¿Por qué no puedo hacer que mi mente obtenga un estado neutral en la meditación?

Answer 1

Voy a compartir algunas ideas que pueden ser útiles.

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Sincronización

Mi pregunta sería, ¿cuándo estás meditando?

Si estás meditando después de haber comenzado tu día y hecho muchas cosas, tu pensamiento tiene más ímpetu, y te resultará más difícil ralentizar ese ímpetu y llegar a ese lugar más neutral.

En general, es bueno meditar después de que te levantas y antes de comenzar a hacer demasiadas cosas.

Pensar está bien

La gente puede estar en desacuerdo conmigo, pero pensar no es realmente un problema.

Puedes meditar con bastante éxito y experimentar pensamientos. Por ejemplo, si has estado buscando una solución para algo y, mientras meditas, la solución se te revela en forma de pensamientos, eso no es algo malo. 🙂

Algo para enfocar

Sin embargo, si quieres dejar de pensar …

¿Utiliza una meditación guiada (por ejemplo, una pista de audio), o simplemente medita usted mismo?

Si le resulta difícil tranquilizar su mente, puede ser porque está bastante acostumbrado a pensar (lo cual no es necesariamente un problema), y puede que le resulte más fácil tranquilizarse si tiene algo en lo que pueda concentrarse.

En este sentido, las meditaciones guiadas pueden ayudar.

Escuchar una pista de música relajante, tararear una nota (por ejemplo, ” hmmmmmmmmmmmmm “), ohming (por ejemplo, cantar ” ooohhhmmmm ” repetidamente, como hacen los monjes), o escuchar un sonido ambiental (como un aire acondicionado, la lluvia o un toque). goteo) también puede ayudar.

Por cierto, aparte de la filosofía, esa es una de las razones por la que los monjes, ohm, usan campanas o cantan, les ayuda a calmar la mente.

Pre-pavimentar

En lugar de simplemente sentarse (o acostarse) y saltar directamente a la meditación, puede que le resulte útil sentarse primero y simplemente relajarse un poco.

Por ejemplo, ponte cómodo. Escuche música relajante, calmante o relajante. Tal vez incluso salga a caminar o pase un tiempo en la naturaleza antes de sentarse (o acostarse) a meditar.

La idea es preparar la experiencia de manera tal que (para usar una analogía) si sus pensamientos van a 20 kilómetros (o millas) por hora (o si está experimentando una emoción no tan buena) bastante fuerte , haga algo que le permita reducir la velocidad a 15 kilómetros (o millas) por hora, luego 10, luego 5, luego a cero, y luego empezar a meditar

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Diviértete con eso. 🙂

Answer 2

Tu mente refleja tu verdadera vida interior, que está gobernada (o al menos condimentada) por las tensiones almacenadas (consulta http://www.nsrusa.org/about-stre …) en el sistema nervioso. Si desea que la distracción causada por las tensiones almacenadas que debilitan su sistema nervioso cese, aunque sea brevemente, debe mantener la mente activa pero no dirigida. La manera más eficiente de “dejar ir” de esta manera es trascender el pensamiento. Esto requiere la capacidad de actuar sin esfuerzo. Supongo que de tu pregunta que actualmente no tienes esa habilidad. Ningún “consejo de meditación” te lo dará. Necesitas un curso de instrucción. Cuando esté listo para comprender la idea de que realmente puede aprender cómo detener el hábito constante del esfuerzo, busque Meditación Trascendental (TM) o Alivio del Estrés Natural (NSR). Estas son dos formas no relacionadas de aprender a trascender a través de un curso de instrucción bien organizado.

La práctica de trascender es muy diferente de sentarse y tratar. También es muy diferente de seguir la respiración (que te deja solo con la respiración) y de todas las otras formas de meditación de las que has oído hablar. Trascender, en una palabra, es único. Eliminará las tensiones acumuladas, dejando su sistema nervioso fuerte y su vida tranquila y feliz, inteligente y creativa, productiva y amorosa.

Cuando esté listo para ir más allá de la “neutralidad” hacia la libertad, busque en TM o NSR. Estarán listos para ti cuando estés listo para ellos.

Answer 3

La meditación no es un viaje. Es un ejercicio mental de enfocar la atención.

Tu mente no llega a un estado neutral porque sigues prestando atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Sigues involucrándote con ellos. Si los dejas ser como eres y concentras tu energía en el objeto de la meditación, entonces la mente encontrará su centro de equilibrio.

Echa un vistazo a estos consejos aquí, podrían ayudarte a comprender mejor el proceso de meditación:

43 consejos de meditación y respuestas a preguntas comunes

Answer 4

Shunryu Suzuki dice que “Darle a tu oveja o vaca un prado grande y espacioso es la forma de controlarlo …” y que “la libertad del prefecto no se encuentra sin algunas reglas”. ¡Qué contradictorio! En realidad, la única regla es centrarse en la respiración. Empuje su lengua hacia el techo de su boca, e inhale y exhale por la nariz. Contarlo ayuda al principio: uno, inhala, dos, exhala. ¡Respira a través de tu estómago! Relaja tus ojos. Estar en una posición cómoda. No te concentres en nada que no sea la sensación de la respiración mientras cuentas. Si surgen pensamientos (¡y lo harán!), Regrese a la sensación de su respiración. Pasarán, o, se vaciarán de tu mente. 🙂

Answer 5

Lo único difícil en la vida es controlar tu mente. No cuando estás meditando, es como incluso cuando rezas, lees un libro, interactúas con alguien. La mente no está en nuestras manos … el día que aprenderás a conquistarla … es el día en que te sentirás iluminado.

Answer 6

No puedes … esa es la naturaleza de la mente, en el mejor de los casos, solo puedes ser testigo de ella.

Answer 7

No hagas nada, porque no tienes que hacer nada. Solo debes estar allí cuando tu mente se fue a algún lugar cuando, de nuevo, recuperar tu conciencia, solo hazlo una y otra vez

Centrarse en cero

Answer 8

Empieza con los momentos cotidianos y construye desde allí. Aquí hay un ejemplo:

http://mindbodycoach.org/?p=487