Tres formas simples de mejorar la memoria son:
EJERCICIO
No toma mucho, aproximadamente 30 minutos de ejercicio tres veces por semana son suficientes para mejorar la memoria. Esto se vuelve más significativo con la edad, y los estudios recientes muestran que el ejercicio 4 horas después del aprendizaje aumenta la formación y recuperación de la memoria a largo plazo.
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DORMIR
Una manera simple de dañar la memoria es quedarse sin dormir. Esto significa que si no está durmiendo lo suficiente, puede mejorar su memoria simplemente durmiendo más. La consolidación de la memoria a largo plazo ocurre durante el sueño, y tanto el sueño REM como el sueño de onda lenta (SWS) son esenciales para este proceso. Esto significa que el sueño ininterrumpido es lo mejor.
PRÁCTICA / EJERCICIO MENTAL
La actividad cognitiva que requiere esfuerzo mental mejora la salud mental general y mejora la memoria y la función cognitiva. Dichas actividades podrían incluir:
- memorizar poemas o citas,
- resolviendo rompecabezas de Sudoku,
- aprendiendo un nuevo lenguaje,
- participar en programas específicos de capacitación en línea, como Posit Science o Luminosity (tampoco estoy afiliado), y
- resolviendo acertijos de ajedrez. Soy adicto a los rompecabezas de Lichess (mi favorito) :-).
Finalmente, en una nota relacionada, uno de los factores más importantes para prevenir la demencia es la reserva cognitiva . Esto puede verse como un gran conjunto de experiencias en muchas cosas dispares, tanto físicas como mentales, y una gran reserva cognitiva se correlaciona con una mejor memoria.