Si la fuerza de voluntad es un recurso agotable, ¿cuáles son las formas más rápidas / eficientes de reponerla?

Answer 1

Existe cierta evidencia de que para tipos específicos de tareas, particularmente el juicio y la toma de decisiones, fuerza de voluntad = azúcar en la sangre .

Porcentaje de libertad condicional otorgada por los jueces israelíes, los círculos son casos inmediatamente posteriores a las pausas para alimentos:
http: //blogs.discovermagazine.co…

Es más probable que las decisiones que tome cuando esté bien alimentado sopesen los matices del asunto, asuman riesgos positivos y eviten la opción “predeterminada”. Hacer juicios complejos agota rápidamente las reservas de energía del cerebro y, a medida que disminuye el azúcar en la sangre, las personas toman decisiones progresivamente más impulsadas por defecto. No es pesimismo, no está dispuesto a tomar la decisión más difícil. Los buenos vendedores y otros ingenieros sociales utilizan este hecho en su contra : lo obligan a tomar una serie de decisiones sin importancia, luego, una vez que experimenta una fatiga en las decisiones, lo golpea con las grandes opciones y presenta la opción más costosa como la opción predeterminada. La fuerza de voluntad agotada sesga a las personas a tomar malas decisiones.

La tabla de decisiones de los jueces debería alarmarte. Este es un grupo de expertos super-deliberativos altamente experimentados, que hacen juicios de juicio en asuntos de gran importancia (a veces la vida o la muerte), y el predictor más fuerte del resultado es cuánta hambre tienen los jueces.

El orden de decisión está más estrechamente relacionado con la concesión de libertad condicional que el tiempo cumplido, y posiblemente tan importante como los delitos repetidos:

Afortunadamente, algunos estudios han demostrado que una pausa para refrigerios puede revertir o reducir la disminución en la capacidad de toma de decisiones cognitivas. Siempre tenga a mano bocadillos pequeños y saludables con un poco de azúcar cuando esté trabajando arduamente en tareas que requieren concentración y buen juicio. (Esto no significa que las bebidas energéticas, ya que causarán un pico y un choque). Otros tipos de interrupciones también ayudan mucho, pero el azúcar en la sangre parece tener un impacto medible. Los descansos para refrigerios llenan tu fuerza de voluntad.

[Nota: los estudios de seguimiento han planteado algunos factores de confusión en este ejemplo específico, como los abogados de libertad condicional que cargan el expediente con casos más prometedores. Pero el punto sobre el azúcar en la sangre que afecta la fuerza de voluntad es legítimo.]

Answer 2

Los buenos hábitos son difíciles de crear porque la mayoría de las personas están tratando de crearlos usando la fuerza de voluntad.

El problema con la fuerza de voluntad es que es finito . Cuando tomamos decisiones que son diferentes de nuestros hábitos normales, ¡usamos algo de fuerza de voluntad! Ahora, echemos un vistazo a la lista de cambios de hábito de nuevo muy rápido.

La gente falla por la fuerza de voluntad, no por la falta de ella, sino por la gran dependencia de ella. Sin embargo, no puede crear hábitos con fuerza de voluntad, ya que desempeña un papel muy importante en los hábitos y en su éxito.

La fuerza de voluntad es un mejor factor de predicción del éxito que el coeficiente intelectual: ¡por 2 factores! Así que necesitas fuerza de voluntad y debes usarla sabiamente. Piense en la fuerza de voluntad como una batería de teléfono móvil: cada uso la agota.

Aquí hay 5 maneras de ayudar a reponer la fuerza de voluntad. Cuando su fuerza de voluntad se sienta agotada, intente hacer estas cosas:

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1. Comer algo de comida
2. Tome algunas respiraciones profundas
3. Crear una lista de tareas pendientes
4. Haz lo más difícil primero
5. Establecer metas claras y específicas.

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Además de estas 5 cosas, la forma más fácil de reponer la fuerza de voluntad es no usarla en absoluto. La forma en que se logra esto es mediante la creación de metas pequeñas, lo que me gusta denominar pequeñas ganancias.

En lugar de empujar una roca de una montaña, en lugar de llevar un guijarro. La idea es hacer que la meta sea lo más fácil posible, de modo que no uses ninguna fuerza de voluntad para comenzar.

No trates de cambiar demasiado a la vez. Simplemente se sentirá abrumado, renunciará y volverá a sus hábitos habituales. Somos criaturas de hábito, y evitamos el cambio.

Entonces, en lugar de confiar en la fuerza de voluntad y exagerar, comience con poco.

Espero que esto ayude.

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Answer 3

Obtener apoyo. Tomarse unas vacaciones. Tomar una siesta. Meditar. Deja de multitarea. Reducir las distracciones. Haz las cosas importantes una y otra vez. No te preocupes por las cosas pequeñas. Ir a correr. Nutrirse. Encuentra un lugar simple y simplemente “sé”. Ten una buena noche y duerme. Entra en un flujo (estado mental) donde te sientes fuerte y no necesitas tomar decisiones.

Si suenan como los mismos consejos que para el “estrés”, esa es probablemente una buena pista. Lo que ya sabe sobre “reducir el estrés” se aplica a “reponer la fuerza de voluntad”.

El rango de respuestas válidas aquí indica cuán compleja es esta pregunta. Podríamos hacer bien en dejar de compartimentar estos conceptos de psicología popular como “estrés” y “fuerza de voluntad”. Son parte integrante de los mismos procesos motivacionales humanos: altamente sociales, contextuales y no reducibles a la química corporal.

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Answer 4

Creo que las otras respuestas en esta página ahora mismo están perdiendo el punto. El que pregunta no está diciendo “cómo puedo aumentar mi capacidad de fuerza de voluntad”, está preguntando ¿cómo recargo mi fuerza de voluntad cuando está agotada? (Edit: ya no, la respuesta ahora más votada de Ryan Carlyle interpreta la pregunta correctamente)

Para los nerds, una buena manera de pensarlo es: tienes 100 puntos mágicos. Los usas para lanzar hechizos. ¿Cómo los repones, en lugar de aumentar tu número máximo de puntos mágicos? Las respuestas sobre el ejercicio de tu fuerza de voluntad se refieren a aumentar tu número máximo de puntos mágicos, pero el que pregunta está preguntando cómo se puede reponer más rápidamente los puntos de magia consumidos (“mana”) en lugar de simplemente esperar.

Debido a que la capacidad de agotamiento de la fuerza de voluntad aún no es un fenómeno muy conocido, solo podemos especular. Sin embargo, en la observación personal de mi propio comportamiento y el de los demás, sospecho que la respuesta podría ser “liberación de serotonina debido a la conexión social”.

Es decir, “tener una interacción social agradable (de apoyo, entretenida) con un amigo o miembro de la familia”.

Una forma de hacer esto es tomar un descanso en Facebook. De hecho, la calidad adictiva de Facebook a menudo se atribuye al golpe de serotonina que se obtiene de los pequeños momentos de deleite social. Simplemente, no te vuelvas adicto a esos golpes y permanece por mucho tiempo; obtén tu poco de serotonina y vuelve al trabajo.

Pero esta respuesta no es un anuncio de Facebook. También puedes dar la vuelta y charlar con tus amigos un poco. Pídales un poco de apoyo. O llama a tu mamá. De hecho, esta es probablemente la razón por la cual las palabras de aliento en medio de una tarea difícil tienen sus efectos positivos: el sentimiento de camaradería es, químicamente hablando, acompañado de un poco de serotonina que ayuda a recargar su fuerza de voluntad.

Básicamente, la respuesta es: toque su sistema de apoyo social para encontrar algunas palabras rápidas y genuinas de aliento y / o tenga una interacción social agradable con alguien que le resulte familiar.

Ha funcionado bastante bien para mí. Estaré trabajando en un proyecto largo que es realmente difícil y seré expulsado (mentalmente), y mi esposa dirá algo dulce y alentador (lo más útil) o un amigo cercano dirá algo (luego será útil), o alguien en línea haré algunos comentarios alentadores (generalmente algo útiles), y sentiré que puedo volver a intentarlo y volver a intentarlo.

Buena suerte, puedes hacerlo hombre!

Answer 5

En la literatura de psicología, lo que comúnmente se llama fuerza de voluntad se suele denominar “recursos de autorregulación”. Esto describe la capacidad de alguien para resistir el comportamiento impulsivo y participar en el comportamiento deliberativo. En realidad es un fenómeno bien investigado.

1. Las emociones positivas reponen la fuerza de voluntad, por lo que socializar, contar chistes o meditar son buenas maneras de reponerla rápidamente. Hacer algo relajante también funciona.

2. Pensar / visualizar tus metas (para qué usas la fuerza de voluntad), aumentará instantáneamente tu capacidad para resistir el comportamiento impulsivo.

3. En lugar de recargar, puede asegurarse de depender menos de él por medio de intenciones de implementación, también conocidas como planes if-then.

Por ejemplo, cuando la fuerza de voluntad se agota, es más probable que las personas que hacen dieta “engañen” y coman algo. Sin embargo, se dijeron de antemano: “Si surge la situación X (p. Ej. Veo un bocadillo), haré Y (p. Ej., Ignorarlo)”, entonces es más probable que sigan adelante. Además, con las intenciones de implementación, el comportamiento se automatiza y no consume fuerza de voluntad, por lo que al hacerlo se ahorra fuerza de voluntad para otras tareas.

Answer 6

Como puede parecer esta solución, es la más simple y funciona con más frecuencia que no:

Mírate en el otro extremo de la tarea / desafío / situación / problema en cuestión, habiendo tenido éxito en el mismo.

Si desea perder peso, imagínese deslizarse de nuevo en su viejo par de jeans.
Si desea descifrar un examen, vea que encuentra su nombre en la lista de méritos.
Si debe levantarse temprano por la mañana, piense en el día largo y productivo que disfrutará.

Puedes usar la fuerza de voluntad para algo tan simple como ser una persona feliz, libre de estrés, positiva y amable al verte a ti mismo al final de tu vida: no tienes más que tus palabras, hechos y relaciones que te quedan (un poco demasiado filosófico , Lo sé.)

Por supuesto, esto solo funcionará si realmente desea alcanzar un objetivo particular. Si a un estudiante no le importa ingresar a una buena universidad, verse a sí mismo a través de sus puertas altas no lo motivará.

Además, es importante no caer en la trampa de los sueños diurnos.

Salto de respuesta cruzada, estoy de acuerdo con Ben Mordecai cuando dice que la fuerza de voluntad es como un músculo que se fortalece cuanto más se flexiona.

Answer 7

Creo que puedes obtener la respuesta de Piensa, rápido y lento:
Los voluntarios en uno de sus estudios vieron una pequeña película muda de una mujer entrevistada y se les pidió que interpretaran su lenguaje corporal. Mientras realizaban la tarea, una serie de palabras cruzaron la pantalla en una sucesión lenta. Los participantes fueron instruidos específicamente para ignorar las palabras, y si encontraban su atención distraída, tenían que volver a concentrarse en el comportamiento de la mujer. Se sabía que este acto de autocontrol causaba agotamiento del ego. Todos los voluntarios bebieron un poco de limonada antes de participar en una segunda tarea. La limonada fue endulzada con glucosa por la mitad de ellas y con Slpenda por la otra.

Luego, a todos los participantes se les asignó una tarea en la que necesitaban superar una respuesta intuitiva para obtener la respuesta correcta. Los errores intuitivos suelen ser mucho más frecuentes entre las personas carentes de ego, y los bebedores de Slpenda mostraron el efecto de agotamiento esperado. Por otro lado, los bebedores de glucosa no se agotaron. Restaurar el nivel de azúcar disponible en el cerebro había impedido el deterioro del rendimiento.

Llevará algún tiempo y mucho más investigación para establecer si las tareas que causan el agotamiento de la glucosa también causan la activación momentánea que se refleja en los aumentos del tamaño del puplil y la frecuencia cardíaca.

Una manifestación perturbadora de los efectos de agotamiento en el juicio se informó recientemente en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias. Los participantes involuntarios en el estudio fueron ocho jueces de libertad condicional en Isreal. Pasan días enteros revisando las solicitudes de libertad condicional. Las causas se presentan en orden aleatorio, y los jueces dedican poco tiempo a cada una, un promedio de 6 minutos.

El autor del estudio trazó la proporción de solicitudes aprobadas en relación con el tiempo transcurrido desde la última pausa de comida. La proposición aumenta después de cada comida, cuando se concede alrededor del 65% de las solicitudes. Durante las dos horas más o menos hasta la próxima alimentación del juez, el índice de aprobación desciende constantemente, hasta aproximadamente cero justo antes de la comida.

Básicamente, en Think, fast and slow, el autor argumenta que hay dos sistemas que nos gobiernan, System 1, el sistema predeterminado o Heuritic, y System 2, el sistema racional. La fuerza de voluntad activa el Sistema 2 y eso consume energía.

Answer 8

Creo que la fuerza de voluntad es una de las cosas más mal entendidas cuando se trata de afectar una transformación. Es un componente crucial y poderoso, pero depender únicamente de la fuerza de voluntad solo (incluso si intenta recargarlo en serie después del agotamiento) no es sostenible.

La clave no es recargar la fuerza de voluntad, sino usarla de manera efectiva. Déjame explicarte. Piense en una operación militar como una invasión. Necesitas establecer una cabeza de playa con tropas ligeramente equipadas, rápidas, ágiles y potentes (como un pelotón de SEALS). Estas tropas están diseñadas para actuar de manera rápida y poderosa, pero su efectividad disminuye rápidamente. Su trabajo es usar tácticas a corto plazo para sorprender y desorientar al enemigo el tiempo suficiente para asegurar el área hasta que lleguen las tropas convencionales (número y poder). Si la fuerza de voluntad tiene ese rol, lo estás usando efectivamente.

Usaré lo que funcionó para mí como ejemplo: resolví ir al gimnasio 6 días a la semana durante 3 meses.

1.) Se me ocurrió una lista de razones por las que. La forma de mi cuerpo, los niveles de condición física y los signos de salud se estaban convirtiendo en una preocupación (presión arterial, conteos de colesterol, etc.) Estas verdades desagradables fueron definitivamente un impulso motivador a lo largo de estos días.

2.) Me contuve un poco (en contra de la fuerza de voluntad), al principio no iba todos los días. Mi fuerza de voluntad se usó para establecer una membresía de gimnasio y asistir al gimnasio aproximadamente 2 a 3 veces en una semana. Conseguí cosas como proteína de suero de leche, pegué mi bolsa de gimnasia con artículos esenciales para la ducha, etc. Si al principio me hubiera salido de todo, probablemente habría dejado de fumar para el final de la semana 2. Me relajé. Utilicé esta semana como un recorrido para asegurar que todo lo que necesitaba se pusiera en su lugar. Me comprometí a mí mismo con que esto era lo más importante que debía lograr durante los próximos 3 meses e hice una promesa.

3.) No conté la semana como la describí no. 2 arriba. Ese fue un paseo por Una vez que todo estuvo en su lugar, comencé a ir 6 días a la semana. Acabo de hacer un tiempo en mi agenda (es decir, una cita) para hacerlo y lo seguí. Hubo una caída en la motivación alrededor de la segunda semana, pero seguí adelante. Aquí es donde entra en juego la autodisciplina del trabajo duro, la laboriosidad y la persistencia. Es para asumir el control cuando la fuerza de voluntad se desvanece (de ahí la caída). Ábrete camino con autodisciplina y luego se convertirá en un hábito (algo que ahora puedes poner en piloto automático). La única amenaza para un hábito es un cambio en su rutina general (por ejemplo, cuando viaja). Tenía 2 semanas de las 12 a las que viajé, pero sabía que iban a subir, así que hice un plan para seguir con mi programa mientras estoy en la carretera. ¡No se perdieron días durante el viaje que es increíble!

En resumen, la fuerza de voluntad es ayudar a configurar las cosas y hacerlas comenzar de manera rápida y efectiva. Entonces necesitas autodisciplina para continuar. La autodisciplina es algo que construyes poco a poco, pero será lo que te ayudará a llegar hasta el final.

Answer 9

Los suplementos pueden hacerlo también. Pramiracetam, Noopept, etc.

Además, reemplazar los pensamientos internos que le dicen que deje de fumar con algo como “es trivial” o “esto no es nada” o “ya está hecho” ayudará a evitar que se drene con la misma rapidez. Esta forma de pensamiento positivo ayuda, pero la verdadera magia proviene de eliminar los pensamientos que te dicen que renuncies. No hay pensamientos para dejar de fumar, no hay pensamientos de abandonar para superar. Al principio, es posible que tenga que saltar gritando que esto no es nada mientras se enoja y se anima, pero con el tiempo será más fácil.

Si realmente estoy tratando de hacer algo (muchas de las cosas que otras personas piensan que son importantes me parecen irrelevantes y no pierdo tiempo con ellas), entonces estoy constantemente tratando de aclararme lo que estoy tratando de hacer. , por qué lo estoy haciendo, y cómo lo voy a hacer. Cada vez que intento algo que no funciona, ni siquiera me estremezco, y definitivamente no dejo que ningún ruido interno comience a acumularme diciéndome que debo dejar de fumar, o que soy inútil, o cualquiera de estas otras cosas. Veo a otros con problemas. Simplemente digo lo que sea, retírame lo que sucedió, me recuerdo a mí mismo lo que estoy tratando de hacer y luego vuelvo. Si alguna vez se genera algún ruido interno, entonces lo elimino diciéndome ” ¡NO! “, O “oh, por favor”, entonces vuelvo a lo que estaba haciendo. A veces simplemente lo espero fuera. Es decir, tengo ganas de renunciar y, en lugar de ceder, solo espero un poco y la urgencia desaparece.

Es útil querer realmente hacer lo que estás haciendo y saber por qué lo estás haciendo, y haber decidido dentro de ti que no vas a parar hasta que hayas terminado o hasta que hayas tomado la decisión consciente. para parar, porque entonces puede reemplazar ciegamente cualquier pensamiento negativo (de usted o de otros) con su decisión ya tomada de seguir adelante.

Eventualmente no tendrás ninguna resistencia interna, todo será de otras personas. Y tratas con sus BS tal como lo harías con el ruido que brota dentro de ti. Piénsalo, cuando alguien dice algo que te desanima, no es realmente lo que han dicho lo que te despierta, sino las imágenes internas y los pensamientos que luego comienzas a generar. Sí, lo que dijeron provocó el ruido dentro de ti, pero como los pensamientos que tienes a partir de ese momento son los tuyos, puedes silenciarlos o reemplazarlos según corresponda. Mejor aún, puede aprender a repasar lo que otros dicen para no tener que perder tiempo “reiniciando”.

Cuando estoy agotado físicamente, me tomo un descanso y miro al espacio por un rato, o camino, o tomo una siesta, o escucho una sesión de entrenamiento de ondas cerebrales, o bebo algo de agua, o como algo, o Miro las imágenes que me inspiran, etc. Y de cualquier manera, trabajo para mantener mi mente alejada de cualquier ruido que intente que deje de fumar o que me haga sentir agotado o confundido y que pierda de vista lo que Estoy en el medio de hacer.

Answer 10

Creo que, por pura experiencia, no es el caso que puedas “agotar” la fuerza de voluntad. De lo contrario, sería mejor acumularlo para guardarlo para más tarde, por impulso al comprar todo, comer en exceso, saltarse el trabajo, ver la televisión, etc.

Creo que es todo lo contrario. La fuerza de voluntad es como un músculo que se fortalece cuanto más se flexiona. Si quieres más, usa más.

Answer 11

La fuerza de voluntad es un asunto muy suave, no hay una definición estricta ni un acuerdo para las fuentes / causas / formas de alcanzar la fuerza de voluntad. Hay una serie de afecciones médicas y mentales que podrían reconocerse como presencia o falta de fuerza de voluntad.

Si define la fuerza de voluntad como la capacidad de hacer un trabajo duro durante un período prolongado de tiempo, esto se reducirá a su motivación y condición física. Los buenos deportistas seguirían entrenando duro porque tienen una motivación muy alta para ganar una competencia o establecer un récord. Muchos casos en los que la motivación cambiará y de repente no habrá más fuerza de voluntad. Recupere la motivación y la fuerza de voluntad aumentará.

Mi punto: reemplazaría el término “fuerza de voluntad” con motivación + condición física / mental. Entonces se hace evidente que sí, es un recurso agotable, y las formas de reponerlo son bien conocidas.

Answer 12

No hay “si” … srsly.

Nuestro sistema nervioso y endocrino no es una “máquina de movimiento perpetuo imposible” (¡pleonasmo …!)
Y la fuerza de voluntad es uno de sus productos o subproductos.
Para reponer su fuerza de voluntad necesita descansar, y para mantener la integridad de su fuerza de voluntad necesita desarrollar rutinas muy buenas.

Sin embargo, si goza de buena salud y forma con buenas rutinas estará bien motivado … la mayoría de las veces, por lo tanto, no necesitará usar mucha fuerza de voluntad.

(Para ser más claro, agregaré que mi definición de fuerza de voluntad es muy similar a la definición de Gaston Bachelard: “La fuerza de voluntad consiste en hacer lo que a uno mismo no le gusta …)
(Desde allí se puede ver que la fuerza de voluntad es totalmente diferente a la motivación, entonces …)

(EDICIÓN: un ejemplo simplificado: la adrenalina también es una parte de lo que lo mantiene a usted por querer una situación mejor (más cómoda) cuando está haciendo algo extremadamente aburrido, desgarrador y / o doloroso … así que continúe con su esfuerzo doloroso.

La fuerza de voluntad es lo que usas cuando ya no estás motivado, cuando el deseo y el entusiasmo son muy bajos en ti, cuando la desesperación y la fatiga son muy fuertes, pero sabes que debes seguir adelante.

No ubico la fuerza de voluntad en el sistema endocrino, estoy afirmando el hecho de que la fuerza de voluntad es uno de los productos de las acciones dinámicas y combinadas de los sistemas nervioso y endocrino.)

Answer 13

Comience su día con el siguiente mantra: “Hoy es un día nuevo, con nuevas posibilidades de ser un buen ser humano y aprender cosas nuevas y emocionantes”. Me parece que me viene a la cabeza a lo largo del día varias veces, especialmente si estoy considerando tomar una mala decisión, debido a la poca fuerza de voluntad. Es una forma sencilla de reponerlo todas las mañanas.

Answer 14

– Alimentos (la investigación sugiere que esta es probablemente una función de la glucosa en la sangre, por lo tanto, mientras más carbohidratos mejor me pongo)

– Relajación (tumbado frente a la televisión no funcionará, un paseo por la naturaleza o la meditación. Imagina tu fuerza de voluntad como una fuerza vital, como la noción japonesa de Chi / Qi)

– Apoyo social (ya mencionado, y su kilometraje puede variar, sin embargo, creo que la comodidad de saber

– Drogas (ya sea mi taza matutina de fuerza de voluntad con cafeína o un golpe más directo al impulso de dopamina de uno, las drogas son LA fuente exógena de cualquier estado cerebral que quieras invocar)

Answer 15

Haz algo tan opuesto como puedas pensar de lo que eliminó la fuerza de voluntad. En general, el malabarismo o el hula hoop funcionan bastante bien; tocando la guitarra en un apuro.

Answer 16

La fuerza de voluntad es como tu músculo: cuanto más lo usas, más crecerá, pero su poder se agotará a medida que lo usas, por lo que necesitas descansar. También es posible quemarlo o romperlo, así que tenga cuidado con su uso.

Answer 17

Para mí fue aviso legal …

Me quedé sin rumbo durante un tiempo y entré en una espiral profunda hacia abajo. Y debido a errores pasados, fui demandado. Estaba a punto de ser incluido en la lista negra en la industria, con una multa salarial de 20 veces.

Eso provocó un incendio en la espalda. y en 15 días, tomó decisiones rápidas seguidas de acciones súper rápidas.

Que no pude lograr en 2 años.

Pero ahora, soy igual … sin poder de decisión, sin acción y problemas en la misma situación desde hace 2 años …

Answer 18

Práctica práctica práctica práctica práctica práctica práctica y práctica