¿Cuál es la mejor manera de “dejar” a la mente en paz para que se calme? ¿Cómo abandonas la mente para estar plenamente presente?

Answer 1

¿Cuál es la mejor manera de “dejar” a la mente en paz para que se calme? ¿Cómo abandonas la mente para estar plenamente presente?

No estoy seguro de que haya una “mejor” manera. Por lo general, no creo que haya una técnica única para todo. A veces, uno tiene que experimentar para ver qué funciona mejor para uno mismo. En mi opinión, el hecho de que haya tantas técnicas es un testimonio del hecho de que a) nada de esto funciona, o b) diferentes personas responderán a diferentes técnicas.

Las prácticas más efectivas que he encontrado para calmar mi mente, personalmente, han sido el yoga. Típicamente, necesita ser exigente de alguna manera; no necesariamente de ritmo rápido, pero si el instructor sigue dirigiendo mi atención a lo que está sucediendo actualmente en mi cuerpo y notando lo que está pasando por mi mente sin involucrarme en ello, me siento muy centrado y presente. Las posturas físicas relacionadas con el yoga, así como las técnicas de respiración ayudan con esto. Con el tiempo, mi mente se calmará lo suficiente para que me sea posible un breve estado de meditación.

Un cambio de juego para mí fue cuando me di cuenta de que, mientras meditaba y practicaba estar completamente presente, era más efectivo para mí observarme a mí mismo de una manera suave y sin prejuicios. Incluso cuando me siento frustrado conmigo mismo y de hecho empiezo a juzgarme. Observo mi emoción y trato de no quedar atrapado analizando por qué estoy [inserte lo que siento que estoy haciendo mal, o incluso correcto, aquí]. Vea a continuación la técnica de visualización que finalmente encontré útil.

Otra forma efectiva que he encontrado para estar completamente presente es participar en actividades que induzcan un “estado de flujo” en mí. Por lo general, esto implica un pasatiempo de algún tipo, como acolchar o hacer tarjetas.

Una técnica de visualización que también utilizo para dispersar los pensamientos es imaginar una corriente que corre por una ladera. Estoy sentado en las orillas, y como si estuviéramos soñando despierto, contemplando lo que está flotando en la corriente. Podría ser este pensamiento o ese pensamiento. Un pensamiento puede sentirse como un pato remando con un patito detrás de él. Otro podría sentirse como un atasco. Otra puede sentirse como una hoja que flota suavemente hacia abajo. Observo estas impresiones, y cada vez que me doy cuenta, pienso “hmm … eso es interesante” y luego vuelvo mi atención de manera desenfocada a la corriente. Dejé que todo lo que observé simplemente flotara. No entro y trato de agarrarlo o examinarlo o resolverlo o romperlo. Solo sigo volviendo mi atención al arroyo.

Me tomó una eternidad encontrar una técnica de visualización que resonara en mí.

Namaste.

Answer 2

Es algo que se basa en la experiencia personal, no creo que haya una mejor manera de hacerlo, solo la que se siente bien para ti puede ser clasificada como la mejor.

Una forma muy fácil para los no practicantes de las filosofías orientales, las religiones, etc. es a través de la atención plena. Al concentrar toda su mente en hacer ‘lo que sea’ a la mejor de las habilidades, no permite que se distraiga ni se sienta abrumado por pensamientos intrusivos. La reciente moda en Adult Coloring fue una excelente manera de practicar la atención plena. Con algo de práctica, podrás practicarlo en casi cualquier cosa que hagas, desde lavar los platos hasta comer o caminar.

Una práctica un poco más dura pero muy beneficiosa es la meditación. Hay muchos tipos diferentes, pero uno muy bueno y común para los principiantes es Vipassana. Es básicamente una meditación de atención plena, que al principio ayudará a estabilizar la mente y lograr la “concentración de acceso”. Se hace sentándose con las piernas cruzadas en el suelo (en un cojín) o en una silla con la espalda y la cabeza muy rectas, inclinando suavemente hacia adelante para que las miradas estén en el suelo. Ojos cerrados. Entonces empiezas a ser consciente de tu respiración. A través de las fosas nasales, a través de la boca; aguantar la respiración por un corto período al final de la inhalación completa. Debes relajar tus músculos y enfocarte solo en la respiración. Usar el estómago para respirar, como hacen los bebés. En fuera. Cada vez más y más relajado a medida que avanza. Si su atención se desvía de sus objetos primarios de la respiración, eso es absolutamente bueno. Este es un objeto secundario que reconoces y luego sueltas, devolviendo tu enfoque a la respiración. Encontrará que con la práctica diaria puede llegar a ser muy competente en su práctica rápidamente y puede alargar su tiempo de 5 a 10 minutos, de 10 a 20 minutos y de 20 a 30 o 40 minutos.

Cuando hayas alcanzado la concentración de acceso, la mente se vuelve hacia el objeto de la práctica, normalmente pensamientos o sensaciones corporales. Como antes, reconoces y sueltas. Los objetos primarios son los 5 sentidos o la mente. Un objeto secundario puede ser “dolor de rodilla”, pero en lugar de reconocérselo a usted mismo, reconozca un “sentimiento”. Será mucho más fácil liberar y soltar el retorno al objeto primario. Entonces, si escuchas una motocicleta, voces, etc., simplemente se reconoce como audición y así sucesivamente. Esta es probablemente la meditación más extendida para principiantes. Algunos lo llaman ‘Meditación de la atención plena’. Desde aquí tus posibilidades son infinitas. Puede ir a ‘Retiros’ para practicar y aprender otros tipos. También puedes unirte a grupos, donde personas afines intentan lograr lo mismo.

Cualquiera que sea la mejor forma para ti, buena suerte. Namaste

Answer 3

Tratar de aquietar la mente en realidad lo está molestando. Esta es la paradoja de la meditación. Por lo que entiendo, el objetivo es dejar que la mente retenga cada pensamiento sucesivo, sin aferrarse a cada uno y sin obligar a cada uno a desaparecer.

En la meditación, al igual que en la vida, no hay salida, no hay entrada, ningún lugar para escapar y ningún lugar para ir.

Observe la serie de pensamientos sin juicio, repulsión o apego, y sea amable. Eliminar por la fuerza el caos en la mente es como tratar de domesticar a un caballo golpeándolo.

Answer 4

Utilizo una meditación profunda para esto, algunos lo llaman TM, pero esta es una marca registrada. Alejo mi conciencia de un regulador de energía de mi cerebro y la enfoco en mi trasero o chakra de la raíz. Puedo poner mi cerebro en arena por poco tiempo. Es lo más relajado que puedo estar cuando estoy despierto. Me deslicé en un estado entre despierto y REM. Hay algo de parálisis del sueño, pero está controlado. Estoy completamente presente. El resto del tiempo mantengo mi conciencia centrada en áreas lógicas / cerebrales positivas lejos de las áreas de ansiedad. Tengo dos prácticas para este propósito. , más información: EGMI Metacognición para las masas.