¿Cómo puedo mantenerme concentrado?

Para mí, es encender y apagar. No hay medio. Nada. Estoy trabajando al 100% o me estoy relajando, reflexionando, festejando, practicando deportes, lo que sea, no estoy trabajando.

La mayoría de los consejos de emprendimiento hablan de trabajar 100 horas a la semana, enfocarse en las 9 p.m. a 2 a.m., nunca tomarse un día libre, ni siquiera los fines de semana ni gastar dinero. ¡No lo estoy teniendo!

Sé lo que me impulsa y cómo debo vivir mi vida para seguir siendo productivo y alcanzar mis metas. La autoconciencia es muy importante si quieres mantener el rumbo …

Si me encerrara en mi oficina durante 10 años sin socializar, ni vino ni golf, moriría. Te prometo que no habrá salida después de un tiempo, no hay trabajo, no hay contenido, nada, cero, solo yo en el suelo llorando.

Mis mejores ideas me vienen lejos de la rutina; sobre una margarita en la playa, en un pub con una cerveza helada o cuando estoy tomando el sol en el jardín, algo raro en el Reino Unido, ¡pero a veces sucede! No es cuando estoy injertando, estresado y quemado. ¿Cómo puede eso conducir al pensamiento creativo?

Más que ayudarme a crear, dar un paso atrás me permite hacer algo que creo que es imposible de hacer en la oficina: reflexionar. Mirando mi vida desde lejos, disfrutando de mis éxitos y considerando cómo puedo mejorar en otras áreas. Soy un gran creyente en vivir tanto como trabajas y siempre celebrando tus pequeños éxitos. Pero hay un equilibrio …

Esto no debería parecer una contradicción al trabajo duro.

Obviamente, tienes que trabajar increíblemente duro para crear una semana de la cual estar orgulloso cada semana. Si me relajara el fin de semana después de haber sido un vago toda la semana, me sentiría como un fraude. Estoy programado para hacer lo que sea necesario para ganar, si he tenido una mala semana, trabajaré más duro, no obtendrás recompensas sin el trabajo.

Odio tomarme un descanso cuando las cosas no van bien, quiero arreglar las cosas, no escapar de las cosas. Igualmente, cuando lo he estado matando por un tiempo y yo, realmente quiero tomarme el tiempo libre que necesito. Tanto por su valor masivo como porque me encanta, ¡y lo merezco!

Gano todas las vacaciones y los fines de semana libres que tengo. Trabajo duro en ciertos momentos para crear el tiempo para el descanso y la reflexión.

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Todo esto lleva a la conciencia de sí mismo; Es posible que odie los días de descanso, el deporte o la socialización y le guste trabajar todas las horas. Genial, sabes lo que te hace funcionar, has ganado. Tal vez odies trabajar, eso también está bien, pero no esperes recibir mucho a cambio del mundo.

Sé quién soy y sé lo que quiero. Sé lo que me llevará allí y lo que me hace feliz. ¿Por qué no puedo ganar y tener una vida? ¿Alguna persona de enorme éxito que haya vivido nunca se ha tomado un fin de semana libre? Por supuesto que tienen. ¿Tu héroe nunca se emborracha de vez en cuando y se avergüenza? Te aseguro que lo hacen. Justo cuando las cámaras están apagadas – ¡por lo general!

Nunca te regañes por hacer las cosas a tu manera.

Lo que funciona para uno no funcionará para todos, y además necesita desarrollarse a su propio ritmo.

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¿Por qué compararse, por ejemplo, con empresarios multimillonarios con 20 años de experiencia? Si recién comenzaras a correr, ¿te entrenarías como Usain Bolt de inmediato? No lo creo. Si quisiera romper el récord mundial de un press de banca, ¿intentaría levantarlo en su primer intento? No.

Da pequeños pasos, aprende sobre ti mismo.

Lento y constante gana los maratones. Todas las personas exitosas completaron maratones, no sprints.

Si necesita un descanso de la rutina por favor tenga uno. Escucha tu cuerpo y tu mente. Tener un descanso y permitirse un poco de tiempo es mucho mejor que dejarlo demasiado pronto.

Consiga un poco de vino, marque su camino con claridad, reflexione con frecuencia y trátese como el héroe que es, puede ayudarlo a mantener el rumbo.

Ah, y si me ves ebrio en un bar, cómprame otra bebida, ¡significa que me lo merezco! Espero que te mereces estar allí también …

Mate

Este es un extracto de mi artículo, Cómo permanecer en el camino cuando estés casi muerto. ¡ Haz clic en el enlace para ver el artículo completo y más!

Espero que esto ayude.

Aquí hay 15 consejos que los científicos han encontrado que mejoran el enfoque.

1. Minimizar la multitarea.

Los multitaristas pueden parecer sobrehumanos, pero pagan un alto precio, según un estudio de Stanford de 2009. En una muestra de 100 estudiantes de Stanford, aproximadamente la mitad se identificaron como multitarea de medios. La otra mitad no lo hizo.

La prueba examinó los períodos de atención, la capacidad de la memoria y la capacidad para cambiar de una tarea a la siguiente, y las tareas multitarea tuvieron un rendimiento más bajo en cada prueba.

2. Medita.

Si el dicho “la práctica hace la perfección” es verdadero, entonces la meditación es una forma segura de mejorar el enfoque porque requiere mucha concentración.

Los experimentos científicos coinciden. Un estudio en la Universidad de Carolina del Norte, por ejemplo, reveló que los estudiantes que meditaban por solo 20 minutos al día durante cuatro días se desempeñaban mejor en ciertas pruebas cognitivas.

3. Hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo. También promueve la salud cerebral, lo cual es importante para la capacidad de memoria y la concentración, según John Ratey, profesor clínico asociado de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard.

En particular, los científicos creen que el ejercicio regular puede ayudar a estimular la liberación de un químico llamado factor neurotrófico derivado del cerebro, lo que, según algunas investigaciones, ayuda a reconfigurar los circuitos de memoria para mejorar su funcionamiento.

4. Establecer una lista de tareas pendientes.

Las listas de tareas no solo lo ayudan a establecer prioridades en las tareas que necesita realizar primero, sino que también pueden servir como un registro de los cabos sueltos.

Cal Newport, profesor de ciencias de la computación y autor del libro “Deep Work”, que se publica en enero, le dijo a Business Insider que tener una grabación de todas las cosas que aún debe hacer puede ayudarlo a mantenerse enfocado en la próxima tarea.

Si no, dijo, ese trabajo incompleto podría acabar con tu concentración. Esto se deriva de algo llamado el Efecto Zeigarnik, que es la tendencia a recordar tareas incompletas en lugar de tareas completadas.

5. Pruebe una pequeña cantidad de té / café

Si te sientes aturdido, toma una taza de té o café. Los estudios sugieren que la cafeína puede, en dosis moderadas , ayudar a aumentar la concentración, especialmente en aquellos de nosotros que estamos fatigados.

Pero no se entusiasme demasiado con el café, o puede que tenga el nerviosismo de la cafeína, que generalmente reduce su capacidad de concentración.

6. Tomar descansos

Es posible que hayas escuchado que ver videos de animales lindos en YouTube puede mejorar la productividad. Bueno, eso es cierto … más o menos.

Ya sea viendo videos de animales lindos, paseando o cerrando los ojos durante unos minutos a la vez, es fundamental tomar un descanso ocasional del trabajo. En un estudio, se pidió a 84 sujetos que realizaran una tarea simple de computadora durante una hora.

Los que tuvieron dos breves descansos durante esa hora tuvieron un desempeño constante durante todo el tiempo, mientras que los que no recibieron un descanso tuvieron un peor desempeño con el tiempo.

7. Mantener el trabajo en el trabajo

Newport recomienda separarse por completo después de salir de la oficina y tener una “separación prolongada” antes del siguiente día laboral.

Además de solo darle un descanso a su cerebro, algunas investigaciones sugieren que tener tiempo de inactividad fuera de un problema podría ayudarlo a resolverlo. De acuerdo con la teoría del pensamiento inconsciente, alejarse de una situación difícil puede ayudarlo a llegar a una conclusión mejor que tratar de resolverlo de una sola vez.

8. Entrena tu cerebro para enfocar .

Su cerebro es un músculo mental, y algunos estudios han encontrado que las personas que se distraen fácilmente se beneficiarán de los ejercicios de “entrenamiento cerebral”, como los promovidos por Lumosity o Cogmed.

Pero no está claro qué ejercicios funcionan, y hasta qué punto duran o no sus efectos. Por lo tanto, los supuestos beneficios del entrenamiento cerebral necesitan un examen más detenido, dijo Susanne Jaeggi, que estudia el cerebro y la memoria en la Universidad de California, a New Scientist.

9. Intenta encontrar un lugar tranquilo.

El ruido ambiental, como el sonido de los autos o los gritos de los niños, puede estimular la liberación de la hormona del estrés cortisol , comentó Mark AW Andrews, ex director de la Escuela de Medicina Osteopática Lake Erie de la Universidad Seton Hill en Pennsylvania.

Demasiado cortisol puede afectar la función y dificultar el enfoque. Y, desafortunadamente, cuanto más expuestos estamos al ruido ambiental, peor responden nuestros cuerpos, según Andrews.

10. Mire fijamente un objeto distante durante unos minutos .

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia mirando una pantalla digital, lo que puede forzar la vista y hacer que sea más difícil concentrarnos y, por lo tanto, procesar, lo que estamos viendo.

Para volver a enfocar los ojos, solo mire a un objeto distante durante unos minutos. Un médico sugirió la “regla 20-20-20” a un periodista de LifeHacker. Esto es así: cada 20 minutos, tómate 20 segundos para mirar un objeto a una distancia de al menos 20 pies.

11. Duerme bien por la noche .

Uno de los principales síntomas de la pérdida crónica de sueño es la poca concentración. Obtener siete a ocho horas antes de una jornada laboral puede ser la diferencia entre estar agotado y estar enfocado en el láser

12. Trabajar sin conexión.

Si puede desconectarse de Internet, hay menos cosas que lo distraigan del trabajo en cuestión. Los expertos piensan que cada vez que alterna entre tareas, ya sea respondiendo a un amigo en Facebook o revisando su bandeja de entrada, queda un poco de su atención en la tarea que acaba de dejar.

Sophie Leroy, profesora de la Universidad de Washington en Bothell, acuñó el término “residuo de atención” como la razón por la cual es tan difícil cambiar de tarea. Eliminar esas distracciones en línea puede impedirle encontrar tareas para intercambiar y ayudarlo a concentrarse.

13. Designa tu lugar de estudio perfecto.

El enfoque requiere mucha fuerza de voluntad, y también lo hace la toma de decisiones. De acuerdo con un concepto llamado agotamiento del ego, tenemos una cantidad finita de energía mental, y tanto la toma de decisiones como la fuerza de voluntad pueden drenarla.

Para ahorrar esa energía para la concentración, los proponentes de la teoría sugieren deshacerse del exceso de variables que requieren que usted tome decisiones, como elegir dónde trabajar. Intente trabajar desde el mismo lugar siempre que necesite concentrarse, por ejemplo. De esa manera, cuando sea el momento de hacer el trabajo, no tendrá que perder tiempo decidiendo a dónde ir.

14. Abrazar el aburrimiento.

Si estás acostumbrado a necesitar múltiples formas de estimulación mientras te “relajas”, puede tener un impacto negativo en tu capacidad de concentración, dice Newport. Entonces, en lugar de revisar Facebook desde su teléfono mientras mira Netflix, él sugiere elegir una de las dos actividades o tomar un descanso de la estimulación.

En pequeñas dosis, Newport dice que el aburrimiento puede ser útil, especialmente si evita la sobrecarga de tareas múltiples.

15. Dedicar horas específicas a las tareas .

Todos hemos estado allí. Llegas a la cafetería, te espera todo el día, pero no puedes concentrarte durante una o dos horas.

Newport dice que usar parámetros más estrictos podría ayudar a reducir la cantidad de decisiones que debe tomar. Al igual que elegir un punto de enfoque constante, la designación de “horas de enfoque” también ayuda a evitar el agotamiento del ego.

Referencia:

15 maneras de mantenerse enfocado todo el día, según los científicos