Cómo reducir mis malos hábitos.

Answer 1

“¿Cómo cambian los hábitos? Desafortunadamente, no hay un conjunto específico de pasos garantizados para cada persona. Sabemos que un hábito no puede ser erradicado, sino que, en cambio, debe ser reemplazado “. El poder del hábito

Gracias a Charles Duhigg, ahora entiendo que los malos hábitos no se reducen. Se reemplazan los malos hábitos .

Si no has leído El poder de los hábitos , te animo a que lo leas pronto. Duhigg se sumerge en la maleabilidad de los hábitos, lo que ayuda a alguien a construir un buen hábito, reemplazar un mal hábito, la importancia de los hábitos fuertes, etc.

Cómo te ayuda esto? Permítame sugerirle 3 próximos pasos para que reemplace sus malos hábitos.

1. Haz una lista de los malos hábitos que quieres reemplazar

Abra su aplicación de Notes, comience una lista llamada ‘Bad Habits’ y anótela. Aquí hay un ejemplo:

• Deja de morderme las uñas
• Dejar de comer bocadillos en el trabajo
• Deja mi hábito de “dormir”

2. Escribe hábitos de reemplazo al lado de cada mal hábito.

Continuando con nuestro ejemplo, he aquí cómo actualizaría su lista de malos hábitos:

• Deja de morderme las uñas: mastica chicle cuando tengo ganas de morderme las uñas
• Deje de comer bocadillos en el trabajo: dé un paseo rápido por la oficina cuando tenga ganas de pasar por la cocina
• Deje mi hábito de “dormir”: deje mi teléfono en otra habitación, así me veré obligado a levantarme cuando suene la alarma

Ahora, estas ideas de reemplazo pueden no ser los hábitos que realmente funcionan. Pero, son un comienzo!

3. Comprométete a trabajar en una de tus ideas de reemplazo durante 1 semana. Empieza mañana

Sabes que vas a comer bocadillos cuando estés en el trabajo mañana. ¿Por qué no probar su hábito de reemplazo y dar un paseo rápido por la oficina? ¡Será divertido!

Descubrí que un hábito de reemplazo puede funcionar a largo plazo si veo que tiene éxito después de 1 semana . Tomará más de 1 semana establecer el hábito en su totalidad, pero esa primera semana es la prueba real de si mi hábito de reemplazo es una buena opción o no.

Espero que esto te ayude a reemplazar tus malos hábitos!

Answer 2

Como Charles Duhigg lo expresa muy elocuentemente en su libro El poder de los hábitos.

Un hábito es una elección que hacemos deliberadamente en algún momento, y luego dejamos de pensar, pero seguimos haciéndolo, a menudo todos los días.

En algún momento, habría elegido hacer algo, ya sea fumando o bebiendo, o incluso mascando chicle. Habrías desarrollado una rutina a partir de eso y antes de que te des cuenta, se habría convertido en un hábito. Un hábito es un comportamiento automático que se registra en algún lugar de los ganglios basales de su cerebro. Los científicos han descubierto que existen patrones neuronales muy específicos en tu cerebro que corresponden a cada uno de los hábitos que desarrollas. La investigación en esta área nos dice que los hábitos no pueden eliminarse sino que solo pueden reemplazarse.

El libro de Charles Duhigg trata sobre los hábitos y sobre cómo romper nuestros comportamientos habituales de manera efectiva. Se trata de hábitos personales, organizativos y sociales. Lo básico es simple. Cada hábito tiene una señal que activa una rutina y hay una recompensa posterior que se obtiene como resultado de la ejecución de la rutina.

Por ejemplo, considere un hábito muy simple como desayunar. Cada uno de nosotros tendrá una señal diferente que nos impulsa a desayunar. Podría ser el reloj que muestra la hora como Ocho de la mañana para algunos, sentir hambre por otros, mientras que para otros podría ser el aroma que sale de la cocina. Sea lo que sea, desencadena una rutina que se ha registrado en nuestro cerebro. Esa rutina también sería diferente para cada uno de nosotros. Algunos de nosotros nos lavaríamos las manos primero, otros podrían ir a buscar el plato primero, otros podrían ir directamente al refrigerador y comenzar con un vaso de jugo fresco.

La ejecución de la rutina proporciona una recompensa. Puede ser frenar el hambre, sentirse satisfecho o algo más. Por cada hábito individual que tenemos, hay tal señal -> Rutina -> Recompensa el patrón neuronal en nuestro cerebro.

No es posible borrar completamente este patrón una vez que se forma. Nuestro cerebro siempre recordará este patrón particular. Para eliminar con éxito un mal hábito, debe mantener la referencia y la recompensa constantes y reemplazar la rutina.

Por ejemplo, considera que tienes un hábito de fumar. El primer paso para detenerse es identificar la señal que lo hace fumar. Para algunas personas podría ser el hambre, y otras querrían fumar cuando se sienten llenas después de una comida. Una vez que se identifica la señal, debe comprender la recompensa que obtiene al ejecutar su rutina (eso es fumar). ¿Es la alta? ¿O es el tiempo que pasas afuera mientras fumas y piensas sobre cosas al azar?

Una vez que identifiques eso, debes reemplazar esa rutina con algo que te dé la misma recompensa. Si socializar es la razón por la que fumas, deberías tener un chai mientras socializas. Si es el máximo, puedes intentar meditar. O algo mas. Una vez que este hábito reemplace el viejo hábito, habrías salido exitosamente del mal hábito.

El libro de Charles Duhigg es uno de los mejores libros que he leído sobre este tema. Tiene muchos ejemplos que le enseñarán las diferentes formas en que se desarrollan los hábitos. El libro también tiene una sección de notas muy exhaustiva, que tiene algunos recursos muy interesantes. Si tiene algún mal hábito, le recomiendo que pruebe este libro.

Answer 3

La respuesta más simple es:

Primero necesitas introspeccionarte para encontrar Bad Habit / s.

Solución:

1. Controla tu mente y cuerpo para evitar ese mal hábito.
2. Encuentre aquellas cosas que le den motivación para evitar que repita sus malos hábitos una y otra vez, y la motivación puede ser cualquier cosa y será mejor si proviene de su cuerpo.
3. Encuentre otras maneras de distraer su mente para que no se sienta atraído fácilmente hacia su mal hábito cuando se le presente.

Por ejemplo: si tiene un mal hábito de fumar y quiere dejar de fumar pero no puede dejarlo.

• Luego, primero controle su mente recordando los efectos negativos del fumar, ya que causa cáncer, etc.
• Segundo, piense en su familia que lo necesita para su futuro mejor.
• Tercero, siempre que sienta ganas de fumar, comience a distraer su mente hacia otra cosa, como mirar televisión u otra cosa que más le guste.

Espero que entiendas mi punto. 🙂

Answer 4

¿Por qué quieres reducir?

¿Por qué no eliminar?

Ver reducción sigue pegándose a ella.

Y siempre has estado reduciendo o al menos intentando reducir.

Pero la reducción no es la eliminación.

Así que decide.

Lo que debes tener en cuenta es el tiempo.

Debe haber tomado algún tiempo o puede llevar mucho tiempo desarrollar malos hábitos.

Así que llevará tiempo reducir el mismo. Y más tiempo para eliminar.

Haga una lista de malos hábitos.

Fijar prioridad. El mal hábito que puede reducirse fácilmente debe ser una prioridad y así sucesivamente.

Ahora establece el objetivo. Elimine la prioridad uno primero, pero al mismo tiempo siga intentando reducir otros hábitos prioritarios.

Sigue intentando es la palabra clave aquí.

Ahora los hábitos están unidos a algo como:

1. Hora del día
2. Comida
3. Amigos
4. Trabajo
5. Juegos
6. Dormir
7. Internet etc.

Por ejemplo, en el momento en que te levantas quieres fumar, o en el momento de la cena, quieres tomar una copa, etc. Hay una asociación entre el tiempo, la cosa y el mal hábito.

Identifica la asociación del mal hábito con estas cosas o el tiempo.

Todo lo que tienes que hacer es romper esta asociación. Rómpalo una vez y comienza de nuevo una y otra y otra vez.

Y lo vas a hacer.

Motívate, premiado en pequeños logros.

Y lo vas a hacer.

Ya has comenzado haciendo esta pregunta.

Adelante, hazlo.

Gracias.

Answer 5

Tienes que entender que el mal hábito que estás haciendo puede darte momentáneamente felicidad, pero no de por vida. Ningún cuerpo puede traer el cambio hasta que lo dejarías. Tus hábitos están matando a tu niño interior (como lo consideraste). Así que sabes exactamente lo que tienes que hacer a continuación, trae el cambio, usa tu tiempo para convertirte en la mejor versión tuya, respeta a tu niño interior, trátate como un héroe. ganando el corazón de tu niño interior, sé el héroe, sé el cambio, por último, pero lo más importante discute las cosas con quien te encuentres leal, no te odies a ti mismo, en lugar de buscar soluciones, APLICÁLO, el cambio te espera en la puerta .

Answer 6

Una persona se olvida de recargarse siendo una criatura orgullosa de la Tierra.

Mientras estamos ocupados con las cosas de nuestra propia vida, realmente nos olvidamos de pensar de vez en cuando sobre la pregunta: “¿Estoy haciendo lo que tengo que hacer?”.
Correr a ciegas en el camino de la vida a veces puede engullirte en malos hábitos.

Cuando nos volvemos conscientes y comenzamos a preguntar y darnos cuenta a través de nuestro ser interior acerca de las cosas que estamos haciendo, es realmente útil y bueno hacer o no,
Entonces empezaremos a señalar nuestros malos hábitos,
Y empieza a reducirlos.
Esto es para recargar el yo.

Answer 7

Aquí hay algunas ideas para romper tus malos hábitos:

1. Elija un sustituto para su mal hábito: debe tener un plan con anticipación sobre cómo responderá cuando enfrente el estrés o el aburrimiento que provoca su mal hábito. ¿Qué vas a hacer cuando sientas la necesidad de fumar? (Ejemplo: ejercicios de respiración en su lugar). ¿Qué vas a hacer cuando Facebook te esté llamando a postergar? (Ejemplo: escriba una oración para el trabajo). Sea lo que sea y con lo que esté tratando, necesita tener un plan para lo que hará en lugar de su mal hábito.

2. Recorte la mayor cantidad posible de disparadores: si fuma cuando bebe, no vaya a la barra. Si comes galletas cuando están en la casa, tíralos a la basura. Si lo primero que hace cuando se sienta en el sofá es tomar el control remoto del televisor, luego esconda el control remoto en un armario en una habitación diferente. Haz que te sea más fácil romper los malos hábitos evitando las cosas que los causan. Cambia tu entorno y puedes cambiar el resultado.

3. Unir fuerzas con alguien: ¿con qué frecuencia intenta hacer dieta en privado? O tal vez “dejaste de fumar” … ¿pero lo guardaste para ti mismo? (De esa manera nadie te verá fallar, ¿verdad?)
En su lugar, emparejarse con alguien y salir juntos. Ustedes dos pueden abrazarse y celebrar juntos sus victorias. Saber que alguien más espera que seas mejor es un poderoso motivador.

4. Rodéate de personas que viven como quieres vivir: no necesitas deshacerte de tus viejos amigos, pero no subestimes el poder de encontrar otros nuevos.

5. Visualízate a ti mismo triunfando: mírate tirando los cigarrillos o comprando alimentos saludables o levantándote temprano. Cualquiera que sea el mal hábito es que estás buscando romperte, visualízate aplastándolo, sonriendo y disfrutando de tu éxito.

6. No necesita ser otra persona, solo necesita volver a la vieja persona. Muy a menudo, pensamos que para romper con nuestros malos hábitos necesitamos convertirnos en una persona completamente nueva. La verdad es que ya tienes en ti ser alguien sin tus malos hábitos. De hecho, es muy poco probable que haya tenido estos malos hábitos toda su vida. No necesita dejar de fumar, solo debe volver a ser un no fumador. No necesita transformarse en una persona sana, solo necesita volver a estar saludable. Incluso si fue hace años, ya has vivido sin este mal hábito, lo que significa que definitivamente puedes volver a hacerlo.

7. Use la palabra “pero” para superar el diálogo interno negativo. Una cosa sobre la lucha contra los malos hábitos es que es fácil juzgarse por no actuar mejor.
Cuando eso ocurra, termina la oración con “pero” …

“Estoy gordo y fuera de forma, pero podría estar en forma dentro de unos meses”.

“Soy estúpido y nadie me respeta, pero estoy trabajando para desarrollar una habilidad valiosa”.

“Soy un fracaso, pero todos fallan a veces”.

■ Plan para el fracaso. Todos nos equivocamos de vez en cuando.
“Cuando te equivocas, te saltas un ejercicio, comes mal o duermes, no te convierte en una mala persona. Te hace humano. Bienvenido al club”.

■ Entonces, en lugar de castigarse por un error, planifíquelo. Todos nos salimos del camino, lo que separa a los mejores intérpretes de todos los demás es que vuelven al camino muy rápidamente. Ser positivo 🙂

Para leer más sobre los malos hábitos, haga clic en el enlace dado 5 malos hábitos que son infactos Bueno para usted

Answer 8

*** CÓMO CONSEGUIR GARANTIZAMENTE RID DE ADICCIONES Y MALOS HÁBITOS CON UNA TÉCNICA SIMPLE ***

Eres adicto porque tu mente ha creado una creencia en ti de que te gusta esto / esa adicción o hábito y te gusta tanto que te metes en él a una tasa de *** y no puedes vivir sin él, aunque puedes detenerlo por más tiempo. algunos intervalos / brecha.

Pero puedes cambiar esta creencia fácilmente. Ahora viene el proceso.

Trata de pensar 5-7 veces al día que no te gusta este hábito, pero no vayas más lejos porque esto causará daño de mierda o lo que sea.

Solo trata de pensar que no te gusta este hábito. Piensa que no eres adicto a / no hagas este hábito en absoluto, piensa que no te gusta este hábito y no eres adicto a él.

Piensa que eres un adicto erróneo porque eres inestable y perdiste la cordura y el sentido, y de alguna manera, como una actividad involuntaria extraña, lo haces pero si intentas hacerlo voluntariamente, es decir, con control, no puedes hacer esto.

Haga esto todos los días y con la plena convicción de que esto dejará de usar su adicción / hábito para siempre y verá que si no lo hace en 1 o 2 semanas, al menos después de algunos meses, su hábito desaparecerá para siempre y su firme creencia en esa adicción / hábito desaparecerá. Siempre.

Answer 9

Los hábitos, malos o buenos, son difíciles de formar, y aún más difíciles de deshacer. Muchos estudios incluso muestran que los hábitos nunca pueden borrarse realmente de la memoria.

La razón es que la parte de tu cerebro donde almacena el hábito, es la parte más profunda de tu cerebro. Debido a esto los hábitos se convierten en una respuesta natural a un disparador. Ni siquiera pones un pensamiento antes de hacer tu rutina habitual.

Hay dos soluciones para romper un mal hábito. Lo primero es estar siempre centrado. Si piensa un minuto antes de hacer su hábito, podría dejar de hacerlo. Pero esto es difícil. Para mantenerse enfocado todo el tiempo, se necesita práctica, mucho de eso.

La otra forma es asociar una recompensa negativa a su hábito. Un hábito, no importa si es bueno o malo, viene con una recompensa positiva, esa es la razón por la que su cerebro quiere hacerlo. Asocie una recompensa negativa y su cerebro recordará inconscientemente mantenerse alejado de ella.

Por ejemplo, si se encuentra fumando o mordiéndose las uñas, solo pellizque con fuerza o pídale a su amigo que lo golpee o lo pellizque.

Answer 10

Comienza un hábito que sea exactamente opuesto a tu mal hábito.

Si eres fumador de la cadena.

Entonces empieza a decirle a la gente que no fume.

Lea acerca de las cosas malas que pueden sucederles a causa de fumar. Y cuéntales sobre esas cosas (no tienes que parar mientras haces eso).

Pero un día estoy seguro de que otro no, pero lo detendrás.

Si eres perezoso … Entonces empieza a trabajar demasiado duro. Como si no hubiera mañana, comience a leer para los exámenes aunque no haya ningún examen.

Limpie la casa aunque no haya necesidad de limpiarla.

La mente y el cuerpo deberían restablecerse y confundirse, como qué demonios estás haciendo.

Haga lo contrario … todas las veces si no quiere dejar un mal hábito.

Answer 11

Siéntese simplemente (sin tomar el teléfono con las manos, pensando) que presencie físicamente y mentalmente ausente como en el escenario de la marihuana, dígale a los lemas que observen más árboles, que no coman alimentos a la hora; solo coma, sienta hambre, cuando su mano tiende a ver pornografía. Comience a decir los eslóganes o escuche música de la tierra, evite escuchar música, duerma en la posición de soldado

Answer 12

Evitar los teléfonos inteligentes

Evitar las redes sociales

Evita amigos incorregibles.

Pasa tiempo con ancianos y niños

Answer 13

No lo hagas por 21 días. Tan simple como se pone.

Answer 14

Al ver buenas personas con corazón.