Cuatro herramientas para acceder a tu mente subconsciente
Hay varias maneras de tratar de “acceder” a su mente no consciente. Estos incluyen calmar su mente consciente, volverse más consciente de sus sentimientos, aprender sus hábitos y prestar atención a los momentos en que el subconsciente realmente quiere comunicarse con el consciente, como en sueños u otros momentos “eureka”. Hay una variedad de habilidades o prácticas que pueden ayudar con cada una de estas tareas.
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Calmando la mente consciente
Lo mejor que puede hacer es aprender a calmar su mente consciente. La mente consciente es muy ruidosa: los budistas la llaman la “mente de mono” para dar una imagen de la cantidad de charla que hay allí. Toda esa charla oscurece nuestra conciencia del pensamiento del resto de la mente. La mente consciente también es muy exigente y mandona, y a menudo descarta lo que sucede en nuestros cerebros como no muy importante. La mente consciente a menudo piensa que tiene el único pensamiento importante que ocurre en nuestros cerebros. Todo esto hace que sea difícil tomar conciencia de lo que está sucediendo en nuestros cerebros.
La forma más común de calmar la mente consciente es a través de la práctica de la meditación. Si meditas, aprenderás cómo calmar tu cerebro consciente, lo que hará posible que te des cuenta de lo que está sucediendo en el resto de tu cerebro. También puede hacer ejercicio, hacer cosas creativas, ayudar a otros. Todas estas actividades nos ayudan a calmar nuestras mentes conscientes, que es lo que hace posible que nos demos cuenta del resto de la mente. Sin embargo, lo más importante que debe saber es que la capacidad de calmar la mente consciente no es fácil. Se necesita mucha práctica, probablemente décadas de práctica, por lo que es algo para comenzar a trabajar tan pronto como sea posible, y es algo a lo que debe atenerse pacientemente si desea obtener alguna facilidad.
Aprender a ser consciente de los sentimientos.
Los sentimientos son parte del cerebro no consciente, y son una muy buena pista de lo que está sucediendo en el resto de su cerebro. Al igual que aprender a calmar la mente consciente lleva tiempo, también lo hace aprender a identificar los sentimientos. La gente suele hacer esto en terapia, bajo la tutela de un terapeuta.
Hay dos partes para esta tarea. Primero, aprenda a identificar sus sentimientos y luego identifique la fuente de esos sentimientos. Para identificar los sentimientos, las personas generalmente necesitan aprender un vocabulario para describir los sentimientos. He visto pequeñas tarjetas de trampa en el consultorio de mi terapeuta que tenían una serie de sentimientos, y eso fue útil, porque a veces, realmente no sabía qué nombre aplicar a lo que estaba sintiendo.
La fuente de los sentimientos puede ser muy difícil de entender. Los sentimientos aparecen sin que siempre seamos conscientes de que están allí. A menudo, lo primero que nos damos cuenta de que debe haber ocurrido algún sentimiento es cuando nos encontramos actuando de una manera inusual, como estar enojado o llorando, o sentirnos muy ansiosos. Muchas veces, nuestros cuerpos señalan sentimientos, pero muchos de nosotros hemos aprendido a ignorar nuestros cuerpos y las señales de advertencia que proporcionan.
La ansiedad a menudo puede sentirse como un peso en el pecho o una constricción del corazón, o incluso un ataque al corazón. La ira y la tristeza pueden hacer que la cabeza se sienta hinchada. El miedo hace correr la adrenalina, y el miedo crónico nos mantiene en un estado constante de alerta que a menudo identificamos como estrés. La mayoría de nuestras reacciones instintivas pueden atribuirse al miedo a alguna consecuencia negativa, pero rastrear nuestras acciones hasta un sentimiento y luego volver al miedo no es algo que la mayoría de nosotros nacemos sabiendo. Tenemos que aprender a hacer estas cosas.
Ver tus hábitos de pensamiento
Los hábitos de pensamiento guían los patrones de comportamiento que la mente consciente desconoce. Provienen de una parte de la mente que identifica patrones y desencadena una respuesta automática antes de que la mente consciente se dé cuenta de lo que esta parte oculta de la mente ha identificado.
Para aprender sus hábitos de pensamiento, primero debe observarse a sí mismo para ver si puede identificar patrones disfuncionales en su comportamiento. Algunos patrones de comportamiento disfuncionales obvios son las adicciones. Sin embargo, la depresión también es un patrón de pensamiento adictivo. Pensar que “debes” hacer las cosas es un hábito de pensamiento que alimenta el patrón de pensamiento de la depresión.
Una vez que note un comportamiento que parece ser disfuncional, debe ver si puede ver qué desencadena este comportamiento. Por lo general, es algo que desencadena un sentimiento y, a menudo, es una amenaza de algún tipo.
Los hábitos de pensamiento son los ciclos de estímulo / respuesta. Por lo general, se crean temprano en la vida como respuesta a problemas irresolubles. Cuando no puede resolver un problema que causa un sentimiento, la mayoría de nosotros aprendemos a “resolver” el sentimiento. Una vez que aprendemos esto, ya no nos damos cuenta conscientemente del problema que causa el sentimiento. Sentimos el sentimiento e inmediatamente tratamos de calmarlo.
Prestando atención a los sueños y momentos “Eureka”
El cerebro subconsciente siempre está pensando, pero tiene dificultades para comunicarse con el cerebro consciente, en parte porque el cerebro consciente está muy ocupado, pero también para protegernos. El cerebro subconsciente también está a cargo de la percepción, y piensa con percepciones. Puede imaginar percepciones. El cerebro consciente se basa en el subconsciente para manejar el trabajo de percibir cosas y transmitir esa información. Generalmente, el subconsciente transmite percepciones directamente a la mente consciente.
Sin embargo, el subconsciente piensa con percepciones y puede imaginar percepciones. Si el cerebro consciente se da cuenta de las percepciones imaginarias, no tiene forma de saber si las percepciones son información en tiempo real o percepciones imaginarias, y esto puede ser un gran problema. Entonces, nuestros cerebros evolucionaron para minimizar la comunicación entre las partes del cerebro a fin de evitar que confundamos nuestra imaginación con la realidad.
Sin embargo, el subconsciente está trabajando y resolviendo problemas, y tiene que encontrar una manera de forzar esencialmente sus soluciones a la conciencia de la mente consciente. El subconsciente no tiene lenguaje, por lo que no puede “hablar” con la mente consciente. Entonces tiene que funcionar en la oscuridad, por así decirlo.
A veces presenta su trabajo en sueños, y si la mente consciente recuerda lo suficiente al despertarse, puede hacer uso de esa información. En otras ocasiones, el subconsciente puede “forzar” la información a la mente consciente cuando la mente consciente se está calentando por la mañana y aún no ha comenzado a estar tan ocupada. Esta es la razón por la cual las personas a menudo tienen momentos de “eureka” en la ducha, cuando las soluciones parecen aparecer repentinamente, completas, sin que la mente consciente se dé cuenta de dónde proviene la respuesta. Estas respuestas pueden parecer tan sorprendentes, que la mente consciente podría sentir que canaliza la respuesta de alguna entidad fuera del cuerpo.
Un problema con los sueños es que a menudo parecen absurdos. Se hablan en el lenguaje de la mente subconsciente: percepciones. La mente consciente usa lenguaje simbólico y le cuesta ver lo que significan las percepciones. La percepción es experiencia directa, no experiencia mediada por símbolos. Los símbolos ya tienen un significado adjunto, pero las percepciones no. Así que interpretar sueños es difícil.
Los momentos de Eureka son un poco más claros. Es como si apareciera una imagen que muestra claramente la respuesta a un problema en el que has estado trabajando. No estoy seguro de cómo funciona esto. Solo sé que es una experiencia común.
Hay otro momento en que el subconsciente puede forzar su camino hacia el consciente e incluso puede hacerse cargo de la toma de decisiones. En momentos de peligro extremo, cuando no hay tiempo para tratar de comunicarse con la mente consciente, parece que el subconsciente a veces puede hacernos saltar a la acción antes de que tengamos tiempo para cualquier pensamiento consciente.
No es fácil
No hay un botón fácil para aprender a acceder al subconsciente. Todos estos métodos llevan tiempo y práctica. Parecerá que no va a llegar a ninguna parte durante mucho tiempo y que tiene que perseverar para progresar. Acceder al subconsciente también te cambia si haces este trabajo. Tendrá un efecto sobre cómo piensa sobre usted y cuáles son sus objetivos. El subconsciente no es una cosa auxiliar. Es parte de tu personalidad y de ti mismo. Hace su propio pensamiento y cuando la mente consciente se vuelve consciente, puede haber una lucha por el control del yo.
He tratado de destilar la respuesta a esta pregunta en cuatro áreas principales, pero estoy seguro de que podría haber más. Tranquilizar a la mente consciente hace que sea más fácil ser consciente del subconsciente. Aprender un lenguaje para describir sentimientos ayuda a identificar lo que estamos sintiendo, y los sentimientos son las señales del subconsciente. Los hábitos de pensamiento ocurren en otra parte del subconsciente, y realmente, la única forma de verlos es observar su propio comportamiento de manera consciente. A veces, el subconsciente se abre paso hacia la conciencia consciente, pero su forma de pensar es ajena a la mente consciente y difícil de interpretar o comprender a menos que las ideas del subconsciente “entren” en la mente totalmente formadas. Todas estas formas de autoconciencia requieren mucha práctica y estudio antes de que puedan volverse confiables.