Cómo vivir sano si toda la actividad de mi vida está frente a los monitores.

Answer 1

Pasé mucho tiempo frente a la pantalla de una PC o computadora portátil como gerente de proyectos de TI de teletrabajo. Más de 8 horas por día de trabajo, a pesar de viajes y reuniones físicas excepcionales, más tiempo adicional en las tardes y fines de semana para recreación, desde juegos, música y producción de videos hasta programación de mis propios proyectos.

Mantenerme saludable es un desafío y he tenido un éxito mixto Hago artes marciales como un entrenamiento de alta intensidad una o dos veces por semana, tomo descansos regulares y uso un escritorio de pie con una silla de dibujo alto, por lo que puedo cambiar entre estar de pie y sentarme sin necesidad de ajustar mi escritorio. Soy consciente de mi postura y trato de sentarme bien, pero todavía necesito un masaje fisioterapéutico / terapéutico mensual en la parte inferior de mi espalda, en gran parte debido al tiempo de uso.

También experimento RSI en la mano de mi ratón y tengo varios ratones de diferentes factores de forma y pesos para cambiar entre ellos. Esto parece ayudar.

En cuanto a la dieta, evito los refrescos y la mayoría de los azúcares. Tengo cuidado con la iluminación de mi área de trabajo y uso f.lux para ajustar la temperatura de la pantalla durante el día para evitar la fatiga visual. He experimentado con lentes de computadora de color amarillo y me ayudan en la oficina, con tubos fluorescentes, pero no en casa donde hay luz natural y / o CFL cálidos.

Realmente no puedo recomendar el escritorio de pie, creo que mi cuerpo sería un desastre después de más de 10 años de trabajo a distancia sin él.

Answer 2

Practica trataka. Los beneficios de trataka son demasiado numerosos para publicar aquí, por lo que te dejaré hacer esa investigación. Pero básicamente es muy bueno para los ojos, desarrolla la concentración y la memoria.

Trataka es invaluable para alguien que pasa mucho tiempo mirando las pantallas. No tardarás mucho cuando empiezas, 10 minutos cada mañana o noche es genial.

También haga muchos saludos al sol y flexiones hacia atrás, ya que puede inclinarse sobre una computadora todo el día.

Responde o pregunta si quieres más detalles.

Answer 3

Yo mismo soy un programador. Trabajo 8 horas al día sentado frente al monitor, 40 horas a la semana en total. Y tengo mi propia respuesta a tu pregunta:

Debido a mi trabajo, no tengo tiempo para ir al gimnasio todos los días, así que siempre hago algo de peso corporal cuando llego a casa. Es fácil, no necesita ningún equipo, y puede hacerlo en su casa. Y también siempre destino mi tiempo en el fin de semana para ir al parque y hacer un poco de Parkour, o trotar si quieres.

Por eso le sugiero que intente asignar algunas veces (10 a 30 minutos) al día para hacer un ejercicio simple, puede encontrarlo en youtube, solo busque: ejercicio de peso corporal, calisténicos, etc. Puede hacerlo en la mañana anterior. Ir a trabajar, o después del trabajo. Solo trata de hacerlo de manera consistente, incluso si es solo una simple flexión o algo así. Recuerda: un poco es más que nada.

Y también comenzar a comer limpio, no me refiero a una dieta estricta como a un fisicoculturista profesional, pero al menos trato de evitar cualquier comida chatarra y refrescos, comience a comer algo más “natural”.

Espero eso ayude. (: