Estoy de acuerdo con Joshua. La atención plena es una práctica, algo en lo que se mejora haciendo. Según tengo entendido (tomé un curso en la Universidad de Sydney y participé en el taller del profesor fuera de clase), la práctica consiste en la tarea simple pero difícil de observar sus propios pensamientos. El truco es observar sin dejar de ser completamente neutral y no participar en un tren de pensamiento. De esta manera, uno se da cuenta del terrible estruendo en su propia cabeza que ocurre fuera de cualquier “pensamiento” intencional, lo que le permite tomar decisiones conscientes sobre qué pensamientos entretener y cuáles ignorar. Aquí hay una guía práctica escrita por un monje budista que pasa su tiempo enseñando meditación (vipassana):
http://www.urbandharma.org/udhar…
De la página, sobre el libro: “Está destinado a ser práctico. Está destinado a ser usado”.
Anexo: Para responder la pregunta más directamente, se puede desarrollar la atención plena mientras se practica una meditación de concentración, como enfocar la atención en la sensación de respiración, por ejemplo, el cambio de temperatura en las puntas de las fosas nasales. Mientras medita, su mente invariablemente vagará. Probablemente te encuentres pensando en sexo, comida o poder (o algún derivado menos obvio, como un amigo). La atención plena es lo que debe hacer a continuación : tenga en cuenta que ya no está prestando atención a su respiración y vuelva a llamar la atención hacia su nariz *. Si eres consciente de ello, lo harás sin juzgarte por haberte extraviado. Si no estás atento, probablemente pensarás “¡Mal! ¡Mal meditador!” antes de reenfocarse en la respiración **. Si está perfectamente atento, nunca se encontrará a varias millas de distancia en un tren de pensamiento que no recuerde abordar: a medida que los trenes de pensamiento lleguen a la estación (de su conocimiento), los notará de inmediato, no lo hará. Preste atención al conductor sin pensar (es decir, la tentación de la fantasía o la compulsión de ansiedad) llamando “¡Todos a bordo!”, y verá el tren partir sin reparos antes de volver a concentrarse en la respiración (incluso podría retirar su atención tan pronto como lo haga). escucharlo a lo lejos).
- ¿Es cierto que cuanto más voten las respuestas de las personas, más personas se sentirán obligadas a votar sus respuestas?
- Después de fallar en muchas cosas, he perdido la motivación en la vida. ¿Cómo puedo mantenerme motivado?
- ¿Cómo creamos el plan perfecto para nuestra vida?
- ¿Debería motivar a mi hijo a conseguir un trabajo después de la escuela?
- Soy un hombre de 26 años y recién comencé una carrera en Recursos Humanos. Mis intereses son psicología, ciencias cognitivas. Inicialmente quería ser un orador motivacional, luego me interesé en L&D y ahora ahora en Recursos Humanos. ¿Alguna idea de dónde puedo llevar las cosas desde aquí? ¿O lo estoy mirando de la manera incorrecta?
Al igual que la concentración y los músculos, la atención plena se fortalece con la práctica.
* Esto equivale a afirmar que la física newtoniana gobierna el universo. Si toma la siguiente clase sobre relatividad o cuántica, comenzará con el profesor diciendo: “Le mintieron”. http://www.urbandharma.org/udhar…
** ¿Por qué constituye una atención inadecuada pensar “Lo estás haciendo mal!” cuando sabes que lo estás haciendo mal, ¿preguntas? La mayoría de las definiciones de atención plena especifican que es una observación sin prejuicios. Así que llamarlo incorrecto es en realidad inexacto, simplemente no es atención plena. Además, he observado que mis pensamientos críticos siempre van seguidos de una reacción emocional, que a menudo desencadena otro pensamiento crítico, y así sucesivamente … No es pacífico. No es consciente