¿Cómo comienzas un hábito de meditación?

Answer 1

Resumen: encuentra un amigo y envía mensajes de texto todos los días después de meditar.

Después de muchos años de tener una vaga intención de meditar regularmente, un día hace unos años tuve una sola conversación informal, y desde entonces he estado meditando ~ 5 veces por semana. [1]

En esa conversación, estaba hablando con una amiga (Cari Tuna), y resultó que ella también tenía esta intención. Así que decidimos enviarnos mensajes de texto, todos los días, justo después de haber meditado. ¿Qué sucede si uno de nosotros no medita + texto algún día? No hay problema: ¡solo meditamos + texto al día siguiente!

Es importante destacar que Cari y yo no nos hacemos responsables ni nos presionamos para ‘tener éxito’. Solo estamos presentes (aunque de forma remota) para la práctica del otro. Y eso ha sido suficiente para mí. [2]

(Además, Tunez: M!)

[1] Aquí usaré “meditar” como una forma abreviada de concentración / encarnación / práctica “espiritual”. Algunos días practico yoga u otras meditaciones conmovedoras.

[2] La hora del día, la duración, etc., todo varía: personalmente nunca he podido mantener un horario reglamentado en nada. Acabo de encontrar un lugar que, naturalmente, se ajusta al horario de ese día.

Answer 2

Coach.me examinó a fondo esta pregunta preguntando a 18,000 meditadores experimentados cómo comenzaron. Resumiría los resultados como “Comience con poco”.

Por ejemplo, puede comenzar con cualquier método que comprenda (por ejemplo, contar las respiraciones) y hacer solo dos minutos.

A continuación se detallan los detalles (extraídos de una serie de publicaciones del blog Coach.me sobre meditación).

Hora del dia

La mayoría de la gente en Coach.me medita en la mañana.

¿La hora del día afecta la rapidez con la que te beneficias de la meditación? Los datos de Coach.me dicen que no realmente. Dos tercios de todos los encuestados comenzaron a sentir los beneficios dentro de una semana y ese porcentaje se mantuvo constante independientemente de la hora del día en que meditó.

Posición

Tres cuartos de los encuestados informaron que se sientan en el piso o en una silla cuando meditan. Si no te gusta sentarte, puedes recostarte, caminar, pararte o hacer yoga. Una persona reportó meditar mientras nadaban. Lo más importante es encontrar una posición en la que te sientas cómodo para permanecer durante la sesión. ¡Es lo suficientemente difícil mantener el enfoque sin que tu pie se duerma!

La siguiente posición más popular después de sentarse estaba acostada. Seguramente te quedarías dormido, especialmente si eres uno del 86% de las personas que cierran los ojos cuando meditan, ¿verdad? Si se queda dormido, siéntase tranquilo al saber que más de la mitad de los encuestados (58%) se habían quedado dormidos durante una sesión de meditación al menos una vez.

Estilos

Elegir un estilo de meditación puede parecer la decisión más abrumadora cuando empiezas a meditar, pero no tiene que ser así.

“¿Qué estilo de meditación practicas?”

Vemos todo tipo de estilos en Coach.me. Los más populares incluyen:

• Contando tu aliento: ideal para principiantes.
• Meditación guiada : siguiendo las instrucciones de un profesor en persona o mediante una aplicación / grabación. Los instructores lo guiarán a través de diversos ejercicios de concienciación, como contar la respiración, escanear su cuerpo, notar los sonidos y las imágenes a su alrededor. Ideal para principiantes.
• Meditación de la conciencia plena: definida por el experto Jon Kabat-Zinn como “momento a momento de la conciencia sin prejuicios”. Los estilos relacionados son vispassana / budista.
• Zazen: meditación sentada con raíces en el budismo zen.
• El yoga también incorpora la meditación.

Duración de la sesión

La mayoría de las personas en Coach.me meditaron entre 3-5 minutos por sesión cuando comenzaron el hábito.

En general, las personas en la comunidad Coach.me meditan un promedio de 16.8 minutos por sesión.

Tratar con la frustración

Los novatos luchan con:

• Adecuando el hábito en su horario actual.
• No disfrutar de su sesión / aburrirse
• Estar inquieto o no poder concentrarse durante una sesión
• Ansiedad por si lo están haciendo “bien”

Es posible que se sorprenda al saber que la frustración con su práctica de meditación no se correlaciona con el nivel de experiencia : tenía un 50% de posibilidades de sentirse frustrado, independientemente de cuánto tiempo haya practicado la meditación.

Aquí está nuestra publicación original (lo anterior está ligeramente editado para Quora).

http://coach.me/meditation

Answer 3

Aquí hay cuatro puntos esenciales sobre cómo hacer que la meditación sea una parte permanente de tu vida.

(1) SOLO COMIENCE . No se necesita preparación. Puedes comenzar hoy.
Elija una hora del día y un lugar en su hogar para hacer su meditación. Realice los pequeños cambios que necesite hacer en su horario y estilo de vida, para que este hábito sea alentado y tenga su lugar. Por ejemplo, configurar un reloj despertador para el tiempo de meditación, o preparar un cojín y un rincón de la sala para la práctica. Comprométete a practicar todos los días.
Comenzar incluso con un minuto por día está bien, siempre que sea todos los días.
Echa un vistazo a la publicación sobre cómo practicar la meditación de acuerdo con diferentes técnicas.

(2) NO TIENE EXPECTATIVAS . La expectativa es la antítesis de la meditación. Si aprende a hacer meditación por el bien de la meditación, sus maravillosos beneficios llegarán a tiempo (aunque no en una semana). Piensa en la meditación como tomar una ducha o dormir. Simplemente algo que debes hacer todos los días.
Hay algunos resultados de la meditación que son inmediatos. Inmediatamente se siente mejor, más tranquilo, después de la mayoría de las sesiones de práctica. Otros resultados llegan en unos pocos meses; en realidad, la investigación muestra que con la meditación diaria, incluso después de 8 semanas, ya tiene algunos resultados notables. Y algunos resultados más profundos pueden llegar a medida que pasan los años.

(3) PROFUNDIDAD . No se preocupe por esto hasta que ya haya incorporado el hábito, de lo contrario podría terminar desanimado o creando expectativas.
Pero, en general, profundidad significa tener la actitud, durante la sesión de meditación, de que el objeto de meditación es lo más importante en su vida. En ese momento, tenga la actitud de que es lo único que existe en el universo: toda su vida.
Medita como si tu cabeza estuviera ardiendo, eso llamaría toda tu atención, ¿no? Ese tipo de actitud.
Sin embargo, no te preocupes por tener éxito. Solo sigue construyéndolo. Esta es la práctica.

(4) INTEGRACIÓN . Cómo tomar el espacio que encuentras durante la meditación
e integrarlo en tu vida diaria? Bueno, una actividad a la vez.
Un maestro zen (zenafrica.blogspot.com) una vez me enseñó: elija una nueva actividad cada semana (como caminar, comer, hablar, vestirse, etc.) y concentrarse en llevar la energía de meditación a esa actividad, siempre que ocurra, durante el semana entera. Luego, en la semana siguiente, sigues haciéndolo pero agregas una segunda actividad. Haga esto durante 20 semanas, y la atención plena habrá impregnado su vida.

Finalmente, si desea generar motivación en torno a su práctica, considere pasar por el proceso de descubrimiento de valor. Una vez que conozca los valores más importantes de su vida, haga una lista de 10 formas en que cree que la meditación le permite vivir y cumplir sus valores de vida.

Si esta respuesta fue útil, considere votarla. 🙂

Answer 4

Estoy de acuerdo con la respuesta de Tony Sharp. Realmente no hay una mejor manera de meditar y depende de una serie de factores personales.

La clave es cultivar la concentración y la ecuanimidad y el simple hecho es que * cualquier cosa * puede hacer eso si se aborda con esas intenciones en mente.

La razón de los métodos o técnicas formales es que proporcionan un marco fácil para el profesional. El objetivo final de cualquier práctica meditativa sería integrar la mayor concentración y ecuanimidad en la vida diaria. Si no lo hace, entonces, en mi opinión, falta el punto.

Debido a esto, aunque digo que cualquier cosa puede convertirse en meditación (y puede hacerlo), también calificaré esa afirmación diciendo que, en general, para la mayoría de las personas, ciertos sistemas de creencias de la nueva era como la Ciencia de la Atracción y el Secreto. , que promueven la visualización de las cosas que quieres y llamándolas meditación son en realidad todo menos porque el objetivo no es una mayor conciencia y ecuanimidad. El objetivo es conseguir las cosas que quieres.

Aparte de esa advertencia, mientras que los partidarios de un método pueden argumentar por su superioridad universal, pero no estoy de acuerdo con esa mentalidad. En realidad, solo depende de lo que funcione mejor para usted y la única forma en que lo descubrirá es dar a varios métodos diferentes un intento bueno y honesto durante un período de tiempo razonablemente sostenido.

El curso que tomaste parece ser un curso vipassana que es un método muy venerado y que se dice que es el método original que enseñó el Buda histórico. Sin embargo, eso no lo hace lo mejor para todos. Personalmente, me he beneficiado de ello y me parece que es una práctica más sostenible que algo como la meditación mantra.

Y aunque a usted personalmente no le guste la idea de “imaginar un ídolo” (meditación de la deidad) o recitar algo (meditación mantra), el hecho es que sí funciona para muchas personas (aunque no todos pueden ser conscientes de que la concentración es mayor). es el objetivo final en mente). Si nunca lo has probado, podrías sorprenderte con los resultados si lo haces.

Lo importante es que, sea cual sea el método, intente aprenderlo directamente de un instructor calificado, si puede. Si eso no es posible, busque audio o libros instructivos de calidad. Hay muchos de ellos por ahí, pero no todos, en mi experiencia, son muy buenos.

Por último, la meditación no es de ninguna manera una práctica estrictamente budista. Prácticamente todas las grandes tradiciones religiosas tienen alguna rama mística que incorpora o ha incorporado históricamente prácticas que podrían considerarse meditativas. El catolicismo tiene la oración de silencio, por ejemplo.

Además, las prácticas meditativas de cualquier tradición budista (ya sea vipassana, mantra o zazen) se pueden practicar independientemente de si se adopta la doctrina oficial en sí.

En otras palabras, si te sientes más atraído por otra tradición religiosa, o si no tienes ninguna tradición, puedes fácilmente, con un poco de investigación y esfuerzo, aplicar cualquier método meditativo en tu práctica de esa religión. No hay ninguna razón para obligarte a ser oficialmente “budista”. Podrías ser ateo y aun así obtener beneficios tangibles, estrictamente prácticos de la meditación.

Si eres bastante nuevo en la meditación y quieres “probar” diferentes métodos, te recomiendo una grabación de audio de Shinzen Young, uno de los oradores más lúcidos del tema, llamado “Cinco meditaciones clásicas”. Búscalo en Amazon. Sus otros CDs también son buenos.

La mejor de las suertes en tu viaje.

Answer 5

¡Comenzar un nuevo hábito puede ser complicado! Para desarrollar un hábito, como la práctica diaria de meditación, debe seguir unos pocos pasos simples y comenzará a ver los resultados dentro de la primera semana aproximadamente.

En primer lugar, debe dedicarse a su práctica sobre una base regular. Reserve entre quince y treinta minutos todos los días de la semana. Este tiempo debe convertirse en una parte integral de su vida cotidiana, casi como desayunar o lavarse los dientes. El segundo paso es seleccionar el tipo específico de técnicas de meditación que emplearás en tu práctica. Muchos principiantes optan por meditaciones guiadas, que Tatiana Mirza amplía en su libro “Meditación, Mente y Cuerpo”. Una vez que se sienta cómodo con las meditaciones guiadas, se sugiere que continúe / experimente con otros hasta que sienta que ha encontrado la que se adapta a sus objetivos. El tercer paso sería crear un entorno que sea su área de meditación dedicada. Tatiana Mirza dice que ella personalmente encuentra que meditar en su escritorio antes de comenzar su trabajo del día la hace muy productiva y establece el tono para su día. Si bien esto puede funcionar para Tatiana Mirza, es importante recordar que las experiencias de meditación de todos son diferentes, al igual que las expectativas u objetivos de todos.

Lo que debe recordar es que el área que elija para su espacio de meditación debe ser cómoda para usted, y también estará estrechamente vinculada a la hora del día que elija para meditar. Algunas personas encuentran que meditar en la cama antes de irse a dormir calma su cuerpo de manera muy efectiva y le permite lograr un sueño más profundo y reparador. Dicho esto, probablemente no sea mejor meditar en la cama a primera hora de la mañana, ya que volver a dormirse no sería el comienzo más productivo de su día. Ahora que ha decidido un período de tiempo, una técnica y una ubicación, anote o programe esto en su agenda (en un diario físico, o incluso en su teléfono celular). Esto lo obligará a mantenerse al día con su práctica, asegurándose así de mantener su compromiso con la creación de este nuevo y emocionante hábito. Muchas personas sienten que si no hacen un esfuerzo activo para ingresar algo en nuestro calendario, permitirán que se caiga y nunca se convierta en realidad. Tatiana Mirza afirma que para tener éxito en tu práctica, debes tener un tiempo reservado todos los días para la meditación.

Ahora que la base está en su lugar, depende de usted mantenerse al día con su práctica. Durante los primeros treinta días, es imperativo que no se pierda una sola sesión. Esto será cada vez más difícil a medida que avancen la primera o la segunda semana, ya que el progreso en la meditación puede llevar bastante tiempo. En su libro, Tatiana Mirza anima a los lectores a insistir y aceptar los cambios que comenzarán a ocurrir. Si por alguna razón, pierde uno de los primeros treinta días, Tatiana dice que tendrá que reiniciar todo el proceso. Se requieren treinta días para desarrollar un hábito, y dentro de estos primeros treinta días de práctica, debe permanecer totalmente comprometido, sin importar los desafíos que surjan.

Tatiana también ofrece algunos consejos sobre cómo crear y romper hábitos en general. Los seres humanos tienden a luchar contra cualquier tipo de cambio en sus vidas, incluso si sabemos que el cambio venidero nos beneficiará. Al tratar de crear o romper un hábito en un marco de tiempo particular, te estás permitiendo adaptarte lentamente al cambio y no te estreses demasiado. Este estrés podría provocar sentimientos de agobio y falta de preparación para lo que depara el futuro. Esta ansiedad y tensión es una de las razones principales por las que tantas personas renuncian a hábitos nuevos y beneficiosos, tan pronto. La tradición de las resoluciones de Año Nuevo ilustra perfectamente este punto. En enero, verás a más gente corriendo que nunca antes. En marzo, solo quedaron los duros y los viejos veteranos.

Además, si tu objetivo es hacer que la práctica diaria sea parte de tu vida, debes dejar de lado cualquier idea preconcebida sobre qué es la meditación “buena”. Tatiana dice que la meditación “buena” es cualquier técnica que afecte positivamente el cambio en tu vida particular, en tu contexto particular, de acuerdo con lo que está afectando directamente tu vida. No pienses en esto como evitar o escapar de tus problemas. ¡Más bien, piensa en esto como la mejor manera de lidiar con ellos! La meditación no se trata de olvidar las causas del estrés en nuestra vida cotidiana, se trata de tomarse un descanso, hacer un balance de lo que es importante y aprender a manejar el estrés y la tensión que experimentamos de la manera más productiva y efectiva posible.

Espero que esto haya ayudado de alguna manera y que te tomes el tiempo de revisar el libro de Tatiana. Personalmente me pareció extremadamente útil. ¡La mejor de las suertes!

Answer 6

Todas las respuestas que ve aquí responden claramente: no hay una mejor manera de comenzar a meditar, aparte de … simplemente intente de todas maneras y realice los ajustes necesarios .

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En general, la meditación es un método para aprender a separar tu conciencia de cada pensamiento que pasa. Ya sea que su meta sea la paz interior, la paz mundial, el enfoque mental, el manejo del estrés, la iluminación o simplemente la credibilidad espiritual … todo comienza con no dejar que sus pensamientos lo guíen de ninguna manera.

Aquí hay algunos tipos de meditación:

• Mantra
• Trabajo de aliento
• Mediación móvil
• Silencio
• Guiado

Hacer un mantra (con o sin cuentas de mala calidad), una pose de yoga (sí, ¡el yoga es una forma de meditación en movimiento!), O concentrarse en la respiración, o escuchar una meditación guiada, son todas las mejores maneras de darle a tu mente ocupada e indómita. algo en lo que concentrarse para que puedan experimentar sus otras facultades más sutiles de conciencia.

Cualquiera de esos son geniales, ninguno es “el mejor”. ¿Tu pregunta es un poco como preguntar la mejor manera de empezar a bailar? Nadie puede saber qué tipo de cuerpo tienes, qué tipo de música te gusta más o en qué serás más exitoso, así que una vez más, te sugiero que elijas algo que suene bien y que lo pruebes .

Meditación 101: Guía de una animación para principiantes – (2 min) Explicación excelente, divertida, gratuita.

Mooji: Nothing Here But You, Meditación guiada – (20 min) meditación guiada por Mooji, un maestro / gurú de la no-dualidad.

Meditación caminando con Thich Nhat Hanh – (5:43) explicación de la meditación caminando.

Voy a compartir una lección aprendida de muchos años de todo tipo de meditación y ayudar a muchos otros a comenzar. Intenta no “tratar de no pensar”. La mayoría de las personas no se sienten frustradas con eso, se sienten como un fracaso después de intentarlo y se convierte en un intento masoquista de autodisciplina.

Hay innumerables aplicaciones, videos, libros, sitios web, grabaciones y más. Solo haz una búsqueda y prueba algo que te atraiga. Probablemente tenga sentido hacer un poco al principio y crear un hábito, o puede ser el tipo de persona que necesita sentarse por más tiempo para obtener algún beneficio / encontrar motivación o puede que necesite caminar y escuchar un mantra para comenzar porque estar quieto es un obstáculo.

¡Buena suerte!

Answer 7

La meditación es auto observación.

Puede parecer básico; sin embargo, la auto observación no es algo que la mayoría de nosotros hacemos. La mayoría de las veces, para la mayoría de nosotros, nuestra atención se dirige hacia afuera.

Aquí hay algunas técnicas de meditación:

1. Observa tus pensamientos. A medida que avanza su día, observe sus pensamientos. Da un paso mental hacia atrás y simplemente mírate a ti mismo pensar. A medida que sea testigo, los pensamientos se ralentizarán, se volverán distintos y espaciados. Observa los espacios entre pensamientos.

2. Mírate a ti. Similar a la investigación Advaita (Ramana Maharshi) “Quién soy yo” y “Aferrarse al sentido del yo-soy” de Nisargadatta, esta es una técnica poderosa que elimina el miedo a la vida, que algunas personas dicen que es la causa de los problemas de la humanidad. .

3. Liberar emociones. Esta es una técnica muy efectiva para dejar de lado las emociones duras como la ansiedad y la ira, y dejar de lado los patrones de pensamiento negativos. Puede ser útil comprender que las emociones son simplemente pensamientos energéticos. Se cree que son lo suficientemente fuertes como para causar sensaciones corporales. La técnica toma solo unos segundos y puede tomar algunas repeticiones darse cuenta de que dejar ir una emoción es simplemente una decisión. Cuando sienta ansiedad o enojo o cualquier emoción que quiera dejar:

1. Permitir completamente la emoción. Invítalo a
2. Observa la emoción. Vea que es una combinación de pensamiento y sensaciones corporales.
3. Pregúntese si puede dejar ir la emoción (está bien responder que no)
4. Intenta soltarlo.

Si piensa en esta técnica, sonará como algo demasiado simple para funcionar. Sin embargo, no conozco a nadie que haya intentado esto y no haya logrado desarrollar la capacidad de dejar ir. Creo que dejarlo ir es una habilidad natural que hemos olvidado. Para obtener más explicaciones, consulte la página de mi sitio web sobre Beyond-karma o lea el libro Método de Sedona.

4. Tú no existes. Esta es una técnica meditativa para ver a través de la ilusión del “yo”. En sus pensamientos, a lo que se refiere como ‘yo’ es simplemente una etiqueta y no apunta a nada real. Recordar algo y no saber que estás experimentando tus recuerdos y que no estás experimentando algo ahora, sería delirante. Del mismo modo, a lo que me refiero ‘yo’ en nuestros pensamientos es delirante. La buena gente aquí Liberation Unleashed: los testimonios tienen una técnica para ver a través del engaño.

5. Las buenas personas en Learn Buddhist Meditation ofrecen un curso gratuito por correo electrónico. Obtendrá instrucciones y antecedentes suaves y bien explicados periódicamente que lo guiarán suavemente hacia la meditación sin forma.

6. La buena gente de Vipassana Meditation ofrece un curso residencial intensivo gratuito de 10 días sobre meditación insight. Es bastante riguroso y requiere compromiso y tiempo. Esta organización compasiva solo realiza una donación, y solo se aceptan donaciones de aquellos que han completado la serie de 10 días.

Espero que esto ayude.

Answer 8

Medita hoy por 1 minuto.
Repetir.

Permitir los sonidos del mundo exterior. Está bien, hay otros sonidos.

Deja que te parezca raro.

Si tu objetivo es construir un hábito, comienza pequeño. Me gusta, quizás quieras correr una maratón pero nunca antes has corrido. Comience caminando alrededor de la cuadra. Establecer una base consistente, y construir.

Utilice un temporizador.

Siéntate en una silla. Enciende el temporizador. Cierra tus ojos. Cuando suene el temporizador, abre los ojos.

Meditas durante 1 minuto.

Será diferente cuando lo hagas la próxima vez.

Si desea soporte o responsabilidad, tenemos una pequeña comunidad que está creciendo aquí en Lift: Haga grandes cambios con el seguimiento de los hábitos y el apoyo de la comunidad

Y si quieres una guía, aquí hay un ejemplo de una de mis clases:
Saborea la meditación – Introducción

Answer 9

Recomendaría comenzar por entender lo que seguramente NO es, seguido por algunos consejos sobre lo que es. Créeme, la técnica no importa demasiado:

• No se trata de reinar en la mente, ‘dominarla’ para someterla
• Por lo tanto, no se trata de controlar la mente, se trata de silenciarla
• Cualquier cosa que ‘trates de hacer’ es la mente en acción. Entonces es muy importante que dejes de “intentar” hacer cualquier cosa, incluyendo “tratar de silenciar” la mente.
• No se trata de la concentración, se trata de la conciencia. Concentración es enfocar la mente en un solo objeto, en lugar de muchos. La conciencia es atención, alerta … a todo, no a cosas selectivas.
• No se trata de ‘lograr’ nada. Hablaremos mucho sobre la energía, cuando sea el momento más alto y correcto de la posición correcta, la postura correcta, qué pierna debe cruzar sobre qué pierna, qué dedo va hacia dónde, pero no se preocupe por eso. Si eso realmente hace una diferencia, eventualmente lo descubrirás. De nada sirve preocuparse por la ropa de baño aerodinámica, cuando nunca he entrado en el agua. La meditación se trata de un “estado natural” más que cualquier otra cosa, y nuestra mente trata de bloquearlo con golpes de muro de ruido.
• No se trata de ser “correcto”. Tu preocupación por estar en lo correcto, ser perfecto se convertirá en el mayor obstáculo para la meta. Es dejar que las cosas SEAN. Salir de la ecuación.

Lo que resultará ser:

• Se trata de la observación . De lo que pase, incluso las cosas que no quieres.
• Comenzar por centrarse en la respiración ayuda. Esto no es meditación, pero es como “convocar a todos los niños a casa” desde el patio de recreo. Es un buen comienzo.
• Es importante no controlar la respiración; es posible que tiendes a hacerlo. Solo observalo
• El punto es observar tus pensamientos, sentimientos, juicios, sensaciones a medida que surjan. En una silla, montaña, habitación, sentado, de pie, lo que sea. Si no estás colgado boca abajo de un árbol, ayuda. No porque sea ‘incorrecto’, sino porque es incómodo. O en medio de una calle. Estás aumentando las posibilidades de distracción. ¿Es de sentido común no hacerlo, cuando su objetivo es hacer que la mente se relaje?

  Para mí, el punto real es traer este enfoque meditativo a nuestra vida rutinaria.

La meditación no se supone que sea un “retiro especial”, se supone que es una oportunidad para probar los sabores del silencio, nunca supimos que existía. Para que podamos incorporarlas en nuestra cocina diaria.

Donde somos testigos de nuestras emociones, no a su merced, no tenemos miedo, no nos resistimos. Muy sensible, pero tranquilo. Tan lentamente, intente observarse a sí mismo durante su rutina normal, los sentimientos, las sensaciones cuando emergen, especialmente cuando son salvajes. Puedes actuar, pero no olvides pausar. Esta ‘quietud’, esta calma es lo que marca la diferencia. Esto asegurará que actúes, no reacciones. Tenga en cuenta que esto es solo vivir más conscientemente , no de manera diferente. Si le dedicas un tiempo dedicado a meditar, podría ayudar aún más (como cualquier otro aprendizaje). Eventualmente, la mente puede silenciarse hasta un punto donde podamos ver más allá de ella.

Answer 10

El periodista Dan Harris pasó años visitando a líderes religiosos, gurús de autoayuda, psicólogos y neurocientíficos que intentaban llegar al fondo de si la meditación funcionaba o no, y cómo comenzar con ella.

La conclusión contundente fue que sí, que funciona mucho, y en una entrevista reciente titulada Guía para la meditación de The Skeptic, describe tres estrategias básicas para comenzar con la meditación.

1. Haz un poco de tarea y empieza tú mismo. Puedes leer varios buenos libros de meditación o escuchar algunos podcasts sobre él. Dos grandes libros iniciales podrían ser Real Happiness por Sharon Salzberg y Buddha’s Brain por el Dr. Rick Hanson.
2. Comience con una aplicación de meditación guiada. Hay muchos de estos, Headspace, Calm, 10% Happier, y más.
3. Vaya a una clase en persona o centro de meditación en una ciudad cerca de usted. No necesita ser una loca cara. MNFDL en Nueva York es un buen ejemplo. La mayoría de las principales áreas metropolitanas tienen algo como esto.

Cualquiera de esas son excelentes estrategias para comenzar con la meditación. La clave es sólo para empezar. No esperes La meditación es una de las actividades positivas más validadas científicamente que puedes hacer.

Si está buscando un lugar de inicio fácil, este episodio de podcast pasa por gran parte de la investigación y ofrece un método simple y fácil para comenzar a meditar hoy.

Si desea profundizar más en la ciencia, el sitio web tiene una larga lista de estudios de investigación sobre la mediación, incluidos estudios que muestran cómo la mediación reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, refuerza su sistema inmunológico, aumenta su materia gris y el tamaño del cerebro, mejora la regulación emocional y mucho mucho mas.

¿Entonces, Qué esperas?

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Answer 11

Espera un minuto y considera esto:

Lo primero que se debe saber es que la “meditación” tiene una gran variedad de definiciones, y usted debe saber que la calidad y la cantidad de los resultados de una técnica no tienen relación alguna con los resultados de otra técnica, incluso dentro de la misma categoría de técnicas. . Por eso debes tener cuidado al elegir una técnica. ¿Sabías que hay tres categorías principales de lo que generalmente se llama “meditación”?

El Dr. Fred Travis ha estado investigando la influencia de las técnicas de meditación en el cerebro durante muchos años. Aquí hay una breve descripción de los diversos tipos de técnicas y algunos puntos básicos sobre cómo afectan al cerebro:

El mejor criterio para decidir qué técnica vas a practicar es considerar qué quieres lograr al meditar. Con esto quiero decir qué conjunto de resultados es lo que más vale la pena, en el sentido más amplio, lo que determinará el mejor impacto de “dinero por dinero”, o cuánto obtendrá de la cantidad que dedique a la práctica. De todos modos, si va a invertir su tiempo en una práctica de meditación, ¿por qué no ir a lo mejor, uno que podría traer todo tipo de resultados más allá de sus deseos y conocimientos actuales?

Para limitar sus opciones, debe aprender en qué medida una técnica, o conjunto de técnicas, te puede llevar en términos de potencial mental, salud física y cómo influirá en tu relación con el mundo. Aquí es donde brillan las tradiciones de las técnicas, han pasado la prueba del tiempo. La “Meditación Super-Duper de Joe” y otras técnicas de auto-promoción de vuelo nocturno y técnicas de moda sin una larga tradición de verificación a través de resultados son una excelente manera de perder su tiempo y llevarlo a, bueno, ¿quién sabe dónde?

También debe examinar qué tan exhaustivamente están sujetas a estudios científicos las técnicas candidatas que considera y si estos estudios son examinados y aprobados como dignos de consideración a través de una revisión por pares y su publicación en revistas científicas. Los blogs y las noticias de estudios que carecen de revisión por pares pueden ser poco más que publicidad, casi cualquier persona puede reclamar cualquier cosa sin una revisión por pares y los medios de comunicación lo publicarán. Los medios de comunicación anhelan el contenido ante todo, independientemente de la calidad. Hay una cantidad sorprendentemente grande de investigaciones ya realizadas sobre diversas técnicas de meditación, pero los estudios revisados ​​por pares se han convertido en la mejor prueba de confiabilidad sobre los resultados. Las revisiones por pares de estudios realizados por científicos veteranos filtran los estudios mal diseñados que pueden dar resultados engañosos.

También considera cuán difícil es soportar la técnica. Muchas personas renuncian porque una técnica es simplemente agotadora o agotadora. Aquí hay alguien que no solo espera que una técnica de meditación tenga una “buena ciencia” detrás de ella, nunca pensó que era posible que una persona altamente exitosa y enérgica como ella se quedara quieta:

Por lo tanto, debe buscar lo más fácil, lo más fácil posible, lo más encantador para la mente, es más probable que se adhiera a él y se beneficie de él.

Como ejemplo, la moderna técnica de “Atención plena” lo entrena para estar más en el momento presente al mantener su atención en la respiración, y también produce algunos buenos beneficios fisiológicamente calmantes. Pero es una tarea, usa energía. Hay una gran cantidad de estudios sobre atención plena, más cada día, pero solo unos pocos que son revisados ​​por pares y publicados en revistas científicas. A pesar de que la técnica de atención plena se deriva de las prácticas budistas tradicionales, existen diferencias sutiles. Por lo tanto, la atención plena es un derivado que realmente no ha resistido la prueba del tiempo, ni tiene un método estandarizado para enseñarlo. Es una especie de técnica de “resolverlo a medida que avanza”.

Compare eso con Transcendental Meditation (TM), que cuenta con más de 380 estudios publicados revisados ​​por expertos sobre la amplia gama de beneficios (¿Qué evidencia hay?), Y proviene de una tradición muy antigua que se transmite de maestro a alumno, más recientemente por el más eminente El exponente de esta ciencia de la conciencia, Maharishi Mahesh Yogi, tiene un método de enseñanza altamente estructurado que sigue la tradición, pero que es accesible para todos. TM va más allá de los límites del pensamiento enfocado. No solo permite sin esfuerzo que la atención comprenda todas las profundidades de la mente e incluso la lleve más allá del nivel de pensamiento de la mente a la fuente silenciosa de los pensamientos, mientras que proporciona un descanso profundo, en realidad DAN energía. Y disuelve el estrés profundo y expande la conciencia, el contenedor del conocimiento, al mismo tiempo, lo que automáticamente desarrolla la capacidad para la actividad “consciente” sin esfuerzo como un subproducto .

TM es una técnica con una multitud de beneficios demostrados que son subproductos del desarrollo del despertar espiritual a estados superiores de conciencia más allá de los estados normales de vigilia, sueño y sueño. De hecho, el estudiante se adentra muy rápidamente en un cuarto estado de conciencia importante, como se muestra en los estudios de ondas cerebrales de EEG, donde aparece una coherencia global de las ondas cerebrales en todas las partes del cerebro, algo que no se ve en los tres estados normales de conciencia de vigilia, sueño. y sueño profundo. Si bien otras técnicas podrían eventualmente producir este fenómeno de coherencia global después de años de práctica (aunque todavía no he visto evidencia científica), se ha demostrado que los practicantes de TM producen patrones de coherencia global casi desde el primer día de instrucción.

Este fenómeno de generación de coherencia cerebral global da una definición completamente nueva a la expresión coloquial de “juntar la cabeza”. La meditación debe consistir en juntar la cabeza, hacer que funcione de manera más eficiente, más óptima, porque eso se traduce directamente en mejorar en general. Salud, juventud, mayor esperanza de vida, amplio conocimiento, profundidad de pensamiento, mayor inteligencia, experiencias extraordinarias y autoactualización, haciendo que la fuente de su energía e inteligencia sea transparente para la exploración y accesible para la expresión individual en todas las áreas de la vida diaria.

El Dr. Travis tiene un canal en YouTube con muchas otras presentaciones que vale la pena ver para obtener una comprensión más profunda de cómo el cerebro cambia con el tiempo a través de la técnica de Meditación Trascendental, que incluye varias demostraciones en vivo utilizando un escáner de ondas cerebrales EEG en tiempo real. puede ver cómo TM cambia de forma rápida y poderosa la actividad de las ondas cerebrales. Dr. fred travis – YouTube

Esto no quiere decir que otras técnicas no hagan nada, pero si está listo para ir más allá de todas las meditaciones de pensamiento y concentración y no tiene la paciencia para esperar años para obtener resultados, aprenda sobre la técnica de Meditación Trascendental.

Answer 12

Usted puede encontrar estos dos recursos muy interesantes. En primer lugar – este artículo ¿Qué es la atención plena?

Y en segundo lugar, este post en Quora sobre 11 formas de traer más atención a la vida diaria 11 maneras de traer más atención a tu vida hoy por Mellissa O’Brien en The Marvelous Art of Mindful Living

Sin embargo, si lo que quieres es establecer una práctica de meditación, cualquier práctica de meditación es una “meditación de atención plena” en el sentido de que te ayudará a construir “músculo de atención plena”

El objetivo de la meditación es lograr un mayor grado de atención plena (es decir, conciencia meditativa) en su vida diaria, de modo que toda su vida pueda transformarse.

Puede comenzar con una simple meditación de respiración o puede optar por ir a un curso o retiro donde puede aprender varios métodos para ver qué le conviene.

Lo principal es que, independientemente del método que elija, apunta a una práctica de alta calidad. Esto significa que cuando te sientas a meditar, toda tu atención está en la práctica y puedes cultivar la conciencia silenciosa que existe detrás de la mente pensante.

Te recomiendo que vayas a un buen curso o profesor solo para comenzar, ya que, al igual que aprender cualquier nueva habilidad, te ayudarán a tener un gran comienzo y te ayudarán a evitar los errores comunes.

¡La mejor de las suertes!

Melli

Answer 13

Lo primero es lo primero, no escuches a nadie que ponga gráficas sobre la meditación. O los hábitos. Ese no es el punto.

Kandinsky estaba más cerca (pero, ¿observa qué tan pequeñas son las cuadrículas (gráficos) en comparación con todo lo demás?) Estoy divagando.

Mi meditación habitual ha cambiado mi vida. Atribuyo mi mejora al español casi fluido, mi bienestar físico (hábitos de alimentación y ejercicio), el final de mi insomnio y mi entusiasmo recién descubierto por la vida y la locura (haciendo autostop en Estados Unidos, haciendo el hogar del Método Wim Hof) a la meditación.

Hay dos cosas que debes hacer si quieres comenzar un hábito de meditación, y son paradójicas.

Lo primero, al comenzar con cualquier hábito, es consolidar la idea de que meditará todas las mañanas, todas las noches, o todas las mañanas y todas las noches (cuanto más pueda hacerlo al mismo tiempo y con consistencia todos los días, más efectivo es el hábito) profundamente en tu cabeza. Imagínate a ti mismo meditando. Imagínate a ti mismo siendo viejo y meditando. Imagínate a ti mismo meditando mañana. Imagine las circunstancias: ¿lo va a hacer inmediatamente después de despertarse? Si es así, déjelo claro cuando visualice este hábito.

Una nota al margen sobre los hábitos de formación: la idea del ciclo del hábito se ha propagado mucho al iniciar un hábito. Obtenga su recompensa, establezca su desencadenante, etc. Descubrí que controlar su forma de pensar y ejercitar la fuerza de voluntad, especialmente al principio de intentar iniciar un hábito, es mucho más poderoso que confiar en desencadenantes externos. De hecho, tu pensamiento es habitual. Es tu hábito más poderoso. Antes de cambiar CUALQUIER hábito, debemos cambiar nuestro pensamiento habitual en relación con el hábito también. La visualización es extremadamente, extremadamente poderosa, particularmente cuando se dedica mucho a la visualización. Yo diría que el 90% de cambiar o comenzar un hábito es cambiar la forma en que piensa sobre el hábito y el 10% de los factores externos (recompensa, referencia, etc.) Ver los hábitos desde esta vista multidimensional en capas como no solo una acción (el hábito), pero el pensamiento que perpetúa el hábito, así como el hábito, nos ayuda a atacar el cambio de hábito en su núcleo.

Dicho esto, sé MUY CLARO sobre cómo y cuándo vas a meditar. Qué hora del día, dónde, durante cuánto tiempo, etc. Trate de que su ego se identifique con el hábito de la meditación. Sé emocional al respecto. Déjate decepcionar cuando no medites ese día.

Ahora aquí está el segundo consejo, la paradoja. Cuando estés meditando, olvídate de los hábitos. Comenzar el hábito de la meditación es paradójico porque se supone que la meditación nos aleja de nuestra mente habitual y condicionada. Hay diferentes formas de meditar y debes estar seguro de a cuál de ellas saltarás. Y cuando lo hagas, salta dentro de él por completo. Cuando estés meditando, asegúrate de no pensar en tu meditación. Cuando estés meditando, no te identifiques con el hábito de la meditación.

Técnicas pasivas para la meditación y la relajación.

Ambos métodos articulados en este artículo son muy efectivos para la meditación. De hecho, me tomaría cinco minutos hacer la segunda meditación (relajándome) y luego seguiría con diez a quince minutos de la primera (la respiración). Combinados, pueden ser muy efectivos para liberarse de su mente condicionada.

Meditar es probablemente el hábito clave más importante que puede desarrollar, ya que puede ayudarlo a dejar de identificarse con todos sus hábitos poco saludables e implementar los que prefiera.

Desarrollar el hábito de la meditación le permite ejercer su fuerza de voluntad y control mental de manera mucho más efectiva, y por lo tanto le ayudará cuando intente iniciar o romper nuevos hábitos.

Te deseo lo mejor. La meditación ha cambiado mi vida y espero que pueda hacer lo mismo por ti.

Answer 14

¡Empieza en tu casa! Hay 10000 variaciones por ahí, pero prueba esto:

1) sentarse en un cojín o una silla o el suelo. Asume una postura de dignidad .

2) configurar un temporizador de 5 minutos.

3) cierra los ojos o mantenlos medio abiertos. De cualquier manera, no fuerce los globos oculares o los músculos de la frente.

4) presta atención a cómo tu estómago sube y baja mientras respiras. lo que quiero decir es que, solo sigue enfocándote en la sensación de que tu estómago se expande y se contrae. Haga un esfuerzo para mantener su atención allí, pero no se esfuerce.

5) en algún momento te encontrarás prestando atención a otros pensamientos o sonidos o lo que sea. tu mente perdió su enfoque. Esto es normal y no está mal. No has fallado .

6) devuelve tu atención a tu estómago.

7) repita (4) – (6) hasta que su temporizador se apague.

8) hacer esto 5 veces a la semana.

mantén tu actitud como “no es un gran problema”, sin importar lo que encuentres en tu mente. ¿Acabas de tener un ensueño por tener una cita con James Joyce? ok, bien, hora de volver al estomago. ¿Tal vez viste una imagen de 50 pequeños demonios comiéndose el hígado? ah, el estomago espera. ¡Oh no! ¿Olvidaste sacar la basura? Mantente sentado, la basura estará bien por 5 minutos.

también (perdone mis cursivas, pero esto es importante): no importa mucho cuánto tiempo pueda mantener su atención continuamente enfocada en su estómago. seriamente. Si solo puedes hacerlo durante 2 segundos, está bien.

Answer 15

Gran informacion Un par de cosas más que quizás quieras considerar que me han ayudado a formar un hábito diario de meditación:

1. Abandonar las expectativas : cuando comencé a meditar, pensé que necesitaba llegar a un estado meditativo profundo. Cuando no alcanzaba este estado, me frustraba y comenzaba a temer mi tiempo de meditación, por lo que era tan difícil seguir adelante. Cuando dejé ir la expectativa y me di cuenta de que no necesitaba alcanzar un estado meditativo profundo para beneficiarme de la meditación, se hizo mucho más fácil crear el hábito.
2. No te castigues a ti mismo: tendemos a golpearnos a nosotros mismos por la meditación pensando que no lo estamos haciendo bien. Deja de pensar en la meditación en términos de bueno o malo. Cualquier cosa que noten durante la meditación es un éxito. Si tu mente está por todas partes, eso es genial, simplemente notalo. Tu único trabajo es darte cuenta y volver a tu práctica de meditación. Se sorprenderá de cuánto más esperará sus sesiones de meditación cuando deje de preocuparse por hacerlo bien.
3. Descubre por qué estás meditando: es importante saber por qué estás meditando si quieres crear el hábito. ¿Desea ser más feliz, tener menos estrés, ser un mejor padre / cónyuge? Esto te ayudará a motivarte en los días que no te apetece hacerlo. Me gusta recordarme al comienzo de cada sesión de meditación por qué medito.

Estos 3 consejos se incluyen en mi guía gratuita para desarrollar el hábito de la meditación. Puede descargar una copia en http://unbouncepages.com/themedi… .

¡Buena suerte!

Answer 16

Versión rápida: comience con sesiones pequeñas, haciéndolas diariamente, con la ayuda de meditaciones guiadas simples, y use una herramienta / recurso como QuietKit: meditación guiada para principiantes (gratis)

Ahora para la versión más larga 🙂

Comience con sesiones de meditación que sean cortas.

Este no es el factor más importante en la construcción de un hábito de meditación, pero es el factor más ignorado, y por eso termina convirtiéndose en el factor más importante para la mayoría de las personas.

Esto se perpetúa con todos los recursos de meditación que existen para las personas que, honestamente, probablemente no necesitan ayuda.

Pero cuando comienza, puede sentir que no hace nada más que fracasar cuando no puede encontrar el tiempo, el enfoque o la resolución de permanecer en una sesión de meditación de 45 minutos.

Así que no hagas eso.

En cambio, comience con la sesión de meditación más corta que pueda.

La idea de esto? 1 a 2 minutos

No más.

Uno de los trucos para construir un hábito es comenzar mucho, mucho más pequeño de lo que te gustaría terminar.

Así que no te preocupes si todavía no estás “allí”. Solo comienza pequeño.

Una vez que se sienta cómodo con 2 minutos, por ejemplo, aumente a 4 minutos. Luego 6. Luego 8. Luego 10.

Pero hazlo lentamente.

Si realmente piensas en esto como un hábito, entonces, ¿cuál es la prisa, ya que un hábito es algo con lo que te quedas durante mucho tiempo, ¿verdad? 🙂

Medita diariamente

Entonces, incluso cuando se está acercando a un hábito de meditación como sesiones cortas, desea hacerlo con alta frecuencia.

La alta frecuencia en este caso es diaria.

Y por diario quiero decir todos los días.

Intenta hacerlo a la misma hora y lugar todos los días.

Prefiero hacerlo en casa, sentado en silencio con los ojos cerrados, antes de comenzar mi día. Eso puede ser antes de que el trabajo realmente comience, o antes de comenzar un día libre.

La consistencia ayuda a que la meditación se convierta en un hábito, especialmente cuando construyes rituales a su alrededor (como la misma hora, lugar y entorno).

Esta es otra razón por la que ayuda comenzar con sesiones cortas: no parece tan difícil hacerlo a diario cuando es por un período de tiempo tan corto.

¿Pero pedirle que comience la meditación diaria con una sesión de 45 minutos? Es mucho, mucho más difícil convertirlo en un hábito entonces.

Use meditaciones guiadas simples para ayudarlo a progresar

No necesita recursos / archivos de audio de meditación guiada para comenzar a meditar. Técnicamente no necesitas nada en absoluto.

Pero una meditación guiada de alguien que lo acompaña a través de una sesión de meditación le brinda algunos beneficios:

– Te ayudan a recordarte en qué concentrarte

– El audio de él ayuda a ahogar el ruido exterior, lo que ayuda a enfocar

– Debido a que son de longitud fija, no tiene que hacer un seguimiento del tiempo

Para empezar, comience con una simple meditación de cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.

Cuando haces esto, en algún momento tu mente vagará. Está bien, solo reconócete a ti mismo que estás pensando en otra cosa, déjalo ir y vuelve a la respiración.

Todas estas cosas deberían ayudarlo a convertir la meditación en un hábito, pero me sentí frustrado cuando no pude encontrar un solo recurso que abarcara todos estos principios y enfoques.

A partir de esa frustración, creé QuietKit como una forma de facilitar la meditación como hábito: QuietKit: meditación guiada para principiantes (gratis)

Pruébalo, te ayudará a desarrollar un hábito de meditación 🙂

Answer 17

Primero explicaré qué son la meditación y los hábitos, y luego explicaré cómo creé un hábito de meditación (y varios otros hábitos) usando el ciclo del hábito.

Al aire libre

¿Qué es la meditación?
Meditación Es un medio para transformar la mente.

Las prácticas de meditación son técnicas que fomentan y desarrollan la concentración, la claridad, la positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de las cosas.

Al participar en una práctica particular de meditación, aprende los patrones y hábitos de su mente, y la práctica ofrece un medio para cultivar formas nuevas y más positivas de ser. (fuente: meditación)

Al aire libre

¿Qué son los hábitos?
Los hábitos son una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil de abandonar.

Comprender cómo se desarrollan y funcionan los hábitos es crucial para comprender cómo romper o crear nuevos hábitos.

Cada hábito que tienes sigue el mismo patrón de 3 pasos :

1. Recordatorio (el disparador que inicia el comportamiento)
2. Rutina (el comportamiento en sí mismo; la acción que tomas)
3. Recompensa (el beneficio que obtienes al hacer el comportamiento)

Los hábitos se desarrollan durante un período de 21-30 días de ver constantemente la señal (desencadenante / recordatorio), y luego seguir con la rutina (tomar medidas) y luego ser recompensado (el beneficio que obtiene). Es así de simple.

Una manera fácil de recordar el ciclo del hábito es verlo como las 3 R. (recordatorio, rutina, recompensa) como se muestra en la imagen a continuación:

Al aire libre
(fuente: hábitos)

Ahora que comprende cómo funcionan los hábitos, a continuación le explicaré cómo usé el ciclo de hábitos para crear un hábito de meditación.

Cómo desarrollar un hábito de meditación:

1. Recordatorio : decide cuándo y dónde quieres comenzar a meditar.

Aquí es cuando / donde lo hago personalmente:
Cuándo: todas las noches antes de acostarse. ( recordatorio / señal )
Dónde: en mi habitación, en una silla, cama o en el piso.

2. Rutina : la práctica de meditar realmente.

Recientemente descargué la aplicación ” Calm ” en mi teléfono inteligente. Ha sido increíble y lo recomiendo para principiantes o meditadores experimentados. Compré la versión premium debido a la variedad de opciones, pero la versión gratuita funciona bien para aprender a meditar y desarrollar un hábito (la aplicación realiza un seguimiento de los días que meditas y te recuerda que medites a diario también).

Mi rutina de meditación personal:
Antes de irme a la cama, abriré la aplicación “Calma”: seleccione la música de fondo y decida qué tipo de meditación quiero hacer. Todavía disfruto de la meditación guiada, así que elijo guiado y establezco el tiempo para 15 minutos, y escucho / sigo la guía.

3. Recompensa: los beneficios obtenidos al meditar.

¡Los beneficios de la meditación son abundantes! Siempre siento una sensación de calma y paz que me invade cuando me deslizo hacia un estado meditativo (¡también me enfría la columna vertebral!).

Con la práctica, notarás los diversos pensamientos dispersos subyacentes, y eventualmente comenzarás a reconocer sus patrones y / o de qué se derivan.

Hay tantos beneficios / recompensas para la salud física y mental de la meditación. Una vez que lo entiendas, ¡te encantará!

¡Ahí tienes!

Espero que mi explicación sea alentadora y lo suficientemente simple como para inspirarte a comenzar a meditar hoy.

Toma medidas y comienza a desarrollar tu hábito de meditación. Es simple y no debería tomar más de 5 minutos por día durante un período de 30 días para desarrollar un hábito de meditación que lo beneficiará enormemente por el resto de su vida.

“ El don de aprender a meditar es el mejor regalo que puedes darte en esta vida”. – Sogyal Rimpoché

Si tiene alguna pregunta, no dude en comentar esta respuesta o enviarme un mensaje directamente.

Al aire libre
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Answer 18

Hacer de la meditación una práctica diaria y un ritual requiere que usted decida con anticipación a qué hora del día funciona mejor y durante cuánto tiempo se compromete con la práctica. Hay muchos beneficios al meditar a primera hora de la mañana y tan pronto como sea posible. Antes de que su cerebro se despierte, puede sentarse en silencio y probablemente no se sentirá tan perturbado por el tráfico afuera o por otras personas que se mueven por su edificio u hogar.

Quiero dejar en claro que el ruido de cualquier tipo no es un problema. La meditación no tiene nada que ver con controlar tu mundo exterior o interior. Ya sea que haya un terremoto o un tren pasando, o si tu mente está llena de charlas no debería importar. La práctica de la meditación es dejar ir. Período. Entonces, aunque es ideal para estar en un lugar tranquilo, uno debería poder meditar en medio de la estación Grand Central si es necesario.

Dicho esto, es muy útil meditar en el mismo lugar todos los días y establecer ese lugar a medida que se desarrolla su práctica. La razón de esto es porque realmente desarrollarás una especie de campo de energía en este espacio, y cuanto más practiques allí, más tangible será la corriente de meditación para ti.

He experimentado esto por mí mismo y solía meditar en un centro todas las mañanas durante años. Tan pronto como entré en la sala de meditación, sentí que caía profundamente en un estado meditativo. Se podría decir que esa habitación me meditaba.

En cuanto a la meditación guiada, depende de ti. Creo que una combinación de meditación guiada y no guiada realmente ayuda a impulsar la práctica, especialmente si te sientes atrapado en una rutina con tu práctica. A veces, la meditación guiada correcta te ayudará a despegarte y comenzar a moverte hacia adelante.

La meditación es un proceso de dejar ir más y más y más profundamente. Es un pozo sin fondo de dejar ir, por lo que cualquier cosa que pueda ayudarlo a desarrollar esto es útil y vale la pena incorporar. Sugiero encontrar una meditación guiada que realmente transmita una poderosa corriente y lo ayude a aflojar su control sobre su mente. Muchas personas han utilizado el trabajo de Ekhart Tolle, ya que parece profundizar mucho en la Tierra del Ser. Sin embargo, hay muchos otros.

Buena suerte. Y disfruta de esta hermosa práctica. Esperamos alcanzar la nada todos los días. Con el tiempo, se asegurará de apreciar su práctica y cosechar muchos beneficios, así como los que le rodean.

Answer 19

Esto ha sido preguntado y discutido antes. Así que intentaré y traeré una nueva perspectiva.

En primer lugar, tenga en cuenta lo siguiente,

1. No todas las técnicas de meditación son iguales: algunas trabajan rápido, otras toman su propio tiempo. Algunos trabajan en tus canales de energía, otros trabajan con tu mente. Pero hacen cosas diferentes. Es fácil decir “todos los caminos llevan a la verdad”, pero eso es engañarse a uno mismo.
2. La suma es mayor que las partes: la práctica de un método y un método por sí solo lo ayudarán, pero la combinación de las técnicas correctas en la secuencia correcta multiplicará los efectos en muchos aspectos, lo que potencialmente pondrá al profesional en una ruta de alta velocidad hacia la evolución. Las personas que se aferran fanáticamente a un solo sistema o a su gurú favorito están cometiendo un error al juzgar previamente otras técnicas.
3. La meditación es una maratón, no una carrera : hacer un retiro de Vipassana al estilo Goenka de 10 días una vez en dos años solo ayudará a tu ego. No te hace nada espiritualmente. Cualquier práctica, ya sea la más simple y la más corta, debe tomarse durante un largo período para obtener beneficios.
4. Algunas técnicas de meditación son inseguras: esto es aún más aplicable a las técnicas de respiración y energía. Trate de aprender de un maestro competente. Si las prácticas lo inquietan o causan un desequilibrio energético, deténgase inmediatamente y busque ayuda.

Con esto en mente, aquí está tu pequeña hoja de trucos para comenzar una práctica de meditación,

1. Meditación Mantra: Basado en la experiencia personal, recomiendo la Meditación Trascendental. No es barato, pero está bien estructurado y tiene un sistema de apoyo en forma de maestro. Si no tienes dinero para gastar, revisa alternativas gratuitas como Meditación profunda (Lecciones gratuitas en meditación, Pranayama, Kundalini, Tantra)
2. Zazen: Esto es solo sentarse y observarse a uno mismo. Si bien parece engañosamente simple, Zazen es la tuerca más difícil de romper y puede llevar varios meses o incluso años de práctica para perfeccionarse.
3. Shamatha / Vipassana: Los hermanos gemelos de Shamatha y Vipassana forman un camino completo en sí mismos. Shamatha se puede utilizar para lograr una atención de un solo punto en el que se puede practicar Vipassana.
3. Técnicas de respiración: no es realmente una meditación, pero algunas técnicas de respiración pueden calmar la mente y prepararte para la meditación. Sudarshan Kriya es un método excelente y simple. La fundación Art of Living lo enseña a través de su curso básico.

Si eres un principiante, trata de evitar las técnicas de manipulación de energía. No se sabe que ninguno de los métodos anteriores tenga efectos secundarios, pero se debe tener en cuenta la precaución.

Answer 20

Antes de entrar en la mejor forma de meditación, debes saber qué quieres lograr con la meditación. Normalmente, hay cinco objetivos para la meditación. Son los siguientes:

1. Ilustración
2. Tranquilidad de espíritu
3. Relajación y vida sin estrés.
4. Salud y Curación
5. Concentración y poder cerebral.

De acuerdo a tu objetivo necesitas seleccionar tu técnica de meditación.

Si está interesado en aumentar su eficiencia en el lugar de trabajo, puede ir a la meditación de atención plena. En una encuesta, las personas que hicieron meditación de atención plena durante al menos un mes informaron:

• El 75% dijo que la meditación mejoró su enfoque en el trabajo.
• El 90% aprendió habilidades que podrían aplicar a otras áreas.
• 73% experimentó cambios espirituales o emocionales

Si quieres redescubrir tu identidad eterna , puedes ir a la meditación Om . El Dr. Amit Ray en el libro Om canto y meditación explicó la belleza de la meditación Om.

Si quieres soltar tu tensión y estrés y llevar la mente y el cuerpo a un estado de calma y paz, puedes practicar la meditación Zazen .

Si quieres aumentar tu poder de concentración, puedes ir a la Meditación del Tercer Ojo.

Si quieres salud y curación, ve a la meditación de la bondad amorosa. La meditación de la bondad amorosa se centra en desarrollar sentimientos de buena voluntad, amabilidad y calidez hacia todos.