Sugiero practicar una rutina de cuidado personal saludable, durante al menos una semana antes del examen, que incluye el ensayo de los materiales aprendidos.
El siguiente es un ejemplo de una rutina de aumento de confianza que conduce a un examen importante:
- Practica la buena higiene del sueño. Reinicie su ciclo de sueño-vigilia y establezca una hora predeterminada para levantarse y despertarse. El objetivo es obtener una cantidad óptima de sueño cada noche antes de su examen.
- Iniciar una rutina saludable por la mañana. Coma ligeramente y obtenga un poco de luz natural del sol; Apunta a dar un corto paseo para aumentar la energía. Despierte a una hora razonable, dejando tiempo para prepararse a un ritmo natural.
- Enfocarse en dominar el material aprendido. Estar bien preparado para un examen seguramente aumentará la confianza. La semana previa al examen es un momento para reforzar el material aprendido y completar las preguntas de práctica para maximizar la retención y recuperación.
- Elige tus batallas. En otras palabras, si hay temas que le son menos familiares, elija los temas seleccionados, reserve tiempo para comprender la información y familiarícese con los puntos clave. Si es necesario, busque ayuda con preguntas de compañeros o asesores. El compromiso es clave cuando el tiempo es limitado. Puede que no seas capaz de dominar todo y eso está perfectamente bien.
- Tomar un descanso. Tomar vacaciones de estudio; encuentre el equilibrio adecuado que funcione para usted (10 minutos cada hora o 30 minutos cada dos horas). Durante su descanso, tome un refrigerio, tome un poco de aire fresco o camine cinco minutos.
- Trátate bien. Después de largos períodos de estudio, aumenta la confianza siendo amable contigo mismo y participa en una actividad positiva y relajante. Asegúrese de que su tiempo fuera de los libros permite una recarga.
- Entrar en la zona. Participar en una conversación positiva con uno mismo y llegar a personas de apoyo. Manténgase alejado de sus compañeros que estén muy ansiosos durante el examen o que puedan presumir de todo lo que saben. Use música, podcasts o diferentes formas de alivio cómico para distraerse de la anticipación de la prueba. Dése la cantidad de charlas que necesite, practique decir y escribir mantras positivos y llame a un pariente o amigo que sepa qué decir.
- Dar un paso. El día antes de un examen no es el momento de mirar material nuevo, ni es el momento para estudiar en profundidad. Puede optar por revisar a la ligera el material ya aprendido al comienzo del día. Manténgase enfocado en una conversación positiva y trate de relajarse por la noche.
En resumen, para aumentar la confianza antes de un examen: ensaye bien el material, sea amable con usted mismo, use técnicas de afrontamiento saludables y aléjese la noche anterior.
Escrito por la Dra. Ariela Bellin, psicóloga licenciada
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