hábito no es bueno o útil. Puede haber alguna razón por la que piensas eso. Esa razón te daría fuerzas para dejar ese mal hábito.
• O simplemente intente desarrollar un nuevo hábito para su bienestar. Haga una cosa una vez por semana, luego dos veces y aumente el tiempo. En última instancia, esto enriquecerá su eficiencia.

Simplemente sigue y prueba y no te olvides de creer en ti mismo. ¡Puedes juzgarte a ti mismo con lo mejor y solo tú puedes mejorar a ti mismo con lo mejor!

Answer 16

Ir a pavo frío funciona a veces, pero la recaída es inevitable.

Cambiar un hábito no es solo cambiar un hábito.

Está cambiando tu mentalidad y personalidad.

Debes convertirte en una persona diferente si quieres dejar un hábito.

Un hábito no es solo un hábito. Es una parte de ti.

Quitar esa parte es fácil. Vivir con el vacío que deja atrás, no lo es.

Además, la gente realmente no cambia hasta que ellos también lo hayan hecho.

Pueden seguir viviendo en la zona gris para siempre si no duele demasiado.

Answer 17

Es difícil porque estamos tan acostumbrados a nuestros hábitos que se hace difícil separarnos completamente de él.

Es fácil hacer lo mismo una y otra vez. Es difícil cambiar algo. Y a los humanos no les gusta cambiar. Cambian cuando el cambio es la única opción.

No puede suceder de repente. Necesita un proceso gradual para dejar un mal hábito. Tienes que trabajar duro y priorizar dejarlo.

Busque las alternativas que pueden reemplazar sus malos hábitos y darles tiempo. Pronto, los hábitos cambiarán.

Answer 18

Aquí hay algunas respuestas geniales con algunas soluciones incitantes.

Lo que he aprendido de esto es que no es el mal hábito el verdadero problema. Es la suposición de que podemos seguir viviendo nuestras vidas todos los días sin esfuerzo en la planificación y esperar que sea color de rosa.

Toda tu vida es una serie de hábitos programados ya durante años y años de infancia. Tus padres, maestros, amigos, entornos, hábitos sociales que te transmitieron.

Si quieres dejar que el mundo sea tu padre, entonces tus hábitos están determinados por el mundo.

Si desea perpetuar la felicidad sostenible, observará lo que lo hace feliz y se comprometerá con esas rutinas. Lleva tiempo deshacer un hábito y no desaparece después de algunos intentos. Se necesita el compromiso de aceptar las recompensas alternativas y el sentido de auto-logro para todos los días que no lo hagas.

Tampoco es tan blanco y negro. En un mes de evitación, o tres meses o un año, todavía habrá un ligero tirón en la dirección del hábito, es solo que será significativamente menos tirón cuanto más lo haya frustrado con una recompensa y secuencia alternativas.

Answer 19

El cambio es fácil de adentro hacia afuera. Desde afuera puede ser casi imposible.

Cambia quién crees que eres y tus pensamientos, palabras y acciones harán lo mismo.

Érase una vez una chica Marlboro de dos paquetes diarios. Intenté muchas maneras de dejar de fumar, pero no soy un quiter. Un día tuve la idea inspirada de que como no puedo dejar de fumar, simplemente podría convertirme en algo diferente.

Pasé 6 semanas lavando mi cerebro para decirme que en una fecha específica me convertiría en un no fumador. Los primeros tres días durante la abstinencia de nicotina fueron difíciles. Desde entonces no he tenido que luchar contra la necesidad de fumar porque no ha estado allí. Los no fumadores no fuman.

Tenemos la capacidad de definirnos de la manera que queramos y una vez que creamos que somos como queremos ser, nuestras palabras y acciones seguirán. No se requerirá fuerza de voluntad o autocontrol.

Si trabajas para cambiar los hábitos, pero tu autodefinición sigue siendo la versión anterior de ti, tus creencias eventualmente ganarán.

Answer 20

MALOS HÁBITOS comienza casualmente por amigos, o por interés individual o por buscarlo.

pero es muy difícil dejar los malos hábitos por la siguiente razón,

La mala mente comienza a olvidar la dura vida y la tristeza de nuestra vida. Ejemplo: una persona

bebe alcohol para olvidar los malos recuerdos de su vida de la misma manera que fuma y también

masturbación.

Solución:

1. pasar el tiempo alternativamente en otras actividades que olviden los malos hábitos
2. dedica tu tiempo a aprender cosas nuevas o ideas innovadoras
3. no estés solo estar solo piensa en los malos hábitos, pasa tiempo con

padres, parientes y amigos.

Tengo un mal hábito, MASTURBAR y malas películas, es muy difícil dejar el

malos hábitos y, por lo tanto, iam también intenta regresar de la masturbación.

TODO LO MEJOR PARA EL FUTURO.

SI MI RESPUESTA AYUDA U. SERÉ FELIZ.

Los comentarios son siempre bienvenidos.