¿Cómo puedo hacer que mi meditación diaria mejore mi autoestima / confianza?

Answer 1

Hay dos aspectos importantes de la meditación que ayudarán a cualquier persona que quiera mejorar su confianza y claridad.

Si bien podría visualizar como otro respondió, el hecho es que la mayoría de las personas no tienen buenas habilidades de visualización. La imagen y la idea se vuelven borrosas y luego la mayoría se rinde.

DOS soluciones reales incluyen conceptos básicos de cómo se diseña el cuerpo.

Uno es la respiración. Cuando inhala la idea o la palabra buena / saludable / feliz / confiada, etc., y se permite exhalar lo que le molesta, encontrará que su vitalidad y estado mental son mucho más brillantes.

Si hace esto de manera diaria y constante, encontrará que su disposición es más y más brillante.

La clave es la consistencia.

El segundo es la postura. La mayoría de las personas se han acostumbrado a sentarse en malas posturas, encorvarse, tener el cuello estirado por los mensajes de texto, etc. No mucha gente presta mucha atención al valor de la columna vertebral y las prácticas diarias de estar sentado. Su cerebro recibe oxígeno cuando tiene una mejor postura y la respiración que mencioné anteriormente ayudará a que el cerebro reciba más ideas, pensamientos e incluso actitudes saludables.

Es un hecho sorprendente que la postura por sí sola puede ayudar a mejorar la química del cerebro y el cuerpo y eso va de la mano con confianza.

Siéntate con la espalda recta. Mueva su trasero al borde de la silla para que su columna vertebral se endereza de forma natural y se alimente su cerebro. Párese con los hombros hacia atrás y camine con los ojos rectos hacia adelante.

Si bien esto puede parecer tonto y demasiado simple, las cosas más complicadas sobre las que actuar son mucho más efectivas cuando se tiene lo básico. Es como la fundación de una casa. Cuando se establecen los cimientos la casa es más estable.

Existen algunas otras ideas para mejorar su confianza, entre las que se incluyen leer más, aprender algo nuevo, poner a prueba sus capacidades físicas para que adquiera mayor fortaleza interna, aprender a hablar en público y, lo que es más importante, la calidad de los alimentos que coloca en su cuerpo.

Para más información sobre estos conceptos y otras ideas detalladas, aquí hay algunos recursos:

Podcast
Blog de éxito
Libros

Answer 2

Hola,

Si desea mejorar su autoestima / confianza, le sugiero que intente algún tipo de ejercicio de visualización, en lugar o al lado de la meditación. Una técnica que aprendí una vez es algo como esto:

• Acuéstese en un cómodo sofá o siéntese en un sillón.
• Relaja tus músculos y respira profundamente unas cuantas veces.
• Con cada exhalación, cuenta 3… 2… 1… (esto ayuda a relajar tu mente)
• Puedes usar una afirmación positiva como, me siento relajado, me estoy relajando más, etc.
• Una vez que se sienta más relajado y calmado, imagine su ser óptimo. ¿Qué significa para ti tener confianza en ti mismo? Que cosas haces Como te comportas ¿Cómo manejas diferentes situaciones? ¿Qué sientes?
• Trate de imaginar esto lo más vívidamente posible, escuche las voces / ruidos, sienta la luz del sol o el viento en el ambiente, etc.
• Después de hacer esto durante 5 a 10 minutos, cierre el ejercicio con algunas respiraciones profundas, centre su mente, quizás incluya algunas afirmaciones positivas.

Usualmente uso este ejercicio cuando quiero mejorar / cambiar algo en mi vida.

Tenga en cuenta que tiene que hacer este ejercicio constantemente para comenzar realmente a hacer cambios, sentirse más seguro y tener esa garrapata en la cabeza durante el día o durante la situación en que se comportará como lo imaginó.

Porque obviamente ese es el siguiente paso, ser consciente de ello y actuar sobre la situación que está visualizando. 🙂

Puedo recomendar encarecidamente a Tony Robbins: Despierta al gigante dentro del libro. Es clásico cuando se trata de este tema y te da algunos ejercicios épicos, que pueden ayudarte a realizar este tipo de mejoras en tu vida.

¡Espero que esto ayude!

Relájate y siéntete bien.

Istvan

Answer 3

Parece que ya estás practicando meditación y eso no está obteniendo los resultados que necesitas en el área de confianza en ti mismo y estima.

Lo entiendo.

He tenido los mismos resultados.

La meditación es excelente, no estoy seguro de que pueda esperar que cambie todo con una sesión de 20 minutos por día.

Tal vez si estuviéramos meditando 4 horas todos los días, quién sabe.

Ahora estoy leyendo un libro sobre la fortaleza mental que creo que complementa bien la meditación. El autor habla sobre tipos específicos de meditación y otras prácticas mentales. No es solo teoría, él da una guía paso a paso muy específica.

El libro es Mente inmejorable por Mark Divine (entrenador de Navy Seal)

Hasta ahora, le doy un gran pulgar al libro. Me está tomando un tiempo terminar esto porque sigo haciendo muchas notas.

Ed
empezar con claridad

Answer 4

Creo que la mediación te permite vivir el momento y te recuerda que, sea lo que sea lo que estés pasando, en realidad no es tan importante.

Todo lo que realmente importa es lo que está en el presente.

Lo que importa es cómo te sientes y cómo puedes amarte y cuidarte.

La meditación está haciendo precisamente eso.

Estás respirando y concentrándote en ti y en lo que mereces, y no en ninguna otra cosa que te pesará

Siempre te mereces lo mejor.

Si agrega solo 5 minutos de mediación, se sentirá un poco más tranquilo.

Junto con cuidarse a sí mismo de otras maneras (es decir, pasar tiempo con las personas que ama, hacer las cosas que ama, completar metas y tareas, comer de manera saludable, hacer ejercicio, practicar recitar y procesar mentalmente las afirmaciones positivas, viajar, leer, cantar, etc.) Todos te darán un impulso en tu confianza y autoestima.