¿Cómo puedo enseñarme a centrarme más en aspectos positivos que negativos?

Answer 1

Durante el año pasado, logré un gran progreso al alejarme de la tendencia a ser muy autocrítico y centrarme en los aspectos negativos de las cosas hacia un mayor enfoque en lo positivo: mi vida se siente totalmente diferente. Así que estoy emocionado de compartir un par de cosas que han tenido el mayor impacto para mí:

1. Al final de cada día, escriba 3 cosas buenas que sucedieron ese día y por qué sucedieron. A medida que los escriba, intente revivir los sentimientos que tenía cuando ocurrían. Además, trata de encontrar las razones por las que sucedieron que te pertenecen. Puede sonar demasiado simplista y algo asqueroso, pero los estudios psicológicos han encontrado repetidamente que esto aumenta la felicidad después de unas pocas semanas [1]. También he observado personalmente que después de haber hecho este ejercicio casi a diario durante 6 meses, tengo una tendencia mucho mayor a centrarme en el lado positivo de las cosas.

Este sitio proporciona más detalles: http://www.therealsecret.net/upl…

2. Practicar la gratitud. Al comienzo de cada día, tómese un minuto o dos para pensar en algunas cosas por las que está agradecido. Estos podrían incluir a la familia, amigos, ciertos aspectos de su trabajo, necesidades básicas como comida, agua, refugio y seguridad, el buen clima exterior, cualquier cosa y todo lo que venga a la mente como algo que agradece tener en su vida. Si comienza a analizar o criticar cómo la cosa en la que se está enfocando no es como le gustaría, siéntase libre de pasar a otra cosa. Me gusta hacer esto mientras camino al trabajo, ya que me pone en un buen estado de ánimo al comienzo del día, pero supongo que podría hacerlo en cualquier momento; solo ayuda elegir una hora constante del día para que se convierta en un hábito. Esta es otra práctica apoyada por la investigación psicológica [2].

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Elija uno de los anteriores y pruébelo durante 3 semanas (comience con solo uno; la investigación muestra que adquirir un hábito a la vez aumenta considerablemente las posibilidades de éxito) También revisa las respuestas aquí: ¿Cómo se cultiva una actitud positiva?

[1] Lista de verificación: 8 cosas que hacer todos los días que te harán más feliz
[2] Practicar la gratitud puede aumentar la felicidad en un 25%

Answer 2

Es posible que hayas oído hablar de Barbara Fredrickson y la “relación de positividad”. Esencialmente, lo que dice es que, para que “florezca” ocurra, necesitas 3 positivos por cada uno negativo. Esta es una proporción a la que llegó y estudió empíricamente en equipos de trabajo con Marcial Losada, un matemático. Consulte http://www.positivityratio.com/ para obtener más información.

Entonces, hay varias maneras de llegar a este 3: 1: puede disminuir el negativo (difícil de hacer), puede aumentar el positivo (también es difícil de hacer, pero es posible), o puede aumentar su atención y concentrarse en Lo positivo (lo más fácil de todo).

Tendemos a subestimar las cosas buenas que están sucediendo a nuestro alrededor debido a un “sesgo de negatividad” natural. Hay positivo en cada situación. Sí, también hay algo negativo, pero no necesita ayuda para encontrar lo negativo; parece que ya lo está haciendo bastante bien. Entonces, el siguiente paso es, cuando te vuelves negativo, detente y respira hondo y pregúntate “¿Qué es lo correcto?”

Es una disciplina y un hábito y puedes crearlo si lo deseas. Solo lleva tiempo.

Otra cosa, ¿esos amigos negativos tuyos? A través del contagio emocional, pueden estar derribándote. Considera limitar el tiempo que pasas con ellos. Probablemente no sean buenos para tu relación de positividad …

Answer 3

Es un poco de auto promoción descarada, pero la aplicación iOS que creamos en iCouch, iCouch CBT, es una forma bastante simple de practicar “reentrenar” tu pensamiento y tus emociones en situaciones particulares. El gran logro que uno debe lograr es reconocer la negatividad cuando ocurre. Si el póster original quisiera un código de promoción para iCouch CBT, me complacería brindarle uno, simplemente envíeme un mensaje. (No estoy en Quora para promocionar mi empresa, pero creamos iCouch CBT para esta situación exacta).

Básicamente, aprender a concentrarse más en aspectos positivos requiere que identifique “distorsiones” del pensamiento que podrían estar influyendo en sus procesos de pensamiento. Por ejemplo, si tiene una pelea con su jefe en el trabajo, podría pensar instantáneamente: “Mi jefe me odia y cree que soy incompetente”, lo que sería una distorsión de “Generalización”. Es probable que tu jefe no te odie realmente, quizás él mismo tuvo un mal día y tal vez se enojó con otra cosa y te lo quitó. Es un poco de un ejercicio mental para separarse de las distorsiones y observar objetivamente una situación. Eso es mucho más fácil decirlo que hacerlo … pero ese es el comienzo. Al registrar esas situaciones, con el tiempo, cambiará sus pensamientos automáticos a esas situaciones. Podría considerarse entrenamiento mental.

De todos modos, espero que mi respuesta haya sido útil y que no se perciba simplemente como autopromoción.

Answer 4

Hay positividad y negatividad en cada situación, por lo que ser realista no requiere que seas negativo sobre las cosas. Me suscribo al optimismo como una visión del mundo, pero es mi propia marca especial. No espero que sucedan cosas buenas, pero nunca asumo de antemano que NO serán buenas. Lo mismo en retrospectiva, toma las cosas como son, lo bueno y lo malo pueden ser frustrantes y pueden ser consecuencias directas para tus acciones.

Puede parecer cursi, pero siempre hay cosas que apreciar. Creo que cualquiera que haya estado en un mal lugar puede encontrar las cosas de las que estoy hablando. Cuando está enfermo, no puede recordar lo que se siente al ser normal, y sabe que se siente un millón de veces mejor de lo que se siente en ese momento. Cuando está cansado, no puede recordar cómo se siente sentirse enérgico y motivado, etc. Solo recuerde eso cuando tenga esas cosas, cuánta suerte tiene.