La baja autoestima surge cuando somos más vulnerables. Las señales verbales se aprenden a una edad temprana y duran en la vida adulta de una persona.
Durante estos años formativos, la mente del niño es impresionable. Si son sometidos a abuso emocional, es probable que asuman este papel como su identidad principal.
La vida es desafiante y estar expuesto a la crítica la hace insoportable, especialmente cuando uno está en un estado de angustia.
No nos damos cuenta de lo que se esconde debajo de la superficie de otra persona hasta que es demasiado tarde. Solo estamos expuestos a su fachada, así que tiene sentido que tratemos a todos con humildad y respeto.
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Según Freud, el principio de la personalidad de Iceberg establece que el 90% de la constitución de una persona se encuentra debajo de la superficie. Por lo tanto, lo que sucede detrás de la escena de los demás está más allá de nuestra conciencia.
“La autoestima es un concepto desarrollado por los psicólogos estadounidenses para medir la autoestima. Por lo tanto, podemos concebir la dignidad como la temperatura y la autoestima como el termómetro “, afirma el autor Mario Martínez en The MindBody Code: Cómo cambiar las creencias que limitan su salud, longevidad y éxito .
Los siguientes principios deben fortalecer su autoestima. Debemos encarnarlos a un nivel más profundo, más allá de la mente consciente para que sea de alguna utilidad.
A medida que los lleves a cabo, tu integridad emergerá bajo los escombros de un pasado fragmentado. Esta es la esencia de quién eres y tu baja autoestima es simplemente una historia que adoptaste en contra de tu mejor juicio.
Usted no está definido por sus pensamientos, sus creencias o valores. Estas son cualidades que posees y son cambiantes con el tiempo.
- Auto-aceptación
La autoaceptación significa abrazar quién eres, repleto de defectos e inseguridades. Hay dos lados en tu naturaleza, por lo que no puedes ser imperfecto. Llamar la atención sobre sus insuficiencias les otorga energía y minimiza otros aspectos importantes de su personaje. Piense en ello como dolor en el cuerpo. Cuando tienes un dolor de cabeza, tu conciencia se dirige al dolor en tu cabeza. Usted es menos consciente de otras áreas del cuerpo debido a la intensa presión que llama su atención.
De manera similar, concentrarse en sus imperfecciones es llamar la atención hacia esas áreas mientras minimiza otras cualidades perdurables. A pesar de la baja autoestima, existe un equilibrio equitativo en su capacidad de empatizar con los demás. La armonía se mantiene a través de otros rasgos, pero cuando nos enfocamos en los más pequeños, debilitamos a los demás.
- Reforzar su auto-creencia
La confianza en sí mismo es un músculo que requiere refuerzo constante. Aquellos con una autoestima empoderada lo atribuyen a una fuerte creencia en sí mismo. Son conscientes de los patrones de pensamiento destructivos y, en caso de que surja un diálogo interno negativo, evitan comprometerse con ellos.
Busque evidencia en el pasado donde haya sobresalido. Desarrollar un diálogo interior de bondad y empatía. Has escuchado la expresión, conviértete en tu mejor amigo . Trátese como lo haría con un miembro de la familia o un ser querido. Las investigaciones actuales sobre la autocompasión muestran que es más probable que seamos felices y satisfechos si nos cuidamos a nosotros mismos, en lugar de tratarnos a nosotros mismos de forma desagradable.
“Puedes aprender a confiar en que hay un recurso sano, sabio y nutriente dentro de ti. De hecho, cuanto más sepa lo que realmente quiere, menos desesperadamente lo necesitará. Esto sucede porque su autoestima, confianza y claridad aumentan “, afirma el psicoterapeuta David Richo, Las cinco cosas que no podemos cambiar: y la felicidad que encontramos al abrazarlos .
- Centrarse en el presente
Aleje su atención del pasado y rehúsela a enfocarse en fallas y errores anteriores. Cuando estás atrapado en el pasado, traes recuerdos infelices al momento presente. Regrese a su experiencia presente manteniéndose involucrado en su entorno actual. El pasado es un producto de su imaginación porque no hay evidencia que sugiera que exista ahora.
Si te pidiera que me mostraras tus recuerdos, sería muy difícil hacerlo. Indica a tu mente que permanezca presente cuando tropieza con el pasado. Realiza paseos regulares en la naturaleza y observa tus alrededores. Tenga en cuenta el color de los árboles, la hierba o algo que llame su atención. Puede ser momentáneo, pero te compromete en un estado presente de conciencia.
- Emprender la superación personal
La superación personal te ayuda a replantear el fracaso al verlo a través de los ojos de la oportunidad. Te das cuenta de que no hay errores, solo formas de evolucionar. Junto con la atención plena, la superación personal es un medio para que madures y te conviertas en una versión más grande de ti mismo. Estamos en constante evolución, por lo que quien eras hace un año no es la misma persona que eres hoy.
Sus pensamientos, actitudes y creencias cambian, por lo que necesita renovar su compromiso de autodesarrollo todos los días. Considera cuidar de tu mente como lo harías con tu cuerpo. Requiere trabajo y disciplina para convertirse en una persona de carácter, así que no tome atajos o asuma que no es importante. Te aseguro que si no inviertes en ti mismo, verás las consecuencias cuando la vida se desmorone.
- Desarrollar la atención plena
Sé consciente de tus pensamientos predominantes al observar sus temas y ciclos. Por ejemplo, ¿son auto-saboteadores, negativos o neutrales? Replantea los pensamientos a medida que surgen y rehúsa aceptarlos como reales. Los pensamientos son conversaciones sin sentido que tienen lugar en la mente. No necesita prestar atención a la charla incesante porque el ciclo de pensamientos va y viene.
Identificarse con las formas de pensamiento es inútil porque tu mente es un oasis en constante cambio. Concéntrese en las lagunas silenciosas entre sus pensamientos a través de la meditación. A medida que se familiariza con esta práctica, sincroniza sus pensamientos con su respiración. Esto permite que la mente y el cuerpo se armonicen entre sí, creando un estado físico pacífico.
- Crear creencias de poder
Examine cualquier creencia obsoleta y esté dispuesto a escribir un nuevo guión para mejorar su autoestima. Las creencias se formaron hace mucho tiempo y es posible que ya no sean relevantes, así que revíselas con frecuencia.
Los individuos capacitados revisan constantemente sus creencias y desafían sus pensamientos. Se niegan a ser atraídos hacia el diálogo interno que tiene lugar en su mente, ya que reconocen que es una batalla que rara vez ganan.
El proceso de mejorar la autoestima puede ser un viaje lento pero satisfactorio. Puede tomar años para convertirse en una persona de carácter fuerte, así que no se deje disuadir por eso. Un avión no puede ir más rápido para llegar a su destino. Desear más autoestima sin hacer el trabajo, no te acercará más a la persona que deseas convertirte.
Sé amable y gentil contigo mismo a medida que aumentas tu autoestima. Observe y haga cambios incrementales cuando las cosas no salen según lo planeado. Este es un proceso de aprendizaje y descubrimiento, ya que se trata del desarrollo personal.
El autor Guy Winch afirma en Primeros auxilios emocionales: Estrategias prácticas para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otras lesiones psicológicas cotidianas , el fracaso tiene un impacto aún mayor en nuestra autoestima. Muchos de nosotros respondemos a las fallas al sacar conclusiones dañinas sobre nuestro carácter y habilidades que nos parecen increíblemente convincentes en el momento, incluso cuando no tienen ningún mérito en absoluto “.
En lugar de juzgarte, presta atención a lo que está sucediendo en tu vida. Evite etiquetar los pensamientos ya que esto tiene un efecto negativo en la autoestima.
Mírate a ti mismo a través de los ojos de la ecuanimidad y la autocompasión, en lugar de la crítica y la culpa.
Después de todo, está aprendiendo a desarrollar un nuevo diálogo interno que puede tardar años en construirse, así que sea amable con el proceso. Los cambios son sutiles al principio, pero más concretos con el tiempo.